• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Не дошла до дома несколько метров. Что известно об аварии в Гомеле, где погибла девочка
  2. Семья минчан построила дом в дачном поселке и живет там круглый год. Вот как там все устроено
  3. Из-за длинных майских выходных скорректировали график выплаты пенсий и пособий
  4. Школьница написала на асфальте «Жыве» и попала в РУВД за пикет. Рассказываем, чем все закончилось
  5. «Мы с Колей жили в этом домике». Показываем, где находится «любимый дворец» Лукашенко
  6. Паша «Мясной король». Как популярный гродненский блогер занялся мясным мини-бизнесом, который вдруг «выстрелил»
  7. В Беларуси готовят указ по банковскому мошенничеству. Что планируют изменить
  8. «Мировой тренд — „толерантное“ топливо». Старший вице-президент ТВЭЛ — про топливо для БелАЭС
  9. Опубликован список экс-силовиков, которых Лукашенко лишил званий
  10. Мингорисполком отказал в проведении отдельного шествия «Бессмертный полк»
  11. Куда съездить в выходные? 10 необычных экскурсий по Беларуси для любопытных туристов
  12. В МИД Беларуси ответили на призыв «Большой семерки» провести новые выборы
  13. Юрий Мельничек: «Когда наступит Беларусь 2.0, все отыграет назад достаточно быстро»
  14. Почему на лице появляются пигментные пятна и как от них избавиться. Комментирует дерматолог
  15. Скардино рассказала, как живет в Швейцарии и планирует ли возвращаться в Беларусь
  16. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  17. СМИ назвали фамилию еще одного возможного фигуранта по «делу о госперевороте»
  18. Лукашенко: Нам нужны действительно государственные люди
  19. Помните айтишника с БЧБ-флагом на балконе, у которого забрали машину? Узнали, что с авто сейчас
  20. В прокуратуру Германии подали заявление на Александра Лукашенко. Юрист объясняет, что это значит
  21. «Заинтересовали вещи определенных цветов». К дизайнерам Honar пришел с проверкой Госстандарт
  22. «На 19 мая у него был обратный билет в Норильск». Что известно о докторе, которого задержали в Борисове
  23. Тест. Вы хорошо ориентируетесь в простых вопросах экономики?
  24. «Органы внутренних дел не дадут омрачить великий праздник». Милиция рассказала, как будет работать 9 мая
  25. «Зимой мы здесь живем совершенно одни». История пары, которая переехала из города в деревню
  26. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  27. Приближается 9 Мая. Как можно поздравить ветеранов и помочь им (в том числе финансово)
  28. Теперь официально: ветераны ВОВ не получат в этом году единовременные выплаты к 9 Мая
  29. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  30. В День Победы над Минском пролетят самолеты и вертолеты всего двух моделей. Рассказываем почему


фото
pravmir.ru

Уинстон Черчилль называл свою депрессию черным псом – знакомым зверем, который вечером тихо входит в комнату и садится у ног. А если без лирики, то депрессия – серьезное заболевание, и оно уже приняло масштаб эпидемии. Депрессия бывает наследственной, атипичной, психосоматической, сезонной и еще много какой...

Эпидемия XXI века

Между грустью и депрессией есть много общего, но разница между ними – как между насморком и пневмонией. Депрессивные нарушения – это болезнь "человека в целом": она поражает организм, чувства, мысли и поведение. Каждый четвертый встреченный вами человек в какой-то момент своей жизни сталкивался с серьезной депрессией, а у каждого пятого она есть прямо сейчас.

С каждым поколением депрессия начинается все раньше, и в течение жизни риск заболевания продолжает расти. При этом многие продолжают считать депрессию слабостью характера и уверены, что человек должен сам вытягивать себя за косичку из болота. И это в корне неверно.

Гиппокамп в опасности!

Во время сильной депрессии мозг теряет стойкость, поэтому когда с нами происходит что-то хорошее, это уже не оказывает на него влияния. Деградируют рецепторы эндорфинов – гормонов радости, связанных с шоколадом, сексом и "эйфорией бегуна". По данным некоторых исследований, гиппокамп – центральный процессор всей эмоциональной информации – с каждой депрессией сокращается на 20%. Это объясняет сопутствующие депрессии сложности с концентрацией и памятью.

Но все обратимо: благодаря концентрации внимания и упражнениям мы можем изменить и исправить собственный мозг. Главное – вовремя заметить проблему.

фото
pohudet21vek.ru

Живите осознанно

Часто мы не умеем быть "в настоящем времени" – вместо того чтобы обращать внимание на происходящее вокруг нас на самом деле, мы волнуемся о том, что будет дальше, или нам плохо от того, что произошло раньше. Эту привычку тоже можно изменить.

Культивируйте в себе понимание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обращайте больше внимания на свои чувства, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Живите здесь и сейчас, это все здорово проясняет.

Журнал настроения

Иногда кажется, что мы счастливы без причины или что вышли из себя ни с того ни с сего. "Ни с того ни с сего" – это вообще одна из любимых фраз депрессивных людей. "Не знаю, что на меня нашло: ни с того ни с сего стало плохо". Чтобы лучше осознавать свои чувства – заведите журнал настроений. Это своеобразный дневник, в котором необходимо отмечать:

  • Дату и время смены настроения
  • Внешние события (кто, что, где, необычные обстоятельства)
  • Внутренние переживания (мысли, фантазии, воспоминания)

Через несколько недель практики вы будете видеть связь между изменениями своего настроения, внешними событиями и внутренними процессами.

Ваше "я" – ваша работа

В первую очередь вам необходимо осознать, кто вы, что вы испытываете и чего хотите от жизни. Важно научиться определять себя не через призму других, а с точки зрения объективной оценки своих сильных и слабых сторон, желаний и потребностей. Это простые, но действенные вещи: занимайтесь спортом, говорите о своих чувствах – как хороших, так и плохих, высыпайтесь, играйте во что-нибудь, гордитесь собой, смейтесь, занимайтесь творчеством. И тогда в вашем мозге (буквально) появятся...

Бульдозеры с эндорфинами

У всех нас на "термостате счастья" есть индивидуальные точки, к которым мы возвращаемся после каждого переживания. Чтобы эти точки сместились в позитивную сторону:

  • Смакуйте положительные результаты
  • Составьте список приятных воспоминаний и дел, и пусть он будет всегда под рукой
  • В конце дня вспомните о трех хороших вещах, случившихся за день
  • Прямо сейчас подумайте о чем-то хорошем, что произошло сегодня
фото
fonstola.ru
  • Сосредоточьтесь на ощущениях. Хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Да? Прямо сейчас нейроны в головном мозге формируют новые пути счастья – как крохотные бульдозеры, они расширяют каналы для радости.
  • Вместо постоянных раздумий о смысле жизни просто начните этой жизнью наслаждаться.
-10%
-20%
-21%
-20%
-25%
-50%
-50%
-15%
-25%
-10%
-30%
-20%
0073029