• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Вкус жизни


В школе я боялся отвечать у доски. Выйти и перед всем классом рассказать выученное стихотворение, решить задачу по физике или просто поделиться эмоциями от прочитанной книги для меня казалось сродни добровольному походу в клетку с тигром. Тогда казалось очевидным: неверно ответишь на заданный учителем вопрос, и все будут смеяться — друзья, недруги и даже красивая девочка-отличница, которая сидит на первой парте и так давно и безответно тебе нравится.

film.ru

И хотя ближе к старшим классам этот страх испарился так же внезапно, как и когда-то возник, особой любви к публичным выступлениям я не испытываю до сих пор. Более того, даже сейчас, по прошествии лет, нет-нет да и вскочу среди ночи в холодном поту оттого, что во сне на уроке геометрии стоя у доски не смог доказать подобие треугольников. Стыдно до жути.

А у вас с этим как?

Ольга, 34 года: «Я такая, какая есть, и другой уже вряд ли стану»:

— Выступать публично для меня — это наказание, страшнее которого не придумаешь. Может быть, отчасти именно поэтому и работа у меня не публичная — я сотрудник научно-практического центра. Ну не люблю я находиться в центре внимания, и всё тут! Когда вижу перед собой десятки устремленных на меня глаз — сразу хочется сквозь землю провалиться… И так было сколько я себя помню.

Честно говоря, не вижу в этом глобальной проблемы, так как последний раз выступать перед большой аудиторией мне нужно было 10 лет назад, еще учась в университете. С тех пор особой необходимости в этом не возникало.

Для себя эту особенность я объясняю типом своего темперамента. Я меланхолик, да еще и интроверт. Это не хорошо и не плохо — все мы разные, и я такая, какая есть, и другой уже вряд ли стану. Главное, чтобы я нравилась себе и своему мужу, так ведь?

Татьяна, 31 год: «Неловко и некомфортно, но через пару минут все заканчивается»:

— Не могу сказать, что боюсь публичных выступлений, но все же если есть возможность, предпочитаю их избегать. Мне не нравится мысль о том, что пока я говорю, меня рассматривают, изучают и, возможно, делают обо мне какие-то выводы.

Периодически мне приходится выступать перед коллегами с разного рода презентациями касательно работы нашего архитектурного бюро. Всякий раз я воспринимаю эту часть своей работы как поездку в переполненном общественном транспорте: да, неловко и некомфортно, но через пару минут все закончится. И все действительно очень быстро заканчивается.

Дмитрий, 25 лет: «Чем больше публичных выступлений, тем крепче уверенность в себе»:

— Процент людей, которые упиваются общественным вниманием к своей персоне, как мне кажется, достаточно велик. Но лично я себя к ним отнести не могу. Мне это не нужно: я не политик, который должен заряжать своей уверенностью всех вокруг и харизма которого должна быть ощутима даже через экран телевизора, не поп-звезда, которая должна всем улыбаться и расточать позитив и веселье, и даже не руководитель большого коллектива, который всего лишь только парой четких фраз должен заставить всех проникнуться смыслом сказанного и заставить анализировать услышанное. С работой инженера я прекрасно справляюсь и без навыков публичных выступлений.

Впрочем, подсознательно я все равно пытаюсь бороться с этим недостатком. Вот, к примеру, на прошедших выходных сказал замечательный тост на свадьбе своих друзей.

Думаю, что этот страх сам собой улетучится с возрастом, и чем больше публичных выступлений будет на моем счету, тем крепче будет моя уверенность в себе в будущем.

pravda.ru

Чтобы успокоить нервы и унять волнение в ответственный момент, к публичным выступлениям нужно готовиться заранее.

Психологи рекомендуют руководствоваться 7 простыми советами:

  • Досконально изучите материал. Будь то содержание дипломной работы, планируемые показатели развития вашей фирмы на ближайшие полгода или текст для выступления на конференции врачей-кардиологов. Вы же не хотите, чтобы к угрозе обычного волнения прибавился еще и ужас от того, что вы можете запутаться в собственном докладе или дать неверные ответы на заданные вам вопросы?
  • Настройтесь на успех. Осознайте, что у вас все получится — вы сможете продемонстрировать строгим преподавателям свои знания, а руководству и коллегам — бесспорную компетентность. И уже через пару дней с улыбкой будете вспоминать о том, как боялись предстоящего выступления.
  • Отдохните и выспитесь. Все мы прекрасно знаем, как реагирует наш организм на недостаток сна. Несобранность, усталость и рассеянное внимание — вот лишь небольшой перечень того, что грозит вам в случае недосыпания. Оно вам надо?
  • Избавьтесь от посторонних мыслей. Согласитесь, тяжело быть убедительным и с уверенностью доносить информацию до слушателей, когда в голове крутятся мысли наподобие «А утюг я выключил?» или «Как сейчас выглядит моя прическа?». Гоните отвлекающие мысли прочь — от них нет никакого проку.
  • Полюбите свою аудиторию. Осознайте, что слушающая вас публика — не враги. Они такие же люди, как и вы, и наверняка многие из них так же волновались бы на вашем месте. Не противопоставляйте себя аудитории, а ощутите себя ее частью.
  • Освойтесь. Если возможности позволяют — заранее отрепетируйте речь, стоя на том месте, где вам ее предстоит произнести для широкой аудитории. Будет нелишним пригласить на репетицию одного-двух коллег или друзей. Возможно, они поделятся с вами своими идеями на тему того, как сделать доклад содержательнее или как правильней расставить акценты.
  • Следите за дыханием. Помните, что дыхательная гимнастика — ваш верный друг и помощник. Сделайте глубокий вдох и такой же выдох. Почувствуйте, как напряглись и расслабились мышцы живота. Старайтесь дышать так на протяжении всего выступления, и даже самый внимательный слушатель не сможет уловить в вашем голосе ни одной дрожащей нотки.
Нужные услуги в нужный момент
-14%
-35%
-30%
-15%
-20%
-25%
-20%
-20%
20170619