172 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. С начала года цены выросли на 4,6%. Изначальный план чиновников на этот год — 5%
  2. Один из лучших минских спектаклей этого сезона. Почему надо посмотреть «Записки юного врача»
  3. «Парни, подкатывая, просят посоветовать пилу». История лесоруба Вики
  4. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  5. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат
  6. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  7. «Боялись последствий со стороны банка». Что говорят в суде над топами Белгазпромбанка взяткодатели
  8. «До переезда я думал, что это типичный Техас с перекати-поле». Белорусы — о жизни в Остине
  9. Население Китая уже почти не растет, его вот-вот обгонит Индия
  10. Против беззакония и насилия. Девушки в белом гуляют по Минску уже девять месяцев
  11. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  12. Прогноз погоды на короткую рабочую неделю
  13. Мэр израильского Лода заявил о полной потере контроля над городом. Нетаньяху ввел режим ЧП
  14. В чем секрет храма в Будславе и что о нем надо знать. Вопросы и ответы о костеле, пережившем пожар
  15. Стрельба в школе в Казани: погибли 9 человек
  16. В Green City открывается фудкорт. Первым там заработает «МакДональдс», будет и новый для Минска бренд
  17. Парень, который выжил. История 23-летнего Антона, который после ДТП 43 дня провел в коме и выкарабкался
  18. Белорусские сигареты почти на 2 млн долларов задержали в Польше
  19. Иностранные инвестиции выросли. Но в игру вступили политика, неопределенность и обещания контрсанкций
  20. «Восстановление костела — вызов для всех белорусов». Как Будслав пережил пожар в своей главной святыне
  21. «Спасите семью от развода». Подборка самых необычных объявлений о продаже авто
  22. Выходец из БРСМ стал новым директором Оперного театра
  23. Самое лютое соперничество в женской «фигурке» закончилось нападением. В Голливуде об этом даже сняли кино
  24. Остаться одному после 67 лет брака. Поговорили с героем, чья история любви год назад восхитила читателей
  25. Журналиста TUT.BY Катерину Борисевич перевели из Жодино в СИЗО Могилева
  26. В Могилеве начался суд над Павлом Северинцем и другими, он закрытый. Всех пришедших поддержать выгнали из здания
  27. За сутки белорусы собрали более 40 тысяч рублей на восстановление костела в Будславе
  28. Между израильтянами и палестинцами опять война? Разбираем очередное обострение на Ближнем Востоке
  29. Дело Тихановского и Статкевича будет рассматривать Гомельский областной суд
  30. Как приготовить рассыпчатый рис? Шеф-повар делится своими секретами


Если вас (как и нас) окончательно добила погода за окном, мокрый снег в выходные и неясные климатические перспективы, если хочется только кутаться в одеяло, хомячить сладкое и спать — это вполне объяснимо. Затянувшаяся холодная весна, которая только намекает о своем присутствии отдельными теплыми днями, а потом как будто все откатывает на несколько шагов назад, в этом году портит и так не самое лучшее состояние белорусов.

Но. Давайте-ка вспомним, что человеческое тело — источник и генератор всех необходимых нам для хорошего настроения гормонов. Нужно только немного напрячься (честное слово, совсем немного!). Буквально лежа на диване выбрать то видео или канал из нашей сегодняшней подборки, которое понравится вам больше всех, а потом встать и попробовать немного (правда, немного!) пошевелиться под отличную музыку. Можно начать с 5 минут, но вам точно-точно станет легче, бодрее и появится какой-то заряд энергии. А уже через неделю, возможно, захочется позаниматься подольше.

Совсем не обязательно воспринимать это как новую тяжелую повинность или задачу. Просто имейте в виду, что когда утром чувствуете себя как переваренная брокколи, есть возможно буквально за 5−10 минут разогнать кровь и зарядиться. Ну что, попробуем?

Да, все каналы в подборке на английском, но можно либо просто повторять движения за тренером, либо воспользоваться возможностью и заодно немного вспомнить язык. 

BodyGroove

Этот канал создала и развивает Мисти Триполи — женщина с невероятной прической и не менее невероятной харизмой. Девиз Мисти: «Нет неправильного способа двигаться и танцевать!». Она абсолютно справедливо считает, что самовыражаться в танце каждый может так, как ему в данный момент хочется и нравится. Стоя, сидя, лежа — все варианты хороши, главное — двигаться и получать удовольствие.

Мисти говорит, что тренировки, на протяжении которых вы только и ждете, когда эта пытка скорее закончится, не ведут ни к чему хорошему. На тренировке нужно веселиться, расслабляться и не хотеть останавливаться. И в этом — суть и идеология BodyGroove.

От вас не потребуется четко следовать указаниям тренера, вы сможете модифицировать базовые движения так, как вам того будет хотеться. Все тренировки танцевальные, и это просто 100%-ная гарантия хорошего настроения. Есть и супербонус: вы точно разучите пару классных танцевальных движений и начнете гораздо лучше чувствовать свое тело.

У Мисти отличный музыкальный вкус, так что если вы хотите просто готовить утром кофе, слегка пританцовывая под фанк или джаз в ожидании, пока поднимется пенка, или как следует вспотеть в течение 30 минут, но под классную музыку — это идеальный вариант. Есть совсем коротенькие тренировки на 5 минут, чтобы встряхнуться и взбодриться. Нам больше всего нравится вот эта — на которой пляшут бабушки, девушки и даже мужчина, сидящий на диване.

Есть на 5 минут, но уже сложнее — там вы напряжете все группы мышц.

Вот это видео — великолепный способ подурачиться, встряхнуться, повеселиться, покривляться и представить себя настоящей супермоделью.

А есть и получасовые, которые потребуют от вас как следует выложиться.

Домашняя ходьба с Лесли Сансон

Этот канал и тренировки — просто находка для тех, кто не любит бегать, но хочет двигаться. Философия Лесли: «Самая естественная и самая здоровая нагрузка — это ходьба». Все тренировки построены на том, что вы просто шагаете под музыку, меняя несколько типов шагов.

Видео на канале очень много, там есть и совсем простые для людей, которым сложно двигаться, которые восстанавливаются после операции и т. д. Есть тренировки средней интенсивности, а есть довольно сложные. Выбрать можно на любой вкус, степень тренированности и предполагаемое время.

Базовая тренировка предполагает, что вы проходите 1 милю (около 1,6 км) примерно за 15 минут с разминкой и заминкой. Есть тренировки на 2, 3 и 5 миль для тех, кто хочет выложиться как следует. Еще один бонус канала: не обязательно тренироваться только с Лесли, когда вы освоите базу, можно выбрать своего любимого тренера (их несколько) или менять их в зависимости от настроения.

Как и Мисти из BodyGroove, эти ребята умеют по-настоящему зарядить и убедительно рассказать, почему ты молодец, даже если просто прошла 1,5 тысячи шагов в медленном темпе. Идеально для пробуждения с утра и поднятия самооценки.

Кроме того, на канале есть пилатес-тренировки, примеры упражнений на фитболе, тренировки с отягощениями — в общем, на любой вкус.

Вот пример простых тренировок для новичков.

Да, Лесли давно популяризует свою программу, так что некоторые видео — эдакое милое ретро.

А вот уровень посложнее.

Как и в случае с Мисти, в этих тренировках принимают участие люди самого разного возраста с самыми разными телами, что невероятно круто.

Йога с Тарой Стайлз

В общем, если вы вообще не можете вылезти из кровати — на этом канале найдется вариант для вас! Серьезно. 

Тара — суперзвезда, у нее тренируются или тренировались многие голливудские селебрити, при этом она суперумиротворяющий и спокойный тренер. Она повторяет, что нужно прислушиваться к себе, тело нельзя принуждать и насиловать, и если сегодня вы смогли просто поднять ноги по очереди — это тоже ок, главное продолжать. Йога, говорит Тара, это не фитнесс или идеология, прежде всего — это возможность найти свой внутренний баланс и отвлечься от ежедневной рутины.

На ее канале есть 10–15-минутные тренировки для новичков, если в какой-то момент они станут для вас слишком простыми — есть тренировки для продвинутого уровня.

Главное делать все медленно, постепенно и без дискомфорта. Отдельный кайф — это растяжки. Поверьте, через пару дней этих упражнений вы почувствуете себя другим человеком.

-5%
-15%
-10%
-15%
-5%
-30%
-30%
-30%
-37%