176 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Биолог рассказал, как вырастить богатый урожай капусты. Вот пять правил
  2. «Расходы превышают доходы, нужно еще 10−15 млн». Олексин может выкупить торговый центр «Валерьяново»
  3. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  4. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  5. На субботу синоптики объявили оранжевый уровень опасности
  6. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  7. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  8. Лукашенко подписал законы о недопущении реабилитации нацизма и противодействии экстремизму. Что изменится?
  9. ГПК: сбор за выезд за границу на машине надо будет оплачивать с 1 июня
  10. Матч между хоккейными сборными Беларуси и Казахстана отменен
  11. В Минске задержали группу людей, которые представлялись в Viber сотрудниками банка
  12. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  13. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  14. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой». Мнение
  15. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  16. Уволенному директору Оперного театра нашли новую работу
  17. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  18. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-справочный центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  19. Фура и микроавтобус столкнулись под Смоленском — пострадали 13 белорусов, один в крайне тяжелом состоянии
  20. Плюс 1363 пациента за сутки. Минздрав опубликовал свежие цифры по коронавирусу
  21. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  22. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  23. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  24. Фоторепортаж. На Куйбышева открылась «Песочница» — площадка с уличной едой, которую любят минчане
  25. «Молодежи здесь заняться нечем». История о вынужденном переселении в деревню — по распределению
  26. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  27. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  28. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  29. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  30. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»


Мы часто пишем о том, что разбалансированная самооценка — базовая проблема всех неудач в жизни женщины. Она может быть абсолютной красавицей, окончить хороший университет, а работать при этом помощником бухгалтера в строительной компании.

Или быть очень умной и начитанной, при этом отказываться от поездок на конференции, не принимать участие в дебатах и круглых столах. Хотя ей есть что сказать.

rubriek.nl

Быть высококлассным специалистом и зарабатывать копейки. Жить в бедности и унижениях и проглатывать, приспосабливаться, смиряться. Знакомо?

Давайте разберемся, откуда растут ноги. В глубине низкой самооценки лежит убеждение: «Я этого недостойна».

Откуда оно появилось в нашей голове?

Чаще всего, из детства. Родители и учителя, которые долгое время были нашими главными и единственными авторитетами, использовали по отношению к нам одну из трех стратегий:

  • Сравнение

«Посмотри, как Ниночка аккуратно пишет», «Посмотри, как Катенька волосы красиво укладывает», «Посмотри, у Оли „отлично“ по всем предметам стоит, а еще она на плавание ходит»;

  • Обесценивание

«Мама, посмотри, что я нарисовала» — «Ага, понятно. Ты мне лучше скажи, ты уроки сделала? Посуду помыла?»;

  • Гипер- или гипоопека.

Согласитесь, очень часто баланса в нашем воспитании не было. Или: «Я лучше знаю, что для тебя лучше»… Или: «У меня своих проблем хватает, не маленькая уже, сама разберешься».

vanityfair.it

Что происходит дальше? Всю свою жизнь женщина борется с этим набором подсознательных убеждений, постоянно доказывает той самой маме, тому самому папе или учителю, что нет, я смогу, я достигну успехов. И даже достигает иногда.

Но малейшая критика или негативная история — например, длительный декрет, измена, развод, сокращение на работе — дают ей подсечку, и она тотчас падает в то детское состояние «я этого недостойна», закрываясь в ракушку депрессии и тревоги.

Один из хрестоматийных примеров роскошной женщины с заниженной самооценкой — Мерилин Монро. Она страдала комплексом неполноценности «я маленькая незаметная серая мышка», который старательно перекрывала гиперкомпенсацией «но я сыграю так, что вы не заметите этого». Всю свою жизнь она доказывала, что достойна лучшего, и это было настолько мучительно и энергозатратно, что закончилось печально. А что было бы, если бы Мерилин проработала свою самооценку? Изменилась бы ее жизнь?

Мы не можем знать наверняка, но можно представить один из вариантов. Возможно, она не снялась бы в таком количестве картин и не было бы у нее отношений с Кеннеди. Возможно, она вышла бы замуж за школьного учителя и нарожала кучу детей. Возможно, была бы счастливой мамой и работала учителем по сценической речи в школьном театре.

В общем, она делала бы то, что хотела и любила лично она. То, что ее питало бы, а не уничтожало. Мы бы с вами не знали Мерилин Монро, но что ей от этого знания, если она была так глубоко несчастна, а жизнь ее закончилась так быстро.

galerieprints.com

Что вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы улучшить свою самооценку?

Попробуйте это упражнение. Возможно, оно сработает — в любом случае, вам будет над чем подумать:

  1. Напишите на листе — чего бы вы хотели? Вашу самую большую цель.
  2. Далее напишите фразу, которая обозначает ваше подлинное отношение к этой цели. Она должна быть очень короткой и честной. Например, «я — глупая, у меня никогда не получится заработать много денег» или, простите, что жестко — «я — унылая печаль, мне светит только такая же унылая, скучная жизнь». Пишите как есть, максимально точно отразите то, что вы чувствуете.
  3. Погрузитесь в это состояние до самой глубины, доплывите до самого дна — будет неприятно, но удерживайте себя там. Изучайте — какое оно на вкус, цвет и запах? Какая у этого состояния температура? Какая фактура и текстура? Набирайте его в руки, рассматривайте и ощущайте. Всякий раз, когда мозг будет выбрасывать вас из этого состояния, вызывайте его снова и снова до тех пор, пока вам не станет все равно, а тревога и неприязнь сменится равнодушием.
  4. Перепишите ту негативную фразу из 2 пункта в позитивном ключе. Например, «я — очень умная и достойна любых больших денег».
  5. Найдите близкого человека, например, хорошую подругу или супруга, которые будут часто повторять вам эту фразу.
  6. Представьте себя в ситуации, где вы достигли того, о чем мечтаете. Ощущайте цвета, вкусы, фактуру и атмосферу успеха, как мы делали в пункте 2.
  7. Спросите себя — а какой будет символ у того, что я достойна больших денег? Возьмите карандаши и бумагу и нарисуйте его.
  8. Потом возьмите маленькие листочки и делайте миниатюры этого символа. Положите их во все неожиданные места. В шкаф с нижним бельем. На зеркало в ванной. В шуфлядку на кухне. Фразу напишите в виде заставки на компьютере. Запишите аудио своим голосом и прослушивайте время от времени. Ваша задача — обеспечить себе постоянные случайные напоминалки, но в виде символа, значение которого будете знать только вы.
  9. Пересмотрите свой круг общения. Минимизируйте, а лучше — вовсе исключите общение с теми, кто пытается самоутвердиться за ваш счет и оскорбляет вас.
  10. Никогда не критикуйте себя вслух в присутствии других людей, потому что в большинстве случаев ваш недостаток видите только вы. Остальные его либо не видят, либо им все равно. Но если вы бесконечно повторяете «я толстая, я неудачница, я несчастная», другие начинают в это верить (муж, подруги и т.д.).
  11. Запишитесь на спорт. Ваша уверенность возрастет в разы.
  12. Научитесь принимать комплименты и никогда не отказывайтесь от них.
  13. Переключайте свое внимание с недостатков на достоинства. Делайте то, что вы умеете делать лучше других. Прямо сейчас проведите ревизию своих достоинств.
  14. Побуждайте себя к публичным выступлениям и делайте фото. В конце концов, заведите инстаграм и с наслаждением ведите его. Провоцируйте оценку себя как можно чаще. Идите на свой страх — и вполне возможно, что, пройдя через него, вы поймете, что бояться было нечего.

Об авторе:

Светлана Зере

Автор тренингов по самооценке, учредитель «Высшей женской школы»

-30%
-5%
-35%
-22%
-10%
-7%
-30%
-10%
-20%
-20%
-20%
-5%