Поддержать TUT.BY
67 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Тайна, которую хранили 30 лет. Белоруска узнала, что мать всю жизнь скрывала: она ей не родная
  2. Провалы в памяти и догадки свидетелей. В Могилеве продолжают судить главу отделения Белгазпромбанка
  3. В Беларуси готовятся нанести удар по коррупции. Что хотят изменить
  4. Предложения по Конституции: Утверждать результаты президентских выборов будет Всебелорусское собрание
  5. «Людей лишают «плюшек». Официальные профсоюзы придумали, как удержать работников и «наказать» тех, кто вышел
  6. «В весе 115 кг я перестала выходить из дома». История девушки, похудевшей на 55 килограммов
  7. Экс-студента БГУИР, которому суд дал 114 суток ареста за марши, внезапно отпустили с Окрестина
  8. Кадровый вторник и Ян Солонович на свободе. Что происходит в Беларуси 26 января
  9. Собрали протестные флаги районов Минска в одну карту. Полюбуйтесь на этот креатив
  10. Прокурор запросил пять лет за тяжкие телесные повреждения милиционера. Обвиняемый 12 дней был в реанимации
  11. «Люди спрашивали, как мы живем». История семьи с незрячими родителями и здоровым малышом
  12. Лукашенко чиновникам про биометрические паспорта: Даже двойки нельзя вам поставить по защите персональных данных
  13. Переоформляют активы, пишут жалобы, продолжают зарабатывать. Как бизнес отреагировал на санкции ЕС
  14. Игорь Лосик остановил голодовку после более чем 40 дней
  15. «Как будто хотят сделать процедуру сложнее». Ковалкин — о грядущих изменениях по обращениям
  16. «Силовики противостоят спонсируемой из-за рубежа революции». Эксперты о протестах у нас и в РФ
  17. Топ-баскетболистка Беларуси не верит, что в стране все останется как есть. И вот почему
  18. Минское «Динамо» обыграло дома «Северсталь». Это третья подряд победа «зубров»
  19. У Комитета госконтроля новый «старый» руководитель
  20. А протесты — врозь. Почему Путин не будет гулять с автоматом и в России не запретят синие трусы
  21. «Шатать и раскачивать нас будут». Лукашенко назначил нового госсекретаря Совбеза
  22. «Скучно, девочки». Путин прокомментировал расследование ФБК о дворце в Геленджике
  23. Активно протестовавший «Гродно Азот» доверили бывшему вице-премьеру Ляшенко
  24. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  25. Долги давят на баланс. БМЗ ждет новую порцию поддержки от государства
  26. Задержанные на акциях в поддержку Навального — о нарушении прав, отношении полиции и своей мотивации
  27. «Выживали — по-другому и не скажешь». Каково сейчас на Окрестина, где не принимают передачи
  28. В Минске начался суд над бывшим студентом БГУИР, которого обвиняют в попытке сорвать учебный процесс
  29. «Службой был доволен, не жаловался». Что известно о погибшем в части в Островце 18-летнем срочнике
  30. Четыре спальни, гостиная и терраса. Проект каркасного дома на 108 «квадратов» со сметой


Наталья Цыбульская добилась коренных изменений своего тела и помогла сделать то же самое сотням своих подопечных в Республике Беларусь и за рубежом. Эта статья о том, как работает белорусский тренер и что она может посоветовать для похудения обычным белорусским дамам за 40 с плохим здоровьем и генетикой.

«Познакомились мы на одной из телевизионных передач. После съемки Наташа подошла ко мне и предложила свои услуги. Она мне так здорово помогла! В итоге я сбросила 17 кг», — рассказывает заслуженная артистка Республики Беларусь Надежда Микулич.

Основное направление тренера — работа с людьми активного возраста, имеющими проблемы со здоровьем и избыточный вес. «Как тренер, я могу смело сказать, что в любом возрасте не поздно начать заниматься спортом, а движение — это жизнь», — отмечает Наталья Цыбульская.

Раньше Наталья была толстушкой, но в 2014 году в 40 лет пришла в зал и, несмотря на различные хронические заболевания, при которых запрещено снижать вес и поднимать тяжести более 3 кг, белоруска преобразилась (на фото ниже). И это без жиросжигателей, фармакологии и ограничений питания перед сном. Параллельно получила образование тренера в Москве и стала помогать другим добиваться того же, чего добилась сама.

 

Наталья заметила, насколько важную роль в тренировках и похудении играет комбинация режима питания и упражнений. Например, есть частое заблуждение многих людей активного возраста — переход на обезжиренные молочные продукты. Это большая ошибка, по мнению эксперта, ведь обезжиренные молочные продукты — это пустышки: кальций без жира не усваивается, а белок не синтезируется. «Если вам 50 и больше лет, выбирайте творог с процентом жира не менее 5%, а молоко — 2,5%», — подчеркивает тренер.

«Наталья давно мне предлагала заняться собой, но я как-то не могла поверить, что можно много кушать и худеть, к тому же у меня нерабочая щитовидная железа. И вот 11 января 2016 года я решила начать новую жизнь. С первых дней тренировок я поняла, что у меня все получится, так как Наташа мне сказала: „Ленка, я сделаю из тебя звезду!“ Я поражаюсь, как она все помнит, кому что рекомендовала, у кого какие проблемы и прочее, — рассказывает Елена Ельцова с улыбкой. — Наташа просто очень любит свою работу. На тренировки я хожу, как на праздник, и убедилась, что в 40 лет жизнь только начинается. Тренировки грамотно распланированы, а питание расписано. Если соблюдать всё, что рекомендует Наталья, будет круто! Она всегда следит, чтобы все упражнения выполнялись правильно, всегда помогает и подсказывает! Объясняет почему нужно так сделать упражнение, а не иначе, скушать этот продукт, а не тот, что мы любим. У меня теперь вообще поменялись вкусовые предпочтения! Тренировки проходят весело, обстановка дружеская. За 3 месяца я похудела на 23 кг. Я летала от счастья на крыльях

Диеты эксперт считает неэффективными, ведь с их помощью тоже можно похудеть, но тело будет дряблым и обвисшим. Тренер советует всем людям при составлении плана тренировок для похудения в первую очередь проконсультироваться с врачом, который ознакомится с их медицинской картой. Ведь люди старшего возраста подвержены большим рискам для здоровья. «А после, в случае появления дискомфорта или болей в ходе тренировки, надо сразу остановиться и проконсультироваться со мной или, если что-то серьезное, с медицинским специалистом. Кроме того, все мои клиенты должны держать под рукой воду», — рассказывает из своего опыта эксперт.

Из-за этих тонкостей Наташа каждому своему клиенту составляет индивидуальную программу. «Наталья сначала расспросила о всех медицинских диагнозах, после этого было пробное занятие с целью проверить мои физические возможности, — отмечает Марина Хелми, клиентка, которая живет в Египте и у которой грыжа позвоночника, а также артроз коленей. — Далее сказала, чем питаться, и подобрала лично для меня курс упражнений. Сейчас Наталья изменила мою программу с учетом уже моего нового веса. Мы с ней всегда на связи, независимо от географического местоположения. Результат не заставил себя долго ждать. За полтора месяца я потеряла 7.5 кг. Но самое главное — это моя спина! Я смогла нормально ходить, без боли просыпаться утром и не расхаживать по квартире по пол часа, чтобы просто ноги начали работать. Теперь, если я пропускаю тренировку, моя спина сама требует нагрузку и сразу напоминает мне».

Наталья убеждена, что любому человеку, особенно преклонного возраста, необходимо не менее 30 минут умеренной физической активности как минимум три раза в неделю. Хоть это и может показаться странным, силовая подготовка должна быть приоритетом, поскольку она предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, важны упражнения на гибкость и движения, имитирующие каждодневные действия.

«Узнала о Наташе, прочитав прошлую статью на TUT.by про неё. Очень меня впечатлило, я подумала, почему бы и мне не попробовать похудеть. У меня проблемы с позвоночником, было 2 операции по удалению грыж. А Наталья как раз с такими и работает. Теперь по утрам я легко встаю, а не сползаю с кровати, как раньше. Работая в зале, замечала, что мой тренер обращает внимание не только на своих подопечных, но и на других людей тоже, всегда подскажет, что человек делает неправильно», — поделилась Ольга Федорова.

Тренер подчеркивает, что во время тренировки на выносливость нельзя разговаривать, но возможность поговорить без сбоев дыхания говорит о том, что нагрузка умеренная. Такая тренировка гарантирует «активизацию» организма, но без риска перенапряжения. При этом варианты упражнений буквально неограниченны — можно делать все, что нравится. Аэробика, плавание, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, аква аэробика, занятия на гребных тренажерах и прочее.

«О Наташе узнала в Facebook. Астма у меня с рождения, и я к ней привыкла, постоянно ношу с собой лекарство. Межпозвоночная грыжа уже пару лет как. Толчком к занятиям стала цифра на весах, которая выскочила, когда я однажды решила взвеситься ради интереса. 114 кг при росте 190 см. В этот же день я написала Наталье и пришла на первое занятие. На беговой дорожке за 10 минут я пользовалась лекарством от астмы раз 7, такая сильная у меня была одышка. Но уже через неделю я потеряла 6 кг. Еще через месяц я перестала пользоваться лифтом. А через 4 месяца тренировок и правильного питания я скинула 17 кг», — рассказывает Татьяна Коновод, еще одна клиентка Натальи из Египта.

      

Наташа Цыбульская недавно вернулась в г. Минск из своей командировки в Египет. Там она работала в Хургаде в тренажерном зале Be Fit Gym.

Найти Наталью легко через страницы в соц. сетях: Вконтакте, Facebook, Одноклассники. Группы: Вконтакте, в которых выложены фото ее трансформации, Facebook. Фото её подопечных до и после можно посмотреть в соцсетях: Вконтакте , Одноклассники, Facebook. Тренер поясняет, что фото не так много, так как выложены фотографии только тех, кто согласился их разместить и не стесняется. Так же можно почитать большое количество отзывов: Вконтакте, Facebook .

Ну и, конечно же, есть возможность посетить фитнес-клуб «ГЕНЕЗИС» в Минске пер. Северный, 17, в котором она работает, посмотреть, как тренирует, задать вопросы, пообщаться напрямую или связаться через социальные сети выше, перейдя по ссылкам.

Запись по телефону фитнес-клуб «Генезис» тел.: +375447000073

Автор: А.С. Мурашко

ООО "Дисакор"
УНП 100749224

-15%
-25%
-50%
-50%
-10%
-40%
-5%
-20%
-33%
-10%