• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Почему на лице появляются пигментные пятна и как от них избавиться. Комментирует дерматолог
  2. Паша «Мясной король». Как популярный гродненский блогер занялся мясным мини-бизнесом, который вдруг «выстрелил»
  3. Теперь официально: ветераны ВОВ не получат в этом году единовременные выплаты к 9 Мая
  4. «Заинтересовали вещи определенных цветов». К дизайнерам Honar пришел с проверкой Госстандарт
  5. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  6. Одежду и аксессуары с лого TUT.BY теперь можно купить онлайн. Рассказываем как
  7. Юрий Мельничек: «Когда наступит Беларусь 2.0, все отыграет назад достаточно быстро»
  8. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  9. В День Победы над Минском пролетят самолеты и вертолеты всего двух моделей. Рассказываем почему
  10. Опубликован список экс-силовиков, которых Лукашенко лишил званий
  11. Семья минчан построила дом в дачном поселке и живет там круглый год. Вот как там все устроено
  12. Скардино рассказала, как живет в Швейцарии и планирует ли возвращаться в Беларусь
  13. «На 19 мая у него был обратный билет в Норильск». Что известно о докторе, которого задержали в Борисове
  14. В МИД Беларуси ответили на призыв «Большой семерки» провести новые выборы
  15. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  16. Лукашенко: Нам нужны действительно государственные люди
  17. Белоруса посадили на 30 суток, а он все равно гуляет по Минску и даже путешествует. Все благодаря идее жены и ее подруги
  18. Куда съездить в выходные? 10 необычных экскурсий по Беларуси для любопытных туристов
  19. Что в ВОЗ ответили на слова Лукашенко о том, что Беларуси ничем не помогли в борьбе с COVID-19
  20. «Зимой мы здесь живем совершенно одни». История пары, которая переехала из города в деревню
  21. В Беларуси готовят указ по банковскому мошенничеству. Что планируют изменить
  22. Приближается 9 Мая. Как можно поздравить ветеранов и помочь им (в том числе финансово)
  23. Тест. Вы хорошо ориентируетесь в простых вопросах экономики?
  24. Школьница написала на асфальте «Жыве» и попала в РУВД за пикет. Рассказываем, чем все закончилось
  25. СМИ назвали фамилию еще одного возможного фигуранта по «делу о госперевороте»
  26. «Органы внутренних дел не дадут омрачить великий праздник». Милиция рассказала, как будет работать 9 мая
  27. «Мы с Колей жили в этом домике». Показываем, где находится «любимый дворец» Лукашенко
  28. Мингорисполком отказал в проведении отдельного шествия «Бессмертный полк»
  29. Не дошла до дома несколько метров. Что известно об аварии в Гомеле, где погибла девочка
  30. Помните айтишника с БЧБ-флагом на балконе, у которого забрали машину? Узнали, что с авто сейчас


«Ничья любовь не сможет удовлетворить нас, если мы не любим себя, поскольку, отправляясь на поиски любви с пустотой внутри, мы находим лишь новую пустоту. Только освоив науку любви к самому себе, ты сможешь по-настоящему полюбить других».

Робин Норвуд

«Вы должны любить себя, не думая о том, заслуживаете вы любви или нет. Вы живы — и это достаточное доказательство того, что вы заслуживаете любви, так же, как вы заслуживаете дыхания…».

Ошо

Умение любить — врождённый дар. Мы получаем его вместе с самой жизнью. Каждый малыш стремится к этому хотя бы по той причине, что это обязательное условие его выживания. Известный факт, что при должном уходе, но полном отсутствии любви и любящих прикосновений, ребёнок болеет и даже умирает. При наличии безусловной материнской любви, когда мама любит его просто за то, что он есть, малыш растёт и развивается, он чувствует себя в безопасности.

dailymotion.com

И только при длительной закрытости родителей (и в первую очередь — мамы) для этой любви — по причине занятости, собственной травмированности, неумелости или нечуткости, ребёнок научается останавливать это чувство в себе, и душа его закрывается — чтобы не испытывать боль и дискомфорт, которые он не в силах вынести. Мне на ум приходит метафора с испорченным водопроводным краном: вода в нём есть, но не течёт. Так и любовь — она есть, но течение её прекращается. Так, в самых первых и самых важных отношениях может перекрываться поток любви. И тогда эта первая история невзаимности становится частью внутреннего мира человека.

Известно, что наш родитель/родители с течением времени становится нашей внутренней частью/частями, и если мама была холодной, отвергающей и критикующей, то в себе мы взращиваем такую же часть — недоступного и безжалостного критика. Он нас ругает, наказывает, сравнивает, принуждает, стыдит, отвергает — с целью улучшить исходный образец до идеального состояния. Т.е. делает то же самое, что делали в детстве один или оба родителя. А вторая наша часть — всё тот же несчастный ребёнок, нуждающийся в любви. Так происходит бег по кругу: ищу любви — стремлюсь к совершенству — ошибаюсь/проигрываю/ленюсь — занимаюсь самоедством — опять ищу принятия и любви. Или так: ищу любви — заслуживаю/зарабатываю её — стремлюсь к объекту любви — получаю отвержение — страдаю — ищу любви. Ну или другой похожий вариант.

Я не устаю повторять, что все наши внешние отношения — отражение нашей внутренней реальности и нашего внутреннего сценария. Который мы будем отыгрывать вновь и вновь, с каждым новым партнёром — в надежде на более благополучный исход. Но более верный путь здесь — сменить внутреннюю реальность, найти внутри себя любящего Родителя. Вслед за этим поменяются и отношения. И в этом месте всегда возникает дилемма: как найти внутри себя любящую маму, если в реальной жизни её не было? Да и сейчас, возможно, ничего не изменилось? Как последовать этому набившему оскомину совету и, наконец, принять и полюбить себя?

Самый популярный и распространённый путь, который приходит в голову — реализация любви к себе через заботу. Вы можете прямо сейчас взять лист бумаги, сесть и поразмышлять: как я люблю своего сына или дочь (или — «как я любил бы», если вы пока не родитель). И выписать всё это на бумагу (пожалуйста, сделайте это, прежде чем станете читать дальше — тогда вы яснее сможете увидеть ваши собственные способы). Эти же способы надо взять на вооружение в отношении своего собственного внутреннего Ребёнка. Обычно получается список со следующими (или похожими) пунктами:

  1. Называю себя разными ласковыми именами и прозвищами.
  2. Хвалю себя, разговариваю с собой, прислушиваюсь к своему состоянию и к чувствам.
  3. Дарю себе разные телесные удовольствия — объятья, массаж, спорт, танцы, ароматерапия.
  4. Защищаю себя и свои границы, в спорах принимаю свою сторону.
  5. Планирую своё будущее, создаю себе условия для развития.
  6. Играю — творчество, активный досуг.
  7. Кормлю себя полезной едой, а иногда — вкусняшками.
  8. Покупаю себе красивые вещи.
brainmania.ru

Обычно такими или похожими рекомендациями пестрит интернет. И они сами по себе, конечно, хороши и полезны. Но этого — недостаточно, потому что эта стратегия касается только одной нашей внутренней части — Ребёнка. За кадром остаётся внутренний Родитель, а также — взаимодействие этих двух частей. Хорошее решение здесь — пойти на психотерапию. Но кое-что можно попробовать сделать и самостоятельно. А именно:

  1. Попробуйте обнаружить внутри себя эту часть — отстранённую от других, раздражительную и придирчивую. И наблюдайте — как она проявляет себя. Например, в отношениях с вашим близким человеком. Чего она хочет? Какие чувства испытывает? От чего защищается? Что скрывается под этой защитой? Позвольте себе переживать все чувства, которые рождаются в процессе этого наблюдения.
  2. Попробуйте принять её — как часть себя. Дайте ей ласковое или дружелюбное имя. Увидьте, что хорошего она делает для вас. Пробуйте с ней разговаривать. Признайте то хорошее, что она пытается делать. Попытайтесь с ней договориться на тему: как достичь того, чего она хочет добиться, но — более гуманными методами.
  3. Понаблюдайте — как одна часть сменяет другую. Задайте себе те же вопросы. Проживите возникающие эмоции. Проследите, как под слоем одних чувств будут появляться следующие — и так слой за слоем, будто снимается шелуха с луковицы.
  4. Обеспечьте себя поддержкой, к которой вы будете прибегать в момент невыносимости проживания чувств. Составьте список ресурсов и держите его под рукой — разговор с другом, тёплая ванна, природа, хороший фильм, вкусная еда. Но! Пока переживания возможно выдерживать — важно их допустить, принять, погрузиться в них. Возможно, что переживания будут идти волнами. Доверьтесь тому, как это будет происходить. Потому что любое из них — конечно, и, позволяя им протекать, вы рано или поздно дойдёте до самого глубинного слоя — любви. Помните, что внутренние изменения происходят только через переживания и проживания. Проживая внутреннюю боль, вы избавляетесь от магнита, который притягивает такую же боль в вашу реальную жизнь.

На что обратить внимание?

  1. Наша психика изобилует защитами. И в силу этих защит всё, что я описываю или рекомендую здесь, вы можете в себе не обнаружить. Просто потому, что это болезненно, а мы привыкли защищать себя от боли. Помочь здесь может следующее: обратите внимание — какие именно люди вас раздражают и выводят из себя. Что вы не приемлете в других людях. Какие черты характера чаще всего проявляются в ваших близких. Это и будет маркером для вас — с какими частями себя вам ещё необходимо познакомиться. Потому что невозможно полюбить себя, предварительно себя не узнав. Не увидев и не приняв все свои части, в том числе — и не очень приятные (Юнг называет этот аспект личности — Тень).
  2. Ускорить эту работу и сделать её более эффективной могут помочь несколько факторов:
    • Наличие партнёрских отношений — они всегда буду поднимать на поверхность всё, что нуждается в проработке. Избегая этих отношений, мы, возможно, избежим переживания боли и других возможных неприятных моментов — обид, непонимания, несбывшихся ожиданий. Но всё это останется лежать неподъёмным грузом в душе и станет тормозить вашу жизнь — в различных её сферах.
    • Долгосрочная терапия, в которой вы сможете отследить динамику происходящих изменений.
    • Хорошие результаты дают занятия в группе. Так как здесь подключается синергетический эффект: ваш результат становится больше благодаря поддержке и результатам других людей.
galadarling.com

Попутно хочу развенчать несколько мифов на заданную тему.

Миф 1. Люди не меняются

Способом силового давления на себя или другого — в меньшей степени. Но жизнь устроена таким образом, что через события, через других людей, через травмы — она оказывает на нас воздействие, нравится нам это или нет. И у нас есть выбор — быть внимательным и гибким, и менять свою форму более безболезненно (как вода) или быть ригидным и непоколебимым (как скала), и тогда жизнь будет менять нашу форму с зубилом в руках. И да, это больно.

Миф 2. Если я буду принимать свои недостатки, то это сделает меня хуже

«Недостатков» как таковых нет. Есть качества личности, которые не сбалансированы, т.е. их много либо мало. К примеру, бережливость сама по себе хороша и полезна. Но когда её слишком много, она превращается в скупость, когда мало — в транжирство. Кроме того, то, с чем мы боремся, имеет свойство увеличиваться, потому что, как правило, любые свойства характера или стратегии поведения возникли и закрепились в нас из какой-то жизненной необходимости, и поэтому в этой борьбе будут отстаивать своё право на жизнь. Результат тут будет иметь не борьба и не поощрение, а согласие с тем как есть. В этом случае возможны изменения и корректировка уже существующего.

Миф 3. Либо я с сегодняшнего дня научусь любить себя, либо это не работает

Когда-то я читала статью про финансовое планирование. Там было сказано о том, что ежемесячно вы можете запланировать себе рост доходов не больше 10−20%. Потому что в более быстрый рост ваша психика не поверит, либо не успеет перестроиться и, соответственно, его заблокирует. Думаю, то же касается и наших личностных изменений. Мы устроены мудро. Если какие-то наши модели поведения реализовывались годами и десятилетиями, то, значит, они были нам нужны. Для того чтобы ввести в жизнь что-то новое, нужно время, адаптация, привычка, результат и ещё многое другое. Будьте терпеливы к себе.

Итак, давайте попробуем нарисовать портрет человека, который идёт по пути принятия и любви к самому себе:

  1. Он берёт на себя ответственность за то, что происходит в его жизни. И если, например, в его текущих отношениях трудности, то он вначале разбирается с собой и своим внутренним миром. Отдавая при этом вторую часть ответственности партнёру.
  2. Выбирает партнёра не из позиции нужды, ибо он и так умеет быть счастливым и полон любовью. Эта свобода выбора приводит к тому, что он обращает внимание на человеческие качества, ценности и потенциал другого.
  3. Он знает себя, понимает дуальность человеческой природы (достоинства — продолжение наших недостатков), и принимает себя и окружающих такими, какие они есть.
  4. Он слушает голос своей интуиции, доверяет своим чувствам, понимает свой внутренний мир и живёт (или учится жить) с ним в гармонии.
  5. Он заботится о себе всегда, и особенно — в трудных ситуациях и обстоятельствах.
  6. Он способен переживать и выдерживать боль и другие труднопереносимые чувства, не бежит от них. При этом а) не превращается в жертву, б) не стыдится своих чувств.

В заключение хочу сказать ещё вот что.

Любовь к себе — это не состояние постоянного счастья и комфорта. Это не чувство полного и тотального удовлетворения собой. Это безусловное принятие себя — такого как есть. Наличие только условной любви к себе и окружающим порождает нетерпимость, перфекционизм, гордыню. От такой «любви» всем захочется держаться подальше. Безусловная любовь — идеальное состояние, к которому мы стремимся всю жизнь. Это большое искусство и большой душевный труд, на который мы можем потратить месяцы и годы. Знакомясь с собой, со своими частями, принимая их, понимая мотив их действий, мы учимся быть добрыми и сострадающими, мудрыми и терпимыми.

Любовь к себе — это не про успешность, не про результаты, не про лёгкость и блаженство. Это в том числе и про то, как я с собой обхожусь, когда мне трудно, когда я в состоянии неуспеха и дискомфорта, когда я оступилась и упала. Поддерживаю ли я себя, успокаиваю ли, утешаю и ободряю ли? Добра и терпелива ли я к себе в таких ситуациях? Даю ли право на ошибку? Доверяю ли своим чувствам? Разрешаю ли себе быть такой, какая я есть? Соглашаюсь ли с этим?

Любовь к себе — это путь, процесс. Движение к себе, к своему делу, к своим людям. Хочется привести здесь цитату коллеги: «Любовь к себе — это смелость присвоить себе авторские права на свою собственную жизнь». И это не просто, не быстро и не легко. Но возможно. От всего сердца я желаю вам дойти до цели на этом пути.

Оксана Ткачук — психолог, системный расстановщик, коуч. Публикуется и проводит консультации на профессиональных ресурсах, в том числе на личном: prof-psycholog.by. Руководитель детского центра «Advance». Считает, что психотерапия — инструмент, улучшающий качество жизни.

-10%
-10%
-10%
-40%
-5%
-50%
-80%
0073029