• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. До +26°С! Прогноз погоды на длинные выходные
  2. Лукашенко о заявлении на него в прокуратуру Германии: Не наследникам фашизма меня судить
  3. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  4. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  5. Белгидромет предупредил о заморозках в ночь на 9 мая
  6. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  7. 22 года назад пропал бывший глава МВД и оппозиционный политик Юрий Захаренко
  8. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  9. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы
  10. Соседние страны выявляют все больше контрабандных белорусских сигарет. Какие партии были самыми крупными?
  11. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  12. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  13. Властям в апреле удалось пополнить резервы валютой. Белорусы отвернулись от доллара?
  14. Главный скандал «фигурки»: россияне выиграли золото Игр, но через 5 дней его вручили и канадцам. Как так?
  15. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  16. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  17. «1700 рублей, СМС о зачислении пришло ночью». Какие выплаты в этом году к 9 Мая получают ветераны
  18. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  19. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  20. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  21. Нацбанк не аттестовал двух топ-менеджеров Альфа-Банка, в том числе председателя правления. Что говорят в банке
  22. «Вы звоните в такое горячее время». Так получат ветераны ВОВ единовременные выплаты к 9 Мая или нет?
  23. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  24. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  25. Минтруда: ветераны получат единовременные выплаты до 9 мая
  26. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  27. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  28. Lada Vesta больше не лидер продаж, Rapid тоже нашли замену: какие машины сейчас покупают белорусы
  29. Лукашенко пообещал «ягодки» по «делу о госперевороте» и вспомнил «убийства друзей-президентов»
  30. Позывной «Птица». Удивительная история разведчицы Базановой, которая создала в оккупированном Бресте свою резидентуру


Глеб Лепейко /

«Незнакомка» Блока — это 13 строф. Тут мало того что выучить сложно, а уж как это перед одноклассниками рассказать? Сто пудов кто-то хихикнет на последней парте, ты занервничаешь, собьешься на последней строчке — и все, учитель уже поставит «7». Обидненько. Выступать на публике всегда стремно, почему-то с места тот же стих рассказать куда проще. Почему? И что делать? Мы задали эти вопросы двум психологам и узнали, как же перестать волноваться в таких ситуациях.

«Если страх создает серьезную проблему — идите к специалисту»

Фото из личного архива
Фото из личного архива

Кирилл Жаранков, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук.

— Для начала нужно через уточняющие вопросы определить, чего конкретно вы боитесь. Потом подумать, что самое страшное может произойти. Дальше можно поговорить о том, чего вы боитесь прямо сейчас, в эту секунду, и что будет, если этот страх реализуется. Например, вы покраснеете, стоя у доски. Затем психотерапевты используют метод когнитивной экспозиции. Они работают непосредственно со страхом человека, помогают ему почувствовать этот страх и адаптироваться к нему.

Можно задавать эти вопросы самому себе, но скорее всего, они будут некорректно поставлены. При этом к специалисту стоит идти, если страх создает серьезную проблему — например, вы отказываетесь выходить к доске или вообще идти в школу. Если же есть просто беспокойство или волнение, то нужно осознать, что происходит с вами в этот момент. Чтобы вы могли определить, какие страхи абсолютно нелепы, а какие могут привести к серьезным проблемам.

За помощью можно обратиться к школьному психологу, это же его работа. Он работает с этим предметно — и буквально в течение трех встреч вы разберетесь с вопросом. А если страшно идти к психологу, можно пойти на тренинги по ораторскому искусству и публичным выступлениям. Вы будете получать от этого удовольствие.

Фото: Анжелика Василевская, TUT.BY
Снимок носит иллюстративный характер. Фото: Анжелика Василевская, TUT.BY

Волшебной таблетки, как сиюминутно избавиться от страха, нет. Но можно тренироваться дома, в безопасной атмосфере. На первых порах вместе с кем-нибудь прорабатывать каждое конкретное переживание. Вот как на выставке мы идем мимо стенда с предметами, которые нас пугают. Мы пройдем дальше и забудем об этом, а можем проявить любопытство, удивление, интерес, попытаться понять, почему так происходит.

Только для начала нужно узнать, как это корректно делать, у специалиста. Иначе можно напороть ошибок и перегрузить себя. В итоге закрепится, наоборот, нежелаемое поведение.

«Стоит ли стараться понравиться людям, которые не умеют вести себя тактично?»

Фото из личного архива

Сергей Зизюк, клинический психолог.

Страх публичных выступлений — это верхушка айсберга. Обычно за ним скрывается другой страх — страх негативной оценки со стороны окружающих. А он порождается негативными представлениями: «меня осудят», «надо мной будут смеяться», «я буду выглядеть глупо» и тому подобное. Чтобы разобраться с этим страхом, для начала стоит оценить, насколько он на самом деле соответствует реальности.

Если были случаи, когда во время ваших ответов у доски одноклассники смеялись над вами или каким-либо другим образом осуждали вас, то, во-первых, подумайте: а стоит ли стараться понравиться людям, которые не умеют вести себя тактично? Важно понимать, что если другой человек по своим соображениям захочет вас обидеть, то вам вообще не обязательно давать ему повод. Он постарается это сделать независимо от того, как хорошо вы выступите. Во-вторых, вам стоит перефокусировать ваше внимание с внешней оценки на собственные цели: «Для чего я это делаю?». К примеру, для того, чтобы продемонстрировать учителю свои знания и получить отметку. Тогда для вас будет важна лишь оценка ваших знаний учителем, а не реакция одноклассников.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
Снимок носит иллюстративный характер. Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Если же раньше на самом деле вас никто не осуждал, не высмеивал и не оскорблял во время ваших выступлений, то стоит вспомнить, побеждали ли вы в битве экстрасенсов. Нет — тогда и не нужно пытаться читать мысли других людей, все равно не получится. Вы не узнаете, что о вас думают, пока вам об этом не скажут. Скажут, а вам не понравится — возвращаемся к советам выше.

В целом, если вы хотите хорошо выступить, для этого стоит хорошо подготовиться. Как известно, лучшая импровизация — это отрепетированная импровизация.

Читать еще статьи с Сергеем Зизюком: 

Психолог назвал пять качеств, которые лучше начать развивать со школы

10 фраз родителей, которые реально бесят. Зачем они это говорят?

-10%
-10%
-25%
-5%
-50%
-20%
-10%
-12%
-20%
-15%
0073029