175 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Что, если перед прививкой от COVID выпить жаропонижающее «для профилактики»? Ответы на вопросы о вакцинации
  2. Налоговая в суде выясняет с Тихановским, должен ли он заплатить налог с тех самых найденных за диваном 900 тысяч долларов
  3. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  4. В Green City открывается фудкорт. Первым там заработает «МакДональдс», будет и новый для Минска бренд
  5. «Дочка успокаивает: папа вернется». Минчанину, которого задержали на репетиции барабанщиков, дали 6 лет колонии
  6. Многие известные люди поддержали перемены и осудили насилие. Что с ними теперь?
  7. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  8. Авиакомпании отменяют рейсы в Тель-Авив из-за боевых действий. «Белавиа» планирует завтра лететь
  9. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  10. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  11. Какие симптомы указывают на пограничное расстройство личности. Объясняет психотерапевт
  12. Мозырский НПЗ уходит в июне на ремонт. А что будет делать «Нафтан»?
  13. «Мы останемся без работы и зарплаты». БМЗ просит европейских партнеров не вводить санкции
  14. В Беларуси становится все больше алкомаркетов
  15. На восстановление костела белорусы уже собрали 170 тысяч рублей (участвует и бизнес)
  16. Завтра начинают судить студентов, которые уже полгода находятся в СИЗО. Большинству обвиняемых — от 19 до 24 лет
  17. «Многое будет зависеть от элиты белорусского общества». Лукашенко встретился с членами Конституционной комиссии
  18. Лукашенко принял верительные грамоты послов шести стран
  19. Между израильтянами и палестинцами опять война? Разбираем очередное обострение на Ближнем Востоке
  20. Трехкратный восходитель на Эверест — о рисках, очередях к вершине и коронавирусе на такой высоте
  21. В Беларуси — сильная геомагнитная буря
  22. Марии Колесниковой предъявили окончательное обвинение
  23. «Нынешняя война отличается от предыдущих». Поговорили с белорусками, которые живут в Израиле, о событиях последних дней
  24. Ozon зарегистрировал в Беларуси юрлицо. Что обещает белорусам российский маркетплейс
  25. «Патэлефанавалi з пытаннем, цi ўпэўненая я ў бяспецы маiх дзяцей». Зоркi — пра паўгода ў эміграцыі
  26. В Израиле в результате ракетной атаки погибла уроженка Беларуси
  27. «Таких цен никогда не было». Древесина ставит рекорды по стоимости во всем мире. А что у нас?
  28. На МТЗ реконструкция, в основном — за кредитные займы
  29. «С большой вероятностью после Лукашенко не будет преемственности». Эксперты о знаковом декрете
  30. Проездные в Минске теперь можно записывать на карту самому. Посмотрели, как это работает


фото st-hatena.com

Выражение “гореть на работе” образно только отчасти: многие из-за рабочих перегрузок реально заболевают – температурят, покрываются болячками, приобретают землистый оттенок кожи. У них начинают шалить нервы, что только накаляет обстановку в офисе. Сказываются и экономические трудности в стране: череда сокращений и увольнений привела к перераспределению нагрузки – проще говоря, многие стали работать и за себя, и “за того парня”.

Понятно, что вовсе без стресса работы не бывает, да и не нужно: полезный стресс держит мозги в тонусе и не дает застаиваться творческой энергии. Другое дело, когда начинает страдать работа – из-за непрекращающихся больничных работников, их мигреней, истерик в туалете и апатии вообще ко всему.

Признаки и симптомы чрезмерного стресса на рабочем месте:

    1. чувство тревоги, раздражительность, депрессия, потеря интереса к работе;
    2. проблемы со сном, концентрацией внимания;
    3. мышечное напряжение, головная боль, проблемы с желудком;
    4. социальная самоизоляция (когда никого не хочется видеть), потеря сексуального влечения;
    5. прием алкоголя или наркотиков, чтобы “расслабиться после тяжелого трудового дня”;
    6. страх быть уволенным, появление стремления работать все больше и больше (при этом никакого удовлетворения от работы не ощущается).

Следующие советы помогут вам избежать истощенности работой и благополучно забывать о ней, выйдя за порог офиса, до следующего утра.

1. Станьте себе личным секретарем.

 Учитесь говорить “нет”, когда не можете или не хотите помогать, и начинайте день с самых неприятных дел – висящие мертвым грузом не сделанные звонки противным людям мешают концентрироваться в настоящем моменте. Составляйте списки важных дел, при этом не забывайте, что цели должны быть реальными и максимально конкретными.

2. Дышите глубже, медленнее и обязательно через нос.

Частое и поверхностное дыхание не позволяет крови полноценно насыщаться кислородом и доставлять груженые живительной силой эритроциты к мозгу. Отсюда – состояние выжатого лимона в конце дня, потухшие глаза и ни одной достойной идеи за три дня.

3. Делайте перерывы.

Заставляйте себя выходить в обед на прогулку, пусть даже за окном слякотно и паршиво. Погуляйте по лестничным пролетам, порастягивайтесь, выпейте стакан чистой воды – суставы будут вам благодарны.

фото f-journal.ru

4. Учитесь слушать.

Во-первых, это проявление дружелюбия и приветливости, без которых даже самый красочный офис превращается в ярмарку зла и тщеславия. А во-вторых – так вы не пропустите мимо ушей то важное, что, возможно, сэкономит вам кучу времени в будущем.

5. Пусть ваше рабочее место будет комфортным.

Разберите хлам в шуфлядках, протрите тряпкой стол, почистите клавиатуру, смахните пыль с монитора. Раздайте детям тот керамический мусор в виде слоников и хрюшек, который вам надарили коллеги на Новый год – чем свободнее стол, тем легче дышится.

фото blogspot.com

6. Не переживайте по мелочам.

Учитесь относиться ко всему проще: к делу, которое вы делаете, к людям, с которыми работаете, к своей карьере. Последняя, по меткому выражению Мерилин Монро, чудесная вещь, но никого не может согреть холодной ночью. И не ведитесь на эмоциональные провокации – когда в следующий раз вы решите разобидеться на весь отдел и начальника, подумайте: а оно того стоит? Когда вы состаритесь и будете встречать свой 75-летний юбилей в кругу семьи на даче – разве памятью о рабочих обидах и склоках будет полниться ваше сердце?

7. Больше спите.

Вы не поверите, как быстро это отразится на вашем самочувствии – ранний подъем начнет даваться легче, вы станете спокойнее и адекватнее, и даже “поехавшие” колготки не сотрут у вас с лица благостную улыбку отдохнувшего человека.

фото mattressdiscounters.com

8. Найдите себе наставника.

Человека, которого вы уважаете и с которым можно поговорить по душам. Это может быть как кто-то из старших и опытных коллег, так и просто друг или мама. Все мы, даже самые сильные и пуленепробиваемые, время от времени нуждаемся в поддержке и трезвом и мудром взгляде со стороны.

9. Старайтесь окружать себя позитивными людьми.

Они не будут грузить вас историями своей болезни от рождения до наших дней, занудствовать по поводу низкой зарплаты, в подробностях пересказывать, как провели скучные выходные. Позитивные люди будут встречать вас улыбкой, подбадривать добрым словом и настраивать на продуктивный рабочий лад – а что еще требуется?

-20%
-50%
-30%
-25%
-12%
-20%
-21%
-90%
-15%
-25%