• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС


Анна Петрова / Фото: unsplash.com /

Людям, которые живут с тревожным расстройством, сейчас совсем не просто. Взять ситуацию под контроль не получается, успокоиться — тоже. Как человек, который переживает все то же, наш колумнист Анна Петрова поделилась своими рекомендациями о том, как снизить градус тревоги и найти золотую середину между паникой и безответственностью.

«Только что шел по проспекту — из цирка вывалила толпа людей с детьми. Наверное, с лекции по вирусологии» (Кто-то в фейсбуке)

«Аааа, мы все умрем!»

Одна из неотъемлемых составляющих эпидемий и пандемий — их всегда сопровождают паника и страх: начиная с того, что в магазинах опустеют полки, а мы лишимся заработка и заканчивая тем, что кто-то из нас неизбежно умрет.

Существенно подливают масла в огонь новости, и чтобы не реагировать на сообщения о том, что в Италии за сутки умерло несколько сотен человек, нужно быть совсем непробиваемым чурбаном. Пугает неизвестность и непонимание ситуации: как себя вести, можно ли выходить в магазин, можно ли заразить родителей, передавая им пакет с продуктами, можно ли отпускать детей в школу или в университет. А просто погулять во дворе?

Паника усиливается и от бессилия, от понимания того, что мы не можем контролировать ситуацию, потому что от нас по большому счету вообще ничего не зависит: полностью изолировать дома всю семью практически невозможно, а вирус может ждать в лифте собственного дома.

Особенно трудно сейчас приходится людям мнительным и тревожным. Стоит только страху подобраться поближе, как он полностью завладевает тобой, и доводы разума и логики уже не работают. И вот ты чихнул, кашлянул, под лопаткой кольнуло — и все. И даже намек на легкую боль в желудке вызывает ужас, потому что ну кому будет дело до твоей обострившейся язвы, если все больницы будут забиты коронавирусом?

Такие вот примерно мысли. И встав на эти рельсы страха, уже не спрыгнешь. Я как человек, много лет живущий с тревожным расстройством, могу сказать, что ни один психотерапевт не дал мне ни одного хоть сколько-нибудь полезного совета, кроме «учите дыхательные техники». Так что самый важный совет сегодня — это беречь нервы смолоду. Мы не можем управлять вирусом, но можем попытаться управлять своими эмоциями и реакциями.

«Это разборки американцев с китайцами, а нас не касается!»

Вторая сторона медали, в противовес панике, — это полное безразличие и отсутствие социальной ответственности. Это может выражаться, например, в полном отрицании проблемы: «вы лично видели хоть одного заболевшего или умершего» (что, вероятно, в ходу среди людей, считающих, что прививки вызывают аутизм, и верящих в то, что гомеопатия лечит от всех болезней) или в игнорировании симптомов заболевания.

В университетской группе сына один из студентов ходит на занятия совершенно больной, с высокой температурой и шутит о том, что «все равно я всех вас уже заразил». Очень смешно, спасибо.

У свекрови на работе одна из женщин болеет уже несколько недель, прописанные антибиотики не помогают, она подозревает, что дело пахнет пневмонией, но продолжает мужественно стоять за прилавком. Отдельный привет можно передать ее работодателю, который не верит в существование коронавируса и говорит «сидеть дома — только за свой счет».

У нас же так принято. Всегда было нормой вот это вот геройство: ходить на работу с температурой и соплями, «ой, без меня там все развалится». Да и руководство никогда не поощряло больничные и было только за, если ты мужественно полз на работу в любом состоянии.

А кто оплатит карантин?

Но есть здесь и третья сторона. Да, сейчас много говорят о социальной ответственности, о самоизоляции, о том, что каждый из нас должен запереться дома и ограничить все контакты, что будет способствовать уменьшению распространения вируса. Но как все это осуществимо на практике? Как быть, если в стране не объявлен карантин и люди обязаны ходить на работу?

Очень легко заклеймить женщину, которая ходит на работу с температурой и подозрением на пневмонию, но как она будет жить и что она будет есть, если потеряет работу? То же касается всех тех, кто работает «на себя». Таксисты или, например, маникюрши, работающие на дому, которым ни у кого отпрашиваться не нужно, в теории могут уйти в самоизоляцию. Но на что они будут жить и как оплачивать счета?

Вторую неделю все русскоязычные СМИ пишут о том, чем заняться дома во время вынужденной самоизоляции: что читать, что смотреть, чем занять детей — целые списки, тонны информации. Такое ощущение, что все сидят по домам, никто не работает.

Некоторые постят красивые картинки о том, как они прекрасно проводят время на карантине, меняя одно за другим красивые платья, чтоб не расслабляться и не ходить сутками в пижаме. Это не плохо! Позитив нам сейчас очень нужен.

Но далеко не у каждого из нас есть финансовая подушка, которая позволит взять отпуск за свой счет, забрать детей из школы и запереться дома. Удаленная работа тоже подходит единицам. И чтобы не лишиться заработка, мы до последнего не будем обращаться к врачам, привычно перенося болезнь на ногах.

Иначе говоря, все эти призывы «ребята, давай будем ответственными, давайте самоизолируемся» звучат красиво, но мало пригодны в наших реалиях.

Что делать?

Нужно постараться нащупать грань между паникой и полной безответственностью. Например.

  1. При первых симптомах заболевания не нужно геройствовать — стоит вызывать врача и пойти на больничный.
  2. Если появились симптомы заболевания, а выходить на работу все равно надо, давайте наденем маску. Таким образом мы хотя бы немного сократим распространение вируса и проявим уважение к людям, на которых мы чихаем и кашляем.
  3. Избегать мест большого скопления людей актуально всегда, даже в периоды «более легких» эпидемий гриппа и ОРВИ. Все, что можно отменить, отменяем.
  4. Минимизировать новостной поток. Когда уже включаешься в эту паническую волну, начинаешь постоянно мониторить новости. Страх пропустить что-то важное и постоянное обновление ленты новостей — это ведь тоже одна из составляющих неврозов. Отлично будет сменить новости на книги и фильмы — прекрасно отвлекает, разгружает голову, а чтение еще и тревожность уменьшает.
  5. Позаботиться о самом необходимом. Не скупать все подряд, но позаботиться о том, чтобы в домашней аптечке, например, была дополнительная пачка важных для нас препаратов. А купить чуть больше продуктов не значит создавать панику. Во-первых, это поможет снизить количество походов в магазин (см. избегать мест большого скопления людей), во-вторых, создаст утешительное ощущение, что хотя бы что-то под контролем.
  6. Проявить ту самую социальную ответственность. Лично мы можем не верить в вирус, не бояться его, не испытывать никаких симптомов заболевания, но в то же время являться носителем, тем самым заражая других. В результате чего болезнь доберется до и без того тяжело больного человека с ослабленным иммунитетом. Страшно сегодня даже думать о, например, онкобольных, вынужденных проходить курс химиотерапии…
  7. И нужно постараться понять, что паника и страх не помогут вообще ничем, зато вполне реально получить дополнительные проблемы, заработав тревожное расстройство, избавиться от которого ох как непросто. Вирус уйдет, а нервную систему поди потом поправь…

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Хотите быть здоровым? Раз в неделю наш редактор будет присылать лучшие советы врачей и новости медицины
Пожалуйста, укажите правильный e-mail
-10%
-20%
-10%
-20%
-15%
-30%
0069165