Поддержать TUT.BY
67 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Капитан сборной Беларуси по баскетболу: «Протест не сдулся — он утеплился»
  2. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  3. Провели неделю с Samsung Galaxy S21 Ultra за 3849 рублей и вот какие плюсы и минусы мы заметили
  4. На Окрестина запрещены передачи с начала января. Как там теперь живется заключенным
  5. Задержанные на акциях в поддержку Навального — о нарушении прав, отношении полиции и своей мотивации
  6. В Беларуси готовятся нанести удар по коррупции. Что хотят изменить
  7. Лукашенко чиновникам про биометрические паспорта: Даже двойки нельзя вам поставить по защите персональных данных
  8. Долги давят на баланс. БМЗ ждет новую порцию поддержки от государства
  9. «Как будто хотят сделать процедуру сложнее». Ковалкин — о грядущих изменениях по обращениям
  10. «Скучно, девочки». Путин прокомментировал расследование ФБК о дворце в Геленджике
  11. Британские СМИ о подробностях крупной аферы: подозреваемый бежал через Минск, за бизнес-джет платил наличными
  12. А протесты — врозь. Почему Путин не будет гулять с автоматом и в России не запретят синие трусы
  13. 555 долларов за «квадрат». Под Минском построили частный дом из мапидовских панелей. Вот он какой
  14. «Силовики противостоят спонсируемой из-за рубежа революции». Эксперты о протестах у нас и в РФ
  15. На вторник и среду синоптики объявили оранжевый уровень опасности
  16. Судят соратников Тихановского, но его самого в суд не вызывают. Чем это грозит политзаключенному?
  17. Предложения по Конституции: Утверждать результаты президентских выборов будет Всебелорусское собрание
  18. «В весе 115 кг я перестала выходить из дома». История девушки, похудевшей на 55 килограммов
  19. Минское «Динамо» обыграло дома «Северсталь». Это третья подряд победа «зубров»
  20. Лукашенко назначил нового госсекретаря Совбеза
  21. Экс-студента БГУИР, которому суд дал 114 суток ареста за марши, внезапно отпустили с Окрестина
  22. Переоформляют активы, пишут жалобы, продолжают зарабатывать. Как бизнес отреагировал на санкции ЕС
  23. Тайна, которую хранили 30 лет. Белоруска узнала, что мать всю жизнь скрывала: она ей не родная
  24. Игорь Лосик остановил голодовку после более чем 40 дней
  25. «Людей лишают «плюшек». Официальные профсоюзы придумали, как удержать работников и «наказать» тех, кто вышел
  26. Собрали протестные флаги районов Минска в одну карту. Полюбуйтесь на этот креатив
  27. Погода на неделю: циклон «Ларс» принесет в Беларусь снег, мокрый снег и дождь
  28. «Люди спрашивали, как мы живем». История семьи с незрячими родителями и здоровым малышом
  29. Провалы в памяти и догадки свидетелей. В Могилеве продолжают судить главу отделения Белгазпромбанка
  30. Что происходит в Беларуси 26 января


/

Выборы президента страны прошли 9 августа. С тех пор акции протеста не утихают. Пожалуй, самым ярким эмоциональным событием пока было более чем 200-тысячное шествие в воскресенье, 16 августа. После этого многие белорусы стали жаловаться в соцсетях, что чувствуют себя грустными и апатичными. LADY.TUT.BY спрашивает у психолога Нелли Семенчук, нормально ли это и как с этим бороться.

  • Нелли Семенчуккогнитивно-поведенческий и телесно ориентированный терапевт, стаж более 5 лет

Почему мы можем чувствовать себя плохо сейчас

Психолог считает: если вы чувствуете апатию и грусть после эмоционального подъема, это нормально.

— Наше психологическое состояние можно представить как кривую синусоиду: оно то идет чуть-чуть вверх, то спускается чуть-чуть вниз. В принципе, мы постоянно живем в таком ритме: наше настроение меняется с хорошего на плохое и наоборот, — говорит Нелли. — Но, конечно, после последних событий произошел большой всплеск эмоций.

По мнению специалиста, в воскресенье, 16 августа, мы наблюдали самоорганизующееся общество. Это соответствует бирюзовому уровню по теории спиральной динамики.

— Посмотрите сами: на стеле понадобилась вода — волонтеры тут же привезли ее. Нужна была регулировка движения — кто-то вышел и стал это делать. И что интересно: люди (и пешеходы, и водители) подчинялись этому человеку, хотя он был даже без формы, — делает акцент психолог. — Потом участники акции сами проследили за порядком, и никому не нужно было им об этом напоминать. Все перечисленное — показатели высокого уровня развития общества.

Для белорусов такая ситуация в новинку: мы привыкли, что нами кто-то руководит и нужно подчиняться закону. Получается, то, что произошло в воскресенье, это огромный эмоциональный всплеск.

— Если мы вернемся к синусоидальному графику эмоционального состояния, в этот момент у нас происходит его резкий подъем вверх. Причем гораздо больший, нежели обычно. Дальше все произошло по природным законам: чем выше взлетаешь, тем ниже падаешь. Конечно же, последующий упадок ощущается остро.

По мнению Нелли Семенчук, в такой ситуации можно и испугаться: почему пару дней назад мне было так хорошо, а сейчас так плохо?

Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Иллюстративный снимок. Фото: Вадим Замировский, TUT.BY

— Но оно так и должно было случиться. Правда, все люди по-разному чувствуют такие спады, — замечает специалист. — Я рекомендую прислушаться к своему телу: что оно вам говорит? Обычно после таких эмоциональных всплесков происходит резкое падение энергии — хочется лежать и ничего не делать. Но при этом мозг «подсказывает»: а вспомни, как тогда было… Мы начинаем читать соцсети, новости, в надежде, вдруг что-то еще произойдет.

Психолог замечает: это не что иное, как жизнь прошлым, вспоминанием вчерашнего дня. Загвоздка в том, что такая жизнь тоже вытягивает из нас энергию. Итог — мы начинаем чувствовать себя еще хуже.

Что делать, чтобы стало полегче, и что будет, если ничего не делать

Нелли Семенчук считает: худшее, что может произойти, это если вы просто так и продолжите жить прошлым.

— Правда, сейчас ситуация в стране такая, что к этому добавляется еще и страх перед неизвестностью будущего. Да, одна акция закончится. Но что будет дальше? — задает вопрос специалист. — Конечно, пугает, когда не знаешь, что случится завтра. Рассказать этого пока никто не может.

Чтобы выйти из порочного круга мыслей вокруг прошлого и будущего, психолог рекомендует использовать конкретные упражнения, которые объединены общей целью: вернуть вас в настоящее, в реальность этой жизни. Вот они:

1. Попробуйте просто наладить ритм дыхания: вдох — 2 секунды, выдох — 3 секунды, далее — вдох снова 2 секунды, а выдох — уже 4. Затем вдох — 2, выдох — 5, вдох — 2, выдох — 6. Или можно вдыхать 3 секунды, а выдыхать уже 10. Это можно делать даже на работе или на ходу (в этом случае вдох длится 3 шага, а выдох — 6 шагов). Как только чувствуете возбужденное состояние — пробуйте. Упражнение действует успокаивающе.

2. Важно «заземлиться». Если есть возможность — походите босыми ногами по земле. Это очень хорошо возвращает человека в состояние «здесь и сейчас». Трава, земля — идеальные варианты для этого упражнения. Если такой возможности нет, хотя бы просто постучите голыми ногами о пол, пока вы сидите. Покажите себе, что вы находитесь здесь, сейчас.

Еще варианты (если вы на работе и улетаете в прошлое) этого упражнения — потрогать стол, если вы за ним сидите. Внимательно рассмотреть, какого он цвета, почувствовать, какой на ощупь. Рассмотрите, что вас окружает. Почувствуйте, как ваши седалищные кости касаются сиденья и спина касается спинки стула.

3. Ограничьте чтение новостей или выделите себе для них определенное время. Например, скажите себе: «Я читаю новости только 30 минут вечером, в 6 часов». Проблема новостей — в том, что они засасывают и вы выпадаете из реальности. Психолог признает: совет банальный, но работает.

4. Займитесь физической деятельностью: помойте пол, посуду. Но сделайте это осознанно. Что это значит? Нужно четко «видеть», что вы делаете, чтобы ваш мозг опять не ушел в прошлое и не начал накидывать себе картинки оттуда. Спрашивайте себя: какого цвета тарелку я мою, как я ее держу, чем пахнет средство для мытья посуды и так далее. Проговаривайте в голове каждую секунду, что с вами происходит.

5. Отлично в себя приводят запахи: цветы, эфирные масла. Если у вас это есть в доме, понюхайте их все и опишите для себя ароматы.

-20%
-11%
-50%
-35%
-20%
-25%
-15%
-17%
-30%
-20%