172 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  2. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  3. В Индии люди, переболевшие COVID-19, начали заражаться редким «черным грибком»
  4. Минздрав озвучил свежую статистику по коронавирусу в стране
  5. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  6. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  7. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  8. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  9. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат
  10. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  11. Уборка, поминальная трапеза и цветы. Радуница на маленьких кладбищах Минска
  12. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  13. «Спасите семью от развода». Подборка самых необычных объявлений о продаже авто
  14. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  15. Один из лидеров минского «Динамо» покинул команду
  16. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  17. Население Китая уже почти не растет, его вот-вот обгонит Индия
  18. Арина Соболенко поднялась на рекордное четвертое место в рейтинге WTA
  19. Остаться одному после 67 лет брака. Поговорили с героем, чья история любви год назад восхитила читателей
  20. Очереди в пункт вакцинации «Экспобела» были такие длинные, что ввели предварительную регистрацию
  21. «Восстановление костела — вызов для всех белорусов». Как Будслав пережил пожар в своей главной святыне
  22. Стрельба в школе в Казани: погибли 9 человек
  23. В Беларуси не хватает почти 84 тысяч работников. Какие кадры в дефиците
  24. Как приготовить рассыпчатый рис? Шеф-повар делится своими секретами
  25. Эндокринолог — о том, почему сахарным диабетом болеет все больше людей
  26. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  27. Будет учтено «все происходящее в стране»: представитель ЕС рассказал, когда ждать четвертый пакет санкций
  28. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  29. Парень, который выжил. История 23-летнего Антона, который после ДТП 43 дня провел в коме и выкарабкался
  30. В Будславе горел знаменитый костел, повреждена часть крыши


Апрель в этом году капризен, как разбалованная девица. Неудивительно, что капризничать начнет и ваше настроение. Как бороться с сезонным аффективным расстройством или, как говорят в народе, "весенней депрессией" – об этом и поговорим.

  • Научитесь выражать свои эмоции
фото
Фото: images.yandex.by

Есть у нас в сознании такой стереотип: внешне я всегда должен быть счастлив. В общем, улыбайся даже тогда, когда хочется умереть. Это все ошибочно.

Или симпатия. Нравится тебе человек, а ты боишься показать это, сказать ему, в чем он для тебя прекрасен. Почему? Так тараканам в нашей голове удобнее. И это тоже ошибочно.

Не нужно стесняться своих эмоций: хочется грустить – грусти, хочется обнять – обними. Искренность теперь пугает, но и притягивает невероятно. Чем меньше мы будем зацикливаться на чем-то, проговаривая или выражая это, тем легче будем себя чувствовать.

  • Проговаривайте!
фото
Фото: amurbook.com

Все наши недопонимания с окружающим миром (да и с самим собой) потому, что мы не умеем проговаривать. Копим в себе, надумываем, делаем из мухи слона, потом в один прекрасный день вся эта накипевшая масса выстреливает. Либо на кого-то близкого, либо внутрь нас самих. И здравствуй, родимая хандра!

Не нужно бояться говорить. И не нужно считать, что никому нет дела до того, что волнует вас внутри. Возникло недопонимание – поговорите, возникли сомнения – поговорите, хотите высказаться – поговорите. Не можете поговорить – напишите. Вы сможете систематизировать мысли и увидеть ситуацию со стороны. А со стороны все гораздо проще. И на душе станет легче.

  • Правильно питайтесь и сладко спите
фото
Фото: www.liveinternet.ru

В любой книге по саморазвитию эти советы будут самыми первыми. И неудивительно, ведь именно сон и правильный рацион являются важными компонентами гармоничной жизни.

Специалисты уверяют, что люди, страдающие бессонницей, теряют способности к самоконтролю. Организму не хватает сна, и это приводит его в состояние стресса. Необходимо спать не меньше 7-8 часов.

Депрессия часто связана с падением в организме уровня углеводов и, как следствие, нарастанием аппетита. Однако не стоит злоупотреблять жирной пищи. Лучше кушать полезные углеводы, такие как крупы, фрукты, овощи. Очень полезны цитрусовые, которые богаты противострессовыми витаминами. Очень важно: не нужно пытаться успокоиться с помощью алкоголя или никотина – так вы только приобретете новые проблемы. Лучше пить зеленый чай, который является отличным источником природных антиоксидантов.

  • Планируйте
фото
Фото: careersuccess.typepad.com

Психологи часто определяют депрессию как неспособность создавать свое будущее. Посмотрите на свой календарь или ежедневник. Если вы заметите, что планов на будущее там очень мало, то пришло самое время их создавать. Дни должны быть активными и разнообразными, и тогда скучать вам не придется. Займите себя тем, что вы уже давно хотели сделать, но у вас не хватало времени. Это может быть как уборка в кладовке, так и изучение нового языка.

Еще один момент здесь – это несистематизированные мысли в голове, которых очень много и которые лишают нас сна. Согласитесь, ведь порой не так много работы, как нам кажется. Просто думаем мы о ней очень много. Отсюда и неумение расслабиться, и невозможность нормально выспаться. Выход здесь такой же – планировать. В начале недели запишите все цели на листок, а потом по мере их выполнения вычеркивайте. Такая визуализация позволит убрать лишнюю нервозность.

  • Выходите из зоны собственного комфорта
фото
Фото: womanway.com.ua

Нередко причиной межсезонной хандры становится самая банальная рутина. Вам может элементарно не хватать новых эмоций и впечатлений, ведь каждый ваш день развивается по уже давно известному сценарию.

На самом деле исправить это очень просто. Порадуйте себя чем-то новым. Это может быть что угодно. Пусть ваша одежда сегодня будет цветной, а не черной, выпейте утром не кофе, а сок, в субботу вечером не смотрите в спортивках фильм у компьютера, а отправьтесь в бар. Начните знакомиться, узнавать новых людей! В общем, выходите из зоны собственного комфорта.

Можно попробовать более радикальные перемены. К примеру, перемена имиджа, работы, прыжок с парашютом и так далее. И если вы сделаете это, то, поверьте, ваша уверенность в собственных силах серьезно возрастет. Ведь разве такая смелая и сильная личность может быть подвержена какой-то там депрессии?

-10%
-10%
-50%
-25%
-25%
-12%
-15%
-25%