Поддержать TUT.BY
63 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Норвежская компания Yara отреагировала на заявления «Беларуськалия» по возврату уволенных работников
  2. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  3. В ТЦ «Пассаж» конфликт: предприниматели остались без света, работать не пускают охранники
  4. «Даже взгляд сфокусировать не мог». Поговорили с родными ученика, который после школы с ЧМТ попал в больницу
  5. «Противопоставление официальным комментариям». Генпрокуратура передала в суд дело журналиста TUT.BY и врача БСМП
  6. Шахтеры, которые ушли в стачку, ответили на обещания «Беларуськалия» взять их обратно на работу
  7. Московский суд арестовал белорусского бойца Алексея Кудина на два месяца
  8. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  9. «200 гостей гуляли два дня». Как сложилась судьба новобрачных, которых искали читатели TUT.BY
  10. Опасный прецедент. Во что нам может обойтись отказ Yara от контракта с «Беларуськалием» (и почему все это важно)
  11. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  12. Акции протеста, самоподжог на площади, Тихановская в Совбез ООН. Что происходило в Беларуси 22 января
  13. Условия, отношение и распорядок. Что пишут о жизни в колонии и СИЗО фигуранты «политических» дел
  14. Послы Польши и Литвы так и не вернулись в Минск после отзыва в свои столицы осенью. Это надолго?
  15. В Совбезе ООН выступили Тихановская и Латушко — напомнили о репрессиях. Постпред Беларуси спросил о свободе слова
  16. «Два с половиной года мы боремся за жизнь». История Надежды, чья дочь больна раком
  17. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  18. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что должно заметно подорожать
  19. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  20. Пять лучших сериалов о сексе, от которых точно кайфанут зумеры
  21. Бывшему милиционеру дали 2 года «химии» — за оскорбление оперативника
  22. «Даже по московским меркам это элитное жилье». «А-100» презентовала квартал у площади Победы
  23. «„Перевернуть страницу“ нельзя, психика так не работает». Психиатр, отсидевший «сутки», о том, что мы переживаем
  24. Минск лишили права проведения чемпионата мира по современному пятиборью
  25. «Условия крайней необходимости». СК отказался возбуждать дело на милиционера, который в Жодино ударил женщину в лицо
  26. «В 115 ответили: «Ну вы же взрослые, сами решите». Как жила минская Малиновка без отопления и горячей воды
  27. Штрафы за участие в акциях протеста скоро вырастут до 100 базовых. Что изменится с новым КоАП?
  28. Двое детей, с женой в разводе. Кто тот минчанин, который поджег себя на площади Независимости
  29. Бывший студент БНТУ подал иск, чтобы отменить свое отчисление. Вот что решил суд
  30. «Лукашенко меня не обувал, чтобы я сейчас переобулась». Анжелика Агурбаш об отношении к ситуации в стране


Александра Дроздович по материалам skinnyms.com, foodfaithfitness.com / Фото: pinterest.com /

Вкусно — равно калорийно? А вот и нет. Редакция LADY.TUT.BY сделала для вас подборку из 5 вкуснейших блюд, которые впишутся в ваш дневной рацион и займут там не больше 300 ккал.

1. Кесадилья с куриным филе и авокадо

Калорийность на порцию (порция — ½ кесадильи) — 271 ккал

Ингредиенты:

  • Куриная грудка — 1 шт.

  • Соус Барбекю — 110 г

  • Авокадо — 1 шт.

  • Моцарелла - 90 г

  • Тортилья — 6 шт.

Как готовим?

  1. Разогреваем духовку до 190 градусов

  2. Куриную грудку заворачиваем в фольгу и кладем на противень, наливаем 60 мл воды туда же и готовим 45 минут. После остывания, нарезаем мелкими кусочками.

  3. Смешиваем куриное филе с соусом барбекю.

  4. На одну половину тортильи выкладываем натертую моцареллу, куриное филе, нарезанное кубиками авокадо. На другую — еще немного сыра. Складываем тортилью пополам, чтоб одна сторона накрыла другую.

  5. Жарим тортилью на разогретой сухой сковороде на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны.

2. Куриный суп

Калорийность на порцию (порция — 250 мл) — 163 ккал

Ингредиенты:

  • Куриный бульон — 950 мл

  • Морковь — 3 шт.

  • Лук — 1 шт.

  • Тимьян — 1 веточка

  • Чеснок — 2 головки

  • Куриная грудка — 3 шт

  • Соль — ½ ч.л.

  • Перец — ¼ ч.л.

  • Кукуруза — 150 г

  • Зеленый горошек — 150 г

  • Коричневый рис — 45 г

Как готовим?

  1. Смешиваем все ингредиенты кроме кукурузы, горошка и риса.

  2. Доводим до кипения бульон и убавляем огонь до среднего. Готовим около 1 часа.

  3. Пока суп варится, отдельно варим рис.

  4. Когда суп будет готов, добавляем рис, горошек и кукурузу и готовим еще 5- 10 минут. 

3. Стир-фрай из курицы и брокколи

Калорийность на порцию (порция — 100 г) — 256 ккал

Ингредиенты:

  • Кунжут — 2 ч.л.

  • Соевый соус — 3 ст.л.

  • Мед — 1 ст.л.

  • Лимонный сок — 2 ч.л.

  • Кунжутное масло — 2 ст.л.

  • Мука — 1 ст.л.

  • Оливковое масло — 1 ст.л.

  • Куриное филе — 2 шт.

  • Лук — 1 шт.

  • Имбирь — 1 шт.

  • Брокколи — 150 г

  • Перец — ¼ ч.л.

Как готовим?

  1. Смешайте соевый соус, мед, сок лимона, кунжутное масло и муку.

  2. В большой сковороде обжариваем кунжут около 2 минут. Перекладываем в миску и убираем на время в сторону.

  3. Наливаем в эту же сковороду оливковое масло и обжариваем куриное филе до золотистой корочки. Добавляем мелко нарезанные лук, имбирь, брокколи, перчим. Жарим около 4 минут. Убавляем огонь до среднего и добавляем смесь с соевым соусом, перемешиваем и готовим до загустения соуса, но не более 5 минут.

  4. Посыпаем все семенами кунжута и подаем с рисом или любым другим гарниром на ваш вкус. 

4. Сэндвич с авокадо и семгой

Калорийность на порцию — 226 ккал

Ингредиенты:

  • Сваренные вкрутую яйца — 2 шт.

  • Сваренные вкрутую белки — 2 шт.

  • Авокадо — ½ шт.

  • Майонез — 1 ст.л.

  • Дижонская горчица — ½ ч.л.

  • Зеленый лук — 1−2 веточки

  • Соль

  • Перец

  • Огурец — 1 шт.

  • Семга — 4 ломтика

  • Цельнозерновой хлеб — 4 куска

Как готовим?

  1. Смешайте яичные желтки с авокадо, майонезом, горчицей, луком, посолите, поперчите. Все разомните вилкой.

  2. Мелко нарежьте белки и добавьте к смеси с желтками. Дополнительно посолите и поперчите, если необходимо.

  3. На кусок хлеба положите ломтик семги, накройте тонко нарезанным огурцом и выложите яичный салат. 

5. Ленивая овсянка со вкусом морковного пирога

Калорийность на порцию — 271 ккал

Ингредиенты:

  • Кокосовая стружка — 2 ст.л.

  • Пекан (можно заменить орехами на ваш вкус) — 3 ст.л.

  • Ананас — 110 г

  • Греческий йогурт — 180 мл

  • Овсяные хлопья — 90 г

  • Тертая морковь — 90 г

  • Корица — 1 ч.л.

  • Мускатный орех — ½ ч.л.

  • Молоко — 300 мл

Как готовим?

  1. Разогреваем духовку на 175 градусов. Запекаем кокосовую стружку и орехи на пергаментной бумаге до того, как они начнут немного темнеть. Это займет 2−4 минуты для стружки и около 10−12 минут для орехов.

  2. В 3 банки равномерно выложите нарезанный ананас. сверху греческий йогурт.

  3. В большой миске соедините овсяные хлопья, морковь, мускатный орех и корицу. Добавьте кокосовую стружку и тщательно перемешайте. Добавьте молоко.

  4. Распределите смесь по 3 банкам и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).

  5. По готовности украсьте овсянку рубленными орехами. Приятного аппетита!

-10%
-50%
-35%
-50%
-50%
-15%
-10%
-70%