Поддержать TUT.BY
68 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. В Беларуси за сутки 1651 новый случай COVID-19 и десять смертей
  2. Англия глазами белоруса: чем плоха и хороша британская жизнь
  3. Бегуна из Новополоцка ждет суд за фото с забега Zombie Run. Соседи считают их «исключительно циничными»
  4. Сугробы, метель и монохром. Смотрите, как Брест и Гродно накрыло сильным снегопадом
  5. Последствия «Ларса»: более 2200 обесточенных пунктов, упавшие деревья, подтопленные дома и застрявшие машины
  6. Минчанина судят за протесты 9−10 августа и за то, что «бросал растительность в сотрудников ОВД»
  7. «Нет, алкоголем не пахнет вообще». BYPOL опубликовал свое расследование по факту смерти Романа Бондаренко
  8. Генпрокуратура опровергла задержание прокурора Витебска. Он уволен
  9. Тест по роману Короткевича. Его должен пройти на 10 из 10 каждый белорус
  10. Четыре спальни, гостиная и терраса. Проект каркасного дома на 108 «квадратов» со сметой
  11. Конфликт в столичной маршрутке. Водитель хотел высадить пассажира из-за неприятного запаха
  12. «Я одна здесь уже 10 лет». История Галины, которая живет в мертвой деревне. Почти
  13. «Любимая пациентка» доктора Менгеле. Как белоруска выжила после опытов палача из Освенцима и написала письмо его сыну
  14. «Он держится, и я держусь». Девушка одаренного студента, осужденного на 4 года, ищет ему работу и стажировки
  15. Горный инженер из Могилева предлагает пешеходный туннель под Днепром — и это звучит круто. Он все рассчитал
  16. «Службой был доволен, не жаловался». Что известно о погибшем в части в Островце 18-летнем срочнике
  17. «Цепкало участвовать не планирует». Экс-представитель штаба Цепкало хочет зарегистрировать партию
  18. На пациента, ударившего в «политическом конфликте» врача скорой в Бресте, завели уголовное дело
  19. В Беларуси планируется внедрение еще двух программ скрининга рака — рака желудка и легкого
  20. Руководителей МЗКТ, МТЗ, БЕЛАЗа и других предприятий обвиняют в получении взяток от россиян
  21. 1000-летие Бреста и аккумуляторная эпопея. Чем запомнился теперь уже экс-губернатор Анатолий Лис
  22. Вынесли приговор минчанину, которого обвиняли в нападении на сотрудника ОМОНа, — 5 лет колонии
  23. «С мешком на голове привезли на границу, а милиционеры: «Добро пожаловать домой». Юрист ФБК о протестах
  24. Представитель власти — это кто? Разобрались с юристом, кого нельзя будет оскорблять по новому УК
  25. В Tinder появились профили студентов, которые сейчас в СИЗО. Как так получилось
  26. Врач Никита Соловей больше не главный инфекционист Минска
  27. Песков — о дворце в Геленджике: Кремль не имеет права разглашать
  28. Правозащитники опубликовали доклад о пытках в Беларуси
  29. Опознана одна из девушек, которая часто появляется в окружении Лукашенко. Она тоже срезала ленточки во дворах
  30. Что происходит в Беларуси 27 января


фото
vk.com

Эти выходные вы твердо решили провести с пользой. Встать пораньше, переделать все дела по дому, подумать над новым проектом, прочитать книгу и проехать 30 км на велосипеде. Что происходит в реальности?

Вместо девяти утра вы просыпаетесь в полдень, минуя зарядку, садитесь завтракать, включаете ноутбук с намерением посмотреть один-единственный выпуск нового сериала и… проводите, уткнувшись в экран, еще десять часов подряд. День потрачен впустую, и вы ложитесь спать с острым чувством вины. Утром в воскресенье все повторяется, только в еще худшем варианте.

Вы просыпаетесь в отвратительном настроении ("Какое же я безвольное ничтожество…") и, даже не пытаясь бороться, повторяете сценарий субботы. После семи часов "залипания" в компьютере вы снова видите, что на часах уже вечер, а вы не сделали НИ-ЧЕ-ГО. Даже не убрали квартиру и не приготовили одежду на понедельник.

Знакомая картина? Почему мы постоянно даем обещание начать жизнь заново и каждый раз его нарушаем? Одна из причин заключается в неправильном понимании силы воли. Воля воспринимается как некий внутренний стержень, который либо есть, либо нет. А если он есть, то выдержит любые нагрузки.

На самом деле воля – исчерпаемый ресурс. В видеоиграх ее часто изображают в виде сосуда с цветной жидкостью, который растет в объеме по мере развития персонажа. Это очень точная аналогия.

За день мы можем выполнить ограниченное число дел. Каждое из них поглощает часть нашей энергии и силы воли. Если первыми в списке окажутся непродуктивные занятия (сериал или игра), то на дела запаса воли уже не остается.

фото
mindspace.ru

Мало того, чем дольше вы торчите за сериалом или игрой, тем сильнее нарастают чувство вины и беспокойство. Чувство вины опустошает запас силы воли быстрее обычного, и вы попадаете в замкнутый круг: чтобы прекратить прокрастинировать, нужно усилие воли, но чем дольше бездельничаешь, тем меньше на это остается внутренних ресурсов.

Вот несколько советов, как можно поступить в такой ситуации:

1. Действовать маленькими шагами. Не пытайтесь изменить себя одним махом. Добивайтесь небольших побед, но регулярно.

2. Уберите с глаз долой соблазнители. Пусть в холодильнике будет минимум еды, но зато самой здоровой, а в папке со свежими торрентами – только новые книги.

3. Разместите в поле зрения стимуляторы. Польза будет даже от таких простых вещей, как постер со знаменитостью, которая вас действительно мотивирует.

4. Действуйте без промедления. Если вы рано проснулись и полезли в компьютер, чтобы выбрать музыку для утренней зарядки, не раздумывайте слишком долго. Вместо зарядки вы можете залипнуть в фейсбуке на сорок минут.

5. Найдите способ структурировать себя. На выходных не нужно вставать на работу, можно поваляться в постели подольше, и с этого начинаются все проблемы. Придумайте, как заставить себя рано вставать. Запись на тренировки в фитнес-клуб или обещание кататься по утрам на велосипеде в парке поможет лишь на время. Рано или поздно вы найдете причину для прогула. Найдите занятие, которое ставит вас в зависимость от других людей. Что-то такое, чем вы не сможете пренебречь. Это может быть, например, дополнительная работа в офисе. Вы потратите в офисе полдня, зато с большой вероятностью и вторую половину дня проведете с пользой.

-10%
-12%
-10%
-33%
-10%
-10%
-17%
-25%
-30%
-10%