• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «Когда Володя готовит, в доме все замирает». Макей и Полякова — о секретах брака, быте, Латушко и политике
  2. Бывший офицер: «В августе понимал, что рано или поздно дело коснется меня и я не смогу на это пойти»
  3. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  4. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  5. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  6. В Беларуси выпустили пробную серию российской вакцины от коронавируса
  7. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство
  8. «За 5−10 тысяч можно взять дом». Белорус переехал из Минска за 90 километров «у мястэчка» и возрождает его
  9. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  10. Политолог: Россия устала играть в кошки-мышки с Лукашенко, но не видит альтернативы
  11. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  12. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  13. «Дешевле, чем в секонде». В модном месте Минска переоткрылся благотворительный магазин KaliLaska
  14. Белорус опубликовал информацию обо всех известных захоронениях соотечественников в Чехии и Словакии
  15. Новый глава НОК, возможные санкции Украины, суды и приговоры. Что происходит в стране 26 февраля
  16. Выброшенные на лед в Шклове освежеванные трупы животных оказались лисьими. Их проверяют на бешенство
  17. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  18. 10 лет по делу о выстреле в Бресте. Что рассказывают родные осужденных и адвокат
  19. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  20. «Стояла такая тишина, что можно было услышать жужжанье мухи». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  21. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  22. Сейчас плюс даже ночью, а какими будут выходные: синоптики о погоде на конец февраля — начало марта
  23. «Любой поставщик должен закладывать в цену риск принятия судом такого решения». Кредиторы БМЗ в печали
  24. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  25. «Оправдания не принимаются». Лукашенко заявил, что на Олимпиаду надо отправить «боеспособный десант»
  26. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  27. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  28. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  29. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  30. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор


фото
pravmir.ru

Уинстон Черчилль называл свою депрессию черным псом – знакомым зверем, который вечером тихо входит в комнату и садится у ног. А если без лирики, то депрессия – серьезное заболевание, и оно уже приняло масштаб эпидемии. Депрессия бывает наследственной, атипичной, психосоматической, сезонной и еще много какой...

Эпидемия XXI века

Между грустью и депрессией есть много общего, но разница между ними – как между насморком и пневмонией. Депрессивные нарушения – это болезнь "человека в целом": она поражает организм, чувства, мысли и поведение. Каждый четвертый встреченный вами человек в какой-то момент своей жизни сталкивался с серьезной депрессией, а у каждого пятого она есть прямо сейчас.

С каждым поколением депрессия начинается все раньше, и в течение жизни риск заболевания продолжает расти. При этом многие продолжают считать депрессию слабостью характера и уверены, что человек должен сам вытягивать себя за косичку из болота. И это в корне неверно.

Гиппокамп в опасности!

Во время сильной депрессии мозг теряет стойкость, поэтому когда с нами происходит что-то хорошее, это уже не оказывает на него влияния. Деградируют рецепторы эндорфинов – гормонов радости, связанных с шоколадом, сексом и "эйфорией бегуна". По данным некоторых исследований, гиппокамп – центральный процессор всей эмоциональной информации – с каждой депрессией сокращается на 20%. Это объясняет сопутствующие депрессии сложности с концентрацией и памятью.

Но все обратимо: благодаря концентрации внимания и упражнениям мы можем изменить и исправить собственный мозг. Главное – вовремя заметить проблему.

фото
pohudet21vek.ru

Живите осознанно

Часто мы не умеем быть "в настоящем времени" – вместо того чтобы обращать внимание на происходящее вокруг нас на самом деле, мы волнуемся о том, что будет дальше, или нам плохо от того, что произошло раньше. Эту привычку тоже можно изменить.

Культивируйте в себе понимание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обращайте больше внимания на свои чувства, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Живите здесь и сейчас, это все здорово проясняет.

Журнал настроения

Иногда кажется, что мы счастливы без причины или что вышли из себя ни с того ни с сего. "Ни с того ни с сего" – это вообще одна из любимых фраз депрессивных людей. "Не знаю, что на меня нашло: ни с того ни с сего стало плохо". Чтобы лучше осознавать свои чувства – заведите журнал настроений. Это своеобразный дневник, в котором необходимо отмечать:

  • Дату и время смены настроения
  • Внешние события (кто, что, где, необычные обстоятельства)
  • Внутренние переживания (мысли, фантазии, воспоминания)

Через несколько недель практики вы будете видеть связь между изменениями своего настроения, внешними событиями и внутренними процессами.

Ваше "я" – ваша работа

В первую очередь вам необходимо осознать, кто вы, что вы испытываете и чего хотите от жизни. Важно научиться определять себя не через призму других, а с точки зрения объективной оценки своих сильных и слабых сторон, желаний и потребностей. Это простые, но действенные вещи: занимайтесь спортом, говорите о своих чувствах – как хороших, так и плохих, высыпайтесь, играйте во что-нибудь, гордитесь собой, смейтесь, занимайтесь творчеством. И тогда в вашем мозге (буквально) появятся...

Бульдозеры с эндорфинами

У всех нас на "термостате счастья" есть индивидуальные точки, к которым мы возвращаемся после каждого переживания. Чтобы эти точки сместились в позитивную сторону:

  • Смакуйте положительные результаты
  • Составьте список приятных воспоминаний и дел, и пусть он будет всегда под рукой
  • В конце дня вспомните о трех хороших вещах, случившихся за день
  • Прямо сейчас подумайте о чем-то хорошем, что произошло сегодня
фото
fonstola.ru
  • Сосредоточьтесь на ощущениях. Хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Да? Прямо сейчас нейроны в головном мозге формируют новые пути счастья – как крохотные бульдозеры, они расширяют каналы для радости.
  • Вместо постоянных раздумий о смысле жизни просто начните этой жизнью наслаждаться.
-20%
-10%
-10%
-25%
-20%
-10%
-10%
-15%
-13%
-50%
0072143