• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Магазины «Домашний» приказали долго жить
  2. Для въехавшего в колонну силовиков водителя BMW прокурор запросил 12 лет колонии
  3. Белорусы жалуются на задержку пенсий и пособий. В Минтруда пояснили, в чем дело
  4. Названы имена 14 бойцов, освобождавших Беларусь. Проверьте, нет ли среди них ваших родственников
  5. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  6. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  7. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  8. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  9. «Вы не понимаете, что у вас свобода». Семеро немцев хотят перебраться в Беларусь: тут нет локдауна
  10. Многодетная семья всего за год переехала из «двушки» в свой дом. Вот их история и все расчеты
  11. За сутки в стране 888 случаев COVID-19. Заразившихся на 146 человек больше, чем выздоровевших
  12. Перестал выходить на связь бывший следователь СК Евгений Юшкевич. Он в СИЗО КГБ
  13. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  14. В Минске появится еще одна служба каршеринга. И вот кто это будет
  15. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  16. Как власть услышала народ — и решила отомстить, суетливо и неразборчиво
  17. Мингорсуд оставил в силе приговор Катерине Борисевич по делу о «ноль промилле» — 19 мая она должна выйти на свободу
  18. «Гиря для важных государственных компаний». США возобновили санкции — каким будет эффект
  19. МИД о возобновлении санкций: Беларусь предпримет все усилия, чтобы защититься от деструктивных мер США
  20. «Глубоко разочарован ее действиями». Глава федерации баскетбола прошелся по Снытиной
  21. «После первой операции Максим все время плакал». История Татьяны и ее сына, которому удлиняют ноги
  22. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  23. Врач-инфекционист рассказал, чем отличается третья волна коронавируса и когда ждать пик заболеваемости
  24. Суд над участниками канала «Армия с народом» и волонтером Тихановской: одного из обвиняемых удалили с процесса
  25. В Беларуси запретили продажу популярного печенья, которое было во многих магазинах. Что с ним не так
  26. В Совбезе говорят о десятках военных учений у границ Беларуси. Разбираемся, в чем дело
  27. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  28. От жены водителя Чижа до авторитета. Среди кредиторов «Трайпла» нашлись интересные персоны
  29. Водители никак не хотели уступить друг другу и устроили две аварии. Видео дорожного конфликта
  30. «Это касается каждого». Врач — о симптомах и профилактике остеохондроза


фото
vk.com

Эти выходные вы твердо решили провести с пользой. Встать пораньше, переделать все дела по дому, подумать над новым проектом, прочитать книгу и проехать 30 км на велосипеде. Что происходит в реальности?

Вместо девяти утра вы просыпаетесь в полдень, минуя зарядку, садитесь завтракать, включаете ноутбук с намерением посмотреть один-единственный выпуск нового сериала и… проводите, уткнувшись в экран, еще десять часов подряд. День потрачен впустую, и вы ложитесь спать с острым чувством вины. Утром в воскресенье все повторяется, только в еще худшем варианте.

Вы просыпаетесь в отвратительном настроении ("Какое же я безвольное ничтожество…") и, даже не пытаясь бороться, повторяете сценарий субботы. После семи часов "залипания" в компьютере вы снова видите, что на часах уже вечер, а вы не сделали НИ-ЧЕ-ГО. Даже не убрали квартиру и не приготовили одежду на понедельник.

Знакомая картина? Почему мы постоянно даем обещание начать жизнь заново и каждый раз его нарушаем? Одна из причин заключается в неправильном понимании силы воли. Воля воспринимается как некий внутренний стержень, который либо есть, либо нет. А если он есть, то выдержит любые нагрузки.

На самом деле воля – исчерпаемый ресурс. В видеоиграх ее часто изображают в виде сосуда с цветной жидкостью, который растет в объеме по мере развития персонажа. Это очень точная аналогия.

За день мы можем выполнить ограниченное число дел. Каждое из них поглощает часть нашей энергии и силы воли. Если первыми в списке окажутся непродуктивные занятия (сериал или игра), то на дела запаса воли уже не остается.

фото
mindspace.ru

Мало того, чем дольше вы торчите за сериалом или игрой, тем сильнее нарастают чувство вины и беспокойство. Чувство вины опустошает запас силы воли быстрее обычного, и вы попадаете в замкнутый круг: чтобы прекратить прокрастинировать, нужно усилие воли, но чем дольше бездельничаешь, тем меньше на это остается внутренних ресурсов.

Вот несколько советов, как можно поступить в такой ситуации:

1. Действовать маленькими шагами. Не пытайтесь изменить себя одним махом. Добивайтесь небольших побед, но регулярно.

2. Уберите с глаз долой соблазнители. Пусть в холодильнике будет минимум еды, но зато самой здоровой, а в папке со свежими торрентами – только новые книги.

3. Разместите в поле зрения стимуляторы. Польза будет даже от таких простых вещей, как постер со знаменитостью, которая вас действительно мотивирует.

4. Действуйте без промедления. Если вы рано проснулись и полезли в компьютер, чтобы выбрать музыку для утренней зарядки, не раздумывайте слишком долго. Вместо зарядки вы можете залипнуть в фейсбуке на сорок минут.

5. Найдите способ структурировать себя. На выходных не нужно вставать на работу, можно поваляться в постели подольше, и с этого начинаются все проблемы. Придумайте, как заставить себя рано вставать. Запись на тренировки в фитнес-клуб или обещание кататься по утрам на велосипеде в парке поможет лишь на время. Рано или поздно вы найдете причину для прогула. Найдите занятие, которое ставит вас в зависимость от других людей. Что-то такое, чем вы не сможете пренебречь. Это может быть, например, дополнительная работа в офисе. Вы потратите в офисе полдня, зато с большой вероятностью и вторую половину дня проведете с пользой.

-40%
-50%
-30%
-11%
-15%
-28%
-35%
-50%
-10%
-10%
-5%
0073062