108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Помните, сколько стоили машины на авторынке в Малиновке 20 лет назад? Сравнили с современными аналогами
  2. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  3. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  4. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  5. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  6. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  7. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  8. Минздрав опубликовал свежую статистику по коронавирусу: снова 9 умерших
  9. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  10. Кто стоит за BYPOL — инициативой, которая публикует громкие расследования и телефонные сливы
  11. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  12. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  13. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал
  14. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  15. «Кошмар любого организатора». Большой фестиваль современного искусства отменили за сутки до начала
  16. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  17. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  18. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  19. Минское «Динамо» в третий раз проиграло питерскому СКА в Кубке Гагарина
  20. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  21. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  22. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  23. Стильно и минималистично. В ЦУМе появились необычные витрины из декоративных панелей
  24. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  25. На воскресенье объявлен оранжевый уровень опасности
  26. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  27. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  28. Суды над студентами и «Я — политзаключенная». Что происходило в Беларуси и за ее пределами 7 марта
  29. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  30. Госконтроль заинтересовался банками: не навязывают ли допуслуги, хватает ли банкоматов, нет ли очередей


/ Фото: unsplash.com

Довольно часто на психотерапии можно встретиться с приблизительно таким запросом: «Мне надо столько всего сделать, а я ничего не успеваю, при этом еще прокрастинирую, ленюсь. Почините меня, научите планировать время и не заниматься фигней». То есть организм через разные симптомы посылает человеку сигнал: «Слушай, мне плохо, сил нет, ничего не хочу, давай отдохнем». А человек ищет новые способы упахаться еще крепче, претендует на роль неутомимого робота и вечного двигателя. И, кстати, продолжает это делать даже в режиме самоизоляции.

Если вы не помните, когда в последний раз отдыхали (или помните, но не уверены, что отдохнуть получилось), испытываете проблемы с вниманием, концентрацией и сном, жизнь кажется тусклой, работа не радует (вообще мало что радует, на мир, скорее, получается смотреть цинично и отстраненно), отсутствует мотивация, появляются сомнения в своей компетентности и профессионализме, близкие и коллеги раздражают, вам кажется, что вы вечно ничего не успеваете и при этом всегда делаете недостаточно, силы закончились, накатывает усталость и бессилие — предполагаю, что вы очень близки или уже находитесь в состоянии выгорания.

Эту новость можно не обесценивать («у нас все так живут, и ничего», «кто не работает, тот не ест, тоже мне проблема»), можно не ругать себя («не ной и иди делай!»), можно разобраться, откуда пришло ваше выгорание и что теперь делать.

Почему у меня нет сил?

Раньше термин «выгорание» применяли к людям помогающих профессий (психологи, воспитатели, социальные и медицинские работники), сегодня, думаю, он касается любого вида деятельности. В обществе стабильно популярен мотив «достигаторства», «эффективности», «результата», «успеха» — в эту воронку может попасть каждый.

Выгорание — это следствие однообразной, утомительной, напряженной, стрессовой работы. Причем не важно, речь идет о любимой работе или нет — любая постоянная перегрузка приводит к истощению. Чаще и быстрее с выгоранием сталкиваются люди ответственные и исполнительные, чувствительные, эмпатичные, ощущающие свой профессиональный долг и «призвание».

К сожалению, состояние окончательно разрядившейся батарейки редко обнаруживается человеком на ранних стадиях. И даже на этапе полного истощения не все хотят его замечать: «со мной все нормально, я обязательно отдохну, вот только закончу проект», «я не могу сейчас останавливаться, от этого зависит вся моя дальнейшая жизнь!», «мне нельзя расслабляться, я работаю над репутацией!» и т. д.

Что делать?

Для начала любых изменений стоит признать реальность: я очень устал, это правда, у меня нет сил. Затем можно вспомнить, что конкретно для вас значит слово «отдых», какие вещи, действия, события вас расслабляют. Что из этого списка вы можете сделать прямо сегодня, прямо сейчас?

Пересмотрите свой рабочий день и установите для себя четкие правила. Например, можно не браться за все дела сразу, расставлять приоритеты, делать паузы, просить о помощи, делегировать задачи другим (нет, мир не рухнет без вашего контроля).

Помните о границах: рабочего времени, своей ответственности — вы не должны брать дела на выходные или отвечать на письма в нерабочее время, вы можете сказать «нет» новой рабочей задаче. Еще важно не забывать: ваша собственная ценность и ваша «ценность» на рынке труда — это разные вещи.

Вы — это не только ваша работоспособность и карьерные успехи и достижения, вы — намного большее. Кому и что вы хотите доказать, когда работаете сверх собственных сил? Есть ли конечная цель у этой бесконечной гонки? Эти и другие вопросы приводят к лучшему узнаванию себя и способны добавлять в жизнь больше осознанности и, как следствие, комфорта.

Выгорание и самоизоляция

Добавлю этой статье актуальности в эпоху пандемии. Вы, наверняка, видели бесконечные подборки бесплатных развлечений для самоизоляции: лекции, подкасты, вебинары, виртуальные экскурсии, курсы и т. д.

Здорово, что такие штуки есть: они помогают разнообразить домашний досуг. С другой стороны, и здесь могут появляться тревожные нотки в духе: «Нормальные люди в самоизоляции уже давно выучили английский в совершенстве, послушали цикл лекций по искусству и накачали стальной пресс по видеоурокам, а я только лежу, ем и смотрю сериалы».

Так вот, вы не обязаны и здесь быть «эффективным» человеком с достижениями и результатами. Накручивание себя в этот сложный период не добавит сил и не укрепит иммунитет. Из всего моря возможностей можно выбирать только то, что действительно вызывает интерес и желание. Забота и бережность по отношению к себе — ценный навык, который можно начать практиковать прямо сегодня.

-8%
-10%
-20%
-15%
-10%
-10%
-10%
-30%
-50%
-25%
-20%