175 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Таких цен никогда не было». Древесина ставит рекорды по стоимости во всем мире. А что у нас?
  2. Марии Колесниковой предъявили окончательное обвинение
  3. Белорусские хоккеисты проиграли Казахстану, не забросив ни одной шайбы
  4. Какие симптомы указывают на пограничное расстройство личности. Объясняет психотерапевт
  5. Между израильтянами и палестинцами опять война? Разбираем очередное обострение на Ближнем Востоке
  6. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  7. «Патэлефанавалi з пытаннем, цi ўпэўненая я ў бяспецы маiх дзяцей». Зоркі — пра паўгода ў эміграцыі
  8. В Израиле в результате ракетной атаки погибла уроженка Беларуси
  9. Трехкратный восходитель на Эверест — о рисках, очередях к вершине и коронавирусе на такой высоте
  10. Мозырский НПЗ уходит в июне на ремонт. А что будет делать «Нафтан»?
  11. На МТЗ реконструкция, в основном — за кредитные займы
  12. В Будславе начали работу альпинисты. На восстановление костела белорусы уже собрали 170 тысяч рублей
  13. Проездные в Минске теперь можно записывать на карту самому. Посмотрели, как это работает
  14. Срок действия справок и других документов продлили еще на полгода
  15. Что, если перед прививкой от COVID выпить жаропонижающее «для профилактики»? Ответы на вопросы о вакцинации
  16. «В соседнем городе ракета попала в жилой дом». Белоруски о жизни в Израиле во время бомбежки
  17. С 13 мая снова дорожает автомобильное топливо
  18. «Многое будет зависеть от элиты белорусского общества». Лукашенко встретился с членами Конституционной комиссии
  19. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  20. Авиакомпании отменяют рейсы в Тель-Авив из-за боевых действий. «Белавиа» планирует завтра лететь
  21. Ozon зарегистрировал в Беларуси юрлицо. Что обещает белорусам российский маркетплейс
  22. «С большой вероятностью после Лукашенко не будет преемственности». Эксперты о знаковом декрете
  23. «Мы останемся без работы и зарплаты». БМЗ просит европейских партнеров не вводить санкции
  24. Лукашенко принял верительные грамоты послов шести стран
  25. В Беларуси становится все больше алкомаркетов
  26. Налоговая в суде выясняет с Тихановским, должен ли он заплатить налог с тех самых найденных за диваном 900 тысяч долларов
  27. «Дочка успокаивает: папа вернется». Минчанину, которого задержали на репетиции барабанщиков, дали 6 лет колонии
  28. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  29. Завтра начинают судить студентов, которые уже полгода находятся в СИЗО. Большинству обвиняемых — от 19 до 24 лет
  30. В Беларуси — сильная геомагнитная буря


Наталья Свердлова, участница проекта "Соковыжималка", группа "Максима"

Эта неделя прошла так, как я и планировала. И это радует! Так как я нахожусь в группе "Максима", большая часть моих тренировок проходит в тренажерном зале. Основная часть моих занятий направлена на мышцы ног, живота, ягодиц. Но для начала мне бы хотелось рассказать о том, как я работаю в зале на формирование мышц спины и рук.

Тяга к поясу в наклоне

Базовое упражнение на развитие, главным образом, внутренней части широчайшей мышцы, а также нижней части трапециевидной мышцы, грудинного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы, развивает бицепсы рук.

4 подхода по 15 раз с весом 17 кг.

Гиперэкстензия

Упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника. Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.

4 подхода по 20 раз с весом 5 кг.

Разгибание спины лёжа со сведением рук

Участвует в работе мышца, выпрямляющая позвоночник и мышцы живота, стабилизирующее положение позвоночника, большая ягодичная, задняя группа мышц бедра.

4 подхода по 10 раз с гантелями по 2 кг.

Разгибание рук в наклоне

Цель упражнения – развитие верхней части трицепсов. Вспомогательные мышцы – задняя дельта и широчайшая.

4 подхода по 15 раз с гантелями по 3 кг.

Отжимания в упоре сзади от скамьи

Упражнение для тренировки трицепса.

Дополнительно работают грудные мышцы и передняя часть дельтовидных.

Это комплексное упражнение, поэтому в работу включаются даже мышцы спины.

4 подхода по 15 раз.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Упражнение для больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

4 подхода по 12 раз с весом 17 кг.

Организатор проекта:

Генеральные партнеры проекта:

-35%
-10%
-99%
-25%
-10%
-10%