102 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Меня потом знатно полили шампанским!» Первая белоруска с COVID-19 — о том, как прожила «коронавирусный год»
  2. Минчанка из списка Forbes отсидела 20 суток и рассказала о «консервативном патриархате» в Жодино
  3. С 2 марта снова дорожает автомобильное топливо
  4. «Первый водитель приехал в 5.20 утра». Слухи о «письмах счастья» за техосмотр привели к безумным очередям
  5. Тихановский о приговорах журналистам и активистам: Ложь и несправедливость порождают озлобленность
  6. Приход весны, борьба с частниками и акции солидарности. Что происходило в Беларуси 1 марта
  7. Один из главных претендентов на «Оскар» и еще пять премьер марта. Что идет в кино в этом месяце?
  8. МВД добилось своего: свидетели по административным делам могут настаивать на закрытых судах
  9. Чиновники обновили базу тунеядцев. С мая с иждивенцев будут брать по полным тарифам за отопление и газ
  10. Латушко ответил жене Макея: Глубина лицемерия и неспособность видеть правду и ложь просто зашкаливает
  11. Тихановская рассчитывает на уход Лукашенко весной
  12. Виктор Лукашенко стал генерал-майором запаса
  13. «Жесточайшим образом останавливать». Чиновники взялись за аптеки, которые подняли цены из-за НДС
  14. Суды над журналистами, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  15. Витеблянину с онкозаболеванием за насилие над милиционерами дали 3,5 года колонии
  16. С 1 марта заработал обновленный КоАП. Новшества затронут почти всех белорусов
  17. «Личная инфляция»: лекарства и отдельные продукты в феврале подешевели, но в целом цены растут
  18. «Желающих помочь белорусам в их „хлопотном дельце“ много». Чем заняты «Народные посольства» за границей
  19. Экс-президента Франции Саркози признали виновным в коррупции и приговорили к тюремному заключению
  20. Лукашенко — главе КГК: Необходимо ввести ответственность и для тех, кто берет в конвертах деньги
  21. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  22. В Беларуси ввели очередные пенсионные изменения. Что это означает для трудящихся
  23. «Думал, что это простуда. Оказалось, нужна пересадка сердца». История Вячеслава, пережившего трансплантацию
  24. «Подошел мужчина в одежде рыбака». Как судили пенсионерок, задержанных на выходе из электрички
  25. «Тут мы ощущаем жизнь». Как семья горожан обрела счастье в глухой деревне и открыла там бизнес
  26. Убийца 79 белорусов, сжег пять деревень. Вспоминаем о Буром — в память о нем в Польше проводятся марши
  27. «Проверяли даже на близнецах». В метро запустили оплату проезда по лицу. Как это работает
  28. Читаете канал «Советская Белоруссия»? Говорим с его автором (нет, это не то же самое, что газета)
  29. В Новогрудке кто-то расстрелял из пневматики собаку. Пес умер, волонтеры обратились в милицию
  30. «Будет готов за три-четыре месяца». Частные дома с «завода» — сколько они стоят и как выглядят


Не всегда изменения к лучшему отнимают много времени и сил. Всего за 45 минут в день вы можете снять напряжение, стать бодрее, почувствовать тонус и обрести порцию радости.

20 минут

Прогулка быстрым шагом

Прогулки быстрым шагом на свежем воздухе улучшают не только настроение, но и работу сердца и являются отличной тренировкой для всего организма. Хотя ходьба кажется многим скучным занятием, это одна из самых универсальных форм физической активности, которая подходит абсолютно всем. И для которой вам понадобятся только ноги. Если идти по-настоящему быстро — так, как вы обычно идёте, опаздывая на важную встречу — за 20 минут можно вспотеть и взбодриться после долгого сидения в офисе.

Совместить прогулку быстрым шагом можно с прослушиванием в наушниках аудиокниг и увлекательных подкастов.

5 минут

Упражнения для здоровья глаз

Работа за компьютером и любовь к смартофону не в лучшую сторону отражаются на нашем зрении. Даже за три-пять дней без компьютера, например, во время поездок, ваше зрение улучшается. Но всего пара дней напряжённой работы за компьютером — и зрение снова становится хуже.

Что можно сделать в рабочем режиме? Помимо классических упражнений — смотреть вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения, «рисование» глазами букв и цифр — есть эффективное и очень простое упражнение пальминг. Оно помогает при дальнозоркости, близорукости и снимает напряжение с глаз. Пальминг — термин, придуманный Уильямом Бейтсом, обозначающий упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями. В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение. Перед пальмингом полезно делать соляризацию — упражнение, когда вы смотрите на солнце или горящую свечу. Оно улучшает кровообращение и помогает восстановлению зрения.

3 минуты

Массаж сухой щёткой

Это простой и всем доступный способ добавить тонус коже, ускорить лимфоток и сократить количество проблемных мест на теле. Положите щётку на видное место в ванной, чтобы перед душем вспомнить о сухом массаже и как следует пройтись щёткой по всему телу.

3 минуты

Пешком по лестнице

До пятого этажа можно точно обходиться без лифта, а если подниматься по эскалаторам в метро, то пару минут можно сэкономить. Если у вас есть лестница в офисе, подъёмы по ней можно совмещать с телефонными разговорами.

7 минут

Позвонить родителям

Позвонить родителям, бабушкам, дедушкам или друзьям, которые будут искренне рады услышать ваш голос. Всего 5−7 минут разговора с теми, кого вы обнимаете реже, чем хотелось бы, сделает лучше и ваш день, и день того, кому вы звоните. Идеальное время для таких звонков — обеденный перерыв на работе или по дороге с работы домой. Голова сразу переключается с рабочих дел на другую, тёплую волну.

5 минут

Растяжка после работы

Если нет времени и сил на полноценную тренировку, прийти в себя после долгих рабочих встреч или длительного сидения за компьютером всегда помогает лёгкая растяжка. Коврик для йоги, шорты или лосины и всего пять минут — достаточно, чтобы сделать шпагат, хорошо потянуться во все стороны, встать на мостик и сделать стойку на плечах.

2 минуты

Упражнения на дыхание

В середине напряжённого дня или уже дома две минуты дыхательных упражнений — один из самых быстрых и эффективных способов вернуться в спокойное, расслабленное, уравновешенное состояние. К примеру, попробуйте попеременное дыхание через ноздри. Оно отлично помогает при стрессе, успокаивает и освежает.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю правыми безымянным пальцем и мизинцем, уберите большой палец с правой ноздри и выдыхайте через нос. Затем, без паузы, вдыхайте через правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю правым большим пальцем и выдыхайте через левую. Этот цикл можно повторять 15−20 раз. Дыхание должно быть медленным, плавным и спокойным.

Где взять эти 45 минут?

+ 20 минут

Смотреть ленту в инстаграме и фейсбуке не чаще, чем один раз в день.

+ 10 минут

Не тратить время на слухи и сплетни о жизни голливудских звёзд или знакомых ваших знакомых.

+ 15 минут

Вовремя остановиться. Если вы купили билет на фильм, но через 40 минут стало ясно, что фильм — полная ерунда, или статья, которую вы начали читать, уже на третьем абзаце перестала быть интересной, просто остановитесь. Хватайте друга и отправляйтесь из кинотеатра на прогулку. Вместо статьи уделите эти лишние 10 минут себе или близким. И ту книгу, которую хвалят все вокруг, но которую именно вам читать неинтересно, лучше подарите коллеге или подложите соседу.

-5%
-10%
-40%
-5%
-10%
-5%
-10%
-10%
-10%
-40%
-57%
-20%
-40%