• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «Новые отношения меня не пугают». Одно утро с Юлией Курьян
  2. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  3. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  4. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  5. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы
  6. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  7. «Не доводите ногти до такого». Эти специалисты работают со стопами и показывают видео не для слабонервных
  8. Позывной «Птица». Удивительная история разведчицы Базановой, которая создала в оккупированном Бресте свою резидентуру
  9. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  10. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  11. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  12. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  13. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  14. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  15. Лукашенко подписал декрет о переходе власти в случае его гибели
  16. В День Победы над Минском пролетят самолеты и вертолеты всего двух моделей. Рассказываем почему
  17. 76 лет назад закончилась Великая Отечественная война. В Беларуси празднуют День Победы
  18. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  19. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  20. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  21. Соседние страны выявляют все больше контрабандных белорусских сигарет. Какие партии были самыми крупными?
  22. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  23. Властям в апреле удалось пополнить резервы валютой. Белорусы отвернулись от доллара?
  24. Арина Соболенко выиграла турнир в Мадриде, одолев первую ракетку мира
  25. «Вы звоните в такое горячее время». Так получат ветераны ВОВ единовременные выплаты к 9 Мая или нет?
  26. «Ці баяўся? Канешне, баяўся». Дзесяць цытат Васіля Быкава пра Вялікую Айчынную вайну
  27. «1700 рублей, СМС о зачислении пришло ночью». Какие выплаты в этом году к 9 Мая получают ветераны
  28. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  29. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  30. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси


фото

Лия Велижанская, врач-психотерапевт, ГУ "РНПЦ психического здоровья". 

В последнее время на проекте "Соковыжималка" я не раз слышала о проблемах, связанных с перееданием, срывами и невозможностью остановить прием пищи в тот момент, когда насыщение уже произошло. Поэтому мне кажется важным обсудить, что же такое переедание и возможно ли его контролировать.

Переедание – это распространенное расстройство приема пищи,

характеризующееся поглощением чрезмерного количества еды и невозможностью остановиться в нужный момент.

Часто для тех, кто ставит перед собой цель похудеть, вес становится главной и единственной мотивацией. Держать себя в форме – дело, без сомнений, важное, но когда диетический марафон превращается в навязчивую идею, а погоня за идеальными параметрами становится смыслом жизни, стоит задуматься, что именно таким образом можно утратить контроль над приемом пищи.

фото

Люди, следующие строгим диетам, часто совершенно не контролируют объемы потребляемой пищи: в один день они съедают только салат из листа сырой капусты, а на следующий – большое количество "вредной" пищи. И такие срывы происходят регулярно, становится невозможным остановиться, пока вся еда, имеющаяся в холодильнике, не будет съедена.

Можно выделить три группы срывов:

  • Связанные с запретами и ограничениями

Вы знаете, что все запретное или все, чего ограниченное количество, в наших глазах сразу превращается в большую ценность, в то, чего хочется и вокруг чего крутятся мысли.

  • Связанные с эмоциональным дискомфортом

Для людей, которые не знают, что делать в состоянии физического и психологического дискомфорта, еда становится той "маминой юбкой", в которую хочется уткнуться в таком состоянии, для того чтобы успокоиться.

  • Связанные с выгодами от избыточного веса

Чтобы узнать ваши личные выгоды от лишнего веса – просто задайте себе два вопроса:

  • Что плохого случится, когда я стану стройной?

Например, станет больше неприятного вам внимания или быть стройной как-то некомфортно, если в семье все с лишним весом, и т.д.

  •  Что бы меня волновало, если бы не было проблем с весом и едой?

Дело в том, что зацикленность на еде и похудении отвлекает от настоящих проблем и дает время и пространство внутри "переварить" те мысли и чувства, которые тяжело пережить.

Важно понимать, что еда не обладает магической силой. Не стоит ждать от нее невозможного – избавления от усталости, спасения от одиночества или погашения тревожности. Возможно, еда когда-то помогла вам справиться с болью или страхами, но теперь она же и удерживает вас от стройности.

Некоторым людям придется много раз "сорваться" во время приема пищи, прежде чем они начнут по-настоящему ценить прелести самоконтроля. В моменты, когда вы совершенно бессильны перед зовом еды, вы можете совершить открытие, что контролировать процесс потребления пищи гораздо ценнее, чем просто похудеть. Для этого необходимо наблюдать за собой и отмечать перемены в жизни.

фото

Как это сделать?

Для начала необходимо понять то, что с вами случается до переедания – то, что вас толкает к перееданию:

  • внешние события – все, что происходит вокруг, где вы находитесь, кто вас окружает, в какое время и т.д.
  • ощущения в теле – хочется спать и усталость, болит голова, сердце часто стучит и т.д.
  • мысли – это все мысли, которые крутятся в голове – связанные и не связанные с едой ("я не должна это есть", "кусочек, и всё", "как он мог такое сказать?!" и т.д.)
  • чувства и эмоции – страх, злость, раздражение, стыд, грусть и т.д.

После этого можно приступать ко второй части – это то, что происходит во время переедания:

  • внешние события – вполне возможно, что то же самое, что и до переедания
  • ощущения в теле – внимание перемещается с места, где было напряжение, во вкусовые ощущения, жевание, глотание и др.
  • мысли – например, "надо остановиться?" или "вот еще чуть-чуть, и хватит". Это важно, ведь мысли в процессе могут провоцировать еще большее переедание, если вызывают неприятные чувства
  • эмоции и чувства – к примеру, чувство вины или стыд, а также во время переедания вы можете попасть в состояние забвения, где вас не ранят никакие чувства, – тогда это и есть выгода от процесса переедания

И в конце постарайтесь понять, как вы себя ощущаете после того, как срыв произошел:

  • внешние события – например, вам надо было идти на нежеланную встречу, а теперь, с переполненным желудком, пойти на нее невозможно, – и вы не идете
  • ощущения в теле – обычно это снижение уровня энергии, усталость и т.д.
  • мысли – "опять я это сделала", "я никогда не похудею", "все, завтра разгрузочный день" и т.д.
  • эмоции и чувства – злость, отчаяние, тревога, беспомощность и др.

Таким образом, вы получаете развернутую таблицу того, что значит для вас еда и какие ваши потребности удовлетворяются с ее помощью. С такой таблицей процесс переедания раскладывается по полочкам, появляется возможность увидеть его со стороны и, как результат, вернуть себе спокойствие и уверенность.

Выделите время, останьтесь наедине с собой и подумайте над тремя группами срывов, ведь план работы заключается в постепенном исследовании себя ("как, почему и в какой ситуации я переедаю?"). Все это поможет вам отметить перемены в жизни, не связанные с переменами в весе, и дополнить коллекцию мотиваций, связанных с вашим здоровьем и самооценкой.

фото

Организатор проекта:

Генеральные партнеры проекта:

-10%
-20%
-20%
-90%
-50%
-17%
-30%
-5%
-50%
0073029