172 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. В Беларуси не хватает почти 84 тысяч работников. Какие кадры в дефиците
  2. Остаться одному после 67 лет брака. Поговорили с героем, чья история любви год назад восхитила читателей
  3. Население Китая уже почти не растет, его вот-вот обгонит Индия
  4. Как приготовить рассыпчатый рис? Шеф-повар делится своими секретами
  5. Парень, который выжил. История 23-летнего Антона, который после ДТП 43 дня провел в коме и выкарабкался
  6. «До переезда я думал, что это типичный Техас с перекати-поле». Белорусы — о жизни в Остине
  7. Уборка, поминальная трапеза и цветы. Радуница на маленьких кладбищах Минска
  8. «Восстановление костела — вызов для всех белорусов». Как Будслав пережил пожар в своей главной святыне
  9. Выходец из БРСМ стал новым директором Оперного театра
  10. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  11. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  12. Мэр израильского Лода заявил о полной потере контроля над городом. Нетаньяху ввел режим ЧП
  13. Один из лидеров минского «Динамо» покинул команду
  14. Минздрав озвучил свежую статистику по коронавирусу в стране
  15. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  16. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  17. «Спасите семью от развода». Подборка самых необычных объявлений о продаже авто
  18. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  19. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  20. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат
  21. Иностранные инвестиции выросли. Но в игру вступили политика, неопределенность и обещания контрсанкций
  22. В Могилеве начался суд над Павлом Северинцем, он закрытый. Всех пришедших поддержать выгнали из здания
  23. Очереди в пункт вакцинации «Экспобела» были такие длинные, что ввели предварительную регистрацию
  24. Стрельба в школе в Казани: погибли 9 человек
  25. Самое лютое соперничество в женской «фигурке» закончилось нападением. В Голливуде об этом даже сняли кино
  26. Будет учтено «все происходящее в стране»: представитель ЕС рассказал, когда ждать четвертый пакет санкций
  27. Эндокринолог — о том, почему сахарным диабетом болеет все больше людей
  28. Дело Тихановского и Статкевича будет рассматривать Гомельский областной суд
  29. «Боялись последствий со стороны банка». Что говорят в суде над топами Белгазпромбанка взяткодатели
  30. «Парни, подкатывая, просят посоветовать пилу». История лесоруба Вики


/

Выборы президента страны прошли 9 августа. С тех пор акции протеста не утихают. Пожалуй, самым ярким эмоциональным событием пока было более чем 200-тысячное шествие в воскресенье, 16 августа. После этого многие белорусы стали жаловаться в соцсетях, что чувствуют себя грустными и апатичными. LADY.TUT.BY спрашивает у психолога Нелли Семенчук, нормально ли это и как с этим бороться.

  • Нелли Семенчуккогнитивно-поведенческий и телесно ориентированный терапевт, стаж более 5 лет

Почему мы можем чувствовать себя плохо сейчас

Психолог считает: если вы чувствуете апатию и грусть после эмоционального подъема, это нормально.

— Наше психологическое состояние можно представить как кривую синусоиду: оно то идет чуть-чуть вверх, то спускается чуть-чуть вниз. В принципе, мы постоянно живем в таком ритме: наше настроение меняется с хорошего на плохое и наоборот, — говорит Нелли. — Но, конечно, после последних событий произошел большой всплеск эмоций.

По мнению специалиста, в воскресенье, 16 августа, мы наблюдали самоорганизующееся общество. Это соответствует бирюзовому уровню по теории спиральной динамики.

— Посмотрите сами: на стеле понадобилась вода — волонтеры тут же привезли ее. Нужна была регулировка движения — кто-то вышел и стал это делать. И что интересно: люди (и пешеходы, и водители) подчинялись этому человеку, хотя он был даже без формы, — делает акцент психолог. — Потом участники акции сами проследили за порядком, и никому не нужно было им об этом напоминать. Все перечисленное — показатели высокого уровня развития общества.

Для белорусов такая ситуация в новинку: мы привыкли, что нами кто-то руководит и нужно подчиняться закону. Получается, то, что произошло в воскресенье, это огромный эмоциональный всплеск.

— Если мы вернемся к синусоидальному графику эмоционального состояния, в этот момент у нас происходит его резкий подъем вверх. Причем гораздо больший, нежели обычно. Дальше все произошло по природным законам: чем выше взлетаешь, тем ниже падаешь. Конечно же, последующий упадок ощущается остро.

По мнению Нелли Семенчук, в такой ситуации можно и испугаться: почему пару дней назад мне было так хорошо, а сейчас так плохо?

Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Иллюстративный снимок. Фото: Вадим Замировский, TUT.BY

— Но оно так и должно было случиться. Правда, все люди по-разному чувствуют такие спады, — замечает специалист. — Я рекомендую прислушаться к своему телу: что оно вам говорит? Обычно после таких эмоциональных всплесков происходит резкое падение энергии — хочется лежать и ничего не делать. Но при этом мозг «подсказывает»: а вспомни, как тогда было… Мы начинаем читать соцсети, новости, в надежде, вдруг что-то еще произойдет.

Психолог замечает: это не что иное, как жизнь прошлым, вспоминанием вчерашнего дня. Загвоздка в том, что такая жизнь тоже вытягивает из нас энергию. Итог — мы начинаем чувствовать себя еще хуже.

Что делать, чтобы стало полегче, и что будет, если ничего не делать

Нелли Семенчук считает: худшее, что может произойти, это если вы просто так и продолжите жить прошлым.

— Правда, сейчас ситуация в стране такая, что к этому добавляется еще и страх перед неизвестностью будущего. Да, одна акция закончится. Но что будет дальше? — задает вопрос специалист. — Конечно, пугает, когда не знаешь, что случится завтра. Рассказать этого пока никто не может.

Чтобы выйти из порочного круга мыслей вокруг прошлого и будущего, психолог рекомендует использовать конкретные упражнения, которые объединены общей целью: вернуть вас в настоящее, в реальность этой жизни. Вот они:

1. Попробуйте просто наладить ритм дыхания: вдох — 2 секунды, выдох — 3 секунды, далее — вдох снова 2 секунды, а выдох — уже 4. Затем вдох — 2, выдох — 5, вдох — 2, выдох — 6. Или можно вдыхать 3 секунды, а выдыхать уже 10. Это можно делать даже на работе или на ходу (в этом случае вдох длится 3 шага, а выдох — 6 шагов). Как только чувствуете возбужденное состояние — пробуйте. Упражнение действует успокаивающе.

2. Важно «заземлиться». Если есть возможность — походите босыми ногами по земле. Это очень хорошо возвращает человека в состояние «здесь и сейчас». Трава, земля — идеальные варианты для этого упражнения. Если такой возможности нет, хотя бы просто постучите голыми ногами о пол, пока вы сидите. Покажите себе, что вы находитесь здесь, сейчас.

Еще варианты (если вы на работе и улетаете в прошлое) этого упражнения — потрогать стол, если вы за ним сидите. Внимательно рассмотреть, какого он цвета, почувствовать, какой на ощупь. Рассмотрите, что вас окружает. Почувствуйте, как ваши седалищные кости касаются сиденья и спина касается спинки стула.

3. Ограничьте чтение новостей или выделите себе для них определенное время. Например, скажите себе: «Я читаю новости только 30 минут вечером, в 6 часов». Проблема новостей — в том, что они засасывают и вы выпадаете из реальности. Психолог признает: совет банальный, но работает.

4. Займитесь физической деятельностью: помойте пол, посуду. Но сделайте это осознанно. Что это значит? Нужно четко «видеть», что вы делаете, чтобы ваш мозг опять не ушел в прошлое и не начал накидывать себе картинки оттуда. Спрашивайте себя: какого цвета тарелку я мою, как я ее держу, чем пахнет средство для мытья посуды и так далее. Проговаривайте в голове каждую секунду, что с вами происходит.

5. Отлично в себя приводят запахи: цветы, эфирные масла. Если у вас это есть в доме, понюхайте их все и опишите для себя ароматы.

-5%
-10%
-20%
-50%
-20%
-30%
-20%
-40%
-10%
-20%
-28%