• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Стиль
  • Отношения
  • Карьера
  • Звезды
  • Еда
  • Вдохновение
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС


Тренер по йоге рассказывает о том, как йога помогает помнить номера телефонов, имена актрис и даже то, зачем вы пришли на кухню:

Об авторе

Я преподаватель йоги, имею международный сертификат. Обучалась в городе Ришикеш, Индия. Сейчас изучаю йогатерапию в Санкт-Петербургском институте восточных методов реабилитации. Веду занятия по хатха-йоге и йогатерапии.

По образованию инженер-химик-биотехнолог, несколько лет занималась научными исследованиями в области биохимии и микробиологии.

А знаете ли вы, что человек в среднем запоминает 7 элементов поступившей информации за раз и хранится она не более 30 секунд? Эти данные были опубликованы еще в 1956 году психологом Дж. Миллером. На основании его исследований была выведена закономерность, названная «кошелёк Миллера». Её суть в том, что все мы обладаем этаким «кошельком», в который единовременно можно «положить» от пяти до девяти «монет» или элементов. А некоторые современные исследователи полагают, что число этих элементов не превышает и четырёх.

Наша кратковременная память ограничена, поэтому не прибегайте к самобичеванию, когда из десятка ваших новых коллег вы не можете припомнить имена большинства. Или после нескольких часов «сёрфинга» в интернете вам не удается вспомнить даже части прочитанного.

Приятная новость в том, что память можно и нужно развивать. Тут вам в помощь различные техники запоминания, достаточное количество сна, адекватный режим труда и отдыха, правильное питание и… занятия йогой.

Мало кто знает, что йога улучшает нашу память. На занятии йогой мы концентрируемся на позе, своем теле и дыхании. Именно дыхательные и релаксационные техники вместе с асанами (позами йоги) оказывают невероятное влияние на наши когнитивные способности, а именно на умение концентрироваться, запоминать и воспроизводить информацию.

Учёные из Индии, США и Европы активно занимаются изучением влияния йоги на мозг. Например, в одном из таких исследований участвовали 108 школьников в возрасте от 10 до 17 лет. Уже после 10 дней ежедневного выполнения пранаям (дыхательных техник йоги) были показаны существенные улучшения пространственной и вербальной памяти по сравнению с контрольной группой.

Другое исследование выявило значительное улучшение рабочей памяти у группы пожилых людей, которые прошли 8-недельный курс хатха-йоги. Испытуемые на занятиях практиковали позы воина, приветствие солнцу, асимметричные типы дыхания и медитацию. Другая группа то же самое время занималась исключительно растяжками и силовыми упражнениями, и в конце курса особых улучшений рабочей памяти не показала.

Интересное исследование провели в 2012-го году. Тогда учёные выяснили, что регулярная практика медитации более 1 года ведёт к некоторым структурным изменениям в мозгу. Выяснилось, что опытные практикующие даже в состоянии немедитации имеют более прочные связи между различными участками мозга, ответственными за внимание, память и другие когнитивные способности.

Практически все проводимые исследования начинались комплексом асан, длительностью от 20 мин до 1 часа, а затем следовали дыхательные, релаксационные и медитативные техники. Делимся с вами техниками йоги, которые лучше всего воздействуют на память:

  • Пранаямы: попеременное дыхание ноздрями (нади шодхана), дыхание через одну ноздрю: сурья (дыхание только правой ноздрей) и чандра (дыхание только левой ноздрей) бхедана, капалабхати, брамари, а также задержки дыхания;
  • Практика осознанности, медитации с концентрацией на дыхании;
  • Перевернутые асаны: поза свечи, поза плуга, стойка на голове и прочие. Известно, что такие положения усиливают мозговое кровообращение и повышают внутриклеточный метаболизм нейронов.

И пусть вас не смущают мудреные йогические термины, ничего сложного в предложенных техниках нет. Если вы занимаетесь йогой, то, возможно, теперь откроете для себя некоторые асаны и пранаямы с новой стороны. Если же опыта в йоге нет, то помните, что упомянутые техники оказывают своё благотворное влияние только при правильном выполнении и при отсутствии к ним противопоказаний, о которых вам может рассказать опытный практикующий.

Улучшения когнитивных способностей после занятий йогой очевидны, однако механизм их до конца не изучен. Скорее всего, эти изменения связаны с активностью нейронов и некоторыми структурными изменениями, возникающими в нашем мозгу. Об этих изменениях можно судить, измеряя в лабораторных условиях частоты мозговых волн. Существует четыре типа волн: альфа, бета, гамма, дельта и тета. Мозговые волны соответствуют разным состояниям человека, а также способны менять это состояние.

Проведенные исследования говорят, что попеременное дыхание ноздрями ведет к увеличению активности бета-волн, которые связаны с концентрацией и познанием. А, например, брамари, усиливает тета-волны, ответственные за глубокую медитацию. Кроме того, известно, что практика йоги на протяжении нескольких лет ведет к увеличению объема серого вещества, ответственного за память и сенсорное восприятие.

Стало быть, занятия йогой служат отличным инструментом не только для улучшения своих физических возможностей, успокоения, но и для развития навыков запоминания, концентрации и воспроизведения информации. Так что читайте, слушайте, запоминайте и будьте здоровы!

-20%
-22%
-20%
-30%
-23%
-10%
-10%
-25%
-10%
-10%
-15%
0063297