107 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. МАРТ — ЕЭК: Беларусь не нарушает своих обязательств по применению ассортиментных перечней товаров
  2. Не с того начали. Бизнес-союз резко ответил на предложение МНС побороться с зарплатами в конвертах
  3. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  4. У кого больше? Подсчитали, сколько абонентов у A1, МТС и life:)
  5. Минское «Динамо» в третий раз проиграло питерскому СКА в Кубке Гагарина
  6. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал
  7. Госконтроль заинтересовался банками: не навязывают ли допуслуги, хватает ли банкоматов, нет ли очередей
  8. «Кошмар любого организатора». Большой фестиваль современного искусства отменили за сутки до начала
  9. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  10. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  11. Кто стоит за BYPOL — инициативой, которая публикует громкие расследования и телефонные сливы
  12. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  13. Стильно и минималистично. В ЦУМе появились необычные витрины из декоративных панелей
  14. «В школе думали, что приводит бабушка». История Даши, у которой разница в возрасте с мамой 45 лет
  15. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  16. Генпрокуратура возбудила уголовное дело против BYPOL
  17. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  18. Лукашенко рассказал, что сделал бы, «если бы в стране была настоящая диктатура» и о своем «дворце»
  19. Надпись в книге, провластные автопробеги и акции солидарности. Что происходит в стране 6 марта
  20. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  21. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  22. «Скорее ад замерзнет». В МИД Литвы отреагировали на требование о выдаче Тихановской
  23. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  24. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  25. Минздрав сообщил свежую статистику по коронавирусу в стране
  26. Лукашенко: КГБ вам в ближайшее время расскажет, сколько сюда тротила завезли. И даже пластита
  27. Динаре Алимбековой не хватило секунды, чтобы выиграть медаль в спринте на КМ по биатлону
  28. На воскресенье объявлен оранжевый уровень опасности
  29. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  30. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara


Пожалуйста, будьте осторожны со своим психическим здоровьем. Депрессия – это не шутки.

фото
picship.com
  • Если у вас перепады настроения и они вам уже заметно мешают работать и общаться,
  • если у вас настроение почти все время подавленное, плохое, хмурое,
  • если у вас нарушен сон – бессонница или, наоборот, сонливость,
  • если у вас нарушен аппетит – его нет, или, наоборот, приступы обжорства,
  • если у вас регулярные приступы слез, тоски, раздражения,
  • если вам приходится регулярно извиняться или чувствовать себя неловко перед друзьями, знакомыми, коллегами, родными за вспышки агрессии,
  • если вы стали с трудом вспоминать слова повседневного пользования (знаете, эти мычания: "э... как там его... включи этот... как там его... ну... чайник!") или у вас выпадают из памяти договоренности, факты разговоров, маленькие события, слова неповседневного пользования (все описывается фразой – "я все забываю"),
  • если вы спите в позе эмбриона, свернувшись и сжавшись, а утром нет сил и смысла вставать,
  • если у вас начались регулярные приступы головной боли, болей в спине или шее, боли в желудке, нарушения цикла у женщин со сдвигами по срокам и/или болевыми ощущениями...
фото
picship.com

Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если:

  • у вас начались проблемы на работе – нет концентрации внимания, сил, опускаются руки, все надоело, и это уже заметно начальству;
  • отпуск при этом ничего не меняет, меняет ненадолго, в общем, не спасает;
  • жизнь начинает сыпаться по принципу домино – один сегмент жизни рушится (например, карьера тормозит или падает), второй (с личной жизнью проблемы), третий (с ребенком неприятности или с друзьями);
  • обострились или появились фобии, начались панические атаки (сердцебиение, потливость, приступы немотивированной тревоги и страха)...

Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если:

  • вы пережили в прошлом потерю (развод, расставание, смерть близкого человека, увольнение, тяжелые времена, любые другие травматические события) и при этом "держались молодцом" (при этом срок потери не ограничен, это может быть прошлое от нескольких месяцев до нескольких лет), не плакали, не паниковали, не обращались к психологу, и вообще "быстро восстановились" – тогда имеет смысл говорить о том, что ваши ресурсы были исчерпаны уже давно, но вы не заметили.

Это депрессия.

Она отнимает силы – силы собираются, чтобы ее подавить и не осознавать, и продолжать держаться на плаву – психика реагирует сбоями – сбои приводят к еще большим тратам на то, чтобы залатать последствия.

Как писал Холлис: "Наша психика использует депрессию, чтобы привлечь наше внимание и указать нам на то, что где-то в глубине нас кроется ложь".

Ваша ложь в том числе и о том, что вы справились. На самом деле вы с чем-то не справились. Давно или недавно, все равно.

фото
picship.com

Я не писала бы это, если бы у меня не шел сейчас поток клиентов с тяжелыми, запущенными многолетними депрессиями, если бы многие мои друзья и близкие люди не оказались вдруг обессилевшими. С этим состоянием мы по привычке пытаемся справиться сами, но это очень тяжело. Вы приходите на прием к психологу, жалуясь на проблемы в личной жизни или работе, и только специалист может определить, нет ли за этим хронической депрессии разной степени тяжести в стадии обострения.

Даже просто поговорить с любым психологом на одном-единственном приеме может служить облегчением, если вы не собираетесь идти на терапию. Если у вас все вышеперечисленные симптомы или много, пожалуйста, не кидайте этот процесс на самотек.

Ну и рекомендации.

  • Не сидите в темноте. Включайте весь свет везде, где только можно.
  • Гуляйте. Вытаскивайте себя за шиворот. При депрессиях гулять сложно, но необходимо. 20 минут в день – уже лучше, чем ничего. Если нет сил или страшно гулять в парках или по улицам, ходить в магазины, просто постойте возле подъезда. Найдите себе уединенное место во дворе, где бы вас никто не трогал. Осенью и зимой надо хотя бы полчаса побыть при дневном свете на улице.
  • Не смотрите тяжелые фильмы и фильмы ужасов.
  • Договоритесь, чтобы вам регулярно звонили, если вы живете один. Изоляция не просто усугубляет депрессию, она делает ее злокачественной.
  • Если это возможно, разгрузите себя. Депрессия иногда выражается в бегстве в работу. Это до поры до времени может помочь, но потом становится еще хуже.
  • Если вы обратились к психологу и он порекомендовал одиночный прием у психотерапевта с целью назначения антидепрессантов, не отказывайтесь. Это только на этом этапе и иногда это облегчает психотерапию для клиента, делает ее более эффективной.
  • Избегайте алкоголя. Категорически.
  • Если в вашем доме давно не убрано (при депрессии сложно себя заставить порой даже вымыть посуду), наймите уборщицу хотя бы на один раз. Это не так уж дорого, а порядок и чистота освободят вам дыхание и энергию.
фото
picship.com
  • Купите в дом много оранжевых фруктов. Можно даже спать с апельсином.
  • Делайте дыхательные упражнения. Дышите глубже. При депрессии внутри все сжато в комочек. Дайте доступ кислорода хотя бы к легким.
  • Общайтесь, если есть силы, с маленькими детьми.
  • Обязательно обращайтесь за помощью. Говорите друзьям, что вам стало плохо и вы не справляетесь.
  • Если у вас маленький ребенок или большая нагрузка, или стресс, или аврал, не стесняйтесь попросить кого-то вас поддержать хотя бы дня два, чтобы разгрузить.
  • Плавайте. Вода лечит. Если умеете, погружайтесь с головой. Если негде плавать, принимайте душ так, чтобы вода минут десять стекала с головы по всему телу, омывая вас целиком.
  • Если вы несколько дней не принимали душ (при острых депрессиях бывает и такое), попробуйте заставить себя сунуть голову хотя бы под кран в раковине.
фото
picship.com
  • Рисуйте яркими красками, фломастерами, просто закрашивайте; если от музыки не становится хуже, попробуйте найти на ютубе разные мантры для йоги, слушайте их, они приводят в порядок.
  • Если вы занимаетесь спортом, йогой и у вас нет сил продолжать, не бросайте, пожалуйста, сходите хоть на ползанятия, это то немногое, что вам дает силы.
  • Купите себе курс расслабляющих массажей.
  • Пожалуйста, учтите, что одна из ловушек депрессии – это невнимание к собственному телу. На физическом уровне депрессия выглядит как система блоков и зажимов в тех местах, где их быть не должно.

Пожалуйста, отнеситесь с уважением к тому факту, что наша психика – тоже часть нашего организма, как и мозг, и сердце, хоть и устроена по другому, она регулирует все наши жизненные процессы, относитесь к ней бережно. Все мы люди, и наши ресурсы не безграничны. Осенью и зимой нашей психике нужна наша сознательная поддержка.

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

-12%
-15%
-12%
-10%
-80%
-50%
-50%
-5%