179 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  2. Тренер по бегу объясняет, какую ошибку допускают новички и получится ли похудеть с бегом
  3. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  4. Крупные компании России в мае не поставляют нефть на «Нафтан». Сырье из Азербайджана также не ждут
  5. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности
  6. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  7. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  8. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  9. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  10. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  11. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  12. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  13. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  14. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  15. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  16. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  17. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  18. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  19. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  20. Врач — об опасности домашней пыли и том, как часто нужно делать уборку
  21. Инженер-программист и профессиональная модель. Вот какая девушка стала «Мисс Вселенная»
  22. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  23. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  24. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  25. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  26. В Минске заработает еще один пункт вакцинации от ковида для всех желающих. Рассказываем, где и когда
  27. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  28. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  29. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении
  30. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»


Заправив с утра машину, не забудьте заправить и самого себя. Обычно мы это и делаем. Но каверза заключается в качестве того самого человеческого "топлива" – то есть пищи.

фото
blogspot.com

На упаковках указывается энергетическая ценность продуктов. Однако, как выясняется, далеко не всякая еда приносит нашему организму энергию. Например, сладости и жареное мясо делают нас только еще более вялыми. "Что же делать?" – спросите вы. Мы ответим: "Менять пищевые привычки!" И да будет вам стройное упругое тело, чистая кожа лица и счастливая жизнь!

Еда – это главный источник энергии для любого живого организма, "бензин", благодаря которому наш сложный механизм в состоянии выполнять свои функции. Однако не всякая пища нас питает – в полном смысле этого слова.

Во-первых, все зависит от ваших пищевых привычек, а именно величины порций, съедаемых за раз. Все-таки мы устроены по-другому, нежели автомобили, и с полным баком далеко не проедем. Еще древние суфии знали: чем меньше съедаешь, тем энергичнее себя чувствуешь. Если мы до отказа наполним желудок, то огромное количество крови приливает к нашему пищеварительному тракту, делая нас вялыми и сонливыми.

А во-вторых, все зависит от ваших гастрономических предпочтений. Американские ученые не поленились и решили провести масштабные исследования всего ряда продуктов, приобретаемых в супермаркетах. А именно – американцы проверили, как те или иные продукты влияют на наше энергетическое состояние.

Список сонных продуктов ("sleepyfood")

  • Мясо индейки. В состав индюшатины входят специфические белки, которые оказывают релаксирующее воздействие на организм человека. Конечно же, порция блюда из индейки не станет для вас снотворным, однако помните, что злоупотребление индюшатиной заметно снизит вашу работоспособность.
  • Сахар и все сладости. Скачки глюкозы в крови, как правило, быстро утомляют организм. Вот почему сладкоежки часто жалуются на нехватку сил. Быть может, стоит отказаться от любимых конфет и газировки?
  • Употребление алкоголя подавляет активность нервной системы. После распивания алкогольных напитков организм становится вялым, и кажется, что вот-вот заснешь. Как правило, такой "алкогольный" сон никак нельзя назвать полноценным, так как во время сна организм не отдыхает и не аккумулирует достаточно энергии на день грядущий.
  • Жареная пища, как правило, переваривается очень долго, кроме того раздражает пищеварительный тракт, а также сильно нагружает организм множеством вредных веществ.
  • Все мучные и макаронные изделия также способствуют резким скачкам глюкозы в крови, что вызывает усталость.
фото
profacts.ru

7 принципов "энергичного" питания

  • Сладкое долой! Первый наш враг – это бесконтрольные выбросы инсулина, которые происходят из-за увлечений сладостями. Поэтому обильную простыми сахарами сладкую пищу необходимо заменить продуктами с преобладанием пищевых волокон. Вводите в рацион питания необработанные крупы (кроме шлифованного риса и кукурузы). В них содержатся сложные углеводы, которые дольше перевариваются, и сахара будут медленнее поступать в кровь.
  • Каши на завтрак. По утрам ешьте каши, это отличный источник энергии в утреннее время после ночного сна.
  • Меньше, но чаще. Перейдите к дробному питанию – маленькие порции с интервалом 3 часа между приемами пищи.
  • Углеводы – до обеда. Пищу, богатую углеводами, лучше всего съедать в первой половине дня. Таким образом, сахара не превратятся в жировые отложения, а будут сжигаться. Во второй половине дня ешьте белковую и растительную пищу.
  • Витамины. Следите за поступлением витаминов в ваш организм. Для того чтобы пополнить энергией организм, особенно важны витамин С (содержится в плодах смородины, шиповнике, киви, листьях салата) и витамины группы В (содержится в крупах).
  • Вода. Не забывайте о воде! Один килограмм массы тела человека нуждается в 30-40 мл чистой воды (не газировке, чаях и прочих напитках!). Таким образом, человеку массой тела в 70 килограммов необходимо 2-2,5 л воды.
  • Железо. Для энергии необходимо железо! Благодаря этому микроэлементу образуется гемоглобин, переносящий кислород. Источником железа является мясо, печень, порошок какао и зеленые листовые овощи.
-30%
-21%
-60%
-10%
-30%
-10%
-25%
-50%
-10%