179 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  2. Федута из СИЗО КГБ: Я действительно даю показания, меня не пытают
  3. К редакторам TUT.BY пришли сотрудники ДФР
  4. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  5. Врач — об опасности домашней пыли и том, как часто нужно делать уборку
  6. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  7. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  8. Суды и сутки, закон о госзащите, жена и 18 лет за госизмену, нефть, доллар и пропавший футболист — все за вчера
  9. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  10. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  11. Как посмотреть «Евровидение» и кто фаворит. Вопросы и ответы о главном музыкальном конкурсе Европы
  12. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  13. Тренер по бегу объясняет, какую ошибку допускают новички и получится ли похудеть с бегом
  14. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  15. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  16. В Минске заработает еще один пункт вакцинации от ковида для всех желающих. Рассказываем, где и когда
  17. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  18. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  19. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  20. «Соседи даже перестали бросать окурки за окно». Посмотрите, в одном из гомельских дворов сделали «плюшевый зоопарк»
  21. Инженер-программист и профессиональная модель. Вот какая девушка стала «Мисс Вселенная»
  22. «Выгоднее продать в Россию». Свинина дорожает. Что говорят торговля, производители и чиновники
  23. Где сейчас фигуристка Загитова, которая в 15 лет стала олимпийской чемпионкой
  24. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  25. Крупные компании России в мае не поставляют нефть на «Нафтан». Сырье из Азербайджана также не ждут
  26. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  27. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности
  28. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  29. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  30. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении


/ Фото: Юлия Кирейчик

В начале месяца мы предложили одной из читательниц принять вызов — под контролем тренера похудеть к Новому году и влезть в платье своей мечты. Ольга заявила, что готова на все и «сама даст нам в руки револьвер, если не будет слушаться тренера».

Всю неделю Оля занималась ЭМС-тренировками (электростимуляция мышц) и придерживалась схемы питания, которую для нее составила тренер Екатерина Островская.

Тренер Екатерина Островская

Давайте посмотрим, к чему Оля пришла за эту неделю и что ждет ее впереди.

— Прошла неделя после начала проекта, а наша участница уже похудела на 3 килограмма. Вот это стремление выжить на контрольном взвешивании! — смеется Екатерина. — На этой неделе мы добавим домашние тренировки, в которых сделаем акцент на области живота: именно там наша главная проблема. Также Олю ждут тренировки в инфракрасной сауне и поход в бассейн на аквааэробику.

Питание на неделю мы оставляем такое же, только после обеденного времени убираем углеводы. Напоминаю, углеводы (каши) употребляем только утром! На обед и ужин: белок (мясо, рыба, яйца) и клетчатка (салаты, овощи и т. д).

Напоминаем, какое сейчас меню у Оли:

Завтрак:

  • Стакан воды с лимоном за 20 минут до завтрака;
  • Клетчатка (свежие овощи или в сухом виде);
  • Сложные углеводы (овсяная каша, гречневая, чечевица);
  • Отварное яйцо;
  • Чай без сахара.

Обед:

  • Свежий салат, заправленный оливковым маслом;
  • Овощные супы (без мяса);
  • Паровые котлетки, мясное рагу, запеченная рыба + любой гарнир: тушеные овощи, овощное рагу и т.д.

Перекус:

  • Йогурт без подсластителя с жирностью не более 2%.

Ужин:

  • Свежий салат (айсберг, капуста пекинская, белокочанная, листья салата, огурцы, помидоры, перец, авокадо — все, что любите), заправленный соком лимона, горчицей (по желанию);
  • Говяжий язык, отварная или запеченная курица, индейка, говядина, рыба.

Делимся с вами небольшим, но очень действенным комплексом для избавления от «спасательного круга» на животе. Именно так будет тренироваться дома Оля:

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на полу. На выдохе отрываем лопатки от коврика и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине. На выдохе подтягиваем левый локоть к правому колену, возвращаемся в исходное положение, а потом меняем сторону. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине. Одновременно отрываем от пола лопатки и ноги, делаем выдох, возвращаемся в исходное. Повторяем 15−20 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: руки за головой либо под ягодицами; поясница прижата, носочки натянуты. Крутим велосипед!

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх. На выдохе отрываем корпус от коврика, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз.

Присоединяйтесь к нашим тренировкам: в конце концов, до Нового года осталось (понять, как жить дальше) еще две недели, и мы в вас верим!

-5%
-44%
-10%
-10%
-20%
-15%
-20%
-20%
-20%
-50%
-7%