Поддержать TUT.BY
147 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Мошенники оформили на женщину онлайн-кредит на 10 000 рублей, пришлось его выплатить. Что говорят в банке
  2. Конституционная комиссия предлагает дать право голоса белорусам от 20 до 70 лет
  3. «С остринкой и иронией». Как белорусский бренд одежды стал конкурировать с известными марками
  4. Бежали за границу через реки, леса и поля. Как белорусы скрываются от преследования силовиков
  5. Сегодня завершается сбор средств на проект TUT.BY
  6. «Настроения упаднические». Работники «Белмедпрепаратов» сообщают об увольнениях из-за политики
  7. Глава Нацбанка прокомментировал слухи о своей отставке
  8. Три белоруски попали в популярный «Женский стендап» на ТНТ. Вот кто они
  9. Олексин рассказал, почему торговал сигаретами через арабскую компанию
  10. «Нацбанк показал, что рычаги у него остаются». Что означает повышение ставки рефинансирования
  11. Лукашенко пообещал рассказать «много интересного» об Алиеве и Карабахе, когда перестанет быть президентом
  12. «Гродно Азот»: мы давно не работаем с Helm. Скоро средняя зарплата вырастет до 2 тысяч рублей
  13. Посольство США в Беларуси прокомментировало задержание Юрия Зенковича
  14. «Дети писали: вы крутая!» Татьяна ушла из бизнеса в школу и перевезла семью из Минска в Ляховичи
  15. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  16. Бабарико говорит, что обвиняемые невиновны. А как считают они сами?
  17. Опубликована свежая статистика Минздрава по COVID-19
  18. АНТ: «Ціханоўскія атрымалі долю ў кампаніі сям'і Бабарыкі задоўга да выбараў». Глядзім дакументы
  19. «Сказали снять». Убирают ли с полок в магазинах запрещенную NIVEA и что об этом думают покупатели
  20. Минлесхоз объяснил, почему доски в Беларуси подорожали в два раза
  21. «Это что вообще такое?» Владелец удивился страховой выплате за легкое повреждение Mercedes S500
  22. Какой уровень холестерина в крови небезопасен и чем он грозит? Врач отвечает на частый вопрос
  23. Дом под Осиповичами, в который въехала ракетная установка, отремонтировали. Военные и жильцы рассказали как
  24. Как не перепутать грипп с простудой и коронавирусом, рассказывает врач
  25. Церкви «Новая Жизнь» предлагают выплатить 170 тысяч долларов. В ЖРЭО объяснили, откуда такие цифры
  26. «Вы будете петь вместе с ангелами, и твой голос будет звучать, как всегда, ярко». В Минске простились с Леонидом Борткевичем
  27. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  28. США ввели новые санкции против России и высылают 10 российских дипломатов
  29. Суды и протесты, созвон Лукашенко и Путина, похороны Борткевича. Что происходит в Беларуси 15 апреля
  30. Правительство запретило вывоз из Беларуси пшеницы, гречихи, кукурузы и других злаков


Вы решили избавиться от лишних килограммов, сделали все правильно: счетчик калорий на телефоне, весы на кухне, спорт, исключили мучное и сладкое — и ничего не происходит. Этому могут быть довольно простые объяснения.

1. Прошло еще слишком мало времени

Нет смысла каждый день вскакивать на весы и расстраиваться каждый раз, когда цифра там все та же. Во-первых, могло пройти еще очень мало времени. Тем более, если ваш вес не запредельно велик. Первой и проще всего уходит лишняя вода. Но если в вашем организме все в порядке с обменными процессами и вы не страдаете от застоев жидкости, стоит настроиться на то, что жир не исчезает мгновенно.

Что делать? Задвиньте весы подальше хотя бы на месяц. А потом утром, на голодный желудок и после того, как сходили в туалет, идите оценивать свой прогресс. Кроме того, многие специалисты советуют ориентироваться не на вес, а на объемы. Жир довольно легкий, но и объемный. Так что вес может измениться незначительно, а в объемах уже будет заметен прогресс.

Jonathan Borba, unsplash.com

2. Недостаток или избыток белка

Белок отвечает за чувство сытости, снижает тягу к сладкому, а также ускоряет метаболизм. Если белка не хватает, обменные процессы могут замедляться. Но перебарщивать не стоит, избыток белка чреват проблемами с кишечником, почками и другими органами. Ориентироваться стоит на то, чтобы 30% вашего рациона составлял белок, или 1,5−2 г белка на 1 килограмм веса.

3. Вы слишком часто едите

Существует мнение, что частое, но дробное питание помогает снизить вес. Современные исследования показывают, что скорее такой режим питания ведет к постоянному выбросу инсулина. Он просто не успевает снизиться до таких значений, чтобы организм начал сжигать жир. Принимайте пищу не чаще 4 раз в сутки, а лучше — три, и старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи.

4. Вы слишком мало спите

Оказывается, количество сна влияет на выработку гормонов, которые отвечают за голод и сытость. Стоит пару ночей поспать по 4 часа, и ваш аппетит усилится на треть, а также значительно усилится тяга к сладкому — так организм будет пытаться добыть быстрой энергии, чтобы справиться с усталостью. Длительный недостаток сна также увеличивает уровень гормона стресса кортизола, который, ко всему прочему, ведет к задержке жидкости в организме и препятствует сжиганию жира. С 10 вечера до 2 ночи организм активно синтезирует гормоны, которые отвечают за метаболизм. Так что хотите похудеть — начните высыпаться.

Vitalii Pavlyshynets, unsplash.com

5. Вы пьете мало воды

Тут, как и с количеством белка, не стоит переусердствовать. Если вам совсем не хочется пить — не насилуйте себя. Однако стоит научиться распознавать сигналы голода и жажды, потому что довольно часто мы начинаем есть вместо того, чтобы просто попить воды.

-30%
-53%
-15%
-15%