История Кии Твиссельман из Калифорнии впечатляет людей по всему миру. Девушка долгое время пыталась снизить вес, но килограммы возвращались обратно. В результате изменения подхода к своим ежедневным привычкам Киа похудела на 55 килограммов всего за год и стала инструктором, который помогает скорректировать вес и привычки другим людям. На своей странице в Instagram и в личном блоге она рассказывает о принципах, которые помогли ей измениться.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Kiah Twisselman — Coach Kiah (@kiah_twisselman) on Sep 13, 2019 at 4:33pm PDT

Поворотной точкой для Кии стал авиаперелет, когда на борту самолета она не смогла поместиться в кресло и попросила увеличитель ремня безопасности. На тот момент ей было 25 лет и она весила 130 килограммов. Девушка решила пересмотреть свой образ жизни и, главное, не надеяться на мгновенный результат и не винить себя, если что-то пойдет не так.

«Улучшение вашей жизни — это не страшные, радикальные изменения за одну ночь. Речь идет о встрече с самим собой и постепенном внесении небольших изменений, которых вы можете придерживаться без особых усилий».

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Kiah Twisselman — Coach Kiah (@kiah_twisselman) on Oct 25, 2019 at 5:09pm PDT

Вот 5 привычек, которые Киа изменила в своей ежедневной жизни:

  1. Просыпаться на час раньше и это время посвящать себе, вести дневник, отслеживать свое самочувствие и настроение;
  2. Ежедневно 30 минут посвящать физической активности;
  3. Пить достаточно воды;
  4. Не употреблять пищу, которая вредна для организма;
  5. Ежедневно находить и записывать 10 вещей, за которые она благодарна.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Kiah Twisselman — Coach Kiah (@kiah_twisselman) on Dec 4, 2019 at 9:08pm PST

Девушка отмечает, что ведение дневника, в котором она отмечала свои приемы пищи и количество выпитой воды, помогло ей отслеживать не только моменты, когда она действительно голодна или испытывает жажду, но и свое ментальное состояние — не «заедать» стресс и тревогу, а пробовать справиться с ней по-другому.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Kiah Twisselman — Coach Kiah (@kiah_twisselman) on Dec 20, 2019 at 6:44pm PST

«Самой важной частью этого оздоровительного путешествия была ментальная часть. Речь шла не о том, чтобы возненавидеть старую себя и похудеть, а о том, чтобы полюбить себя настолько, чтобы идти и делать то, что трудно», — говорит Киа.

Тем, кто хочет стать здоровее и скорректировать вес, девушка рекомендует начать с небольшой цели и не стремиться быстро похудеть за короткое время. Любые изменения требуют времени, и за это время важно не возненавидеть, а принять и полюбить себя.

-20%
-20%
-15%
-25%
-30%
-25%
-26%
-10%
-25%
-25%
-10%