• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. В Беларуси выпустили пробную серию российской вакцины от коронавируса
  2. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство
  3. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  4. Показываем, как выглядит часть зданий БПЦ на улице Освобождения, ради которых снесли объекты ИКЦ
  5. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  6. Минздрав рассказал, сколько пациентов инфицировано COVID-19 за последние сутки и сколько умерло
  7. «Ситуация, похоже, только ухудшилась». Представитель Верховного комиссара ООН — о правах человека в Беларуси
  8. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  9. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  10. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  11. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  12. По Мстиславлю уже 5 месяцев гуляет стадо оленей. Жители говорят, что олениха с детенышем ранена
  13. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  14. «За 5−10 тысяч можно взять дом». Белорус переехал из Минска за 90 километров «у мястэчка» и возрождает его
  15. «Усе зразумелi: вірус існуе, ад яго можна памерці». Год, как в Беларусь пришел COVID: поговорили со вдовой первой жертвы
  16. Секс-символ биатлона развелась и снялась для Playboy (но уже закрутила роман с близким другом)
  17. «Бэушка» из США против «бэушки» из Европы: разобрали, какой вариант выгоднее, на конкретных примерах
  18. «Врачи нас готовили к смерти Саши». История Марии, у чьей дочери пищевод не соединялся с желудком
  19. Сейчас плюс даже ночью, а какими будут выходные: синоптики о погоде на конец февраля — начало марта
  20. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  21. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  22. Судьба ставки рефинансирования, обновленный КоАП, дедлайн по налогам, заморозка цен. Изменения марта
  23. Что происходит в стране в последнюю субботу этой зимы
  24. «Любой поставщик должен закладывать в цену риск принятия судом такого решения». Кредиторы БМЗ в печали
  25. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  26. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  27. Белоруска едет на престижнейший конкурс красоты. И покажет дорогое платье, аналогов которому нет
  28. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  29. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  30. Год назад в Беларуси выявили первый случай COVID-19. Что сделано за год, а что — нет


/ Гиф: giphy.com

Надеемся, сегодня у вас наконец закончились запасы конфет, подаренных к Новому году (у нас, например, да), и вы осознали, что надо как-то жить дальше — без них. Чтобы вас поддержать и мотивировать, тренер Екатерина Островская подготовила советы, которые помогут выйти из праздничного зажора.

Тренер Екатерина Островская

— Нескончаемые праздники, море выходных и наступившие холода — все это водило нас по кругу от холодильника к праздничному столу. В этом году нереальный жор напал даже на меня: +4 килограмма — такого я себе не позволяла никогда.

Как большинство нормальных людей, я хочу изгнать из себя майонезные салаты, шашлыки, запеченную картошечку, гору сладкого и шампанское. Поэтому, добив остатки сельди под шубой и конфет, я возвращаюсь к правильному режиму — и делюсь им с вами.

Как же прийти в форму после новогодних праздников без особого труда и насилия над своим организмом?

Первое, и самое сложное: конечно же, изменить питание!

Убираем:

  • Майонез, сметану, жирные молочные продукты и сливки;
  • Жареное, копченое и соленое мясо (колбасы, ветчину и т.д.);
  • Все соления и закатки;
  • Сложные углеводы во второй половине дня (никакой картошки, пиццы и пасты на ужин!);
  • Сладкое в неограниченном количестве;
  • Алкоголь.

Добавляем:

  • Правильный питьевой режим — чистую воду пьем по 1−1,5 литра в день;
  • Неограниченное количество свежих овощей, салатов и клетчатку — они помогут вывести токсины из организма.

На завтрак рекомендую:

  • Различные каши, которые вы любите, и что-то из свежих овощей;
  • Омлет без добавления муки.

На обед:

  • Овощные супы, нежирное мясо и овощные салаты.

А на ужин:

  • Запеченные овощи (я предпочитаю рататуй) либо свежий листовой салат с рыбкой или мясом на пару.

Если режим питания и правда непросто наладить после капитального сбоя, то добавить активность в нашу жизнь (и тем самым ускорить метаболизм) мы можем без особого труда! Проводя время на свежем воздухе, в зале или бассейне, мы легко сбросим то лишнее, что так же легко к нам пришло.

Итак, простые советы, которым следую я сама:

  • Начните день не со спуска и подъема на лифте, а с пробежки по лестнице;
  • Прогуляйтесь по свежему воздуху одну остановку или поставьте машину в километре от офиса;
  • Не везите детей в сад или школу на машине, а прогуляйтесь с ними пешком;
  • Запланируйте на январь те активности, о которых вы давно думали, но никак не могли реализовать. Например: научиться кататься на лыжах или сноуборде; оторваться на санках или тюбинге, проехав с горы; сходить покататься на коньках, особенно если до этого не стояли — тем веселее будет; прокатиться на картинге или квадроцикле; устроить романтическую конную прогулку; сходить в аквапарк, бассейн или баню с друзьями (мероприятие подкрепить чаем — и ничем больше).

Только прошу вас, не стоит начинать бегать по утрам в минус 10, растираться снегом и нырять в прорубь! Или идти на третий уровень аэробики, умирать на беговой дорожке и изнурять себя диетами: все должно быть в пределах разумного.

Плавно возвращайтесь в обычный, послепраздничный режим — и все получится. Неважно, чем вы будете заниматься этой снежной зимой, главное чтобы вы получали от этого невероятное удовольствие, а рядом были близкие и любящие люди.

-5%
-10%
-50%
-40%
-15%
-12%
-20%
-20%
-5%
-20%
0072143