102 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Меня потом знатно полили шампанским!» Первая белоруска с COVID-19 — о том, как прожила «коронавирусный год»
  2. Чиновники обновили базу тунеядцев. С мая с иждивенцев будут брать по полным тарифам за отопление и газ
  3. Суды над журналистами, маникюр прокурора, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  4. «Первый водитель приехал в 5.20 утра». Слухи о «письмах счастья» за техосмотр привели к безумным очередям
  5. Убийца 79 белорусов, сжег пять деревень. Вспоминаем о Буром — в память о нем в Польше проводятся марши
  6. В Минске продолжают судить врача БСМП и журналистку TUT.BY. Приговор огласят сегодня — в 16.00
  7. Экс-президента Франции Саркози признали виновным в коррупции и приговорили к тюремному заключению
  8. Как простуда может отразиться на остроте слуха? Врач отвечает на популярные вопросы
  9. С 2 марта снова дорожает автомобильное топливо
  10. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  11. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке
  12. «Подошел мужчина в одежде рыбака». Как судили пенсионерок, задержанных на выходе из электрички
  13. «Думал, что это простуда. Оказалось, нужна пересадка сердца». История Вячеслава, пережившего трансплантацию
  14. Суд по делу «ноль промилле», планы по экстрадиции Тихановской. Что происходит в Беларуси 2 марта
  15. «Проверяли даже на близнецах». В метро запустили оплату проезда по лицу. Как это работает
  16. Минское «Динамо» начинает первый за четыре года плей-офф. Чего ждать от «зубров»
  17. Минчанка из списка Forbes отсидела 20 суток и рассказала о «консервативном патриархате» в Жодино
  18. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  19. Водители жаловались, что после поездки по М10 не могут отмыть машины. Вот что рассказали дорожники
  20. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  21. В Беларуси ввели очередные пенсионные изменения. Что это означает для трудящихся
  22. Прививать всех желающих от COVID-19 начнут в апреле. Вакцина будет от белорусского предприятия
  23. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  24. Получающих зарплату «в конвертах» планируют привлекать по «административке»
  25. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  26. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  27. Латушко ответил жене Макея: Глубина лицемерия и неспособность видеть правду и ложь просто зашкаливает
  28. Виктор Лукашенко получил звание генерал-майора запаса. Предыдущее его известное звание — капитан
  29. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  30. «Тут мы ощущаем жизнь». Как семья горожан обрела счастье в глухой деревне и открыла там бизнес


Анастасия Тетерук /

Еще пару дней назад вы не знали забот: или нежились на пляже под южным солнцем, или наслаждались красотами природы и тишиной у себя на даче. Около месяца вы жили под девизом «хочу», а не «надо». Да, это были славные отпускные дни. Ежедневник был заброшен, внутренние ограничения и запреты сняты. В общем, сплошной гедонизм.

Но все хорошее когда-нибудь заканчивается. И вот снова подъем в 7.00 утра, завтрак наспех (если повезет), утренние пробки и заждавшийся вас компьютер c горой неразобранных электронных писем. Здравствуйте, трудовые будни!

Почему не работается после отпуска?

Многим знакома проблема вхождения в рабочий ритм после отпуска. Усталость наступает уже в первый рабочий день, буквально через несколько часов: внимание рассеивается, необходимо все больше и больше перерывов, чтобы собраться и работать. Все мысли только о долгожданном обеде или окончании рабочего дня. К концу дня дикое утомление, головная боль и апатия. А ведь это только первый рабочий день. Сил и энергии вроде бы и набрались, а по итогу — как и не отдыхали.

Есть ряд причин, по которым сложно включиться в работу:

1. Гиперпассивный отдых

Для некоторых людей отпуск — это ничегонеделание (исключена всякая умственная и физическая нагрузка). Вся работа сводится к минимуму домашних дел. Лень и беззаботность властвует над человеком больше 20 дней. В этом-то и кроется ваша разбитость в первый рабочий день. Слишком пассивный отдых делает наше тело и мозг настолько ленивыми, что потом привычная работа кажется сложной. Продуктивность снижается.

2. Гиперактивный отдых.

Успеть сделать в отпуске все — главный девиз многих работников. Гиперактивисты есть двух видов:

  • Первые за месяц пытаются получить впечатлений и эмоций минимум на год — подняться в горы, поплавать в океане и море, посетить кучу стран и городов и еще совершить массу безумных и даже рискованных поступков. Времени, чтобы подумать о жизни, покопаться в себе, нет. Телесные реакции и изменения не слушаем, о психическом здоровье не думаем. Некогда. Куда там! Ведь отпуск. Надо из него выжать все.
  • Вторые используют отпуск как время для другой работы: сделать ремонт, заняться загородной фазендой (от борьбы с сорняками до сбора плодов), решить проблемы детей и родителей, и многое другое. Результат аналогичен — пренебрежение собой в пользу других. Получается, что в отпуске вы больше работали и устали, чем в трудовые будни.

3. Эффект незавершенных дел

Не всегда получается уложиться в дедлайны по работе еще до отпуска. В отпуск грех не пойти, но и дела не отпускают. Вывод: берем с собой гору бумаг, ноутбук и всегда на связи. Неважно, где и с кем вы отдыхаете: работа вовремя не выполнена — работу нужно доделать. Вы, коллеги и руководство прекрасно понимаете ситуацию, поэтому каждый вправе вас подергать в отпуске. Результат — отпуск выглядит как обычная работа, только на удаленке. Все остается так же, только пишете вы отчет не в душном офисе, а под шум волн или домашних яблонь. На работу вы выходите неотдохнувшей.

stern.de

Как включиться в работу?

  1. Готовиться к работе заранее. Достаточно за неделю до выхода на работу начать жить под девизом «надо», а не «хочу»: упорядочить режим сна, ввести привычные правила, достать запылившийся ежедневник, чтобы начать снова управлять своим временем. Неплохо выделять хотя бы несколько часов на отслеживание последних новостей и изменений в вашей компании. Так вы будете постепенно подготавливать себя к привычной жизни, вам будет проще и легче адаптироваться к нововведениям.
  2. «Не все сразу». Придя в офис, не бросайтесь с головой в работу. Желание успеть сделать все в первый день приведет к утомлению и низкой продуктивности. Постепенное выполнение, отсутствие спешки, расстановка приоритетов и делегирование — основные принципы, на которых должно базироваться вхождение в рабочий ритм. Методик и техник много: от простых упражнений по тайм-менеджменту до скрупулезного ведения ежедневника с почасовым планированием.
cdninstagram.com

Я порекомендую три методики:

1. Правило трех «В». Принцип прост: распределить все дела по трем группам:

  • «В первую очередь». Это до 3 архиважных задач, которые только вы можете решить и только в первый/второй рабочий день.
  • «Важные». Это от 3 до 5 задач, выполнение которых нельзя отсрочить, но можно подвинуть на день-два, в отличие от первой группы. Выполнять их можете снова только вы.
  • «Второстепенные». Это остальные дела, выполнять которые вы можете на протяжении первой рабочей недели. Не горящие, менее срочные. Допускают постороннюю помощь, а в случае того, если вы занимаете руководящую должность, то их можно поручить подчиненным.

2. Матрица Эйзенхауэра. Она представляет собой четыре варианта, основанием которых служат две оси — это ось важности и ось срочности.

Смысл матрицы Эйзенхауэра заключается в том, чтобы научиться управлять делами, отличать важное от срочного, несрочное от наименее важного. В результате мы имеем четыре группы дел:

А — важные и срочные

В — важные и не срочные

С — не важные и срочные

D — не важные и не срочные.

Сосредоточиться нужно на первых двух группах, вторые две можно делегировать.

3. Кратковременные, но частые микроперерывы.

Если сложно собраться, введите больше кратковременных перерывов. Достаточно 5−7 минут, чтобы разгрузиться и перевести внимание: можно выйти на воздух, пройтись по коридору. Неплохо работает ароматерапия. Для повышения работоспособности и снижения утомления используются ароматы лаванды, сандала, шалфея, муската, гвоздики, жасмина, пихты, лимона, сосны и др.

Только не отводите время отдыха на перекуры, зависания в интернете или поглощение энергетиков в виде кофе или шоколада. Максимум жизни — прогулки, воздух, живое общение.

Статья подготовлена психологом, специалистом по подбору и развитию персонала Анастасией Тетерук:

-15%
-57%
-10%
-10%
-10%
-10%
-30%
-15%
-15%