Стиль
Вкус жизни
Делай тело
Отношения
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Карьера


На чем зиждется уверенность в себе? На самооценке! В нашем постсоветском обществе принято негативно оценивать людей с завышенной самооценкой и жалеть и поучать тех, кто имеет заниженную. Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей.

фото
tumblr.com

Она является важнейшим регулятором поведения человека и тесно связана с уровнем притязаний, т. е. степенью трудности целей, которые он ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями человека ведет к тому, что он начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным (возникают эмоциональные срывы, повышенная тревожность и др.). Другими словами, то, чего вы добьетесь в жизни, и ваш эмоциональный комфорт во многом обусловлены вашей самооценкой.

Откуда растут ноги самооценки?

Если ответить по-простому – из детства! Не стану утруждать читателей лишней информацией, скажу лишь, что существует несколько этапов, когда формируется самооценка. До двух лет закладывается базовое представление о мире на всю оставшуюся жизнь. В подростковом возрасте самооценка закрепляется и "бетонируется". В юности вместе с абстрактным мышлением появляются новые способы формирования самооценки, она корректируется, но первичные эмоционально-чувственные механизмы, сформированные на предыдущих стадиях, не меняются. По сути, во взрослом возрасте мы имеем уже то, что имеем. И повлияло на все это семья и наши родители (семейные кризисы, ссоры), а также эмоциональная атмосфера, в которой мы росли.

Какая самооценка лучше: завышенная или заниженная?

Ни та и не другая! С заниженной самооценкой люди никогда не будут ставить себе высоких целей, и, соответственно, никогда их не достигнут. Такие люди попадают в категорию "лузеров". Со слишком завышенной самооценкой человек рискует постоянно попадать в ситуации, когда, не рассчитав своих сил, он раз за разом будет сталкиваться с суровой реальностью. Итог одинаков в обоих случаях: эмоциональные срывы, повышенная тревожность, самоизоляция. Хотя у людей с завышенной самооценкой шансов на успех значительно больше, потому что они не боятся ставить амбициозные цели. В конце концов может повезти.

Что делать, если мы уже выяснили, кто виноват?

Сразу оговорюсь, что предстоит архисложная работа. Наша "детская" самооценка останется с нами на всю жизнь, она поддается лишь частичной корректировке, и только с помощью психотерапии. Потому что здесь речь идет о самом пути возникновении наших чувств. Наша взрослая переоценка – это интеллектуальная корректировка, с помощью которой можно выработать новые жизненные стратегии, стратегии поведения.

фото
tumblr.com

Поднимаем самооценку: создаем позитивный образ себя

Эти способы помогут только в том случае, когда вы очень сильно этого хотите, в других случаях – трата времени.

Больше смотрите на себя в зеркало

Замечайте свои красивые черты, говорите себе о том, что вам в себе нравится. Повторяйте эти "мантры": "ты успешный человек", "я люблю тебя", "я верю в тебя", "ты всегда принимаешь правильные решения", "ты успешная женщина", "ты пришла в этот мир, чтобы иметь успех" и т.д.

Ведите "дневник побед"

Записывайте туда все ваши значимые и не очень достижения и успехи. Если сомневаетесь, записывать ли конкретное достижение, значит, нужно записать. Пускай их будет избыток, нежели недостаток. Когда вам будет сложно, почаще открывайте дневник и перечитывайте.

Создайте свой образ

Необходимо представить новый образ себя, очень детальный и подробный. Описать, как вы одеваетесь, двигаетесь, выглядите, как действуете в разных ситуациях. Чем более детальным будет этот образ, тем лучше. И минимум один раз в день "прокручивайте" его в голове, пока этот образ окончательно не запечатлеется в вашем подсознании и не станет частью вас.

Для временного и экстренного повышения женской самооценки хорошо работает посещение салона красоты, СПА-салона, обновление гардероба.

фото
tumblr.com

Сквозь тернии к звездам

Процесс корректировки самооценки очень длительный и очень непростой. А если речь о чувствах и "детской" самооценке, то без помощи психотерапевта здесь просто не обойтись. Некоторым своим клиенткам я задаю очень простой вопрос, который часто ставит их в тупик: "Какая ты женщина? Опиши мне". Если вы с легкостью называете несколько десятков прилагательных, которые смело можно отнести к "женским качествам" (а не общечеловеческим), то, скорее всего, вы в порядке. Половая идентификация – это те основа и базис, на которых строится самооценка. Поэтому если вы имеете скудные представления о себе как о женщине (или мужчине), то самооценке просто не на чем будет держаться. Начинать приобретать уверенность в себе, в своих силах, в своей оценке следует из своего понимания и ощущения себя, своей женской (или мужской) роли в первую очередь. Поэтому остерегайтесь рекламных буклетов, которые будут обещать вам изменить себя и свою самооценку за несколько встреч. Работайте над собой, доверяйте специалистам и не повторяйте ошибок своих родителей! И пусть ваши дети растут в атмосфере доверия, человеческого тепла, уважения, поддержки, принятия и любви.

фото

Арсений Володько – психолог, психотерапевт, hr-консультант, ведет блог о психологии, психотерапии и отношениях adnosiny.by. Создает hr-бренды и развивает корпоративную культуру. Считает, что психотерапия не ремесло, а образ жизни.