Делай тело
Вкус жизни
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Отношения


фото
pravmir.ru

Уинстон Черчилль называл свою депрессию черным псом – знакомым зверем, который вечером тихо входит в комнату и садится у ног. А если без лирики, то депрессия – серьезное заболевание, и оно уже приняло масштаб эпидемии. Депрессия бывает наследственной, атипичной, психосоматической, сезонной и еще много какой...

Эпидемия XXI века

Между грустью и депрессией есть много общего, но разница между ними – как между насморком и пневмонией. Депрессивные нарушения – это болезнь "человека в целом": она поражает организм, чувства, мысли и поведение. Каждый четвертый встреченный вами человек в какой-то момент своей жизни сталкивался с серьезной депрессией, а у каждого пятого она есть прямо сейчас.

С каждым поколением депрессия начинается все раньше, и в течение жизни риск заболевания продолжает расти. При этом многие продолжают считать депрессию слабостью характера и уверены, что человек должен сам вытягивать себя за косичку из болота. И это в корне неверно.

Гиппокамп в опасности!

Во время сильной депрессии мозг теряет стойкость, поэтому когда с нами происходит что-то хорошее, это уже не оказывает на него влияния. Деградируют рецепторы эндорфинов – гормонов радости, связанных с шоколадом, сексом и "эйфорией бегуна". По данным некоторых исследований, гиппокамп – центральный процессор всей эмоциональной информации – с каждой депрессией сокращается на 20%. Это объясняет сопутствующие депрессии сложности с концентрацией и памятью.

Но все обратимо: благодаря концентрации внимания и упражнениям мы можем изменить и исправить собственный мозг. Главное – вовремя заметить проблему.

фото
pohudet21vek.ru

Живите осознанно

Часто мы не умеем быть "в настоящем времени" – вместо того чтобы обращать внимание на происходящее вокруг нас на самом деле, мы волнуемся о том, что будет дальше, или нам плохо от того, что произошло раньше. Эту привычку тоже можно изменить.

Культивируйте в себе понимание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обращайте больше внимания на свои чувства, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Живите здесь и сейчас, это все здорово проясняет.

Журнал настроения

Иногда кажется, что мы счастливы без причины или что вышли из себя ни с того ни с сего. "Ни с того ни с сего" – это вообще одна из любимых фраз депрессивных людей. "Не знаю, что на меня нашло: ни с того ни с сего стало плохо". Чтобы лучше осознавать свои чувства – заведите журнал настроений. Это своеобразный дневник, в котором необходимо отмечать:

  • Дату и время смены настроения
  • Внешние события (кто, что, где, необычные обстоятельства)
  • Внутренние переживания (мысли, фантазии, воспоминания)

Через несколько недель практики вы будете видеть связь между изменениями своего настроения, внешними событиями и внутренними процессами.

Ваше "я" – ваша работа

В первую очередь вам необходимо осознать, кто вы, что вы испытываете и чего хотите от жизни. Важно научиться определять себя не через призму других, а с точки зрения объективной оценки своих сильных и слабых сторон, желаний и потребностей. Это простые, но действенные вещи: занимайтесь спортом, говорите о своих чувствах – как хороших, так и плохих, высыпайтесь, играйте во что-нибудь, гордитесь собой, смейтесь, занимайтесь творчеством. И тогда в вашем мозге (буквально) появятся...

Бульдозеры с эндорфинами

У всех нас на "термостате счастья" есть индивидуальные точки, к которым мы возвращаемся после каждого переживания. Чтобы эти точки сместились в позитивную сторону:

  • Смакуйте положительные результаты
  • Составьте список приятных воспоминаний и дел, и пусть он будет всегда под рукой
  • В конце дня вспомните о трех хороших вещах, случившихся за день
  • Прямо сейчас подумайте о чем-то хорошем, что произошло сегодня
фото
fonstola.ru
  • Сосредоточьтесь на ощущениях. Хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Да? Прямо сейчас нейроны в головном мозге формируют новые пути счастья – как крохотные бульдозеры, они расширяют каналы для радости.
  • Вместо постоянных раздумий о смысле жизни просто начните этой жизнью наслаждаться.