175 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Лукашенко принял верительные грамоты послов шести стран
  2. С 13 мая снова дорожает автомобильное топливо
  3. Марии Колесниковой предъявили окончательное обвинение
  4. Налоговая в суде выясняет с Тихановским, должен ли он заплатить налог с тех самых найденных за диваном 900 тысяч долларов
  5. «Патэлефанавалi з пытаннем, цi ўпэўненая я ў бяспецы маiх дзяцей». Зоркі — пра паўгода ў эміграцыі
  6. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  7. Авиакомпании отменяют рейсы в Тель-Авив из-за боевых действий. «Белавиа» планирует завтра лететь
  8. Срок действия справок и других документов продлили еще на полгода
  9. В Беларуси — сильная геомагнитная буря
  10. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  11. Между израильтянами и палестинцами опять война? Разбираем очередное обострение на Ближнем Востоке
  12. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  13. Белорусские хоккеисты проиграли Казахстану, не забросив ни одной шайбы
  14. «Дочка успокаивает: папа вернется». Минчанину, которого задержали на репетиции барабанщиков, дали 6 лет колонии
  15. 14 мая будут судить студентов, которые уже полгода находятся в СИЗО. Рассказываем про обвиняемых
  16. Белорус принял участие в «спецоперации» и лишился более 200 тысяч долларов
  17. Что, если перед прививкой от COVID выпить жаропонижающее «для профилактики»? Ответы на вопросы о вакцинации
  18. Какие симптомы указывают на пограничное расстройство личности. Объясняет психотерапевт
  19. Проездные в Минске теперь можно записывать на карту самому. Посмотрели, как это работает
  20. «В соседнем городе ракета попала в жилой дом». Белоруски о жизни в Израиле во время бомбежки
  21. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  22. «Многое будет зависеть от элиты белорусского общества». Лукашенко встретился с членами Конституционной комиссии
  23. В Израиле в результате ракетной атаки погибла уроженка Беларуси
  24. «Таких цен никогда не было». Древесина ставит рекорды по стоимости во всем мире. А что у нас?
  25. В Беларуси становится все больше алкомаркетов
  26. Ozon зарегистрировал в Беларуси юрлицо. Что обещает белорусам российский маркетплейс
  27. Мозырский НПЗ уходит в июне на ремонт. А что будет делать «Нафтан»?
  28. «Мы останемся без работы и зарплаты». БМЗ просит европейских партнеров не вводить санкции
  29. Лукашенко подписал указ о застройке 10 квадратных километров на севере Минска
  30. На МТЗ реконструкция, в основном — за кредитные займы


Этот вопрос часто интересует людей, которые принимают решение вести здоровый образ жизни – как получать жизненно важный кальций, не используя молочные продукты.

Разумеется, нет никакой необходимости принимать комплексные добавки размером с пилюлю для лошадей – ведь существует большое количество способов получать достаточное количество кальция и из немолочных продуктов.

Среди элементов человеческого тела кальций является самым распространенным. Девяносто девять процентов кальция в теле содержится в костях и зубах – он необходим для их структурной прочности.

Согласно рекомендациям организаций здравоохранения, взрослому человеку необходимо 1000-1300 мг кальция в день. Эта цифра чуть больше для кормящих и беременных женщин.

Вы вероятно сразу же подумали о китайской капусте, зелени, возможно, о миндале как о немолочных источниках кальция, но существует и множество других. Вот список десяти таких продуктов:

Черноглазый горошек. Он не только является хорошим источником кальция, но также богат калием, фолиевой кислотой и другими полезными нутриентами.

Брокколи. Приготовленная на пару брокколи – это блюдо с высоким содержанием кальция, а также ее можно добавлять в сыром виде в салаты.

Овсянка. Овсянка считается полезным для сердца продуктом, с которого стоит начинать день, а помимо этого она содержит значительное количество кальция. Всего лишь один пакетик овсянки быстрого приготовления содержит около ста его миллиграммов.

Лосось. Розовый лосось содержит 181 миллиграмм кальция на 85 граммов.

Тофу. Половина чашки тофу содержит 253 миллиграмма кальция и всего лишь 88 калорий.

Сардины. Эти маленькие рыбки уже заслужили себе славу в силу низкого содержания в них загрязняющих веществ и высокого уровня омега-3 жирных кислот. Но они также содержат 325 миллиграммов кальция на 85 граммов веса.

Соевое молоко. Обогащенное кальцием соевое молоко содержит 368 миллиграммов кальция на чашку.

Каши. Обогащенные минералами готовые к употреблению каши могут поставлять от 236 до 1043 миллиграммов кальция (но проверяйте указанный на коробке состав, чтобы избежать разновидностей с большим содержанием сахара).

Патока. Одна столовая ложка патоки содержит 3,5 миллиграмма железа, 172 миллиграмма кальция и 47 калорий. Используйте патоку вместо сиропа или сахара, чтобы увеличить свое потребление кальция и железа. В патоке содержится даже больше кальция, чем в молоке.

Апельсиновый сок. Многие фрукты содержат кальций, включая апельсины.

-20%
-5%
-20%
-12%
-5%
-50%
-10%
-5%