Ксения Бароновская: "Радует, что цифра весов с 72 кг уже плотно обосновалась на 71-71,5 кг, и даже вечером!"
Тренировки начались со вторника. Но кроме тренировок у меня сумасшедший график выступлений. Поверьте мне, это иногда выматывает так же, как суперсжигательная тренировка!
А пока что на этой неделе я осваивала для себя "правильное питание". Так как мне категорически нельзя голодать (по некоторым особенностям моего организма, как удалённый желчный), то я питаюсь дробно и часто.
Основа моего рациона за неделю: скумбрия (так как мясо я не ем, изредка – курицу); каши – овсянка, гречка; овощи во всех их проявлениях – тушеные, сырые; морская капуста, яйца, фрукты, в основном хурма – я её фанат.
Признаюсь честно: очень трудно отказаться от сладкого кофе! Пока что чуть-чуть добавляю фруктозу.
Я жуткая сладкоежка, и отсутствие сладкого очень сложно мне даётся. Поэтому позволяла себе пару ложечек мёда :)
Из-за того, что дома я бываю редко, то накануне я всё готовлю к следующему дню. Еду беру с собой на весь день в пластиковых контейнерах, бутылочку воды негазированной и фрукты.
За продуктами хожу осознанно с мыслью о здоровом питании и о том, что будет полезно для моего организма.
Вес пока что нехотя сбрасывается. Радует, что цифра весов с 72 кг уже плотно обосновалась на 71-71,5 кг, и даже вечером!
Отдел овощей и фруктов стал для меня непривычно любимым.
Запекала скумбрию в собственном соку с лаймом, луком и рукколой.
Мой собственный рецепт полезного салата. Очень вкусно, полезно и сытно: белая консервированная натуральная фасоль (в ней, кстати, всего 139 ккал и 0,8 жира), помидорки черри, спаржа, руккола, можно добавить чуть-чуть горчицы.
Заготовки на следующий день. Тушенная без масла, на воде, спаржевая фасоль с базиликом и вареная гречка без соли с красным перцем. Контейнер с собой в дорогу на весь день.
Блог Ксении kseniyabaron.livejournal.com
Ирина Лисица: "Жирок топится, мышцы приходят в тонус"
Наконец прошло первое занятие! Составлено расписание тренировок – работа пошла! Жирок топится, мышцы приходят в тонус, но не все так быстро, как хотелось бы. Нужно запастись терпением, чтобы через несколько месяцев – вуаля – постройневшая и похорошевшая Ира собственной персоной! В связи с особенностями здоровья и физического состояния мне и нескольким девочкам с проекта назначили аэробные нагрузки. На занятии мы немного растрясли жиры, выполняя замысловатые упражнения, и получили заряд энергии. Мне показалось, что нас немного щадили, но я надеюсь, что с каждым разом нагрузки будет больше, а соответственно, и потраченных калорий – тоже.
С особым нетерпением жду лекцию по питанию! Как бы то ни было, но спортзала и физических нагрузок для похудения не достаточно, еще необходимо упорядочить свое питание и сделать его сбалансированным. Очень надеюсь, что эта лекция поможет разобраться, от каких именно продуктов мне стоит воздержаться и на какие обратить особое внимание.
Довольно долго я недоумевала, почему мои подруги и знакомые едят более вредную пищу, но при этом не поправляются? Почему, употребляя колбасы, копчености, котлеты, поедая торты и запивая все это сладкой газировкой, они остаются стройными? Более 7 лет ничего из этого нет в моем рационе. Как мне объяснили специалисты, я очень замедлила свой обмен веществ постоянными диетами и опытами над собой и своим аппетитом. Очевидно, особую надежду я возлагаю на то, что с помощью диетологов я разберусь, что в моем случае польза, а что вред, сколько приемов пищи в день должно быть и после какого времени есть запрещается. К слову, проект только начался, а значит, впереди еще много нового и интересного.
Блог Ирины: lisitsa-irina.livejournal.com
Татьяна Залуцкая: "Торопись медленно…"
"Торопись медленно…" Похоже, именно эта фраза стала для меня девизом минувшей недели. Уж слишком тихим был старт: долгое ожидание звонка из клуба, всего одна ознакомительная функциональная тренировка в легком режиме (для моего тела, которое приучено к физическим нагрузкам с детства – даже слишком легком), программа питания с учетом пройденного обследования будет известна после 21 декабря, а потому и делиться-то нечем…
Но это было только затишье перед прекрасной бурей. Эта неделя расписана буквально по дням:
- понедельник – встреча с косметологом и консультация по уходу за телом и кожей в период похудения,
- вторник – групповая тренировка,
- среда – консультация с психологом,
- четверг – групповая тренировка,
- суббота – тренажерный зал и консультация со специалистами центра по коррекции веса,
- долгожданное воскресенье – фигурное катание :)
Хм… Пятница свободна? Уверена, что к моменту ее наступления день будет заполнен чем-нибудь полезным :)
Блог Татьяны zalutskaya.livejournal.com
Наталья Иванова: "Мы справились!"
Стартовала неделя первых тренировок. За эту неделю у меня было уже 2 занятия: стретчинг и основная тренировка. Мне нравится стретчинг. После него чувствуешь, как все мышцы становятся мягче, и кажется, они теперь способны на многое. Больше всего мне бы хотелось вытянуть голень. Там у меня очень развита мускулатура, и я думаю, что растяжка этой части займет у нас немало времени. Тренер сказала, что эффект в этой зоне будет виден в последнюю очередь, но я надеюсь, что у нас получится :)
Основные занятия у меня будет вести тренер по имени Анастасия. Девушка жесткая и волевая, но она мне понравилась. Стояла надо мной, как орлица над орленком, четко объясняя, ЧТО именно от меня требуется. Я поначалу тормозила здорово, так как сложно было контролировать всё и сразу: вот здесь вдох, тут выдох, а пресс держим, а попу контролируем, а еще ребра сомкнуть :) Потом втянулась, осознала ритм, стало гораздо легче. Правда, во время тренировки возникла проблема – после некоторых упражнений меня стало здорово тошнить, и все оставшееся время я боролась со своим организмом. Но мы справились. :) Домой я шла окрыленная и довольная тем, что, наконец, я чувствую свое тело, что оно разогрето и готово тренироваться еще и еще! :)
Блог Натальи ivanovanathalie.livejournal.com
Организатор проекта:
Генеральные партнеры проекта:
