• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «В пандемию люди соскучились по общению». В Минске открылся клуб с настолками и баром, сходили туда
  2. «Все границы перешли!» Путин о «попытке госпереворота и убийства Лукашенко» в Беларуси
  3. «Череп маленький — мозг не помещается». История мамы парня, который родился с микроцефалией
  4. 35 лет после Чернобыля. История женщины, родившей сына в апреле 1986-го
  5. Многодетная семья всего за год переехала из «двушки» в свой дом. Вот их история и все расчеты
  6. «Остеопороз может привести к инвалидности». Поговорили с врачом о еще одной эпидемии 21-го века
  7. Новые выборы уже в этом году и права человека. Парламентская ассамблея Совета Европы приняла резолюции по Беларуси
  8. Как самому недорого создать эффектный сад без помощи ландшафтного дизайнера. Вот простые советы
  9. Преподаватель гомельского медунивера от руки рисует лекции для студентов — и им нравится
  10. «Однушки» — от 170 долларов. Что сейчас происходит на рынке аренды квартир в Минске и что дальше
  11. Точки над i. От назначенной на четверг встречи Лукашенко и Путина ждут судьбоносных решений
  12. Власти смогут вводить ограничения и запреты по валютному рынку. Среди причин — падение рубля
  13. Пособие на погребение снова сократилось. В ФСЗН рассказали, сколько оно сейчас составляет
  14. Замглавы МИД Литвы: Посол США, не получившая белорусскую визу, возможно, временно будет проживать в Вильнюсе
  15. КГБ: по «делу о госперевороте» обвинения предъявлены четырем лицам. Все они дают признательные показания
  16. Минэкономики: Система достаточно прочна. Неблагоприятные факторы носят временный характер
  17. Отдых в пандемию: можно ли съездить в автобусный тур и обязательна ли самоизоляция после возвращения
  18. Прорыв трубы в Чижовке: затопленная дорога, проблемы с водой в трех районах Минска и поврежденный газопровод
  19. Акции в поддержку Навального в России: задержаны более 1600 человек
  20. Убита телохранителем, погиб от рук племянника. Как глав государств убивают на посту
  21. Проект Суперлиги оказался полным провалом. Турнир отменили, а клубы испортили себе репутацию
  22. В Минске заметили эксклюзивный внедорожник с клиренсом полметра и ценой почти полмиллиона евро
  23. Вводят новшества по валютному рынку. Что они означают для белорусов
  24. Белорусы жалуются на задержку пенсий и пособий. В Минтруда пояснили, в чем дело
  25. В Оршанском РУВД в кабинете нашли тело сотрудника милиции. СК проводит проверку
  26. Знакомьтесь с отважной белоруской, которая решилась взойти на самую высокую вершину земли
  27. Гинеколог — о заболевании, которое может не иметь симптомов и при этом мешать женщине родить
  28. В Беларуси запретили продажу популярного печенья, которое было во многих магазинах. Что с ним не так
  29. Помните, в Жодино милиционер ударил женщину? На одну из участниц той истории завели дело
  30. В Минздраве рассказали о количестве привившихся от коронавируса и поствакцинальных реакциях


Специалисты много говорят о повышенной опасности стрессов и даже депрессий в последние дни декабря, но куда меньше предупреждают о тех же опасностях после новогодних праздников. А между тем в первые дни после каникул или больших выходных мы все в зоне риска: резкая смена режима, увеличение нагрузки и недостаток солнечного света могут спровоцировать настоящее аффективное расстройство. Ресурс "Домашний очаг" подготовил несколько советов, которые помогут втянуться в привычный режим и работу и не впасть в стресс или хандру.

Фото: Jakob Owens, unsplash.com

Не ленитесь заниматься физкультурой

Физические упражнения — самый простой способ поднять настроение. Вам даже нет необходимости идти в тренажерный зал: утренняя зарядка, или пятиминутная гимнастика в середине рабочего дня, или бодрая прогулка в обеденный перерыв или после работы разгонят сплин и поднимут ваше настроение до небес.

Ставьте перед собой реалистичные цели

Когда мы составляем план на будущий год и даем себе новогодние обещания, мы нередко ставим перед собой почти невыполнимые цели. Они кажутся очень привлекательными, пока мы отдыхаем, но немедленно превращаются в злобных маленьких монстров, кусающих нас каждую свободную минуту. Чтобы этого избежать, пересмотрите свои задачи и сделайте их более реалистичными.

Решили выучить новый иностранный язык или подтянуть наконец тот, который учите уже пятый год? Отлично, но переформулируйте задачу, приняв решение посвящать языку ежедневно 10 минут. Это совсем не трудно, а результат, в который за 366 дней сложатся эти 10 минут, будет просто ошеломляющим. То же касается решения заняться спортом, перейти на правильное питание или проводить больше времени с близкими: начните с 10 минут, но ежедневно — сами удивитесь, насколько это может быть эффективно.

Начните планировать отпуск

Психологи говорят: даже предвкушение каникул уже действует благотворно на нашу психику и снижает уровень стресса. Зима — самое лучшее время, чтобы как следует подумать о летнем отпуске. Мечтайте, планируйте, готовьтесь — и за приготовлениями к летнему отдыху зимняя нагрузка будет восприниматься куда легче.

Запланируйте встречу с друзьями

Да, каникулы уже прошли, всех нас догнали будни и проблемы взрослой жизни, в которой вечно не хватает времени. Но именно сейчас нам как никогда нужны положительные эмоции, которые дарит общение с нашими друзьями. Так что непременно соберитесь с близкими людьми — ради общения на свежем воздухе и обмена положительными эмоциями. Нам всем это очень нужно.

Фото: Fezbot2000, unsplash.com

Составьте список хороших событий

Наверняка первая декада наступившего года уже принесла что-то хорошее: от приятных подарков и ленивых выходных дней до приятных сюрпризов, которые вы или ваши близкие устраивали друг другу. А может быть, вы успели посмотреть новый классный сериал, прочитать отличную книгу или открыть для себя новый вид спорта? Составьте список всего хорошего, что случилось с вами в новом году — и постарайтесь не упустить ни одной мелочи.

Расслабьтесь

Первые дни после отдыха обычно требуют быстрой работы и напряженного графика — и потому особенно важно найти возможность хоть иногда замедляться. Если вы как раз планировали начать заниматься йогой или медитациями, то сейчас — самое подходящее время.

Ешьте больше продуктов с пробиотиками

Активная работа нашего кишечника и наше настроение связаны: чем лучше чувствуют себя полезные бактерии, живущие в пищеварительном тракте, тем больше у нас энергии и лучше настроение. А чтобы поддержать свой кишечник после новогодних застолий, стоит есть побольше продуктов, содержащих пробиотики: йогурты, кефир, квашеную капусту и бобовые.

…и витамином D

Этот «солнечный» витамин влияет не только на обмен веществ и помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и здоровую иммунную систему — он еще и повышает наш уровень энергии. Жирная рыба, оливковое масло, яйца, печень трески и другие продукты, богатые этим витамином, зимой стоит есть каждый день — и будете чувствовать себя просто замечательно.

-15%
-5%
-10%
-20%
-5%
-40%
-70%
-25%
0073062