• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «Политических на зоне уважают». Поговорили с освободившимся после 6,5-летнего срока политзаключенным
  2. Поставщики сообщили о сложностях у еще одной торговой сети
  3. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  4. «Хватали всех подряд». Появилось полное видео действий силовиков 11 августа в магазине на Притыцкого
  5. Проверка слуха: Виктора Бабарико отпустили под домашний арест? Адвокат не подтверждает
  6. У кого на стопе появляется «шишка»? Врач — о вальгусной деформации первого пальца
  7. Помните дом на Хоружей, где был магазин «Звездочка»? Там капремонт, вот как теперь выглядит фасад
  8. Погибшего Шутова признали виновным, Кордюкову дали 10 лет. По делу о выстреле в Бресте огласили приговор
  9. Как сложилась судьба участников групп, известных в 1990-е и 2000-е? Оказалось, очень по-разному
  10. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  11. Журналистика не преступление. Как Катерина Борисевич готовила статью о «ноль промилле», за которую ее судят
  12. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  13. Лукашенко поручил госсекретарю Совбеза разработать план противостояния «змагарам и беглым»
  14. «Стояла такая тишина, что можно было услышать жужжанье мухи». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  15. Что сулит Беларуси арест украинской «трубы», которую в 2019 году купил Воробей?
  16. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  17. Голосование на сайте ВНС и обвинительный приговор Шутову. Что происходит в стране 25 февраля
  18. «Они только успели поставить машину на платформу». Минчанин отказался платить за эвакуацию и вот чем это закончилось
  19. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  20. В Бресте вынесли приговор первой десятке обвиняемых по делу о «протестном хороводе»
  21. «Дешевле, чем в секонде». В модном месте Минска переоткрылся благотворительный магазин KaliLaska
  22. Экономист: Есть ощущение, что сменись Лукашенко даже на силовика, часть людей вернется в Беларусь
  23. Погром на Дзержинского после инаугурации. Судят водителя, который уходил от погони и наехал на гаишника
  24. Адвокат Статкевича отказался дать подписку о неразглашении, теперь его могут лишить лицензии
  25. В Беларуси начинают делать особые тесты, чтобы проверить иммунитет после вакцины от COVID-19
  26. В деревне под Гомелем люди нашли в мусорке собаку в мешке. Теперь псу ищут дом
  27. Нацбанк ввел изменения для желающих открыть счета за границей, купить недвижимость или ценные бумаги
  28. Гинеколог и уролог называют типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не совершаете ли вы их
  29. Беларусь заняла 59-е место среди 158 стран по готовности к развитию передовых технологий
  30. «Самая большая покупка — 120 рублей». История Маргариты, которая работает продавцом в деревне


/

Вспомните, как вы в последний раз опаздывали на работу. Как не успевали сдать вовремя проект. Как вас оставил человек, которого вы любили. Что вы чувствовали в эти моменты? «Да что же это такое, что со мной не так! Как же я облажалась (облажался)! Я ни на что не гожусь, я полная идиотка (идиот). Меня не за что любить, я ужасный человек».

В таких ситуациях и позже, в воспоминаниях о них, внутри нас включается даже не внутренний критик, а внутренний уничтожитель и растаптыватель нашей личности. Мы оцениваем себя в негативных характеристиках, злимся, испытываем разочарование и, кажется, теряем всякую веру в положительный исход ситуации и в себя.

kinoteatr.ru

Такая установка на внутреннюю критику развивается и закрепляется с детства. Причин тому много: и то, что взрослые привыкают «хвалить» детей абстрактным «молодец», которое относится к личности ребенка, но никак не к результатам его деятельности, и чем дальше, тем сильнее при неудаче он начинает чувствовать себя «не молодцом», неудачником, ни на что не годным и без шанса попробовать еще раз и получить другой результат. И то, что мы заточены на оценки, воспринимаем ошибку как провал, а не как нормальный этап на пути к цели. Мы не умеем делать замечания и давать конструктивную обратную связь ни другим, ни себе. И кажется, будто вынуждены постоянно вращаться в этом колесе самоуничижения, страха неудачи и злости на себя.

Первая хорошая новость: нас таких много. Вторая — с этим можно работать довольно простыми, на первый взгляд, инструментами.

Относительно недавно в американской позитивной психологии возник термин self-compassion. Его переводят как «сочувствие к себе». Это понятие — нечто противоположное тому, к чему мы привыкли. «Разозлись на себя! Соберись, тряпка! Сожми зубы — и вперед!». Кстати о зубах: обратите внимание на то, в каком напряжении ваша нижняя челюсть, и расслабьте ее вот прямо сейчас.

Что это такое?

Сочувствие к себе — это не жалость, а бережное, доброе и внимательное к себе отношение. Такое конструктивное сочувствие состоит из трех компонентов:

  1. Доброжелательность, которая является противоположностью осуждения и унижения. Но тут легко скатиться в «жаление» себя (какой я бедный и несчастный), которое ни к чему не ведет. Поэтому важны два следующих компонента:
  2. Понимание и принятие того, что вы — такой же человек, как и все остальные, и ваши переживания являются частью общечеловеческого опыта. И это не значит каждый раз вспоминать о голодающих детях Африки, которым хуже, чем вам, а просто признавать, что жизнь может быть сложной и довольно неприятной абсолютно для каждого человека. Ваш сломанный каблук, опоздание или провальная презентация — то, что случается абсолютно со всеми и не делает вас каким-то особенным глупцом или неудачником.
  3. Осознанное внимание к себе. Это способность как бы взглянуть на все происходящее извне, со стороны. Вот есть я, который ошибся, который страдает. Я испытываю вот такие чувства, но постараюсь не погружаться в них и не пережевывать их раз за разом, бесконечно виня себя. С этим пунктом могут возникнуть самые большие проблемы, потому что способность к осознанному вниманию, направленному на себя, — это навык, но навык тренируемый.
gestaltclub.com

Когда вам необходимо как-то попытаться вынырнуть из своих негативных чувств, вот какие вопросы можно задать себе:

  • Что я сейчас чувствую? Если с определением эмоций совсем сложно, можно выписать себе в заметки на телефоне, какие они бывают, и сверяться со списком в ситуации, когда вы не можете обозначить их.
  • Как я могу прямо сейчас позаботиться о себе? Что из этого я уже делаю?
  • Что мне необходимо сейчас, чтобы чувствовать себя комфортно, безопасно? Что могло бы меня поддержать?
  • Если бы в такой ситуации оказался ваш близкий друг, ваш любимый или ваш ребенок — что бы вы ему (ей) сказали, сделали, чтобы он почувствовал ваше тепло и поддержку? Возможно, окажется, что ничего делать и говорить не нужно. Иногда сочувствие — это просто побыть вместе с человеком, который прямо сейчас испытывает страдание.

По сути сочувствие к себе — это способность распознать свое страдание, не провалиться в негативные чувства по этому поводу, пожелать освободиться от страдания и совершить некие активные действия по отношению к себе исходя из исключительно добрых побуждений. Побыть самому себе своим лучшим другом.

Как это связано с самооценкой?

Сочувствие к себе, действительно, напрямую связано с самооценкой. К сожалению, мы привыкли выстраивать свою самооценку и уверенность в себе за счет кого-то другого или через постоянное сравнение своих достижений с достижениями других. Да, это может быть на каком-то этапе эффективным для какого-то человека, но в конечном счете ведет к нарциссизму и депрессивным расстройствам в случае столкновения с неудачами.

Вы не можете чувствовать себя особенными и исключительными всегда: первое же столкновение с неудачей или с невысокой оценкой результатов работы выбьет вас из колеи. В такие моменты наша «высокая самооценка» проделывает с нами болезненный трюк и начинает стыдить и унижать за промах.

Как это работает?

Невозможно начать практиковать сочувствие к себе в один момент, к большому сожалению. Мы все привыкли опираться на самокритику — это часть нашей «несущей конструкции» и инструмент самозащиты. Поэтому как только вы попробуете от нее отказаться, вы можете испытывать сильное сопротивление: дискомфорт и даже страх. И это нормально — очень страшно оставаться без привычных «костылей», которые шатко-валко, но помогали вам проживать вашу жизнь раньше. Но если вы хотите улучшить качество своей жизни и открыть внутри себя огромный ресурс, который в будущем позволит вам переносить самые разные вызовы, перестаньте корить себя за любой промах.

dribble.com

Низкий уровень сочувствия к себе связан с тревожными и депрессивными расстройствами и злоупотреблением алкоголем и наркотическими веществами. Возможно, вы читаете этот текст и думаете: какая ерунда, какое сочувствие, кому оно вообще нужно. И это тоже симптом. Мало кто из нас вырос с опытом надежной привязанности к нашим значимым взрослым. Если опыта надежной привязанности и стабильного взрослого не было — сочувствие пугает. Стоит только подумать о том, что кто-то (даже вы сами) может вам искренне посочувствовать, побыть рядом с вами, видя ваше страдание, накатывает ужас. И сразу за ним — обесценивание. Спасибо, справлюсь как-нибудь без вас.

Фактически при попытке практиковать сочувствие к себе всплывают травмирующие воспоминания из прошлого, которые были надежно погребены под завалами из обесценивания, вытеснения и «замораживания» негативных переживаний. И это тоже нормально, эти завалы можно разгрести. Обнаружить под ними покинутого, одинокого ребенка, отогреть его и дать ему надежную привязанность с хорошим родителем в лице самого себя. Вряд ли тут можно справиться без помощи специалиста, но зубы мы тоже сами себе не лечим.

В тот момент, когда вы опять поймаете себя на самокритике, стыде и ненависти к себе, представьте, что в этой ситуации оказался кто-то очень вами любимый. Друг, партнер, ребенок. Кто-то, к кому вы относитесь с особенной нежностью и любовью. И начните говорить с собой из этой позиции. Из позиции друга, принимающего родителя, по-настоящему отзывчивого человека.

-40%
-30%
-50%
-80%
-50%
-10%
-10%
-10%
-90%
-5%
-50%
0072143