 |
vk.com |
Эти выходные вы твердо решили провести с пользой. Встать пораньше, переделать все дела по дому, подумать над новым проектом, прочитать книгу и проехать 30 км на велосипеде. Что происходит в реальности?
Вместо девяти утра вы просыпаетесь в полдень, минуя зарядку, садитесь завтракать, включаете ноутбук с намерением посмотреть один-единственный выпуск нового сериала и… проводите, уткнувшись в экран, еще десять часов подряд. День потрачен впустую, и вы ложитесь спать с острым чувством вины. Утром в воскресенье все повторяется, только в еще худшем варианте.
Вы просыпаетесь в отвратительном настроении ("Какое же я безвольное ничтожество…") и, даже не пытаясь бороться, повторяете сценарий субботы. После семи часов "залипания" в компьютере вы снова видите, что на часах уже вечер, а вы не сделали НИ-ЧЕ-ГО. Даже не убрали квартиру и не приготовили одежду на понедельник.
Знакомая картина? Почему мы постоянно даем обещание начать жизнь заново и каждый раз его нарушаем? Одна из причин заключается в неправильном понимании силы воли. Воля воспринимается как некий внутренний стержень, который либо есть, либо нет. А если он есть, то выдержит любые нагрузки.
На самом деле воля – исчерпаемый ресурс. В видеоиграх ее часто изображают в виде сосуда с цветной жидкостью, который растет в объеме по мере развития персонажа. Это очень точная аналогия.
За день мы можем выполнить ограниченное число дел. Каждое из них поглощает часть нашей энергии и силы воли. Если первыми в списке окажутся непродуктивные занятия (сериал или игра), то на дела запаса воли уже не остается.
 |
mindspace.ru |
Мало того, чем дольше вы торчите за сериалом или игрой, тем сильнее нарастают чувство вины и беспокойство. Чувство вины опустошает запас силы воли быстрее обычного, и вы попадаете в замкнутый круг: чтобы прекратить прокрастинировать, нужно усилие воли, но чем дольше бездельничаешь, тем меньше на это остается внутренних ресурсов.
Вот несколько советов, как можно поступить в такой ситуации:
1. Действовать маленькими шагами. Не пытайтесь изменить себя одним махом. Добивайтесь небольших побед, но регулярно.
2. Уберите с глаз долой соблазнители. Пусть в холодильнике будет минимум еды, но зато самой здоровой, а в папке со свежими торрентами – только новые книги.
3. Разместите в поле зрения стимуляторы. Польза будет даже от таких простых вещей, как постер со знаменитостью, которая вас действительно мотивирует.
4. Действуйте без промедления. Если вы рано проснулись и полезли в компьютер, чтобы выбрать музыку для утренней зарядки, не раздумывайте слишком долго. Вместо зарядки вы можете залипнуть в фейсбуке на сорок минут.
5. Найдите способ структурировать себя. На выходных не нужно вставать на работу, можно поваляться в постели подольше, и с этого начинаются все проблемы. Придумайте, как заставить себя рано вставать. Запись на тренировки в фитнес-клуб или обещание кататься по утрам на велосипеде в парке поможет лишь на время. Рано или поздно вы найдете причину для прогула. Найдите занятие, которое ставит вас в зависимость от других людей. Что-то такое, чем вы не сможете пренебречь. Это может быть, например, дополнительная работа в офисе. Вы потратите в офисе полдня, зато с большой вероятностью и вторую половину дня проведете с пользой.
