174 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Стрельба в школе в Казани: погибли 9 человек
  2. Многие известные люди поддержали перемены и осудили насилие. Что с ними теперь?
  3. «Таких цен никогда не было». Древесина ставит рекорды по стоимости во всем мире. А что у нас?
  4. В Беларуси не хватает почти 84 тысяч работников. Какие кадры в дефиците
  5. Между израильтянами и палестинцами опять война? Разбираем очередное обострение на Ближнем Востоке
  6. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  7. «Боялись последствий со стороны банка». Что говорят в суде над топами Белгазпромбанка взяткодатели
  8. Иностранные инвестиции выросли. Но в игру вступили политика, неопределенность и обещания контрсанкций
  9. В Могилеве начался суд над Павлом Северинцем и другими, он закрытый. Всех пришедших поддержать выгнали из здания
  10. В Беларуси — сильная геомагнитная буря
  11. Прогноз погоды на короткую рабочую неделю
  12. Один из лучших минских спектаклей этого сезона. Почему надо посмотреть «Записки юного врача»
  13. В Green City открывается фудкорт. Первым там заработает «МакДональдс», будет и новый для Минска бренд
  14. Остаться одному после 67 лет брака. Поговорили с героем, чья история любви год назад восхитила читателей
  15. Белорусские сигареты почти на 2 млн долларов задержали в Польше
  16. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  17. Выходец из БРСМ стал новым директором Оперного театра
  18. Население Китая уже почти не растет, его вот-вот обгонит Индия
  19. Мэр израильского Лода заявил о полной потере контроля над городом. Нетаньяху ввел режим ЧП
  20. Парень, который выжил. История 23-летнего Антона, который после ДТП 43 дня провел в коме и выкарабкался
  21. Дело Тихановского и Статкевича будет рассматривать Гомельский областной суд
  22. Семье Ромы, который спас брата из горящего дома, выделили арендное жилье
  23. С 13 мая снова дорожает автомобильное топливо
  24. Трехкратный восходитель на Эверест — о рисках, очередях к вершине и коронавирусе на такой высоте
  25. «До переезда я думал, что это типичный Техас с перекати-поле». Белорусы — о жизни в Остине
  26. «С большой вероятностью после Лукашенко не будет преемственности». Эксперты о знаковом декрете
  27. В чем секрет храма в Будславе и что о нем надо знать. Вопросы и ответы о костеле, пережившем пожар
  28. Против беззакония и насилия. Девушки в белом гуляют по Минску уже девять месяцев
  29. Самое лютое соперничество в женской «фигурке» закончилось нападением. В Голливуде об этом даже сняли кино
  30. Дерматолог — о влиянии гель-лака на кожу и ногти, тревожных симптомах и противопоказаниях


фото
sovmult.ru

Скрывать не буду, приступы агрессии накатывают на меня с различной частотой и интенсивностью, как и на любого современного горожанина. Экология, стрессы, пробки, жилищный вопрос, Апокалипсис на носу!  Причин так много, а результат один – мы нервничаем, злимся, расходуем энергию в пустоту, и в результате только чувствуем себя еще хуже.

На йогу не хватает времени, в бассейне кто-то подхватил грибок – ну и, в общем, зачем это все, если по заведенной схеме разухабистый пятничный вечер может дать вам немного надежды на улучшение, которая испаряется ровно со звонком будильника в понедельник.

Можно ли как-то приучить себя не реагировать на внешние раздражители и стать чуть более спокойным? Оказывается, да.

Шаг 1

фото
favim.com

Для начала стоит научиться не реагировать на раздражитель сразу. Неважно, что это будет: пробка, конфликтная ситуация на работе или новый диван, разрисованный гуашью.

  • Попытайтесь не реагировать на происходящее сразу, посчитайте в уме до пяти. Если не выходит, то хотя бы до трех.
  • Старайтесь медленно и глубоко дышать.
  • Поищите в памяти какой-то образ или ассоциацию, которая настраивает вас на мирный лад: подумайте о морских свинках, о запланированном отпуске или вспомните, как хорошо вам было в какой-то момент в прошлом.
  • Научитесь осмыслять свои реакции, постоянно задавайте себе вопрос: зачем я это делаю? Идет ли речь о том, чтобы вслух высказать все то, что вы думаете о конкретном человеке, или шлепнуть ребенка, второй час целенаправленно вынимающего из вас все нервные клетки.
  • Если у вас начало получаться выполнять хотя бы некоторые из этих рекомендаций, не забывайте хвалить себя – это в самом деле тяжелая и длительная работа.

Шаг 2

фото
pinterest.com

Учитесь планировать каждый следующий день, анализируя, какие из возможных ситуаций могут вызывать у вас бурный эмоциональный всплеск. Настраиваться на то, что все пойдет по плану, не стоит, скорее всего – наоборот, но будьте заранее готовы к этому.

Смиритесь с мыслью, что окружающие вас люди – не телепаты. И от того, что вы будете томно вздыхать и закатывать глаза, муж не догадается, что вам сильно хочется новое пальто, а коллега не поможет вам сдать отчет, исходя из туманных намеков. Учитесь четко и ясно проговаривать все свои мысли.

И еще один важный момент – не пытайтесь доказать свою правоту во что бы то ни стало. Как правило, в результате каждый все равно остается при своем, но при этом в крайне истощенном эмоциональном состоянии.

Шаг 3

фото
favim.com

Учитесь медитировать – в тишине и одиночестве. Приучите своих домашних к тому, что вам нужно полчаса тишины и одиночества каждый вечер.

Старайтесь хотя бы иногда становиться наблюдателем, "выключая" себя из ситуации и анализируя все происходящее со стороны. Поверьте, многие вещи откроются вам совсем с другой стороны.

В сложных ситуациях думайте о том, какого результата вы хотите добиться. Допустим, вы сдали в химчистку любимую дубленку, а вам ее испортили. Вы начинаете выяснять отношения на повышенных тонах. А теперь внимание – вернут ли вам все ваши действия эту вещь? Вряд ли. Поступайте максимально рационально.

Помните, что самоирония и чувство юмора помогают даже в самых сложных ситуациях. Умейте смеяться над собой.

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

-5%
-99%
-25%
-20%
-10%
-20%
-57%
-30%
-20%
-10%