• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Соковыжималка


Наталья Свердлова, участница проекта "Соковыжималка", группа "Максима"

Эта неделя прошла так, как я и планировала. И это радует! Так как я нахожусь в группе "Максима", большая часть моих тренировок проходит в тренажерном зале. Основная часть моих занятий направлена на мышцы ног, живота, ягодиц. Но для начала мне бы хотелось рассказать о том, как я работаю в зале на формирование мышц спины и рук.

Тяга к поясу в наклоне

Базовое упражнение на развитие, главным образом, внутренней части широчайшей мышцы, а также нижней части трапециевидной мышцы, грудинного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы, развивает бицепсы рук.

4 подхода по 15 раз с весом 17 кг.

Гиперэкстензия

Упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника. Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.

4 подхода по 20 раз с весом 5 кг.

Разгибание спины лёжа со сведением рук

Участвует в работе мышца, выпрямляющая позвоночник и мышцы живота, стабилизирующее положение позвоночника, большая ягодичная, задняя группа мышц бедра.

4 подхода по 10 раз с гантелями по 2 кг.

Разгибание рук в наклоне

Цель упражнения – развитие верхней части трицепсов. Вспомогательные мышцы – задняя дельта и широчайшая.

4 подхода по 15 раз с гантелями по 3 кг.

Отжимания в упоре сзади от скамьи

Упражнение для тренировки трицепса.

Дополнительно работают грудные мышцы и передняя часть дельтовидных.

Это комплексное упражнение, поэтому в работу включаются даже мышцы спины.

4 подхода по 15 раз.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Упражнение для больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

4 подхода по 12 раз с весом 17 кг.

Организатор проекта:

Генеральные партнеры проекта:

Нужные услуги в нужный момент
-10%
-10%
-50%
-10%
-50%
-50%
-20%
-25%
-50%
0058044