Вкус жизни


В сентябре 2000 года украинская спортсменка Елена Говорова стояла на пьедестале олимпийского Сиднея, завоевав бронзу в тройном прыжке, и хотела обнять весь мир. И нашла свой собственный способ осуществить это желание: после завершения спортивной карьеры Елена занялась популяризацией спорта и здорового образа жизни в Украине и за ее пределами. Сегодня ее знают не только как заслуженного мастера спорта по легкой атлетике, призера Олимпийских игр и телеведущую. В качестве эксперта Herbalife Елена Говорова посетила Минск и поделилась полезными советами о занятиях спортом и правильном питании.

«Спорт — это как влюбленность!»

— Елена, вы завершили свою спортивную карьеру, но продолжаете достаточно активно заниматься спортом. Что помогает вам — привычка или что-то другое?

— Честно говоря, если бы в тот момент, когда я профессионально занималась легкой атлетикой, кто-то мне сказал, что через столько лет после ухода из спорта я буду добровольно выполнять такие объемы физических нагрузок, я бы ни за что не поверила! Но — никогда не говори никогда, и мой пример — еще одно тому доказательство.

Наверное, все зависит от мотивации. Для меня самая главная причина для занятий спортом — желание начинать день в хорошем самочувствии, ощущать, что ты полна сил и можешь свернуть горы, что все получается, что ты хорошо выглядишь, в конце концов. По-моему, это очень важно для женщины — нравиться себе. Тогда ей подвластно все, она может творить, может летать, может изменять мир.

И еще один действенный «мотиватор» — мой сын. Очень хочется, чтобы, когда Богдан пойдет в школу, он с гордостью говорил: «Это моя мама!», а не стеснялся: мне-то к тому моменту уже будет под 50! Для меня это очень важно. А еще я вижу нас в красивом танце на его свадьбе… И такие мелочи — совсем не мелочи, на самом деле. В этом весь секрет — прислушаться к себе и найти свою собственную причину изменить привычки и заняться своей физической формой.

— А что такое идеальная физическая форма и стоит ли к ней стремиться?

— Все люди разные. То, что хорошо для одного, для другого может быть совершенно неприемлемо. И очень важно, чтобы люди поняли: спорт и физическая активность — это не подтянутые попы и накачанный пресс. Вернее, и это тоже, но идет бонусом. Но главное — наполненность жизненной энергией. И это человек сможет ощутить на физическом уровне, если целенаправленно изменит свои привычки в сторону здорового образа жизни.

На самом деле, формула здорового образа жизни очень проста и реализуема: на 80% это сбалансированное питание и на 20% — физическая активность. При этом мир спорта настолько широк и разнообразен, что каждый может найти для себя занятие, которое ему по душе.

— Есть ли виды спорта, с которых лучше всего начинать?

— Знаете, чем я сравниваю тренировки и занятия спортом? С влюбленностью! Когда человек влюбляется, ему хочется летать, бежать к своей второй половинке и никогда с ней не расставаться. Радость, эйфория, эндорфины в воздухе. И когда человек находит «свое» занятие, тот вид спорта, который ему подходит, — ощущения очень похожие: точно так же хочется бегом бежать на тренировку, чтобы ощутить прилив эмоций, радости, сил и энергии.

Моя история: был период, когда захотелось попробовать что-то новое, решила «развивать женские энергии» и пошла на зумбу. А это совсем другая мышечная реакция, непривычная, «неродная» для меня. Буквально «на зубах» проходила какое-то время и поняла: не мое. Решила вернуться на любимый стадион — и уже через месяц радовалась своей спортивной форме. Потому что мышцы все помнят, я понимаю, что, как и зачем делаю и главное, получаю от этого удовольствие! Все эти компоненты в сумме дают нужный результат.

Так что главное правило — слушать себя и искать. Если кто-то танцует, а ты не любишь — не танцуй. Если кто-то занимается йогой, а тебе она не по душе — найди другой вид спорта: попробуй ту же зумбу, побегай, запишись в спортзал… Да просто выйди на улицу и пройдись, в конце концов! Кстати, в этом плане минчанам очень повезло: у вас для этого есть все условия. Зелень, чистота, спокойствие — по дороге из аэропорта мне просто хотелось выскочить из такси и отправиться на пробежку!

— А чем занимаетесь вы сами?

— Я все-таки остаюсь фанаткой легкой атлетики. Приходишь на стадион — и как будто возвращаешься на 20 лет назад! Замечаю, что у меня даже походка меняется. Кроме того, подключаю функциональный тренинг и обязательный комплекс утренних упражнений, во сколько бы ни легла и во сколько бы ни проснулась. Даже если не получается с утра, обязательно нахожу возможность сделать свои пять упражнений в течение дня.

«Месяц без тренировок — и начинать приходится заново»

— Елена, поделитесь секретами правильной организации тренировок.

— Для новичков важен принцип «От простого к сложному». В общем и целом, идеальная физическая нагрузка — это три дня кардиотренировок в неделю, а на следующем этапе два раза в неделю можно подключать силовые.

Если человек долгое время не тренировался вообще, начинать можно даже с пеших прогулок, со временем увеличивая интенсивность. Не нужно гнаться за сложностью. Можно найти для себя комплекс простых — я подчеркиваю, простых! — но при этом действенных упражнений: все мы в школе приседали, отжимались, бегали… 5−6 простых упражнений по 15 повторений, который нужно повторять на протяжении 21 дня — так закрепляется привычка. Именно одни и те же упражнения — это важно! Если хотите увидеть результат, не нужно постоянно метаться из стороны в сторону и что-то менять: сегодня сделаю так, завтра по-другому… Методично и монотонно достигать определенного уровня в определенных упражнениях.

И второе правило — регулярность. А не так, как это часто бывает: мы некоторое время потренировались, «разбудили» мышцы, почувствовали первые результаты — и расслабились… А между тем, месяц без тренировок — и организм возвращается в исходную точку, когда нужно начинать все заново.

«И в спорте, и в жизни важна осознанность»

— От чего зависит, как быстро человек заметит результаты занятий?

— Есть очень хорошее и полезное слово «осознанность» — не только в физических нагрузках и заботе о здоровье, но и в работе, и в жизни вообще. Можно упахаться в спортзале, но если не подключать голову, знания, эффекта не будет.

Любой профессиональный спортсмен вам расскажет, что успех — это не только тренировки, но еще и питание. Причем питание даже первично. Не зря в команде спортсмена есть целая группа диетологов — тех самых людей, которые следят за тем, что он ест, и расписывают рацион буквально по продуктам: какие ему подходят, какие нет… И это важная составляющая высоких результатов в большом спорте. И в обычной жизни тоже, только диетологом каждый из нас должен стать для себя сам.

— Каким должно быть питание в день тренировки?

— Когда человек включает активную физическую нагрузку, он должен обязательно пересматривать свое питание. Для хорошего результата необходим акцент на белковой пище и восполнение водно-солевого баланса.

Лучшее время для тренировки — промежуток между 15:00 и 19:00 — это тот отрезок, когда наш организм готов справиться с предстоящей нагрузкой. Вспомните расписание спортивных трансляций: все самые важные матчи, все ответственные соревнования проводятся именно во второй половине дня, когда организм находится на пике активности.

Если у вас есть возможность, то за час-полтора устройте полноценный обед: нежирное мясо с овощами, но не с картошкой или макаронами, и не пользуясь тазиками вместо тарелок. Если не получилось, перекусить можно и минут за 40 до тренировки, но это должна быть легкоусвояемая пища. На тренировку с собой обязательно берем воду, а еще лучше — специальный напиток для восстановления водно-солевого баланса (лично я даже просто побегать на стадион без него не выхожу).

Сразу после тренировки организму нужна белковая пища (самый простой вариант — протеиновый коктейль) — чтобы восстановить и подкрепить мышцы.

— Даже если цели нарастить мышечную массу нет, это все равно нужно?

— Многие женщины боятся слова «протеин», но если мы возьмем двух девушек, которые ходят в один и тот же зал к одному и тому же тренеру и делают приблизительно один и тот же комплекс упражнений, то даже на глаз очень легко отличить, какая из них употребляет белок после тренировки, а какая нет: первая будет подтянутая, «звонкая», выражаясь спортивным языком, а вторая — несколько «плавненькая». Так что бояться не надо, а нужно давать мышцам необходимые нутриенты для восстановления после нагрузки. А через час, если хочется, полноценный прием пищи с акцентом на опять-таки на белок (например, нежирное мясо птицы) и что-нибудь легкоусвояемое вместо ужина. Я не люблю плотно есть перед сном, это мешает нормально высыпаться. Моя любимая формула хорошего сна — ложиться спать с легкой головой, легким сердцем и легким желудком. Поэтому на ужин мне обычно достаточно выпить Протеиновый коктейль Формула 1.

— Что можно позволить себе и о чем следует помнить в день, когда тренировки нет?

— Вне тренировки — дробное питание и обязательное соблюдение питьевого режима. Даже при самом загруженном ритме жизни всегда можно найти время на здоровый перекус; даже в самой небольшой сумке найдется место для пол-литровой бутылочки воды. Центры жажды и голода в мозгу находятся совсем рядом, и иногда мы думаем, что хотим есть, а на самом деле — пить. А когда вода всегда под рукой, положенную норму вы выпьете на автомате. И сразу заметите общее улучшение самочувствия.

Вообще, существует формула 80/20: здоровый образ жизни — это на 80% питание и на 20% физическая активность. Акценты не зря расставляются именно так. Тренировки проходят три раза в неделю, а едим-то мы три раза в день! И должны «заправлять» организм качественным топливом. Вот здесь от нас и требуется осознанность: мы должны думать и понимать, что и зачем мы едим.

«Не баловать себя, а радоваться жизни»

— Как себя правильно баловать и можно ли? Как себя балуете вы?

— Смотря чего хочется и каких масштабов «баловство». Если совсем уж побаловать (т.е. съесть что-нибудь сладкое и высококалорийное), то только в первой половине дня. Я не сторонница вечерних перекусов, особенно тортиками и конфетками. А если хочется просто чего-нибудь вкусненького, то можно порадовать себя и чем-то более полезным: например, протеиновым батончиком Herbalife.

Не будем делать вид, что мы роботы. В жизни есть праздники, дни рождения, походы в гости… Понятно, что отходить от принципов здорового питания иногда приходится всем. Но для меня «баловать» очень близко к «жалеть»: когда человеку хорошо, ему не нужны пищевые заменители удовольствий.

— Еще немного — и лето закончится. Чем заняться осенью и зимой тем, кто привык заниматься спортом на свежем воздухе?

— Кто бегает, тот продолжит бегать и зимой — это я по себе знаю! Но, конечно, не в мороз. Замену бегу можно найти в спортзале и даже дома: полчаса, сорок минут в день и квадратный метр пространства — все, что для этого нужно, было бы желание. Осенью, до наступления холодов, выходите во двор: любая скамейка — уже целый тренажерный комплекс на все группы мышц. А если есть маленькие дети, то вообще никакой зал не нужен — если активно включаться во все их игры и предлагать активные занятия, а не превращать прогулку в копание в песочнице.

Если мы на прогулке с Богданом, я вообще стараюсь не доставать телефон, могу даже не отвечать на звонки, если это не что-то срочное, а по максимуму посвящаю это время ему, его друзьям, их любимым играм. Для меня важно не просто быть с ним рядом, но и подавать сыну правильный пример, чтобы ему было от кого перенимать полезные привычки — в физической культуре, в питании, в отношении к жизни вообще.

5 фитнес-советов от Елены Говоровой:

  • найдите «свой» вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие;
  • начинайте с простого и постепенно двигайтесь к сложному;
  • обязательно разминайтесь перед интенсивной тренировкой и никогда не забывайте о заминке (например, растяжке) после нее;
  • пейте необходимое количество воды (около 1,5 л) равномерными порциями в течение дня;
  • 10−12 тыс. шагов в день пешком — норма для здорового человека.
ООО «Гербалайф Бела»

УНП 191444474

Нужные услуги в нужный момент
-30%
-20%
-10%
-50%
-20%
-10%
-50%