175 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Белорусские хоккеисты проиграли Казахстану, не забросив ни одной шайбы
  2. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  3. «Дочка успокаивает: папа вернется». Минчанину, которого задержали на репетиции барабанщиков, дали 6 лет колонии
  4. Авиакомпании отменяют рейсы в Тель-Авив из-за боевых действий. «Белавиа» планирует завтра лететь
  5. Мозырский НПЗ уходит в июне на ремонт. А что будет делать «Нафтан»?
  6. Срок действия справок и других документов продлили еще на полгода
  7. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  8. В Беларуси становится все больше алкомаркетов
  9. «Патэлефанавалi з пытаннем, цi ўпэўненая я ў бяспецы маiх дзяцей». Зоркі — пра паўгода ў эміграцыі
  10. Лукашенко принял верительные грамоты послов шести стран
  11. С 13 мая снова дорожает автомобильное топливо
  12. В Беларуси — сильная геомагнитная буря
  13. «Многое будет зависеть от элиты белорусского общества». Лукашенко встретился с членами Конституционной комиссии
  14. «В соседнем городе ракета попала в жилой дом». Белоруски о жизни в Израиле во время бомбежки
  15. Лукашенко подписал указ о застройке 10 квадратных километров на севере Минска
  16. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  17. Ozon зарегистрировал в Беларуси юрлицо. Что обещает белорусам российский маркетплейс
  18. Белорус принял участие в «спецоперации» и лишился более 200 тысяч долларов
  19. Проездные в Минске теперь можно записывать на карту самому. Посмотрели, как это работает
  20. Между израильтянами и палестинцами опять война? Разбираем очередное обострение на Ближнем Востоке
  21. Марии Колесниковой предъявили окончательное обвинение
  22. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  23. Какие симптомы указывают на пограничное расстройство личности. Объясняет психотерапевт
  24. На МТЗ реконструкция, в основном — за кредитные займы
  25. Что, если перед прививкой от COVID выпить жаропонижающее «для профилактики»? Ответы на вопросы о вакцинации
  26. «Таких цен никогда не было». Древесина ставит рекорды по стоимости во всем мире. А что у нас?
  27. «Мы останемся без работы и зарплаты». БМЗ просит европейских партнеров не вводить санкции
  28. Налоговая в суде выясняет с Тихановским, должен ли он заплатить налог с тех самых найденных за диваном 900 тысяч долларов
  29. В Израиле в результате ракетной атаки погибла уроженка Беларуси
  30. 14 мая будут судить студентов, которые уже полгода находятся в СИЗО. Рассказываем про обвиняемых


/ Фото: Ольга Борушко

Сегодня тема продуктивности и самоорганизации актуальна для многих: кто-то начинает работать на себя, кто-то получает дистанционное образование, кто-то планирует начать свое дело… И раз уж это такая востребованная тема, то авторы разных изданий так и стремятся написать что-нибудь в духе «10 советов о том, как повысить продуктивность». Ну и я не буду исключением.

Об авторе:

Даша Лахман. Сертифицированный инструктор йоги, йогатерапевт, биохимик. Автор проекта sciencyoga.com о йоге и науке.

С того момента, как я ушла со своей основной работы, я перечитала много научных книг и статей по самоорганизации. Сегодня я поделюсь идеями, которые сформулировались у меня со временем и которые реально для меня работают. Я буду рассказывать об этих советах, подкрепляя их научными исследованиями. Надеюсь, эти рекомендации покажутся свежими и прикладными.

Сели-встали!

В 2014 году группа ученых из Канады изучила влияние переменного режима работы: сотрудники могли по желанию работать сидя или стоя, периодически меняя положение и выбирая комфортную высоту. Исследователи выяснили, что у этих работников снижался уровень дискомфорта и значительно повышалась продуктивность.

Отсюда следует первый вывод: постоянная смена положения в течение рабочего дня помогает улучшить концентрацию. Если у вас нет условий работать стоя, то хотя бы постарайтесь менять положение каждые 30−60 минут, прогуливаться и потягиваться.

На разминку становись!

Интересное исследование провели и шведские ученые. Чтобы снизить число аварий на дорогах, они принялись исследовать пешеходов, а точнее, что влияет на их внимание и способность заметить приближающийся автомобиль. Оказалось, что на скорость реакции сильно влияет тонус мышц шеи. Улучшить тонус помогает разминка шеи, которая усиливает приток крови к мозгу, что помогает быть внимательнее.

Этим знанием мы можем пользоваться и во время работы — небольшая разминка шеи в перерыве повысит снабжение клеток мозга кислородом и улучшит их питание. И вот вы снова сконцентрированы и продуктивны!

Айда гулять!

Ученые не теряют времени зря и всеми силами стараются помочь нам быть эффективными. В 2014 году исследователи из Тель-Авива изучали лобные доли мозга — те самые зоны, которые ответственны за концентрацию и волевой контроль. Они искали, что помогает активировать эту область мозга. Оказалось, прогулки лучше остальных активностей помогают активации лобных долей.

Уверена, совет «почаще гулять» вы слышали не раз. Но теперь, зная о том, как прогулки «радуют» ваш мозг, вы можете делать это охотнее. Попробуйте ежедневно гулять хотя бы 15 минут: пройдите несколько остановок пешком или оставьте машину подальше. Гарантирую, ваше настроение и концентрация значительно повысятся!

Йожиться идем?

Ну и как большая поклонница йоги я не могу не рассказать вам еще об одном исследовании. В 2016 году в Индии 160 сотрудников одной фирмы приняли участие в одном масштабном исследовании. Всех сотрудников разделили на 2 группы: 80 человек еженедельно практиковали йогу по 1 часу 5 раз в неделю, другая же группа выполняла умеренные физические упражнения. Надо отметить, что классы по йоге включали в себя асаны, пранаямы (дыхательные техники), медитацию и теорию йоги.

Через 10 недель было установлено, что психическое состояние группы, которая занималась йогой, значительно улучшилось, сотрудники стали доброжелательнее друг к другу. Работники стали выполнять свои обязанности быстрее и эффективнее, чего нельзя было отметить у участников второй группы.

Так что еще один совет: регулярно занимайтесь йогой! Дело в том, что эта древняя практика сочетает в себе 3 важных составляющие, уже каждая из которых активно усиливает внимание и концентрацию: физические упражнения, дыхательные и медитативные техники.

Если душа ваша никак к йоге не лежит, не стоит падать духом. В целом любая регулярная физическая активность поможет вам стать более усидчивыми и собранными.

-10%
-40%
-20%
-5%
-10%
-40%
-10%
-50%
-25%