105 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  2. «В школе думали, что приводит бабушка». История Даши, у которой разница в возрасте с мамой 45 лет
  3. Носкевич: Уголовное дело Тихановского до конца месяца будет передано прокурору для направления в суд
  4. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  5. Белорусские биатлонистки стали вторыми в эстафете, проиграв одну секунду
  6. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  7. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  8. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  9. «Мы с вами не допустили гражданского раскола». Лукашенко и Кубраков поздравили милиционеров
  10. По зарплатам «в конвертах» ввели новшество. Оно касается как работников, так и нанимателей
  11. Служит в армии и копит на дом в деревне. В женском биатлоне — новая звезда (и она невероятно милая)
  12. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  13. Минское «Динамо» снова проиграло питерскому СКА в Кубке Гагарина
  14. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  15. Как перекладывают «по карманам» долги госсектора и чем это чревато
  16. Две машины в Андорру, пять — в Эстонию, 121 — в Германию. Интересные факты об экспорте авто из Беларуси
  17. Белорусов атаковали банковские мошенники. Откуда у них данные, почему их сложно найти, как защититься
  18. Эксперт рассказал, как правильно посеять семена и что делать, чтобы они взошли
  19. «Вместо 25 рублей — 129». Банк повысил предпринимателю плату за обслуживание в 5 раз из-за овердрафта
  20. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  21. Год с коронавирусом. В какие страны сейчас могут слетать белорусы и что для этого нужно
  22. Медики написали открытое письмо главе профсоюза: «Мог ли врач промолчать и позволить опорочить имя убитого?»
  23. Инициатива BYPOL выложила напутственную речь якобы экс-главы МВД по случаю его ухода с должности
  24. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  25. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  26. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  27. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  28. Новый декан у ФМО БГУ и большой красно-зеленый флаг в Новой Боровой. Что происходит в Беларуси 4 марта
  29. Итоги ажиотажа: за два месяца техосмотр прошло столько машин, сколько раньше за полгода
  30. Уволился декан ФМО БГУ Виктор Шадурский. Он возглавлял факультет больше 12 лет


Герман Клименко /

Расставание с любимым человеком — штука болезненная. Мы уже просили людей рассказать истории о своих разрывах. Сегодня психолог Татьяна Коровина рассказывает LADY.TUT.BY способы преодоления этого неприятного этапа. Тем более, есть мнения, что в новогодние праздники происходит очень много расставаний. По разным причинам: кто-то начинает проводить вместе много времени и замечает «что-то не то», а кто-то просто с января планирует начать жизнь с чистого листа. Без вас.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Татьяна Коровина (@tania_psiholog) on Aug 3, 2019 at 7:04am PDT

— При расставании нам часто советуют отвлечься, встретиться с друзьями и загрузить себя работой, чтобы не было свободной минуты на «страдания», — обращает внимание Татьяна. — Но правильно ли это? И что будет происходить, если мы заглушим всю боль и отложим ее в дальний ящик? Механизм очень прост: чем больше мы подавляем эмоции, чувства и переживания, тем больше они начнут управлять нами. Это будет проявляться в наших дальнейших комплексах, страхах, недоверии, внутренних блоках. А кому из нас хочется всех этих «прелестей»?

Процесс расставания можно разложить на определенные этапы (это, кстати, подчеркивал и эксперт в прошлой публикации). Главное: на каждый этап расставания приходятся определенные действия — и Татьяна описала подробно, что именно нужно делать.

Этап 1. Бездействие

При первом этапе, шоке, не нужно ничего предпринимать: это то время, когда стоит встретиться с близкими и просто попросить побыть рядом.

Этап 2. Выход эмоций

При втором этапе, отрицании, нужно найти выход эмоциям. Уехать покричать в лес, если не получается уехать — кричать в подушку. Отправиться на интенсивную пробежку на улице, рвать бумагу. Делайте все, что позволит вам выплеснуть эмоции в полной мере. Если это сделать, а не просто прочитать об этом, то скоро эмоции иссякнут и скоро наступит третий этап — опустошенность.

Этап 3. «Закрыть все двери»

Благодаря тому, что эмоции уже не так сильно владеют человеком, это самый подходящий этап для упражнений и глубинной проработки. Сил на новую жизнь еще нет, но это хорошее время для размышлений. В этом поможет упражнение «Закрыть все двери».

Фото: Unsplash.com
Фото: Unsplash.com

Для начала нужно написать список всего того, что вы не сказали в отношениях. Можете прописать все обиды, сожаления и гнев на человека. Обязательно писать от руки на чистом листе бумаге, рука — проводник нашего бессознательного. При этом мы должны войти в «медитативное», спокойное состояние, нас никто не должен тревожить.

Почувствовали, что ваши мысли иссякли — заканчивайте. Но и заканчивать нужно правильно. Символически попрощайтесь с этим списком. Наше подсознание понимает только символы, и не пытайтесь логически осмыслить то, что вы будете делать с этим списком. Можно представить бывшего партнёра напротив себя и зачитать вслух список, поблагодарить его за то, что выслушал, и попрощаться. В конце список можно выкинуть или сжечь. Если вы не хотите представлять партнёра, можно выйти на природу, зачитать этот список и представить, как все невысказанное улетает куда-то далеко-далеко и к вам больше не имеет никакого отношения. Главное — символический акт закрытия этого списка. Облегчение наступит незамедлительно.

Этап 4. «Зачем я хочу вернуться в отношения?» и «Мои ценности в отношениях»

На четвертом этапе может возникнуть желание вернуть все назад. Оно может возникнуть и на следующий день после расставания, и через месяц, а иногда и годы. Это критический этап, поэтому так важно проанализировать свое желание вернуться.

Тем, кого бросили, нужно написать на бумаге вопрос: «Зачем я хочу вернуться в отношения?» На него нужно ответить максимально честно. Если поймете, что причина — задетое эго и самолюбие, и вы хотите отомстить, не пытайтесь вернуть отношения. Лучше обратиться к психологу, который поможет поработать над самооценкой.
Если в причине действительно есть истинный смысл, то еще раз попробовать и рискнуть никогда не поздно. Иногда пары женятся после того, как поняли свои ошибки в расставании.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Если вы сами ушли от человека, а теперь хотите вернуться, полезным может быть упражнение «Мои ценности в отношениях». Снова берете чистый лист бумаги и прописываете все ценности, которые для вас важны в отношениях. И если найдете в списке хотя бы один пункт, который не совпадает с прошлыми отношениями, еще раз подумайте, ваши ли это отношения. Вам не нужно соглашаться на меньшее, даже если почти все идеально. Когда мы находим своего человека, там совпадает все тотально. То, насколько мы верны своим ценностям, и определяет нас как личностей.

Этап 5. «Письмо благодарности и прощание»

За любые отношения, будь они самыми лучшими или самыми худшими, есть за что поблагодарить. В любых отношениях мы получаем бесценный опыт, который останется с нами на всю жизнь. Напишите партнеру список благодарностей. Этот список можно зачитать вслух своему бывшему партнеру, максимально ярко представив его перед собой. Затем мысленно попрощайтесь с человеком, понимая, что свою роль в вашей жизни он выполнил, поблагодарите его за все и отпустите. Либо так же, как и в упражнении «Закрыть все двери», пойдите с этим списком в место с красивым пейзажем и символически отпустите всю свою благодарность в небо или воду.

Второе упражнение — «Идеальный образ себя». На этапе принятия наступает чувство, когда тебе хочется новой жизни, новых красок, нового себя. И это чудесное время, чтобы представить себя таким, каким ты себя еще не видел и не знал. Придумайте образ, к которому будете стремиться. Можете нарисовать или прописать его — это творческое задание. Туда могут входить ваши новые мечты, цели, желания. Это упражнение поможет увидеть свои новые образы, перестав ассоциировать себя с прошлыми отношениями.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Если я сделаю все пять пунктов, что будет?

Вы не просто переживете расставание с любимым человеком, но и сделаете это максимально продуктивно: без недосказанности и плохих воспоминаний, понимая, что все это — бесценный опыт.

-20%
-33%
-50%
-10%
-10%
-12%
-50%
-20%
-15%
-80%
-20%