Поддержать TUT.BY
63 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «В 115 ответили: «Ну вы же взрослые, сами решите». Как жила минская Малиновка без отопления и горячей воды
  2. «„Перевернуть страницу“ нельзя, психика так не работает». Психиатр, отсидевший «сутки», о том, что мы переживаем
  3. Условия, отношение и распорядок. Что пишут о жизни в колонии и СИЗО фигуранты «политических» дел
  4. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  5. 3 года «химии» получил минчанин, который выкатил камень на дорогу во время акции протеста
  6. Двое детей, с женой в разводе. Кто тот минчанин, который поджег себя на площади Независимости
  7. Минск лишили права проведения чемпионата мира по современному пятиборью
  8. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  9. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  10. «Два с половиной года мы боремся за жизнь». История Надежды, чья дочь больна раком
  11. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что должно заметно подорожать
  12. Пять лучших сериалов о сексе, от которых точно кайфанут зумеры
  13. Опасный прецедент. Во что нам может обойтись отказ Yara от контракта с «Беларуськалием» (и почему все это важно)
  14. Бывший студент БНТУ подал иск, чтобы отменить свое отчисление. Вот что решил суд
  15. Шахтеры, которые ушли в стачку, ответили на обещания «Беларуськалия» взять их обратно на работу
  16. «Противопоставление официальным комментариям». Генпрокуратура передала в суд дело журналиста TUT.BY и врача БСМП
  17. «Даже взгляд сфокусировать не мог». Поговорили с родными ученика, который после школы с ЧМТ попал в больницу
  18. «200 гостей гуляли два дня». Как сложилась судьба новобрачных, которых искали читатели TUT.BY
  19. В ТЦ «Пассаж» конфликт: предприниматели остались без света, работать не пускают охранники
  20. Норвежская компания Yara отреагировала на заявления «Беларуськалия» по возврату уволенных работников
  21. В Москве задержан боец Алексей Кудин, ему грозит отправка в Беларусь и суд за августовские события
  22. «Лукашенко меня не обувал, чтобы я сейчас переобулась». Анжелика Агурбаш об отношении к ситуации в стране
  23. Акции протеста, самоподжог на площади, Тихановская в Совбез ООН. Что происходило в Беларуси 22 января
  24. «Условия крайней необходимости». СК отказался возбуждать дело на милиционера, который в Жодино ударил женщину в лицо
  25. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  26. Послы Польши и Литвы так и не вернулись в Минск после отзыва в свои столицы осенью. Это надолго?
  27. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  28. Московский суд арестовал белорусского бойца Алексея Кудина на два месяца
  29. Бывшему милиционеру дали 2 года «химии» — за оскорбление оперативника
  30. В Совбезе ООН выступили Тихановская и Латушко — напомнили о репрессиях. Постпред Беларуси спросил о свободе слова


/

Завершение 2020 года, для многих трудного, дает хороший повод подвести итоги года и помечтать о будущем. Кто-то записывает планы на бумажке, кто-то ставит новые цели, а кто-то делится своими достижениями и новыми планами в сетях. Полезно или нет составлять такие списки личных целей и почему нас раздражают чужие успехи, рассказывает психолог Павел Зыгмантович.

— Откуда у человека появляется потребность подводить итоги и ставить личные цели на год?

— Стремление подводить итоги вырастает из того, что человек существо, которому нужен ритм. Нам нравится, когда есть какая-то последовательность: пять дней работы — два дня отдыха, или пять дней отдыха — два дня работы, как у кого. Ритм нам нужен. Год — это более или менее обозримый отрезок, за который можно что-то сделать, а следовательно, проследить за изменениями. Пять лет, для сравнения, это слишком много для восприятия человеком. Главы корпораций, государственные чиновники могут планировать на такой длинный срок, потому что у них есть напоминания, есть система, задача есть такая — длительную стратегию прорабатывать, а на личном уровне такой потребности нет.

Забавно, подведением чего-то и планированием мы занимаемся не только на Новый год, но и на день рождения. Это говорит, что у нас и с итогами, и с реализацией планов не очень.

Итоги за год подводить трудно, потому что мы редко что-то замеряем. Нужна, скорее, такая отбивка, осмысление, остановка. Почему она важна — большой интересный вопрос, на который мы пока ответа не знаем.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Нужна сверка с собой: а туда ли я иду, иду ли я куда-то вообще? В этой связи важно упомянуть про такое явление, как кризис. В отличие от катастрофы, кризис — это не что-то внезапное, ужасное, это результат нашей невнимательности. Например, жил-был мужчина, ел шпикачки, пил пиво, а потом вдруг оказалось, что ему тяжело завязывать шнурки, потому что появилось пузо. Он думает, это кризис среднего возраста. Но ведь лишний вес появился не в один день! Даже, когда в 2008 году в США начался экономический кризис, рухнул Lehman brothers, то можно было заметить, что ипотеку выдают людям, которые не могут ее выплачивать на самом деле. Это была расплата за невнимательность. Жизнь была прекрасна, все были довольны, а потом все рухнуло, но в итоге все получили экономический кризис. Поэтому и на личном уровне нам надо каким-то образом замерять, а мы туда идем или нет, а что я делаю вообще, чтобы не оказаться в кризисе. Человеку трудно замечать изменения на большом отрезке времени, они ужасно мелкие. Если мы можем хоть сколько-нибудь прикинуть, чего мы достигли, то это помогает скорректировать направления движения или ускорить это движение. Поэтому писать цели и подводить итоги — очень полезно.

— Почему нас тревожат чужие подведения итогов в сетях?

— Мы социальные существа и всегда сравниваем себя с другими, это неизбежно для нашего вида. Вопрос в том, что и с чем мы сравниваем. Чаще всего с тем, что заметнее, лучше представлено и легче найти. В сетях лучше всего заметна ненависть, «хайповые» публикации (не замечал, кстати, чтобы они были позитивными) либо яркая жизнь, которую интересно обсудить. В таком духе мы и выкладываем информацию. Никто не будет писать о том, что ненавидит себя, потому что не смог похудеть на 10 килограммов. Ну может, и напишет, но максимум один раз, но в основном будет демонстрировать, что у него или у нее все хорошо.

Когда люди видят, что у кого-то в жизни все хорошо (а это ведь в сетях отобранная информация), они создают неверное впечатление по неполной картине о том, что у других жизнь лучше. Соответственно, подведение итогов тоже выглядит лучше, а если оно лучше, чем у меня, то, значит, я на фоне всех остальных — лузер. А как я буду жить? А может, меня все будут отвергать? Тут открывается небывалый простор для переживаний.

— А если ты поставил себе цели, но опять не похудел на 10 килограммов и не прыгнул с парашютом. Как перестать переживать?

— Мы, люди, любим ставить себе нереалистичные цели и счастливо их не достигать, потому что изначально они были недостижимы. Второе: надо смотреть не на достижение цели, а на прогресс: насколько получилось продвинуться. Допустим, я хочу залезть в гору, я могу выбиться из сил, разбить коленки до крови, но зачем? Гора никуда не денется. Я хотел похудеть на 10 килограммов, пускай похудел на 7. Прекрасно же! Хотел повысить свой доход на 50%, но получилось на 20%. Ну зато повысил. Поскольку цель была нереалистичной, то надо оценивать прогресс, нужно смотреть: чему я научился или научилась, какой опыт приобрел или приобрела. Чем жестче люди ставят себе цели, тем больше они расстраиваются, есть исследования, которые об этом говорят.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

— Как ставить правильно цели?

— Есть новое немецкое исследование, где людей попросили написать цели на год. Результаты поделили на две группы целей. Первая группа — активные цели: бросить курить, начать бегать, похудеть и так далее. Вторая группа — социальные цели: больше времени проводить с детьми, наладить отношения с родителями. Оказалось, что люди, которые ставили себе социальные цели, через год говорили о большем счастье в жизни, чем те, кто ставил цели активные. Даже при неполном их достижении люди, которые ставили социальные цели, говорили о большем счастье в жизни. То есть если в следующем году мы будем ориентироваться на то, чтобы попробовать больше времени проводить с детьми, например съездить в два путешествия по Беларуси (на Полесье и на север), то даже одна поездка сделает нас счастливее.

Поэтому самое главное, что мы можем сделать, чтобы следующий год был лучше — сосредотачиваться на социальных целях, а не бесконечно худеть или прыгать с парашютом.

-15%
-50%
-30%
-27%
-10%
-20%
-20%
-25%
-35%
-33%
-5%