• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Лукашенко о заявлении на него в прокуратуру Германии: Не наследникам фашизма меня судить
  2. 22 года назад пропал бывший глава МВД и оппозиционный политик Юрий Захаренко
  3. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  4. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  5. Lada Vesta больше не лидер продаж, Rapid тоже нашли замену: какие машины сейчас покупают белорусы
  6. Лукашенко пообещал «ягодки» по «делу о госперевороте» и вспомнил «убийства друзей-президентов»
  7. Лукашенко запретил продажу жилья через облигации. И что теперь будет с ценами на квартиры?
  8. «На 19 мая у него был обратный билет в Норильск». Что известно о докторе, которого задержали в Борисове
  9. «Новые отношения меня не пугают». Одно утро с Юлией Курьян
  10. Паша «Мясной король». Как популярный гродненский блогер занялся мясным мини-бизнесом, который вдруг «выстрелил»
  11. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  12. Участников канала «Армия с народом» приговорили к большим тюремным срокам
  13. «Зимой мы здесь живем совершенно одни». История пары, которая переехала из города в деревню
  14. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  15. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  16. «Вы звоните в такое горячее время». Так получат ветераны ВОВ единовременные выплаты к 9 Мая или нет?
  17. «Не доводите ногти до такого». Эти специалисты работают со стопами и показывают видео не для слабонервных
  18. До +26°С! Прогноз погоды на длинные выходные
  19. Привьют всех желающих. Стало известно, когда в ТЦ «Экспобел» откроется пункт вакцинации
  20. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  21. В Польше задержали самую крупную в истории партию контрабандных сигарет из Беларуси
  22. Семья минчан построила дом в дачном поселке и живет там круглый год. Вот как там все устроено
  23. В какие страны пустят белорусов, привившихся непризнанными ЕС «Спутником V» или вакциной от китайской Sinopharm
  24. В МИД Беларуси ответили на призыв «Большой семерки» провести новые выборы
  25. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  26. Старинные усадьбы и парки, храмы и марсианские пейзажи. Маршрут на длинные выходные
  27. Нацбанк не аттестовал двух топ-менеджеров Альфа-Банка, в том числе председателя правления. Что говорят в банке
  28. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  29. Главный скандал «фигурки»: россияне выиграли золото Игр, но через 5 дней его вручили и канадцам. Как так?
  30. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками


/

Многим для того, чтобы решиться на перемены, нужна какая-то формальная точка отсчета. Очень часто это понедельник или Новый год. На следующей неделе начинается весна, и если просто понедельник для вас достаточно банален, в начале нового года что-то пошло не так, то 1 марта — идеальный вариант. Весна — это время надежды, уверенности, активизации внутренних сил и энергии. Если вы давно хотели изменить что-то в своей жизни, то сейчас самое время начать работать над этими изменениями. 

С чего начать?

1. Сформулируйте, что бы вам хотелось изменить в своей жизни в ближайшие три месяца. Будьте реалистичными, не стоит рассчитывать за этот срок научиться бегать марафоны, если раньше вы этим никогда не занимались, но и не обесценивайте свои возможности: три месяца это очень существенный срок.

2. Запишите на бумаге, чего бы вам хотелось достичь через три месяца, а потом разбейте этот отрезок на три и отметьте промежуточные цели в конце каждого месяца. Не забывайте сверяться с этим списком по истечении срока, может случиться, что ваши намерения и дальнейшие цели изменятся — и это совершенно нормально.

Green Chameleon, unsplash.com

3. На протяжении этого срока постарайтесь не ругать себя за недостатки. Если вы считаете себя ленивым, слабохарактерным или наоборот — чересчур импульсивным, в эти три месяца просто говорите себе: да, я такой человек вот с таким складом характера. И все. Каждый раз, когда вслед за это мыслью начнет литься поток самообвинений — останавливайте его буквально усилием воли, переводя свое внимание на что-то другое.

Зачем это нужно? Дело в том, что внутренняя критика забирает массу энергии, ничего не давая взамен. Иными словами это каждый раз просто черная дыра, в которую вы попусту сливаете свои силы. Так зачем это делать? Попробуйте хотя бы неделю обойтись без вины и стыда и увидите, что энергии у вас действительно станет больше.

4. А теперь запишите, что вас больше всего пугает и тревожит. Вот что можно попробовать сделать с этими чаще всего встречающимися страхами.

Как справитсья со страхом перемен и неопределенности

  • Исследования показывают, что выдержать состояние неопределенности для многих — почти непосильная задача. Именно неопределенность, отсутствие мгновенного результата и необходимость длительное время выдерживать напряжение ведут к откатам, срывам и тому, что называется «махнуть на эту затею рукой». Но с этим можно работать.
  • Сосредоточьтесь и попытайтесь сформулировать, что именно вас так сильно тревожит в этой неопределенности. Чаще используйте письменные практики: записывайте то, что чувствуете, чего боитесь, что вас гнетет. Справиться с тревогой и стрессом от неопределенности может помочь любая физическая активность, которая «включает» тело: пробежка, прогулка быстрым шагом, йога или дыхательные упражнения. Выбирайте наиболее комфортный для вас вариант.
  • Не забывайте отмечать и замечать небольшие ежедневные победы. Невозможно бросить курить за один день, но провести даже один день без сигареты — это уже достижение на пути к цели. Не обесценивайте их и замечайте.
  • Продвигайтесь небольшими шагами. Начните с чего-то, что можно осуществить уже сегодня. Нельзя за один день накачать мышцы или сменить карьерный вектор, но можно найти, с кем поговорить об этом или где почитать — и это уже будет первым шагом в направлении к вашей цели.
Clem Onojeghuo, unsplash.com
  • Не зацикливайтесь на негативных сценариях. С одной стороны, вы должны иметь в голове примерный спектр вариантов, которыми может закончиться ваша затея. С другой — не нужно сосредотачиваться на том раскладе, при котором всё будет плохо. С мыслью «у меня (опять) ничего не получится» сложно добиться какого-то другого результата. Старайтесь простроить для себя некую внутреннюю карту, по которой вы будете двигаться и с которой будете сверяться.
  • Цените процесс. Потому что процесс едва ли не более важная часть вашей затеи, чем результат. В процессе вы трансформируетесь, меняетесь, узнаете о себе что-то новое. Процесс — это всегда бесконечное поле возможностей, и только вам выбирать, как сыграть на этом поле в каждой следующей точке.
  • Берите на себя ответственность. За все, что от вас зависит. Но не пытайтесь контролировать все — это невозможно. Существует масса факторов, которые вносят в нашу жизнь неопределенность и создают напряжение. Но они неотъемлемая часть жизни, и это можно только принять как данность. Если сегодня утром не получилось выйти на пробежку, потому что было лень вставать, — это ваша зона ответственности, но если за ночь намело сугробы — что ж, такое бывает, планы корректируются, и это нормально.
  • Учитесь доверять себе. Чтобы избежать перемен, у человека находится масса отговорок. Как правило, потому что любая перемена подсознательно воспринимается как разрушение существующей устойчивой системы, а значит — потенциальная угроза. Но вы точно сможете с этим справиться, потому что справляетесь каждый день, часто даже не замечая этого. Нам практически ежедневно приходится справляться с неожиданностями различного масштаба — так что нет повода думать, что в будущем вы с ними не справитесь.
Oliver Sjöström, unsplash.com
  • Если вы не достигли цели — это не значит, что вы проиграли. Любая цель — это ваш выбор. Находясь на полпути, вы имеете полное право сменить цель или вовсе отказаться от нее. Это не делает вас плохим человеком, а ваши цели — негодными. Это говорит о том, что вы прислушиваетесь к себе и двигаетесь сообразно собственным ощущениям. Наслаждайтесь этим процессом как серфер, поймавший волну.

-10%
-12%
-20%
-20%
-5%
-20%
-15%
-21%
-10%
-20%
0073029