168 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Новые отношения меня не пугают». Одно утро с Юлией Курьян
  2. Лукашенко пообещал «ягодки» по «делу о госперевороте» и вспомнил «убийства друзей-президентов»
  3. 22 года назад пропал бывший глава МВД и оппозиционный политик Юрий Захаренко
  4. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  5. В Польше задержали самую крупную в истории партию контрабандных сигарет из Беларуси
  6. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  7. Нацбанк не аттестовал двух топ-менеджеров Альфа-Банка, в том числе председателя правления. Что говорят в банке
  8. Гинеколог объясняет, почему может пропасть менструация и какие симптомы должны особенно насторожить
  9. Lada Vesta больше не лидер продаж, Rapid тоже нашли замену: какие машины сейчас покупают белорусы
  10. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  11. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  12. В какие страны пустят белорусов, привившихся непризнанными ЕС «Спутником V» или вакциной от китайской Sinopharm
  13. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  14. «Среди покупателей есть и обычные пенсионеры». В Минске переоткрылась ремесленная пекарня Lёn
  15. Привьют всех желающих. Стало известно, когда в ТЦ «Экспобел» откроется пункт вакцинации
  16. Лукашенко запретил продажу жилья через облигации. И что теперь будет с ценами на квартиры?
  17. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  18. «Вы звоните в такое горячее время». Так получат ветераны ВОВ единовременные выплаты к 9 Мая или нет?
  19. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  20. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  21. «Не доводите ногти до такого». Эти специалисты работают со стопами и показывают видео не для слабонервных
  22. Старинные усадьбы и парки, храмы и марсианские пейзажи. Маршрут на длинные выходные
  23. Главный скандал «фигурки»: россияне выиграли золото Игр, но через 5 дней его вручили и канадцам. Как так?
  24. Участников канала «Армия с народом» приговорили к большим тюремным срокам
  25. «На 19 мая у него был обратный билет в Норильск». Что известно о докторе, которого задержали в Борисове
  26. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  27. Паша «Мясной король». Как популярный гродненский блогер занялся мясным мини-бизнесом, который вдруг «выстрелил»
  28. До +26°С! Прогноз погоды на длинные выходные
  29. Лукашенко о заявлении на него в прокуратуру Германии: Не наследникам фашизма меня судить
  30. «Зимой мы здесь живем совершенно одни». История пары, которая переехала из города в деревню


Анастасия Величко / Фото: unsplash.com /

Многие белорусы сейчас находятся в состоянии хронического стресса. Можно ли с ним справиться самостоятельно или лучше обратиться к специалисту? И если да, то к какому? Мы собрали самые популярные вопросы о психотерапии и задали их кандидату медицинских наук, врачу-психотерапевту медицинского центра «ЛОДЭ» Ларисе Демяновой.

Кажется, я испытываю стресс. Мне стоит обратиться к специалисту?

— Да, если стресс спровоцировал стойкие (проявляются дольше двух недель) телесные симптомы. Если вы услышали взрыв и испугались — это нормально. Но если ничего уже не взрывается, а вы все еще чувствуете страх, напряжение, головную боль, у вас немеют конечности, вам не хватает воздуха (и это нетипичные для вас симптомы), — нужно обратиться к психотерапевту.

Стоит запланировать визит к врачу и в том случае, если вы не можете сосредоточиться на работе, страдаете от ухудшения памяти (на самом деле, скорее всего, это нарушение концентрации внимания), быстро устаете. Если вы перестали контролировать свои эмоции и это негативно отражается на ваших отношениях в семье, с друзьями и коллегами, если есть стойкое нарушение сна и аппетита (как в сторону уменьшения, так и увеличения), если вас перестало радовать то, что раньше радовало, — тоже.

И, конечно, веский повод обратиться к специалисту — мысли о том, что умереть лучше, чем так жить, желание заснуть и не проснуться, желание быть сбитым машиной или заболеть раком (и так бывает). Такое состояние может быть признаком клинической депрессии и требует неотложной помощи.

В чем разница между психологом и психотерапевтом? К кому идти?

Психолог — специалист без медицинского образования, который помогает здоровым людям решать психологические проблемы, имеющие ситуационный характер, когда в целом функционирование человека не нарушено, — например конфликт между супругами.

Психотерапевт — врач, который работает с различного рода расстройствами: депрессивными, тревожными, психосоматическими (телесными проявлениями стресса — LADY). Кроме того, он может назначать медикаментозное лечение — в случае если ваше состояние этого требует.

Если вы испытываете длительный стресс, обратитесь к любому доступному вам специалисту. Но если этот стресс сопровождается физическими симптомами, желательно посетить именно психотерапевта (при его отсутствии — психиатра).

Может, я лучше справлюсь сам (а)?

Вы можете оказать себе «первую помощь» и попробовать снять напряжение, направив его в другое русло.

Как? Например, заняться волонтерством. Все, что вы умеете, можно использовать во благо и снизить таким образом градус негативных эмоций. Также хорошо помогает физическая нагрузка: если вы не занимаетесь спортом, можно выбивать ковры, мыть полы, колоть дрова на даче — все что угодно, лишь бы «сбросить» накопившуюся энергию и отвлечься от волнующей вас ситуации.

Фото: Samantha Gades, unsplash.com

Постарайтесь минимизировать стресс: ограничьте общение с теми, кто приносит в вашу жизнь негативные эмоции, реже читайте новости. Не полностью изолируйтесь от мира — неизвестность тоже провоцирует напряжение, но поставьте себе рамки: например, читайте новости в течение получаса по утрам и еще полчаса отведите на это вечером.

Постарайтесь хотя бы раз в неделю сменить обстановку и полностью отключиться от того, что волнует (по моему личному опыту, эту функцию отлично выполняет поездка на природу).

Кроме того, не забывайте заботиться о своем организме: регулярно питайтесь и отдыхайте.

А что если я не могу нормально есть и спать?

Если отсутствие аппетита и бессонница мучают вас несколько дней, переживать не стоит: это естественная реакция организма на стресс. Так же, как и обратные состояния — постоянная сонливость или желание «заесть» свои проблемы.

Но если все это происходит с вами давно — неделю и даже дольше, нужно обратиться к врачу.

Можно ли избавиться от стресса за один сеанс?

Даже после одного сеанса вам может стать легче: беседа помогает снять напряжение, уменьшает чувство одиночества, помогает человеку понять, что он не один такой и его понимают. Но этого будет недостаточно для того, чтобы решить вашу проблему. Максимум, что сможет сделать врач за одну встречу, — разобраться, в чем проблема состоит и как она проявляется.

При хроническом стрессе происходит генерализация стимулов. Это значит, что организм реагирует как на угрозу на любое незначительное событие. Чтобы отключить эти рефлексы, нужно время. Поэтому, скорее всего, понадобится несколько сеансов.

Я боюсь идти к психотерапевту: не знаю, о чем говорить. Что делать?

Даже если бы вы знали, о чем говорить, вероятнее всего, это было бы далеко от сути проблемы. Поэтому не нужно бояться — просто приходите и опишите свои жалобы, будь то ощущение эмоционального напряжения или проблемы в семье. А дальше беседу направит врач.

-10%
-99%
-10%
-20%
-25%
-35%
-20%
-10%