179 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Минская поликлиника начинает выдавать сертификаты привитым от COVID-19
  2. Врач — об опасности домашней пыли и том, как часто нужно делать уборку
  3. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  4. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  5. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  6. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  7. Деньги, предназначенные для страхования вкладов физлиц, используют для новой модернизации?
  8. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  9. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  10. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  11. Инженер-программист и профессиональная модель. Вот какая девушка стала «Мисс Вселенная»
  12. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  13. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  14. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  15. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  16. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  17. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону
  18. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  19. Тренер — о том, как начать бегать с нуля и получится ли похудеть
  20. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  21. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  22. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  23. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  24. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении
  25. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  26. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  27. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  28. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  29. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  30. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности


фото
nashpilkah.com.uа

На работе мечтаешь о продуктивном вечере. И маникюр сделаю, и белье поглажу, и меню на неделю составлю, а сразу после выучу десять английских глаголов. А приходишь домой – и сдуваешься. Маникюр вроде как можно еще и старый оставить, меню составлю завтра, а английским займусь с понедельника. От усталости хочется побыстрее лечь в кровать или, на худой конец, дотянуть до "отбоя" перед телевизором или компьютером. А вот завтра уж точно…

Со мной так бывает постоянно. Методом проб и ошибок я накопила несколько идей, как справиться с усталостью после работы. Эти советы – не результат исследования специализированного университета и не советы врача или психолога. Это то, что я опробовала на себе и что лично мне реально помогает.

Для начала расскажу о мифах, которые я развенчала в ходе этого многолетнего эксперимента.

Миф первый. Во всем виновата тяжелая (морально, эмоционально или физически – нужное подчеркнуть) работа

Я работала и на физически тяжелой (в ночном клубе официантом – всю смену на ногах с тяжелыми подносами в руках) и морально трудной (в школе – учителем) работе. На первой я думала, что не способна ни на что после смены из-за физической усталости. На другой меня, как мне казалось, изматывал шум на переменках и чувство ответственности. Теперь я занимаюсь любимым делом.  Мешки на таскаю, чувствую себя эмоционально комфортно, но после восьми часов в редакции по-прежнему прихожу домой и валюсь с ног. Так что чем бы вы ни занимались, скорее всего, придя домой, не будете являть собой образец бодрости.

Миф второй. Я просто не выспалась

Спала я и по три часа (это, конечно, слишком, но бывало и такое), и положенных восемь, и, что уж слишком, по двенадцать часов кряду. Недосып бодрости после работы не придает, но и нормальный режим сна не всегда решает проблему с усталостью вечером.

Миф третий. Дневной сон решит проблему

Казалось бы, что может быть проще. Клонит после работы ко сну – поспи часок-другой, и дело в шляпе. В лучшем случае мне удавалось проснуться через часа-полтора, а ночью я тщетно пыталась заснуть. Хотя это действительно помогает взбодриться. Потом бодрствовала почти до утра и либо просыпала работу, либо приходила в нерабочем состоянии. При худшем стечении обстоятельств я спала до утра, а потом в панике бегала по дому, пытаясь успеть сделать то, что планировала на вечер.

фото
nastol.com.ua

Так что же делать? Долгое время я испытывала на себе придуманные кем-то "таблетки бодрости", некоторые родились опытным путем сами.

1. Примите душ

Бывало, из последних сил шла поздним вечером в ванную комнату, готовая упасть на кровать через три минуты. Но вода буквально смывала с меня сон, и приходилось придумывать, чем бы себя занять, чтобы заснуть. Почему бы не использовать этот прием для отгона усталости после работы. Действует!

2. Выпейте воды

После любой работы (неважно, ходила я весь день или сидела за компьютером) у меня такое ощущение, что из меня выжали соки. Я восприняла это почти буквально и теперь, приходя домой, сразу же выпиваю стакан воды. Ощущение такое, будто оживаешь.

3.  Съешьте легкий ужин

Часто силы начинают покидать, когда вы уже поужинали. Несомненно, это связано с тяжелой пищей или большим количеством углеводов. Когда ваш ужин – тарелка фруктов (особенно цитрусовых) или творог, йогурт, ряженка (а можно и то, и другое), то чувствовать себя вы будете гораздо бодрее. Да и для фигуры полезно.

фото
livejournal.com

4. Используйте короткий сон

Иногда я практикую короткий 15-минутный сон после работы. Поставьте будильник или таймер на 15-20 минут, и попытайтесь заснуть. Или просто полежите с закрытыми глазами. Главное – поднимайтесь сразу по звонку будильника, иначе рискуете заснуть до утра.

5. Закиньте ноги на потолок

Шутка. Зачастую после работы чувствуешь именно физическую усталость, ноги "гудят". В таких случаях я ложусь на пол и закидываю ноги на стену так, чтобы угол между моим торсом и ногами составил 90 градусов. Лежу так минут 15. Тяжесть в ногах уходит, спадает отечность (те, кто ходит на каблуках, понимают, о чем я).

6. Придумайте на вечер увлекательное занятие

Когда дома вас ждет интересная книга или очередная серия любимого сериала, вы бежите домой, забывая про усталость. Этот же эффект срабатывает, когда на вечер запланирована встреча с интересным человеком, подругой, свидание или поход в кино. Выберите то, что увлекает именно вас.

фото
Кадр из сериала "Секс в большом городе"

7. Составьте подробный список дел

Если с предыдущего вечера или утром написать вечерний  todo-лист, а потом по приходе домой начать по нему действовать, то к третьему пункту входишь в азарт, а про усталость забываешь. Это наверняка спорный пункт, но на мне это отлично работает.

Конечно, никто не отменял режим сна, правильное питание и позитивное мышление для профилактики. Без них эти способы дают лишь единовременный эффект.

Бодрого вам вечера и великих свершений.

-15%
-20%
-15%
-50%
-25%
-15%
-5%
-20%
-41%
-25%