• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Карьера


фотоvokrugsveta.ru

Сессия – непростое время даже для самых старательных студентов. Бывает, что выученный назубок материал выскакивает из головы от одного вида билетов на столе преподавателя. По мнению начальника психологической службы Белорусского государственного университета, практического психолога высшей категории Руслана Попка, студентам во время сессии необходимо соблюдать 5 золотых правил.

Во-первых, нужно грамотно распределить силы. Проанализировать, например, свое расписание: какой экзамен сложнее, какой проще. Взять у однокурсников конспекты пропущенных лекций. Кроме того, в процессе подготовки важно учитывать, что любой человек имеет свой биологический ритм. У каждого из нас подъем сил, настроения сменяется спадом. Разница в интервале, поэтому один без устали может сидеть над учебниками полдня, другой – два часа, а кого-то уже через 20 минут тянет отложить конспекты в сторону. В любом случае свои биоритмы можно и нужно использовать во благо: в период подъема сил – учить, а когда активность идет на убыль – повторять пройденное.

Во-вторых, избегать зубрежки. Механически заученный текст имеет свойство безвозвратно улетучиваться из памяти на экзамене. А чтобы этого не произошло, знания нужно систематизировать. Изучая материал по тому или иному экзаменационному вопросу, постарайтесь запомнить самое главное. Эта информация в дальнейшем послужит своеобразным маячком. Если вспомнили ключевой факт, формулу, дату, то непременно придет на ум еще что-нибудь из того, что читали по данной теме. Такой подход дает гораздо больший эффект, чем простое заучивание.

Планирование отдыха – третье золотое правило успешного студента.  Многие считают, что готовиться к экзаменам нужно, в буквальном смысле слова, не поднимая головы от учебников. Но это совсем не так. Психолог советует сходить в театр, кино, посидеть в кафе с друзьями или хотя бы прогуляться на свежем воздух. Не стоит бояться, что упустишь время и что-то не успеешь выучить. Наоборот, после отдыха работоспособность увеличится.

Четвертое правило — необходимо уделить внимание своему питанию, которое должно быть полноценным и сбалансированным. Нельзя отказываться от обеда якобы из-за того, что нужно готовиться. Чувство голода не поможет хорошо усвоить изучаемый материал – скорее наоборот. На время сессии забудь о диетах. Ведь даже самая щадящая из них – стресс для организма, а тут еще экзамены. Двойная нагрузка! И еще: специалисты настоятельно рекомендуют исключить из меню энергетические напитки. Эффективность их, может, и высока, но недолговечна. Затем неизменно наступает упадок сил, с которым бывает трудно справиться.

И, наконец, пятое. Займись спортом. Во время сессии студенты в основном ведут сидячий образ жизни. Однако сделать утром зарядку или сходить, например, в бассейн не помешает. С одной стороны, это позволит снять напряжение, а с другой (специалисты давно это установили) – уровень физической активности напрямую влияет на душевное состояние.

фото

Непосредственно же перед экзаменом постарайся себя не накручивать. Не выпытывай у тех, кто уже сдал, как все прошло, если чувствуешь, что начинаешь от этого волноваться еще больше. В аудиторию заходи уверенно. Всем своим видом показывай, что ты все знаешь. Суть не в том, чтобы произвести впечатление на преподавателя, пояснил Руслан Попок, – таким образом ты сама настраиваешься на успех.

Вытянув билет, отложи его в сторонку и дай себе установку, что готова ответить на вопросы, которые в него включены. Спокойно подготовь свое рабочее место: достань ручку, лист бумаги. Перепиши первый вопрос, затем – второй. Привычные действия помогают разрядить обстановку: ничего необычного не происходит — значит, волноваться не о чем.

Работу над билетом психологи рекомендуют начинать с вопроса, который кажется более легким. Набросав схему ответа, то же самое сделай и с более сложным заданием. Затем вернись и дополни предыдущий ответ. Такая, на первый взгляд, чехарда также помогает создать ощущение успеха. При необходимости можно разбавить ответ сведениями из смежных областей. Пригодиться, если преподаватель начнет задавать дополнительные вопросы. Некоторые могут поставить в тупик, но и в этом случае важно не терять уверенности.

"Ни в коем случае не начинай оправдываться. Я, мол, учил, читал... “– проигрывает ситуацию Руслан Попок, – “этим человек в первую очередь сам себе внушает, что не готов. Нужно уверенно, по деловому попросить, чтобы вам дали время на размышление". Взяв тайм-аут, постарайся перефразировать вопрос, перескажи его своими словами. Этим ты настроишься на то, что начала проникать в суть проблемы, вернется уверенность в себе, а там и нужная дата – формула придет в голову. Впрочем, такой вариант возможен в том случае, если ты действительно что-то читала перед экзаменом.

Есть еще один простой совет, как уменьшить психологическую нагрузку во время сессии. Не живи одними экзаменами, живи тем, что будет после – каникулами. Строй планы, назначай встречи с друзьями. А еще лучше – думай, как придешь на учебу после каникул – отдохнувшая и полная впечатлений.

По материалам БЕЛТА


Обратиться за помощью психолога в Гродно поможет Каталог TUT.BY.
Нужные услуги в нужный момент
0056673