175 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Марии Колесниковой предъявили окончательное обвинение
  2. Белорусские хоккеисты проиграли Казахстану, не забросив ни одной шайбы
  3. Лукашенко подписал указ о застройке 10 квадратных километров на севере Минска
  4. Флаги везде, «супермитинги» и «неотданная любимая». Как власть отвечала на идеи оппонентов
  5. Виновен посмертно. Верховный суд рассмотрел апелляцию по делу застреленного силовиками Шутова и его друга
  6. Что, если перед прививкой от COVID выпить жаропонижающее «для профилактики»? Ответы на вопросы о вакцинации
  7. Налоговая в суде выясняет с Тихановским, должен ли он заплатить налог с тех самых найденных за диваном 900 тысяч долларов
  8. Уволенному директору Оперного театра нашли новую работу
  9. Проездные в Минске теперь можно записывать на карту самому. Посмотрели, как это работает
  10. Прогноз: «Без урегулирования политического кризиса экономика будет терять миллиарды в год»
  11. В Минске рассматривают большое «дело студентов». К зданию суда пришли более ста человек, прошли задержания
  12. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  13. Белорус принял участие в «спецоперации» и лишился более 200 тысяч долларов
  14. «В соседнем городе ракета попала в жилой дом». Белоруски о жизни в Израиле во время бомбежки
  15. Израиль начал в секторе Газа военную операцию. Рассказываем обо всех предыдущих попытках
  16. «Родителям сказал, что пойду пожить к другу». Студент отсидел три месяца, услышал приговор и сбежал за границу
  17. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  18. Биолог рассказал, как вырастить богатый урожай капусты. Вот пять правил
  19. Дожди зарядили на все выходные? Прогноз погоды на ближайшие дни
  20. В Израиле в результате ракетной атаки погибла уроженка Беларуси
  21. Личный опыт. Как в Беларуси стартовало бесплатное исследование иммунитета против COVID-19
  22. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  23. «Патэлефанавалi з пытаннем, цi ўпэўненая я ў бяспецы маiх дзяцей». Зоркі — пра паўгода ў эміграцыі
  24. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  25. «Мы останемся без работы и зарплаты». БМЗ просит европейских партнеров не вводить санкции
  26. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  27. Срок действия справок и других документов продлили еще на полгода
  28. Экс-капитана Генштаба за фото документа «польскому телеграм-каналу» приговорили к 18 годам за госизмену
  29. Суарес почти 20 лет счастлив с одной женщиной (встретил ее в 15 и влюбился с первого взгляда)
  30. Возле Дома правосудия в Минске во время процесса над студентами задержана журналист TUT.BY


Проблема с планированием и загадыванием желаний под бой курантов только одна: они всегда отлично выглядят в теории, но как доходит до дела — находится тысяча и одна причина, чтобы перенести, забыть, передумать. Часто ответом на вопрос, почему же снова ничего не получилось, бывает ответ: мне было лень. Но дело в том, что лень — это не какое-то существующее само по себе состояние, лень — это реакция. Другими словами, лень — это отсутствие желания. Согласитесь, звучит иначе. Если лень как будто говорит, что вы вот такой вот слабовольный бесхарактерный человек, ничего не поделать, то с отсутствием желания можно как-то работать.

Чего я хочу на самом деле?

Это самый главный вопрос, который вы должны задать себе. Это желание, эта цель должна быть только вашей, и вы должны действительно сильно хотеть. На энергии желания можно свернуть горы. Но важно отделить ваши желания от ожиданий социума, желаний ваших близких и других ложных целей, которыми, на самом деле, мы нашпигованы под завязку.

Психологи рекомендуют такое упражнение для определения своих собственных желаний. На листе бумаги запишите в столбик все «надо» в своей жизни. Например, ходить на работу, быть эффективным сотрудником, ежедневно готовить свежий ужин, и т.д. А напротив каждого утверждения запишите, кому именно это на самом деле нужно. Вам откроется много интересного.

Danil Aksenov, unsplash.com

Родители могут хотеть, чтобы вы побыстрее начали рожать им внуков, начальник может хотеть, чтобы вы взяли больше нагрузки за ту же оплату, партнер может хотеть, чтобы вы уделяли ему больше времени… А чего хотите вы? Если представить, что все возможно, что бы вы делали и выбирали? Именно ваши искренние персональные желания должны стать основой для ваших будущих целей.

Почему еще важно не ставить себе цели «для галочки»? Например, пробежать марафон не потому, что мне этого хочется, а потому, что это стало модным среди моих друзей. В результате достижения «не ваших» целей вы рискуете заработать выгорание и тревожное расстройство.

Позвольте себе пару минут побыть в состоянии всемогущей фантазии, запишите все, что будет приходить вам в голову, потом отложите эти записи и вернитесь к ним через какое-то время с уже «холодной» головой. Что из этого относится к вашей реальной жизни и действительно отражает ваши желания? Таким образом, первое правило правильного загадывания желаний:

  1. То, что вы сформулируете в качестве желания, должно быть только вашим желанием.
  2. Разбейте будущий год на кварталы и начните планировать конкретные шаги на ближайшие три месяца. Почему? Потому что наш мозг просто не в состоянии планировать что-то на такой долгий промежуток, как год. Подумайте, чем вы займетесь в ближайшие три месяца на пути к вашей годовой цели. Считается, что именно за три месяца мы готовы совершить какие-то значительные изменения, не теряя сосредоточенности на итоговой цели. Кроме того, именно за такой срок мы сможем и увидеть первые реальные результаты.
  3. Ваша цель должна быть чем-то конкретным и измеримым. Формулировки вроде «больше зарабатывать», «похудеть» или «наладить личную жизнь» не говорят примерно ни о чем конкретном. Сколько именно килограммов вы рассчитываете сбросить за три месяца? И важны ли эти килограммы или эффективнее будет наладить питание и внедрить новые полезные привычки? Что вы имеете в виду под налаживанием личной жизни — начать знакомиться и ходить на свидания или обязательно пригласить на кофе того симпатичного тренера из спортзала?
Amy Shamblen, unsplash.com

4. Масштаб. Соизмеряйте ваши цели с реальностью. За три месяца вряд ли можно гарантированно познакомиться с мужчиной вашей мечты и выйти за него замуж или сильно похудеть (мы же говорим о здоровых процессах).

5. Обязательно запишите ваши желания и цели. На год и на ближайшие три месяца. Ваши руки, глаза и мозг должны поучаствовать в этом процессе вместе.

6. Ставьте перед собой такие цели, которые вам будет интересно достигать. Ничего не выйдет, если вам заранее скучно, неинтересно и плохо. Чтобы было проще, ответьте себе на такие вопросы:

  • Почему я хочу этого достичь?
  • Что мне это даст?
  • Могу ли я достичь того же результата другими способами?
  • Что я почувствую, достигнув этой цели?

Если у вас есть четкие ответы на эти вопросы — поздравляем, вы на верном пути.

Новая жизнь с 1 января

Итак, вы проделали большую подготовительную работу, распланировали ближайшие 90 дней и проснулись утром 1 января. Что стоит сделать? За утренним кофе подумайте, что уже сегодня вы намерены сделать для достижения своей цели? Даже если вы планировали начать все с понедельника. А вечером, ложась спать, вспомните все то хорошее, что случилось с вами за день, и что именно у вас получилось сделать. И поблагодарите себя за это. Даже если это была одна микрозадача — вы сделали маленький шаг по направлению к вашей цели, а это лучше, чем ни одного шага.

Еще один важный момент, который стоит держать в голове: страх ожидания почти всегда воспринимается нами хуже, чем реальный опыт. Другими словами, вам может быть дискомфортно думать о каких-то изменениях в жизни, но дело в том, что когда вы начнете их совершать, вы будете воспринимать их гораздо спокойнее.

Когда речь идет о постановке целей, мы заранее как будто готовимся всю дорогу страдать. Но это не так! Скорее всего вы как минимум интересно проведете время и узнаете о себе что-то новое. А как максимум достигнете того, о чем на самом деле мечтали.

Immo Wegmann, unsplash.com

Дополнительная помощь

Очень часто новые цели и желания сопряжены с изменением или внедрением новых привычек. Чтобы сформировать эти привычки, нужно не только ваше намерение, но и сила — сила самой привычки. Считается, что для того, чтобы сформировать новую привычку, необходимо около 60 дней. Что может помочь не сорваться на этом отрезке?

  • Борьба с соблазнами. Чтобы сократить потребление сахара, для начала можно попробовать полностью отказаться от него на какое-то время — тогда вы поймете, насколько его много в привычных вам продуктах, и вам будет легче скорректировать свой рацион. Чтобы начать бегать, нужно преодолеть сопротивление первых недель, когда лежа в теплой постели перспектива выйти из дома в темное холодное утро кажется ненормальной. Каждый раз, когда вы будете просто выходить из дома, пробежка скорее всего состоится, а в каждый следующий раз будет уже проще.
  • Фильтруйте окружение. Если ваши близкие имеют привычку обесценивать и говорить вам, что у вас опять ничего не выйдет — или проведите с ними серьезную беседу или просто минимизируйте общение. Вам нужно поддерживающее окружение. Кстати, неплохим вариантом могут стать новые знакомства с теми, кто заряжен той же идеей, что и вы — с курсов, из спортзала, среди соседей по району, которые тоже занимаются бегом.
  • Поддерживайте мотивацию. Время от времени вам будет хотеться все бросить — и это нормально. Накапливается общая усталость, возможно, результаты заметны гораздо медленнее, чем вам бы хотелось. Вспомните, сколько всего вам уже удалось сделать, придумайте себе небольшие поощрения за достижения.
  • Ориентируйтесь на маленькие действия и промежуточные мелкие результаты — на самом деле именно они помогают нам чувствовать себя счастливыми и состоявшимися. Маленькие, но регулярные действия дают значимые результаты в любой жизненной сфере. И приносят больше удовольствия, чем объёмные далёкие цели.

После того, как завершится ваш отчетный период в три месяца, сверьтесь со своими записями. Возможно, за это время вы поймете, что вашей годовой цели нужна корректировка — и это отлично. Смело переформулируйте ее, ведь у вас уже гораздо больше информации и инструментов в руках, чем в самом начале пути. Возможно, она окажется попросту неактуальной — и это тоже хороший результат, ведь вы попробовали и поняли, что вам это не нужно. Тем четче вы сможете сформулировать новую цель.

И помните, ваш план не должен стать жесткой инструкцией. Это ориентир, который ведет вас к лучшей версии вас, наполняет энергией и желанием двигаться вперед.

-10%
-10%
-10%
-50%
-50%
-22%
-50%
-5%