Анна Петрова / Фото: unsplash.com

— Ты часто бываешь счастлива?

— Каждый день.

— Ты чувствуешь себя счастливой каждый день?

— Не на протяжении всего дня, но каждый день.

— А когда ты чувствовала себя счастливой?

— Шесть месяцев назад.

(«Секс в большом городе»)

Фото: facebook.com/leprumus

Периодически в Сети публикуют рейтинг самых счастливых стран, и мы всегда плетемся где-то в хвосте.

Да, кажется, мы действительно не самые счастливые люди в мире, но нас ведь никто и не учил быть счастливыми. С раннего детства нам стараются привить огромное количество всевозможных полезных навыков: регулярно чистить зубы, мыть руки после туалета, уважать старших, доедать кашу, убирать за собой и вовремя делать уроки.

А вот умение быть счастливым в базовые настройки не входит.

Более того, нам говорили о том, что смех без причины — признак дурачины, что нельзя много смеяться, потому что потом обязательно будешь плакать, и прочие «чего ты лыбишься», только еще больше утверждающие нас в мысли, что жизнь — штука довольно мрачная и особо веселиться действительно нечего.

Позже нам пытаются навязать, что счастье материально. Да, деньги — это очень хорошо, и всем нам совсем не помешал бы, пусть и небольшой, но стабильный и безусловный доход. Ведь в итоге все наши страхи и тревоги упираются именно в деньги. Именно из-за них чаще всего возникает пугающая неопределенность будущего.

Да, деньги — это очень хорошо и страдать лучше в комфорте, но в глобальном плане, если есть еда и место для ночлега, материальные блага ничего не решают. Понятия «деньги» и «счастье» лежат в разных плоскостях, и знак равенства между ними не поставишь, потому что когда тебе плохо, то ни за какие деньги ты не купишь себе хорошо.

Фото: facebook.com/leprumus

Нам пытаются навязать, что просто нужно много работать — и все будет, но это тоже, как показывает практика, вовсе не универсальный рецепт.

Чтобы быть счастливыми, нам зачастую предлагают вполне определенные и материальные вещи: создать семью, хорошо зарабатывать, больше путешествовать. И прямо скажем, это не то же самое, что пойти купить газету поутру.

То есть никто же не гарантирует, что все сложится, а значит делать на это ставку — довольно опасный путь, ведь можно никогда не выйти замуж, не родить ребенка, не заработать миллион долларов, не получить Нобелевскую премию и даже ни разу не выехать за пределы родной страны.

Счастье — такая тонкая материя, которая вообще может абсолютно не зависеть от внешних факторов, его можно извлечь только из недр собственной личности, можно просто идти по улице, и оно вдруг накрывает, беспричинное, даже когда вокруг все плохо.

Счастье — это же не антоним несчастью. Есть еще состояние — где-то посередине между горем и радостью. И иногда именно вот это вот «нормально» — и есть то самое счастье. Просто ты этого не осознаешь.

А еще нас не учат заботе и бережному отношению к себе.

Фото: kinopoisk.ru

Ведь забота о себе — это не маникюр и пенная ванна с ароматическими маслами, а бережное отношение к себе не ограничивается покупкой теплой шапки и вкусной шоколадки. В идеале — это образ жизни, включающий в себя кучу всего, в том числе, как сейчас модно говорить, «осознанность».

Об этом важно задуматься прямо сейчас, потому что осень дается нам особенно тяжело. Это время, когда обостряется все на свете, и жизнь кажется не такой уж веселой, какой была еще совсем недавно — чудесными летними вечерами. Чтобы выплыть из этого состояния, нужно комплексно вдарить заботой по всем фронтам.

Сохранять душевное здоровье

Пока хорошенечко не прижмет, мы не задумываемся о том, что поправить здоровье душевное порой гораздо сложнее, нежели вылечить тело. Человеческая психика — штука тонкая и до конца не изученная, а антидепрессанты не работают так, как таблетка ибуфена или капли от насморка.

Очень важный жизненный навык — не волноваться по пустякам. А по большому счету, если вы и ваши близкие живы и относительно здоровы, то все остальное и есть пустяки.

Хороший совет от специалистов — подумать о том, буду ли я так же переживать об этом спустя два месяца, год? В большинстве случаев волнения наши не стоят выеденного яйца, а значит, нервные клетки стоит поберечь.

Для надежности можно освоить медитацию, методики мышечной релаксации, дыхательные техники, иногда не помешает консультация психотерапевта.

Следить за здоровьем физическим

Как бы банально это ни звучало, но более или менее регулярный контроль своего здоровья — основа заботы о себе. Медицинская статистика неутешительна, болезни молодеют, но чем раньше выявлено заболевание, тем больше шансов на полное выздоровление.

При этом не надо впадать в крайность и бежать в интернет при любом симптоме болезни, потому что, как известно, всякое недомогание может стать смертельным, если правильно его загуглить. Поэтому не надо заниматься самолечением, достаточно время от времени посещать специалистов, сдавать анализы и проходить обследования в сроки, рекомендованные лечащим врачом.

Подобрать комфортный режим дня

Обидно, но факт, что несправедливее всего этот мир относится к совам, ведь вся наша жизнь заточена под жаворонков — детские сады, школы, офисы и даже анализы крови в поликлинике — все начинается с раннего утра. Если вы не одиночка-фрилансер, который может позволить себе спать до обеда, а работать за полночь, изменить что-то в глобальном плане не под силу, значит, надо приспосабливаться. Лучшее, что можно сделать — это, во-первых, ложиться пораньше, потому что несмотря ни на что полноценный сон должен быть в приоритете, а во-вторых, создавать себе приятные утренние ритуалы вроде двадцати минут новой серии любимого сериала под ароматную чашку кофе со сливками и свежей выпечкой, чтобы жизнь казалась чуть менее жестокой.

Соблюдать баланс работы и отдыха

Не новость, но стоит об этом вспомнить: трудоголизм вреден для здоровья. Прошли те времена, когда выходить из офиса за полночь, работать в выходные и быть на связи двадцать четыре часа в сутки, даже находясь в отпуске, считалось нормой. Если вы заботитесь о собственном здоровье, учитесь в свободное от работы время выключать все, в том числе собственную голову.

Уметь правильно отдыхать — еще один ценный навык. Например, специалисты советуют чередовать виды деятельности: если вы работаете за компьютером, то в выходные убирайте мониторы подальше и езжайте на дачу, если весь день проводите на ногах, то позвольте себе побездельничать на диване.

Полноценно питаться

Сегодня все смеются над тем, как быстро специалисты переобуваются в вопросах вреда и пользы тех или иных продуктов. То холестерину незаслуженно придавалось слишком большое значение, то полиненасыщенные жирные кислоты оказались не так важны, как считалось на протяжении многих лет. В этой куче постоянно меняющейся информации становится все труднее понять, что же действительно из себя представляет то самое здоровое питание.

Однозначно не надо заморачиваться на этом, доводя себя до расстройства пищевого поведения. Тем не менее, есть вещи, относительно которых пока еще существует некий консенсус, например, что рацион должен быть разнообразным, что он должен включать большое количество овощей и фруктов, что питаться нужно регулярно, не допуская длительных голодных перерывов.

Убрать из своей жизни все, что вызывает негатив

Мы живем в непростые времена, потому что настолько вовлечены в круговерть информационного потока, что избежать плохих новостей и спрятаться от негатива практически нереально. Возможно, стоит попробовать хотя бы изредка устраивать себе информационный детокс. Если не хотите полностью исключать из своей жизни социальные сети, то можно попробовать временно отписаться от страниц, которые особенно вас расстраивают, например, публикаций криминальных сводок или новостей о жестоком обращении с животными.

То же самое можно сказать и об излишнем позитиве: непрекращающийся калейдоскоп красивых картинок из жизни других людей может создать иллюзию того, что все вокруг живут насыщенной и прекрасной жизнью, только вы грустно топчетесь на обочине. Не стоит забывать, что за красивыми картинками скрывается обычная жизнь с обычными проблемами.

Гулять на свежем воздухе

В прогулках на свежем воздухе одни сплошные плюсы: в отличие от бега, у них совсем нет противопоказаний, они улучшают настроение, аппетит и сон, обеспечивают какую-никакую физическую активность, отлично прокачивают осознанность. Если вы не любите бродить без повода, как вариант, можно завести собаку и получить повод гулять с ней как минимум два раза в день без возможности отвертеться.

Избегать простуд

Валяться в постели с соплями, больным горлом и высокой температурой — то еще удовольствие, а осенью избежать простудных заболеваний ох как непросто. Глобально вмешаться в сформированный иммунитет нельзя, да и в скафандре жить не будешь, поэтому полностью избежать столкновения с вирусами невозможно, однако снизить риск — вполне в наших силах.

Не будет лишним месяц-другой пропить витаминно-минеральный комплекс, хорошо «работает» и контрастный душ при условии регулярности. В совокупности с правильным питанием и здоровым режимом дня, о которых мы писали выше, вы получите практически панацею от осенних болячек.

Не забываем, что снизить иммунитет и сделать нас более уязвимыми перед вирусами может банальное переохлаждение, поэтому теплое пальто, хорошая обувь и шапка — да, это не роскошь, а здравый смысл.

Еще одно важное правило — при первых признаках заболевания ложиться в постель. Во-первых, тем самым вы сократите продолжительность болезни и снизите риск возможных осложнений, во-вторых, не станете источником, который заразит коллег и близких.

Создавать настроение

Человек — это то, что он думает. Очень быстро можно привыкнуть к тому, что у тебя «все плохо», и вот уже мозг уверенно движется в этом направлении. К счастью, работает это и в обратную сторону: если состояние не запущено до глубокой клинической депрессии, то вполне реально научиться добывать счастье из ниоткуда, собирать его по кусочкам, выжимать по капелькам, создавать хорошее настроение своими руками.

Например, специалисты советуют составлять списки того, что вас радует и делает счастливой/-ым. Можно собрать коллекцию фильмов, книг и музыки, которые поднимают вам настроение, неплохо завести хобби, которое отвлекает и утешает в трудные дни: можно вышивать крестиком, раскрашивать картины по номерам, читать запоем или печь пироги с яблоками и корицей и приглашать в гости друзей, чтобы дружно их поедать.

Создавать уют

Осень — самое время внести чуть больше уюта в свое жилье. Более плотные шторы, пара-тройка пушистых или приятных для тела трикотажных пледов, декоративные подушки, мягкое фланелевое постельное белье, удобная домашняя одежда, свечи и приятные ароматы корицы, гвоздики или цитрусовых — и вот уже настроение совершенно другое.

То же самое можно сказать и об аксессуарах в гардеробе: новый яркий зонт, оригинальная теплая шапка, шерстяные носки с веселым рисунком, уютные шарфы, шали и перчатки — казалось бы, незначительные мелочи, но и они способны сделать выход из теплого дома в непогоду чуть более приятным и комфортным.

Брать передышки

Всем иногда нужна перезагрузка, но при этом многие из нас — тревожные перфекционисты, уверенные в том, что за один день без них на работе все развалится. Не развалится. Если от вашей работы не зависит судьба всего человечества, ничего не случится, когда вы возьмете отгул или отпроситесь в связи с недомоганием. Иногда стоит позволить себе день-другой поваляться в постели с книжкой, сериалом и чашкой какао — и жизнь покажется не такой уж мрачной штукой.

Ценить то, что есть

Так уж человек устроен: он редко способен ценить то, что имеет, пока не потеряет. Нам свойственно всегда быть немного неудовлетворенными, всегда хотеть чуть большего. Но все познается в сравнении, конечно. Можно, например, загреметь в больницу, а потом вылечиться и ходить по дому, чуть дыша от счастья и понимая, как же все прекрасно.

Или вот писала я этот текст, и мне было очень грустно, а потом я встала сделать чашку чая, случайно задела ноутбук, а он взял и разбился. И вот тогда я поняла, что всего лишь каких-то две минуты назад у меня, оказывается, все было очень даже неплохо. Все в этой жизни относительно.

Когда вам очень плохо, можно четко представить, как все, что у вас есть, вдруг непостижимым образом исчезает навсегда. А ведь у нас на самом деле есть очень многое. Если родители еще живы, если вечером кто-то ждет вас дома (кот тоже считается, ага), если вы здоровы, если есть работа и крыша над головой, если вы к тому же счастливы в браке, если ребенок пока еще в пятом классе и до его поступления в университет и армии еще жить и жить… Все у вас хорошо.

Принять тот факт, что невозможно все контролировать

Не все заботы мира — наша ответственность. Если вы чувствуете, что что-то не тянете — вычеркивайте. Одна из лучших вещей, которые можно вынести из психотерапии — это то, что далеко не все в этом мире зависит от нас и что как бы сильно ни было наше желание все контролировать, в реальности это невозможно. Есть обстоятельства, которые нам неподвластны, поэтому надо просто принять этот факт и отпустить поводья.

Позволить себе расслабиться

В нашем мире не очень приветствуется быть слабой, нам говорят: «Соберись, тряпка», «Выйди из зоны комфорта», «Встань и иди к цели».

Но в жизни бывает по-разному. И слабые люди — это не обязательно нытики, капризули и тряпки, которые не желают взять себя в руки, а хотят лежать и плакать.

Может, у них в организме нарушился баланс серотонина, а может, жизненные обстоятельства таковы, что по-другому сейчас просто никак. А тут призывают встать и бежать. Где-то недавно очень хорошо написали о том, что если плохо и нет сил, не смотрите на тех, кто бежит, смотрите на тех, кто лежит, и лежите рядом с ними.

Планировать будущее

В трудные времена порой нужно зацепиться за что-то, найти какую-то опору, чтобы не провалиться в пропасть.

«Осторожно ощупывать края дыры, образовавшейся в жизни, и искать, за что схватиться, чтобы не свалиться за край», — как отлично сказал в своем последнем романе «Чужак» Стивен Кинг.

Когда за окном темно и холодно и настроение вместе с температурой воздуха стремится к нулю, хочется знать, что впереди нас ждет что-то светлое, хорошее и радостное. Кому-то помогает планирование отпуска, кто-то постигает искусство жить здесь и сейчас, но в любом случае эта тьма не вечна — мы и глазом моргнуть не успеем, как снова наступит май, мы снова достанем из коробки босоножки, и все обязательно будет хорошо.

Хотите быть здоровым? Раз в неделю наш редактор будет присылать лучшие советы врачей и новости медицины
Пожалуйста, укажите правильный e-mail
-10%
-10%
-30%
-45%
-21%
-60%
-20%
-21%
-15%
-23%
-10%