• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Минздрав временно запретил ввозить и продавать в Беларуси некоторую продукцию NIVEA. Что говорит торговля?
  2. Дом под Осиповичами, в который въехала ракетная установка, отремонтировали. Военные и жильцы рассказали как
  3. «На претензии отвечали: „Вам что, жалко?“». Как Gastrofest боролся с клонами фестиваля
  4. «Самое благоприятное время для продавцов». Что происходит на вторичном рынке квартир в Минске
  5. КГБ сообщил о задержании Костусева и Федуты «по подозрению в совершении преступления»
  6. Минлесхоз объяснил, почему доски в Беларуси подорожали в два раза
  7. Это последние дни, за которыми что-то наступит. Чалый рассуждает о настроениях разных белорусов
  8. Секондам запретили продавать новые вещи. Как рынок б/у одежды отреагировал на нововведение
  9. «Фокусируюсь на великой цели по примеру Маска». Как сын Израилевича попал в список «Форбс»
  10. Умер «песняр» Леонид Борткевич
  11. Euronews прокомментировал прекращение вещания в Беларуси
  12. «Самая длинная 16 сантиметров». Дома у минчанки живут 34 улитки. Смотрите, какие они красивые
  13. Купаловский восстановит поставленный 20 лет назад спектакль. Названы фамилии новых актеров
  14. Цена биткоина впервые в истории превысила 62 тысячи долларов за монету
  15. «Все больше откусывают парк». Как там стройка Национального стадиона и чем она тревожит местных
  16. Украина ввела дополнительные ограничения на границе с Беларусью
  17. Уролог объясняет, как не пропустить признаки одного из самых частых заболеваний почек
  18. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  19. Польша опровергла сообщение Минобороны Беларуси о нарушении границы
  20. «Мне говорили: «Лучше бы ты мужа нашла и варила ему борщи!». История молодой трактористки Наташи
  21. Герасименя продала на аукционе золотую медаль чемпионата мира
  22. «В Беларуси не ценил того, что имел». Физик отчислился из БГУ и изучает бозон Хиггса в Германии
  23. Третья волна. В Беларуси растет количество заразившихся COVID-19 и пациентов с тяжелыми пневмониями
  24. Биатлонистка Сола честно рассказала о позиции, народной любви и собственном гнездышке в Новой Боровой
  25. Немецкая компания сообщила о приостановке сотрудничества с «Гродно Азотом»
  26. «Пари Сен-Жермен» проводит ответный матч с «Баварией». Онлайн матча
  27. «Когда умирают такие люди, говорят, что уходит эпоха». Друзья и коллеги — о «песняре» Леониде Борткевиче
  28. Врач рассказывает, по каким симптомам узнать пневмонию
  29. Тысячи сотрудников «Нафтана» и «Гродно Азота» могут не получить допуск к работе по медицинским показаниям
  30. Известный ученый оказался в эмиграции, а Федута с Костусевым — в КГБ. Что происходило в стране 13 апреля


Метаболизм (обмен веществ) — это набор химических реакций, которые в организме отвечают за поддержание жизни. Определенное количество энергии, получаемое из еды, нужно для поддержания базовых процессов в организме — дыхания, сердцебиения и т. д. Если вы хоть раз пробовали сбросить пару-тройку килограммов, наверняка слышали, что типы обмена веществ бывают разные — с разными «скоростями». Давайте разберемся, что нужно знать о метаболизме, чтобы, во-первых, не навредить собственному организму, и во-вторых, при необходимости — похудеть.

ARA CHO, unsplash.com

Основное количество получаемых калорий вы тратите просто на поддержание жизни

Невероятно, но факт — около 70% получаемых в течение дня калорий организм тратит на все химические процессы, которые отвечают за жизнедеятельность. Оставшиеся 30% тратятся на переваривание пищи и физическую активность. Так что в следующий раз, когда вы решите неделю есть только огурцы и пить воду, подумайте, все ли хорошо с этим решением и какими будут последствия для вашего здоровья.

Строгие диеты с минимумом калорий замедляют обмен веществ

Если вы резко снижаете калорийность рациона, организм переходит в «щадящий режим»: базовый метаболизм замедляется и может остаться таким же замедленным даже после возвращения к нормальной калорийности питания. Кроме того, при резком снижении калорийности первыми страдают мышцы: мышечная масса уходит вместе с жиром, если не предпринимать ничего для ее сохранения.

Высокое количество белка «разгоняет» метаболизм

Даже если вы сидите на диете, повышенное содержание белка в рационе увеличивает затраты энергии тела в покое. Около 30% калорий, которые мы получаем вместе с белком, тратятся на его усвоение. А еще белок помогает сохранить и даже увеличить мышечную массу в условиях диеты. Но бросаться в крайности и питаться только белковой пищей не нужно, это может серьезно навредить организму.

Benjamin Klaver, unsplash.com

Умеренные тренировки помогают худеть даже когда вы не тренируетесь

Физическая активность не только помогает потратить калории в процессе занятия, но и ускоряет метаболизм, когда вы уже закончили тренироваться. Например, силовые нагрузки примерно на 7−9% ускоряют метаболизм во время сна. Но...

Слишком интенсивные тренировки могут замедлить обмен веществ

С тренировками, как и со всем другим, важен баланс. Не стоит бросаться в крайности и вместе с одними огурцами в качестве источника калорий вводить в свою жизнь еще и изматывающие тренировки по нескольку часов в день, если раньше вы ничего тяжелее коробки с эклерами в руках не держали. Исследования показывают, что во время интенсивных тренировок метаболизм профессиональных спортсменов их энергозатраты в состоянии покоя значительно снижаются. Доводить организм до серьезного стресса очень вредно, и неважно, чем будет вызван этот стресс.

-99%
-25%
-20%
-35%
-14%
-40%
-20%
-50%
-43%
-35%
0072986