• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. В МИД Беларуси ответили на призыв «Большой семерки» провести новые выборы
  2. Мингорисполком отказал в проведении отдельного шествия «Бессмертный полк»
  3. «Заинтересовали вещи определенных цветов». К дизайнерам Honar пришел с проверкой Госстандарт
  4. «На 19 мая у него был обратный билет в Норильск». Что известно о докторе, которого задержали в Борисове
  5. Не дошла до дома несколько метров. Что известно об аварии в Гомеле, где погибла девочка
  6. Теперь официально: ветераны ВОВ не получат в этом году единовременные выплаты к 9 Мая
  7. Приближается 9 Мая. Как можно поздравить ветеранов и помочь им (в том числе финансово)
  8. Скардино рассказала, как живет в Швейцарии и планирует ли возвращаться в Беларусь
  9. Почему на лице появляются пигментные пятна и как от них избавиться. Комментирует дерматолог
  10. Опубликован список экс-силовиков, которых Лукашенко лишил званий
  11. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  12. СМИ назвали фамилию еще одного возможного фигуранта по «делу о госперевороте»
  13. Помните айтишника с БЧБ-флагом на балконе, у которого забрали машину? Узнали, что с авто сейчас
  14. Паша «Мясной король». Как популярный гродненский блогер занялся мясным мини-бизнесом, который вдруг «выстрелил»
  15. В Беларуси готовят указ по банковскому мошенничеству. Что планируют изменить
  16. «Органы внутренних дел не дадут омрачить великий праздник». Милиция рассказала, как будет работать 9 мая
  17. В День Победы над Минском пролетят самолеты и вертолеты всего двух моделей. Рассказываем почему
  18. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  19. Семья минчан построила дом в дачном поселке и живет там круглый год. Вот как там все устроено
  20. Школьница написала на асфальте «Жыве» и попала в РУВД за пикет. Рассказываем, чем все закончилось
  21. Из-за длинных майских выходных скорректировали график выплаты пенсий и пособий
  22. «Зимой мы здесь живем совершенно одни». История пары, которая переехала из города в деревню
  23. Юрий Мельничек: «Когда наступит Беларусь 2.0, все отыграет назад достаточно быстро»
  24. В прокуратуру Германии подали заявление о совершении Александром Лукашенко «преступлений против человечности»
  25. Тест. Вы хорошо ориентируетесь в простых вопросах экономики?
  26. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  27. Что в ВОЗ ответили на слова Лукашенко о том, что Беларуси ничем не помогли в борьбе с COVID-19
  28. «Мы с Колей жили в этом домике». Показываем, где находится «любимый дворец» Лукашенко
  29. Лукашенко: Нам нужны действительно государственные люди
  30. Куда съездить в выходные? 10 необычных экскурсий по Беларуси для любопытных туристов


Анастасия Тетерук /

Еще пару дней назад вы не знали забот: или нежились на пляже под южным солнцем, или наслаждались красотами природы и тишиной у себя на даче. Около месяца вы жили под девизом «хочу», а не «надо». Да, это были славные отпускные дни. Ежедневник был заброшен, внутренние ограничения и запреты сняты. В общем, сплошной гедонизм.

Но все хорошее когда-нибудь заканчивается. И вот снова подъем в 7.00 утра, завтрак наспех (если повезет), утренние пробки и заждавшийся вас компьютер c горой неразобранных электронных писем. Здравствуйте, трудовые будни!

Почему не работается после отпуска?

Многим знакома проблема вхождения в рабочий ритм после отпуска. Усталость наступает уже в первый рабочий день, буквально через несколько часов: внимание рассеивается, необходимо все больше и больше перерывов, чтобы собраться и работать. Все мысли только о долгожданном обеде или окончании рабочего дня. К концу дня дикое утомление, головная боль и апатия. А ведь это только первый рабочий день. Сил и энергии вроде бы и набрались, а по итогу — как и не отдыхали.

Есть ряд причин, по которым сложно включиться в работу:

1. Гиперпассивный отдых

Для некоторых людей отпуск — это ничегонеделание (исключена всякая умственная и физическая нагрузка). Вся работа сводится к минимуму домашних дел. Лень и беззаботность властвует над человеком больше 20 дней. В этом-то и кроется ваша разбитость в первый рабочий день. Слишком пассивный отдых делает наше тело и мозг настолько ленивыми, что потом привычная работа кажется сложной. Продуктивность снижается.

2. Гиперактивный отдых.

Успеть сделать в отпуске все — главный девиз многих работников. Гиперактивисты есть двух видов:

  • Первые за месяц пытаются получить впечатлений и эмоций минимум на год — подняться в горы, поплавать в океане и море, посетить кучу стран и городов и еще совершить массу безумных и даже рискованных поступков. Времени, чтобы подумать о жизни, покопаться в себе, нет. Телесные реакции и изменения не слушаем, о психическом здоровье не думаем. Некогда. Куда там! Ведь отпуск. Надо из него выжать все.
  • Вторые используют отпуск как время для другой работы: сделать ремонт, заняться загородной фазендой (от борьбы с сорняками до сбора плодов), решить проблемы детей и родителей, и многое другое. Результат аналогичен — пренебрежение собой в пользу других. Получается, что в отпуске вы больше работали и устали, чем в трудовые будни.

3. Эффект незавершенных дел

Не всегда получается уложиться в дедлайны по работе еще до отпуска. В отпуск грех не пойти, но и дела не отпускают. Вывод: берем с собой гору бумаг, ноутбук и всегда на связи. Неважно, где и с кем вы отдыхаете: работа вовремя не выполнена — работу нужно доделать. Вы, коллеги и руководство прекрасно понимаете ситуацию, поэтому каждый вправе вас подергать в отпуске. Результат — отпуск выглядит как обычная работа, только на удаленке. Все остается так же, только пишете вы отчет не в душном офисе, а под шум волн или домашних яблонь. На работу вы выходите неотдохнувшей.

stern.de

Как включиться в работу?

  1. Готовиться к работе заранее. Достаточно за неделю до выхода на работу начать жить под девизом «надо», а не «хочу»: упорядочить режим сна, ввести привычные правила, достать запылившийся ежедневник, чтобы начать снова управлять своим временем. Неплохо выделять хотя бы несколько часов на отслеживание последних новостей и изменений в вашей компании. Так вы будете постепенно подготавливать себя к привычной жизни, вам будет проще и легче адаптироваться к нововведениям.
  2. «Не все сразу». Придя в офис, не бросайтесь с головой в работу. Желание успеть сделать все в первый день приведет к утомлению и низкой продуктивности. Постепенное выполнение, отсутствие спешки, расстановка приоритетов и делегирование — основные принципы, на которых должно базироваться вхождение в рабочий ритм. Методик и техник много: от простых упражнений по тайм-менеджменту до скрупулезного ведения ежедневника с почасовым планированием.
cdninstagram.com

Я порекомендую три методики:

1. Правило трех «В». Принцип прост: распределить все дела по трем группам:

  • «В первую очередь». Это до 3 архиважных задач, которые только вы можете решить и только в первый/второй рабочий день.
  • «Важные». Это от 3 до 5 задач, выполнение которых нельзя отсрочить, но можно подвинуть на день-два, в отличие от первой группы. Выполнять их можете снова только вы.
  • «Второстепенные». Это остальные дела, выполнять которые вы можете на протяжении первой рабочей недели. Не горящие, менее срочные. Допускают постороннюю помощь, а в случае того, если вы занимаете руководящую должность, то их можно поручить подчиненным.

2. Матрица Эйзенхауэра. Она представляет собой четыре варианта, основанием которых служат две оси — это ось важности и ось срочности.

Смысл матрицы Эйзенхауэра заключается в том, чтобы научиться управлять делами, отличать важное от срочного, несрочное от наименее важного. В результате мы имеем четыре группы дел:

А — важные и срочные

В — важные и не срочные

С — не важные и срочные

D — не важные и не срочные.

Сосредоточиться нужно на первых двух группах, вторые две можно делегировать.

3. Кратковременные, но частые микроперерывы.

Если сложно собраться, введите больше кратковременных перерывов. Достаточно 5−7 минут, чтобы разгрузиться и перевести внимание: можно выйти на воздух, пройтись по коридору. Неплохо работает ароматерапия. Для повышения работоспособности и снижения утомления используются ароматы лаванды, сандала, шалфея, муската, гвоздики, жасмина, пихты, лимона, сосны и др.

Только не отводите время отдыха на перекуры, зависания в интернете или поглощение энергетиков в виде кофе или шоколада. Максимум жизни — прогулки, воздух, живое общение.

Статья подготовлена психологом, специалистом по подбору и развитию персонала Анастасией Тетерук:

-10%
-20%
-25%
-25%
-99%
-10%
-12%
-20%
-5%
0073029