Стиль
Делай тело
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Вкус жизни


Очередной выпуск «Психологии навынос» посвящен теме чувств — как с ними справляться, когда они накрывают с головой.

Подключившись к плееру эфира, вы узнаете:

«механизм» возникновения чувств;

почему ПМС в абсолютном большинстве случаев относится к разряду женских отмазок, чтобы не контролировать свое поведение, а не к уважительной причине психовать и раздражаться на окружающих;

почему возникают приступы гнева и для чего человеку нужны злость и ярость;

как справляться со жгучей ревностью;

что делать в ситуации, когда кажется, будто ты вообще больше не способен что-либо чувствовать, тебя ничто не радует, и ничто не вызывает эмоционального отклика;

почему борьба с чувством ненависти неконструктивна и будет только усугублять это чувство;

как избавиться от чувства, что вы ничего не достойны и ничего не заслуживаете (особенно, если вам это внушили в детстве);

как избавиться от чувства зависимости от тех, с кем уже давно прекратили отношения, и перестать маньячно мониторить их жизни через общих знакомых и социальные сети;

как залечить уязвленное самолюбие.

Ответы на эти и многие другие вопросы — в программе «Психология навынос» с психологом Павлом Зыгмантовичем и журналистом Ольгой Какшинской.

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Открыть/скачать видео (176.92 МБ)

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Скачать аудио (28.61 МБ)

Люди по сложившейся традиции очень переоценивают чувства и придают им много значения. Чувства важны, но они являются не более чем индикатором. Когда мы говорим, что сердце знает лучше, мы заблуждаемся, и потом это сказывается на нашей жизни.

Эмоции, чувства, настроения, ощущения, состояния — это разные проявления фиктивной сферы. Любая эмоция связана с некоторым выражением лица. И оно идентично у всех народов, всех культур, независимо от их развития. Чувства нельзя свести к одной мимической маске. Но если отойти от мимической маски, то окажется, что нет особой разницы между эмоциями и чувствами, кроме времени. Любовь — это такая длинная эмоция. Конечно, разница между чувством и эмоцией есть, но в данной тематике это несущественно.

Существует потребностно-информационная теория эмоций, которая хорошо объясняет, что такое аффект. У вас есть некоторое представление о том, что вам надо, и есть сведения, которые позволяют понять, удовлетворима ли ваша потребность. На разнице этого возникают эмоции. Если разницы нет, эмоции не возникают.

Предположим, человек хочет сметаны к пельменям. У него есть информация, что сметаны в холодильнике нет. Это вызывает некоторую грусть. Он идет в магазин, где сметана есть всегда. На данном этапе никаких эмоций не возникает. Но если он не найдет сметаны в магазине, у него появятся отрицательные эмоции. Если по дороге он вдруг найдет сметану, не ожидая того, возникнет ликование. Эмоции возникают от столкновения ожиданий и реальности.

Мужчины часто говорят, что женщины очень чувствительны. Это миф? Женщины одинаково чувствуют, как и мужчины?

Нет никакой принципиальной физиологической разницы между эмоциями мужчины и женщины. Разница есть в обучении использованию эмоций. У мужчин и женщин разная культура. В нашей культуре принято, что мужчина должен быть сдержан. Но вопрос не в том, как мы переживаем эмоции, а в том, как нам «разрешено» с ними обходиться.

Эмоция рождается из интерпретации происходящего. Верно ли, что для эмоциональной стабильности человеку лучше отказаться от оценок в духе «если у меня сломался ноготь, меня разлюбит муж»?

Это называется катастрофизацией. Мы склонны мыслить иррационально. Когда с нами что-то случается, мы склонны из единичного факта раздувать сразу большое событие. Например, идет человек впереди вас и бросает окурок на землю. Можно поругаться конкретно на этот поступок, но мы обобщаем и из одного поступка делаем вывод о человеке в целом.

Человек может вести себя по-разному в разной ситуации: когда-то совершать благовидные поступки, а когда-то — нет. И понимание этого помогло бы управлять эмоциями. Ключевое в эмоциях — не событие, а интерпретация этого события.

Например, человек пострадал в аварии и у него онемела нога. В какой-то момент он зацепился ногой за косяк, ударился, и ему стало больно. От этой боли он испытает счастье, потому что он оценивает происходящее по-другому.

Зачем нам нужны эмоции?

У эмоций регулятивная функция, они быстрее мысли. Сказать себе «там опасность, надо бежать» дольше, чем закричать «а!», испугаться и убежать. Эмоции позволяют нам действовать. Это полезно, когда мозг не развит. Ребенок не понимает, почему что-то можно делать, а что-то нельзя. Но если он боится чего-то, он не делает.

Еще одна функция эмоций — коммуникативная. Любая мать знает, что ее ребенок плачет по-разному от холода, голода, страха и недостатка тактильных ощущений. Пока у младенца нет речи, эмоции позволяют ему общаться. Но и когда появляется речь, человеку достаточно нахмуриться или улыбнуться, чтобы его поняли.

Но не надо наделять эмоции функцией предсказания «я как чувствовал». Эксперименты показали, что люди постфактум изменяют свои предсказания, воспоминания и представления.

Регулятивная функция эмоций связана с регуляцией поведения. Например, мы действуем, у нас не получается, и в какой-то момент появляется ощущение разочарования. Для нас это дополнительный стимул остановиться и не тратить время впустую.

Как быть с женским ПМС? Могут ли быть эмоции под влиянием гормонов?

Влияние гормонов сильно переоценено. У них есть пять разных функций. При том что гормоны действительно могут управлять нашим поведением, ключевым фактором является когнитивная составляющая. Гормоны могут делать человека более восприимчивым, но многое зависит от его отношения к этому. При некоторой тренировке люди могут говорить что-то в духе: «Я заметил, что у меня что-то вроде депрессии. Ну и ладно».

То же самое касается ПМС. Во-первых, ПМС бывает не у всех женщин. Он может сопровождаться неприятными ощущениями в теле. Предположим, у человека болит зуб, и он будет раздражителен. А вдруг ему рассказали, что когда у него болит зуб, он легко может устроить скандал и потом прикрыться больным зубом - и ничего не будет. Если бы это происходило каждый месяц, все бы относились к этому снисходительно. Это индульгированный способ выражать эмоции небезопасным для окружающих способом, очень удобно. Если разрешить, все этим будут пользоваться. Если сказать о зубной боли: «Я понимаю, неприятно, но держи себя в руках, кругом люди», это не будет так влиять на эмоции.

Конечно, ПМС вызывает дискомфорт, но взрослея, мы получаем опыт, что не все способы выражать свои эмоции приемлемы. Мы начинаем держать себя в руках и управлять проявлениями эмоций, выражать их безопасно. Например, можно сказать: «У меня сегодня ноют зубы, я немного не в себе. Извините, если что. Я постараюсь держаться, но и вы мне тоже помогайте».

Девушка пишет, что страдает из-за приступов гнева. Может иногда чем-то запустить в стену, психануть, нагрубить. Еле сдерживает себя и переживает, потому что не хочет превращаться в грымзу. Как справляться с приступами гнева?

В эмоции гнева, злости, ярости, досады ключевым является бессилие. Я не могу исправить ситуацию, злюсь. Если я злюсь, выбрасывается адреналин. Это позволяет мне в некотором смысле быть сильнее. Злость нужна для устранения препятствий. Если девушка регулярно много злится, значит, она регулярно чувствует много бессилия из-за большого количества препятствий. Может быть, она просто не отдыхает. Если мы не можем получить желаемое нормальным путем, мы начинаем злиться. Девушка оценивает все ситуации в своей жизни как препятствие на пути к желаемому. Надо разбираться с оценкой, правда ли это препятствие и правда ли надо чувствовать себя бессильной.

То есть если человек ловит себя на том, что он все чаще раздражен и все его злит…

Надо поспать и поесть. А потом подумать, что происходит в его жизни, из-за чего он чувствует себя бессильным. Предположим, человек чувствует себя недооцененным на работе. Если это случилось один раз, ничего страшного. Но если это происходит постоянно, возникает ощущение, что накопились эмоции, и человек взрывается. В таком случае лучше сменить оценку или отдохнуть, и если не помогает, может, даже сменить работу.

Женщина ревнует мужа ко всему, что движется. Изводит себя и его, хотя поводов для ревности муж не дает. Но женщина однажды сама была в роли любовницы и знает, как это бывает. Почему возникает чувство ревности и как с ним бороться?

У ревности есть две составляющие: злость и страх. Мы злимся, потому что хотим устранить препятствие, чтобы все было хорошо, но не получается. Ревность — это реакция на угрозу разрушения отношений. Угроза может быть реальной или мнимой. И партнер тоже может быть реальным или мнимым, например, бывшая жена, которую ревнует бывший муж.

Со злостью нет смысла работать, а работать нужно со страхом. Тогда ревность пропадет. По большому счету потеря отношений с человеком — это печально, но это не трагедия. Ревность связана и с неким представлением человека о себе: «Если выбирают не меня, а кого-то, то я полный отстой».

Верно ли утверждение, что когда человека охватывает какое-то чувство, ему нужно дать пройти? Если это печаль, то нужно ей отдаться. Тогда ты отдашься своему горю, и оно быстрее уйдет. Например, пара рассталась. Девушка дома выплачется, и ей станет легче.

Если человек сам способен совладать с чувствами, не надо ходить к психологу. Другое дело, что в некоторых случаях может случиться что-то вроде самоподдержания: «Я плачу, потому что думаю, что я несчастна. Потом я плачу, следовательно, я несчастна». Доказано, что определенная поза может способствовать поддержанию определенного чувства. Например, если ходить, размахивая руками и делать широкие шаги, приподняв подбородок, настроение улучшается. Как быть с этими данными? Когда мы начинаем проживать чувство, есть серьезная опасность остаться в этом чувстве надолго. Менее опасный путь, когда мы не проживаем чувство, а понимаем, что сейчас больно, тяжело, случилось что-то неприятное, но это когда-нибудь закончится.

Наверное, когда говорят, что нужно проживать чувство, имеют в виду, что не нужно делать вид, что все хорошо. Потому что на поддержание вида, что все хорошо, тратятся силы.

Что делать, если хочется простить человека, но не можешь и ненавидишь его?

Я бы сказал, что это, скорее, обида. Человек причинил вам много горя, вы этого не заслужили, и он не должен был такого делать. Ненависть возникает, потому что кажется, что если вы уничтожите этого человека, вам станет легче, вы поквитаетесь. Надо работать с обидой. Это подразумевает работу с представлением о том, что с вами нельзя было так поступать. Люди поступают друг с другом по-разному и не всегда так, как нужно. Наивно ждать от людей, что они всегда будут поступать правильно.

Существуют чисто технические психологические приемы, которые позволяют снизить эмоциональную включенность в это состояние. Это называется систематической десенсабилизацией, человеку это становится неважным.

От самого чувства ненависти может появиться чувство стыда. Это переживание по поводу переживания - очень тяжелое и разрушительное состояние.

Как избавиться от чувства, что ты ничего не заслуживаешь и недостоин? Девушке в семье постоянно внушали, что она бестолочь и из нее ничего путного не выйдет.

Это не чувство, а оценка. Это представление о себе нужно оспаривать. На каких фактах оно базируется? Все мы видим только то, что соответствует нашей картине мира, и избирательно подходим к информации. Эта девушка избирательно воспринимает происходящее и запоминает только те моменты, которые доказывают, что она такая.

Если девушка поверила, что она недостойная, это не более чем идея, которая может не иметь отношения к реальности. Всегда можно сказать, что вы чего-то недостойны или достойны. Нет никакого эталона достоинства. Но когда у вас укоренилась какая-то мысль, она кажется верной. Вначале программы мы говорили об ошибочности мысли, что если вы что-то чувствуете, значит, так оно и есть.

Перед нами оценка, вызывающая чувство. Любая оценка основывается на определенных фактах. Если мы начнем смотреть на другие факты, у нас выстроится другое представление. Когда человек мыслит трезво, он понимает, что горячится, когда принимает какую-то оценку за реальность.

Девушке надо проверить, насколько оценка верна и насколько она полезна. Помогает ли девушке в жизни мысль, что она чего-то недостойна? Наверное, нет. Подача себя влияет на восприятие человека. Если человек считает, что он недостоин, он многого недополучает. Если считать, что вы такой же, как все остальные, и достойны того же, что и все остальные, плечи расправятся, и он начнет двигаться вперед. Но чтобы понять это, надо проделать большую работу, основанную на огромном количестве повторений. Задача не просто внушать себе, что вы чего-то достойны. Надо еще видеть факты, которые это подкрепляют.

Для связи: Facebook, «ВКонтакте», YouTube.