174 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. В Беларуси становится все больше алкомаркетов
  2. Ozon зарегистрировал в Беларуси юрлицо. Что обещает белорусам российский маркетплейс
  3. Выходец из БРСМ стал новым директором Оперного театра
  4. Остаться одному после 67 лет брака. Поговорили с героем, чья история любви год назад восхитила читателей
  5. Лукашенко принял верительные грамоты послов шести стран
  6. В Беларуси — сильная геомагнитная буря
  7. Прогноз погоды на короткую рабочую неделю
  8. На МТЗ идет реконструкция. Уже закупили новые электропечи, с ними воздух станет чище
  9. Парень, который выжил. История 23-летнего Антона, который после ДТП 43 дня провел в коме и выкарабкался
  10. Дерматолог — о влиянии гель-лака на кожу и ногти, тревожных симптомах и противопоказаниях
  11. В Могилеве начался суд над Павлом Северинцем и другими, он закрытый. Всех пришедших поддержать выгнали из здания
  12. Между израильтянами и палестинцами опять война? Разбираем очередное обострение на Ближнем Востоке
  13. Трехкратный восходитель на Эверест — о рисках, очередях к вершине и коронавирусе на такой высоте
  14. Многие известные люди поддержали перемены и осудили насилие. Что с ними теперь?
  15. «С большой вероятностью после Лукашенко не будет преемственности». Эксперты о знаковом декрете
  16. С 13 мая снова дорожает автомобильное топливо
  17. «Таких цен никогда не было». Древесина ставит рекорды по стоимости во всем мире. А что у нас?
  18. «До переезда я думал, что это типичный Техас с перекати-поле». Белорусы — о жизни в Остине
  19. Семье Ромы, который спас брата из горящего дома, выделили арендное жилье
  20. Один из лучших минских спектаклей этого сезона. Почему надо посмотреть «Записки юного врача»
  21. Мозырский НПЗ уходит в июне на ремонт. А что будет делать «Нафтан»?
  22. В чем секрет храма в Будславе и что о нем надо знать. Вопросы и ответы о костеле, пережившем пожар
  23. Какие симптомы указывают на пограничное расстройство личности. Объясняет психотерапевт
  24. «Дочка успокаивает: папа вернется». Минчанину, которого задержали на репетиции барабанщиков, дали 6 лет колонии
  25. «Парни, подкатывая, просят посоветовать пилу». История лесоруба Вики
  26. В Green City открывается фудкорт. Первым там заработает «МакДональдс», будет и новый для Минска бренд
  27. «Нынешняя война отличается от предыдущих». Поговорили с белорусками, которые живут в Израиле, о событиях последних дней
  28. Что сейчас происходит с органом из костела, пережившего пожар
  29. С какими заболеваниями чаще всего путают язву и какие у нее симптомы
  30. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту


/

Это колонка для родителей, которые познали правду жизни с ребенком. Не только единорогов и радуги, но и то, что скрывается за ними. Недосып, стресс, тревога, любовь, бессилие, опять любовь, что это размазано по полу? А, пластилин, слава Богу. Здесь будет про депрессию и вину, стыд и одиночество. А еще про любовь и обретение себя заново. Потому что ребенок перестраивает родителей с нуля, делая их лучшей версией себя. Но сначала разбирает до основания, а это очень болезненно. И бывает не с кем обсудить.

Будем обсуждать здесь, присоединяйтесь.

  • Имя
    Анастасия ПрудниковаЖурналист, редактор. Ращу сына, воспитываю себя

О профессиональном выгорании айтишников, учителей, медиков и других специалистов пишут и говорят очень много. Но любая профессия — это только профессия, и ни у одного трудоголика она не занимает 24 часа в сутки. То ли дело родительство. Быть матерью или отцом, разумеется, не профессия, а наш личный выбор. Но выбор этот выжигает у иных внутренние ресурсы напалмом такой мощности, что, кажется, остается только пепел. Давайте поговорим сегодня о родительском (и отцовском, и материнском) выгорании, как его распознать у себя или, что тоже важно, у партнера. Мы часто сами боимся себе признаться, что больше нет никаких сил и ребенок больше не вызывает никаких хороших чувств, кроме раздражения и желания побыстрее спрятаться в какой-нибудь глухой и тихий угол. И в такие моменты важно, чтобы кто-то со стороны мог сказать нам об этом: партнер, родители, друзья, кто-то, кто сохранил адекватный взгляд и не смотрит на мир и ребенка из глубины воронки выгорания.

Что это такое?

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) впервые был выделен и описан в 70-е годы 20 века у людей «помогающих» профессий: волонтеров, врачей, социальных работников. Его первые проявления связывали с тем, что через какое-то время инициативный, ответственный сотрудник становился грубым, отстраненным, его раздражала его работа и люди, с которыми ему приходилось контактировать. Клиенты начинали жаловаться на коммуникацию, на невозможность получения адекватной помощи. Первоначально этот синдром связывали только со спецификой профессиональной деятельности, сейчас СЭВ входит в Международную классификацию болезней.

Выгорание отличается от просто усталости, плохого настроения или реакции на негативную ситуацию. Выгорание — это реакция всего организма на затяжной и непреодолимый стресс. И если говорить о родительском выгорании, к сожалению, это состояние до сих пор подпитывается множеством стереотипов и внешним давлением. Все эти двойные послания, которые нас окружают. Вы вроде как не должны класть свои интересы на алтарь родительства и продолжать жить своей жизнью, одновременно с этим общество морщит свой коллективный нос от вида ребенка в ресторане, а уж если мать где-то в темном углу решила покормить младенца — тушите свет в прямом и переносном смысле. Вы должны работать и заниматься взрослыми делами, но одновременно ребенок не должен страдать от отсутствия родительского внимания, его нужно изо всех сил развивать и «напитывать собой». Это можно продолжать бесконечно, вопрос только в том, как среди всей этой смертной любви быть молодым и уже слегка ошалевшим матери и отцу.

Velizar Ivanov, unsplash.com

Глубочайшая ирония в том, что эмоциональному выгоранию подвержены как раз те родители, которые стремятся быть хорошими родителями и сделать все максимально правильно. Они изучают рекомендации, читают литературу, они слишком сильно хотят делать все как надо. И по дороге выкладываются так, что приходят к противоположному результату — желанию уйти из семьи, полной эмоциональной отстраненности от ребенка, к насилию. И это не пустые слова.

В журнале Clinical Psychological Science были опубликованы результаты совместного исследования ученых Лувенского и Стэнфордского университетов. В исследовании приняли участие 2625 родителей, которых тестировали по следующим показателям:

  • эмоциональное истощение, эмоциональное дистанцирование и чувство собственной неэффективности;
  • появление идеи об уходе из семьи;
  • степень пренебрежения физическими, образовательными и эмоциональными потребностями своих детей;
  • склонность к словесному, физическому или психологическому насилию.

В результате была выявлена сильная связь между этими переменными: чем сильнее было эмоциональное выгорание родителей, тем больше они были склонны к уходу из семьи, к пренебрежению потребностями детей и к насилию. Жутко, но получается, что родитель, который очень сильно хотел сделать все правильно, так старался, что выгорел, и теперь, к примеру, вымещает свою усталость и злость на самого себя — на ребенке. На том, ради кого все это затевалось, все эти усилия были применены и все силы были отданы. И вот так идеальный, старающийся родитель в момент превращается в жуткого родителя-абьюзера.

Признаки эмоционального выгорания

  • Процесс воспитания общения с ребенком превращается в рутину, которая не приносит никакого удовлетворения.
  • Родитель теряет интерес к самому себе, к своим интересам и потребностям. Нет сил и желания привести себя в порядок, отвлечься, заняться чем-то, что раньше приносило радость. Все внимание и усилия сосредоточены только на ребенке и уходе за ним.
  • Родителю больше не интересно общаться с друзьями и близкими. Кажется, что глубину эмоциональной ямы никто не может, да и не должен прочувствовать. Человек сознательно сокращает контакты и избегает их.
  • Постоянно хочется спать вне зависимости от того, сколько родитель действительно спит.
  • Пропадает или, наоборот, усиливается аппетит (чтобы хоть откуда-то взять энергию).
  • Вне зависимости от количества сна и питания человек постоянно чувствует недостаток сил. Буквально тяжело вставать, хочется постоянно лежать и ничего не делать.
  • Постоянное раздражение, из себя может вывести любая мелочь. Неадекватная реакция на просьбы, вопросы или замечания.
  • На пустом месте родитель может расплакаться, впасть в истерику, немотивированную агрессию.
Sinitta Leunen, unsplash.com

Кто в зоне риска?

Очевидно, прежде всего — матери младенцев. Потому что первые месяцы этой новой, непонятной жизни с этим непонятным существом — сплошной стресс. Следующая категория — высокочувствительные родители. О том, что такое высокая чувствительность и как она проявляется, мы уже писали. Так вот, если сам родитель является высокочувствительным, ему тяжело будет справляться с потребностями маленького ребенка, его будет откидывать в травмирующие ситуации из детства, и ему придется снова и снова их проживать. Кроме этого, в зоне риска могут оказаться родители детей с врожденными нарушениями, а также родители подростков.

Стадии эмоционального выгорания

  1. Мобилизация

Любой новый проект или дело, к которому мы сознательно шли и хотели им заняться, поначалу вызывает воодушевление и эйфорию. То же происходит и с родителями, которые планировали и сознательно шли к рождению ребенка. Если все проходит хорошо, не накрывает послеродовая депрессия, на стадии эйфории можно просуществовать довольно долго. Вы счастливы, наслаждаетесь собой в новом качестве, но недосып и усталость никуда не исчезают, а накапливаются — так начинается вторая стадия.

2. Выдерживание

Вы много работаете, уже устали и порядком подзадолбались, но вас еще держит чувство долга, данные кому-то или самому себе обязательства, ответственность — в общем, все то, что раньше помогало вам вообще-то быть приличным человеком в своих глазах и глазах окружающих. В этой стадии на «морально-волевых» можно протянуть очень долго. Но если на работе вы пытаетесь взять отпуск, уехать куда-нибудь и отвлечься, но в родительстве такой фокус не пройдет. Даже если и получится уехать куда-нибудь без ребенка, вернувшись, вы окажетесь в той же точке. На этой стадии новые роли уже не вдохновляют, забота о ребенке превращается в обязанность, преобладают негативные эмоции. Эта стадия может тянуться очень долго, причем в зависимости от степени нагрузки и имеющейся поддержки внутри нее случаются времена и полегче, и совсем тяжелые. Ключевая особенность в том, что, пусть и сжав зубы, родители все еще «тянут». Но если нагрузка не снижается, наступает третья стадия.

3. Невыдерживание

Это стадия нервного истощения. Больше нет сил ни на что, все бесит. Хочется лечь и умереть прямо здесь и сейчас. Хочется, чтобы все отстали, ничего не получается — все валится из рук. Здесь на фоне безумной усталости начинаются проблемы со сном: когда к вечеру еле доползаешь до кровати и, уложив наконец-то ребенка спать, вместо того, чтобы заснуть, сидишь в телефоне, чтобы хоть как-то переключиться, отвлечься. Очевидно, что это еще сильнее ухудшает состояние.

4. Деформация

Кажется, куда уж ниже падать? Но дно — оно вот здесь, на стадии, когда родителя затапливает собственная агрессия, истерики, перепады настроения. Родитель больше не хочет видеть своего ребенка, начинает проявлять к нему жестокость и агрессию, даже не замечая этого.

Joshua Rawson-Harris, unsplash.com

Что делать?

Важно понимать, что выгорание — это защитная реакция вашего организма на стресс. Невозможно быть вовлеченным родителем 24 часа в сутки и не «закончиться». Нельзя быть идеальным родителем, их просто не существует — как единорогов. И как писали авторы исследования, приведенного выше: «Быть идеальным родителем невозможно, и попытка быть им может привести к истощению. Наши исследования показывают, что все, позволяющее родителям заряжать свои батарейки во избежание истощения, полезно для детей».

Важно разрешить себе испытывать негативные эмоции и отслеживать их. Переключать свое внимание с ребенка на себя, заботиться о себе и понимать, что вы чувствуете в конкретный момент. Не «как меня бесит мой ребенок», а «как же мне плохо, как я устала, что я прямо сейчас могу для себя сделать?».

Эмоциональное выгорание случается часто и в самых разных семьях, особенно если в доме есть младенец. Когда вы понимаете, что все, нет сил, вы закончились как родитель, важно не винить себя, а отнестись к этому как к заболеванию.

Что можно сделать, чтобы помочь себе (или партнеру)?

  • Не вините ни себя, ни других.
  • Просите помощи и принимайте ее из любых доступных источников.
  • Откажитесь от несущественных дел, которые отнимают у вас силы (жить с немытым полом и неглаженым бельем можно, проверено).
  • Отсекайте критиков и советчиков. Любого, кто начинает говорить, что вы делаете что-то не так, просите прямо сейчас приехать и сделать все правильно.
  • Спите. Пока вы не будете нормально спать, организм не начнет восстанавливаться.
  • Постарайтесь двигаться. Просто походить полчаса по кварталу — уже хорошо.
  • Старайтесь разговаривать. Общаться с близкими и друзьями, не скрывать своего состояния.
  • Не бойтесь обращаться к специалистам. Врач-психиатр или психотерапевт: в зависимости от тяжести состояния вам могут понадобиться и тот, и другой. Помните, что то, что с вами происходит — болезнь. А любую болезнь можно и нужно лечить, и делать это не стыдно.

Если вы попали в сложную ситуацию, то вы можете позвонить по телефонам экстренной психологической помощи (круглосуточно): для взрослых — +375 17 352−44−44, 304−43−70. 
 

-50%
-10%
-40%
-20%
-7%
-10%
-25%