• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. До +26°С! Прогноз погоды на длинные выходные
  2. Лукашенко о заявлении на него в прокуратуру Германии: Не наследникам фашизма меня судить
  3. Властям в апреле удалось пополнить резервы валютой. Белорусы отвернулись от доллара?
  4. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  5. «1700 рублей, СМС о зачислении пришло ночью». Какие выплаты в этом году к 9 Мая получают ветераны
  6. «Не доводите ногти до такого». Эти специалисты работают со стопами и показывают видео не для слабонервных
  7. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  8. Lada Vesta больше не лидер продаж, Rapid тоже нашли замену: какие машины сейчас покупают белорусы
  9. 22 года назад пропал бывший глава МВД и оппозиционный политик Юрий Захаренко
  10. Арина Соболенко выиграла турнир в Мадриде, одолев первую ракетку мира
  11. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  12. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  13. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  14. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  15. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  16. Лукашенко пообещал «ягодки» по «делу о госперевороте» и вспомнил «убийства друзей-президентов»
  17. Позывной «Птица». Удивительная история разведчицы Базановой, которая создала в оккупированном Бресте свою резидентуру
  18. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  19. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  20. Лукашенко запретил продажу жилья через облигации. И что теперь будет с ценами на квартиры?
  21. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  22. Белгидромет предупредил о заморозках в ночь на 9 мая
  23. «Вы звоните в такое горячее время». Так получат ветераны ВОВ единовременные выплаты к 9 Мая или нет?
  24. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  25. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  26. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  27. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  28. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  29. Соседние страны выявляют все больше контрабандных белорусских сигарет. Какие партии были самыми крупными?
  30. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы


/ Гиф: giphy.com

Надеемся, сегодня у вас наконец закончились запасы конфет, подаренных к Новому году (у нас, например, да), и вы осознали, что надо как-то жить дальше — без них. Чтобы вас поддержать и мотивировать, тренер Екатерина Островская подготовила советы, которые помогут выйти из праздничного зажора.

Тренер Екатерина Островская

— Нескончаемые праздники, море выходных и наступившие холода — все это водило нас по кругу от холодильника к праздничному столу. В этом году нереальный жор напал даже на меня: +4 килограмма — такого я себе не позволяла никогда.

Как большинство нормальных людей, я хочу изгнать из себя майонезные салаты, шашлыки, запеченную картошечку, гору сладкого и шампанское. Поэтому, добив остатки сельди под шубой и конфет, я возвращаюсь к правильному режиму — и делюсь им с вами.

Как же прийти в форму после новогодних праздников без особого труда и насилия над своим организмом?

Первое, и самое сложное: конечно же, изменить питание!

Убираем:

  • Майонез, сметану, жирные молочные продукты и сливки;
  • Жареное, копченое и соленое мясо (колбасы, ветчину и т.д.);
  • Все соления и закатки;
  • Сложные углеводы во второй половине дня (никакой картошки, пиццы и пасты на ужин!);
  • Сладкое в неограниченном количестве;
  • Алкоголь.

Добавляем:

  • Правильный питьевой режим — чистую воду пьем по 1−1,5 литра в день;
  • Неограниченное количество свежих овощей, салатов и клетчатку — они помогут вывести токсины из организма.

На завтрак рекомендую:

  • Различные каши, которые вы любите, и что-то из свежих овощей;
  • Омлет без добавления муки.

На обед:

  • Овощные супы, нежирное мясо и овощные салаты.

А на ужин:

  • Запеченные овощи (я предпочитаю рататуй) либо свежий листовой салат с рыбкой или мясом на пару.

Если режим питания и правда непросто наладить после капитального сбоя, то добавить активность в нашу жизнь (и тем самым ускорить метаболизм) мы можем без особого труда! Проводя время на свежем воздухе, в зале или бассейне, мы легко сбросим то лишнее, что так же легко к нам пришло.

Итак, простые советы, которым следую я сама:

  • Начните день не со спуска и подъема на лифте, а с пробежки по лестнице;
  • Прогуляйтесь по свежему воздуху одну остановку или поставьте машину в километре от офиса;
  • Не везите детей в сад или школу на машине, а прогуляйтесь с ними пешком;
  • Запланируйте на январь те активности, о которых вы давно думали, но никак не могли реализовать. Например: научиться кататься на лыжах или сноуборде; оторваться на санках или тюбинге, проехав с горы; сходить покататься на коньках, особенно если до этого не стояли — тем веселее будет; прокатиться на картинге или квадроцикле; устроить романтическую конную прогулку; сходить в аквапарк, бассейн или баню с друзьями (мероприятие подкрепить чаем — и ничем больше).

Только прошу вас, не стоит начинать бегать по утрам в минус 10, растираться снегом и нырять в прорубь! Или идти на третий уровень аэробики, умирать на беговой дорожке и изнурять себя диетами: все должно быть в пределах разумного.

Плавно возвращайтесь в обычный, послепраздничный режим — и все получится. Неважно, чем вы будете заниматься этой снежной зимой, главное чтобы вы получали от этого невероятное удовольствие, а рядом были близкие и любящие люди.

-10%
-10%
-35%
-21%
-25%
-10%
-20%
-20%
-10%
-17%
-30%
0073029