Поддержать TUT.BY
68 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Четыре спальни, гостиная и терраса. Проект каркасного дома на 108 «квадратов» со сметой
  2. Последствия «Ларса»: более 2200 обесточенных пунктов по стране
  3. Врач Никита Соловей больше не главный инфекционист Минска
  4. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  5. 1000-летие Бреста и аккумуляторная эпопея. Чем запомнился теперь уже экс-губернатор Анатолий Лис
  6. Активно протестовавший «Гродно Азот» доверили бывшему вице-премьеру Ляшенко
  7. Прокурор запросил пять лет за тяжкие телесные повреждения милиционера. Обвиняемый 12 дней был в реанимации
  8. Экс-студента БГУИР, которому суд дал 114 суток ареста за марши, внезапно отпустили с Окрестина
  9. «С мешком на голове привезли на границу, а милиционеры: «Добро пожаловать домой». Юрист ФБК о протестах
  10. Видеофакт. В Минске замечена бронемашина — ранее ее не удавалось опознать
  11. «Шатать и раскачивать нас будут». Лукашенко назначил нового госсекретаря Совбеза
  12. Экс-студента БГУИР судят за частичный срыв занятий. Кажется, преподаватели не согласны с тем, что «срыв» был
  13. У кого было больше шансов найти работу в кризисный 2020 год? Вы удивитесь, но это не «айтишники»
  14. «Службой был доволен, не жаловался». Что известно о погибшем в части в Островце 18-летнем срочнике
  15. Долги давят на баланс. БМЗ ждет новую порцию поддержки от государства
  16. Собрали протестные флаги районов Минска в одну карту. Полюбуйтесь на этот креатив
  17. «Свайпай и пиши, но я пока в СИЗО». В Tinder появились профили задержанных студентов
  18. Задержанные на акциях в поддержку Навального — о нарушении прав, отношении полиции и своей мотивации
  19. Британские СМИ о подробностях крупной аферы: подозреваемый бежал через Минск, за бизнес-джет платил наличными
  20. «Выживали — по-другому и не скажешь». Каково сейчас на Окрестина, где не принимают передачи
  21. В мире уже больше 100 млн человек с коронавирусом. Какие страны лидируют по числу зараженных?
  22. Тайна, которую хранили 30 лет. Белоруска узнала, что мать всю жизнь скрывала: она ей не родная
  23. «Людей лишают «плюшек». Официальные профсоюзы придумали, как удержать работников и «наказать» тех, кто вышел
  24. Узнали, какая ситуация с краудфандинговыми площадками, основатель которых — Эдуард Бабарико
  25. «Как будто хотят сделать процедуру сложнее». Ковалкин — о грядущих изменениях по обращениям
  26. Сугробы, метель и монохром. Смотрите, как Брест и Гродно накрыло сильным снегопадом
  27. Топ-баскетболистка Беларуси не верит, что в стране все останется как есть. И вот почему
  28. У Комитета госконтроля новый «старый» руководитель
  29. Песков — о дворце в Геленджике: Кремль не имеет права разглашать
  30. Две области под снегом, свежие кадры, карта флагов и новые странности ковидной статистики — все за вчера


История Кии Твиссельман из Калифорнии впечатляет людей по всему миру. Девушка долгое время пыталась снизить вес, но килограммы возвращались обратно. В результате изменения подхода к своим ежедневным привычкам Киа похудела на 55 килограммов всего за год и стала инструктором, который помогает скорректировать вес и привычки другим людям. На своей странице в Instagram и в личном блоге она рассказывает о принципах, которые помогли ей измениться.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Kiah Twisselman — Coach Kiah (@kiah_twisselman) on Sep 13, 2019 at 4:33pm PDT

Поворотной точкой для Кии стал авиаперелет, когда на борту самолета она не смогла поместиться в кресло и попросила увеличитель ремня безопасности. На тот момент ей было 25 лет и она весила 130 килограммов. Девушка решила пересмотреть свой образ жизни и, главное, не надеяться на мгновенный результат и не винить себя, если что-то пойдет не так.

«Улучшение вашей жизни — это не страшные, радикальные изменения за одну ночь. Речь идет о встрече с самим собой и постепенном внесении небольших изменений, которых вы можете придерживаться без особых усилий».

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Kiah Twisselman — Coach Kiah (@kiah_twisselman) on Oct 25, 2019 at 5:09pm PDT

Вот 5 привычек, которые Киа изменила в своей ежедневной жизни:

  1. Просыпаться на час раньше и это время посвящать себе, вести дневник, отслеживать свое самочувствие и настроение;
  2. Ежедневно 30 минут посвящать физической активности;
  3. Пить достаточно воды;
  4. Не употреблять пищу, которая вредна для организма;
  5. Ежедневно находить и записывать 10 вещей, за которые она благодарна.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Kiah Twisselman — Coach Kiah (@kiah_twisselman) on Dec 4, 2019 at 9:08pm PST

Девушка отмечает, что ведение дневника, в котором она отмечала свои приемы пищи и количество выпитой воды, помогло ей отслеживать не только моменты, когда она действительно голодна или испытывает жажду, но и свое ментальное состояние — не «заедать» стресс и тревогу, а пробовать справиться с ней по-другому.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Kiah Twisselman — Coach Kiah (@kiah_twisselman) on Dec 20, 2019 at 6:44pm PST

«Самой важной частью этого оздоровительного путешествия была ментальная часть. Речь шла не о том, чтобы возненавидеть старую себя и похудеть, а о том, чтобы полюбить себя настолько, чтобы идти и делать то, что трудно», — говорит Киа.

Тем, кто хочет стать здоровее и скорректировать вес, девушка рекомендует начать с небольшой цели и не стремиться быстро похудеть за короткое время. Любые изменения требуют времени, и за это время важно не возненавидеть, а принять и полюбить себя.

-5%
-20%
-10%
-10%
-50%
-50%
-10%
-17%
-12%
-35%