Поддержать TUT.BY
65 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Норвежская компания Yara отреагировала на заявления «Беларуськалия» по возврату уволенных работников
  2. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Столичная милиция сообщила о 100 задержанных
  3. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма
  4. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  5. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  6. Московский суд арестовал белорусского бойца Алексея Кудина на два месяца
  7. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  8. В Борисове горел дом: погибли четыре человека
  9. Выросла на ферме и вышла замуж за парня, с которым встречалась 10 лет. Лучшая биатлонистка прямо сейчас
  10. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  11. Двое детей, с женой в разводе. Кто тот минчанин, который поджег себя на площади Независимости
  12. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  13. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  14. Пять лучших сериалов о сексе, от которых точно кайфанут зумеры
  15. «Даже взгляд сфокусировать не мог». Поговорили с родными ученика, который после школы с ЧМТ попал в больницу
  16. Послы Польши и Литвы так и не вернулись в Минск после отзыва в свои столицы осенью. Это надолго?
  17. Цепи солидарности, около 100 задержанных. Что происходило в Беларуси 23 января
  18. Условия, отношение и распорядок. Что пишут о жизни в колонии и СИЗО фигуранты «политических» дел
  19. Опасный прецедент. Во что нам может обойтись отказ Yara от контракта с «Беларуськалием» (и почему все это важно)
  20. В Беларуси с начала пандемии — 235 859 человек с COVID-19. Сколько новых случаев обнаружили за сутки
  21. «200 гостей гуляли два дня». Как сложилась судьба новобрачных, которых искали читатели TUT.BY
  22. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  23. В Совбезе ООН выступили Тихановская и Латушко — напомнили о репрессиях. Постпред Беларуси спросил о свободе слова
  24. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  25. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?
  26. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  27. Акции протеста, самоподжог на площади, Тихановская в Совбез ООН. Что происходило в Беларуси 22 января
  28. Минск лишили права проведения чемпионата мира по современному пятиборью
  29. Умер Ларри Кинг
  30. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело


/ Фото: Юлия Кирейчик

В начале месяца мы предложили одной из читательниц принять вызов — под контролем тренера похудеть к Новому году и влезть в платье своей мечты. Ольга заявила, что готова на все и «сама даст нам в руки револьвер, если не будет слушаться тренера».

Всю неделю Оля занималась ЭМС-тренировками (электростимуляция мышц) и придерживалась схемы питания, которую для нее составила тренер Екатерина Островская.

Тренер Екатерина Островская

Давайте посмотрим, к чему Оля пришла за эту неделю и что ждет ее впереди.

— Прошла неделя после начала проекта, а наша участница уже похудела на 3 килограмма. Вот это стремление выжить на контрольном взвешивании! — смеется Екатерина. — На этой неделе мы добавим домашние тренировки, в которых сделаем акцент на области живота: именно там наша главная проблема. Также Олю ждут тренировки в инфракрасной сауне и поход в бассейн на аквааэробику.

Питание на неделю мы оставляем такое же, только после обеденного времени убираем углеводы. Напоминаю, углеводы (каши) употребляем только утром! На обед и ужин: белок (мясо, рыба, яйца) и клетчатка (салаты, овощи и т. д).

Напоминаем, какое сейчас меню у Оли:

Завтрак:

  • Стакан воды с лимоном за 20 минут до завтрака;
  • Клетчатка (свежие овощи или в сухом виде);
  • Сложные углеводы (овсяная каша, гречневая, чечевица);
  • Отварное яйцо;
  • Чай без сахара.

Обед:

  • Свежий салат, заправленный оливковым маслом;
  • Овощные супы (без мяса);
  • Паровые котлетки, мясное рагу, запеченная рыба + любой гарнир: тушеные овощи, овощное рагу и т.д.

Перекус:

  • Йогурт без подсластителя с жирностью не более 2%.

Ужин:

  • Свежий салат (айсберг, капуста пекинская, белокочанная, листья салата, огурцы, помидоры, перец, авокадо — все, что любите), заправленный соком лимона, горчицей (по желанию);
  • Говяжий язык, отварная или запеченная курица, индейка, говядина, рыба.

Делимся с вами небольшим, но очень действенным комплексом для избавления от «спасательного круга» на животе. Именно так будет тренироваться дома Оля:

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на полу. На выдохе отрываем лопатки от коврика и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине. На выдохе подтягиваем левый локоть к правому колену, возвращаемся в исходное положение, а потом меняем сторону. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине. Одновременно отрываем от пола лопатки и ноги, делаем выдох, возвращаемся в исходное. Повторяем 15−20 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: руки за головой либо под ягодицами; поясница прижата, носочки натянуты. Крутим велосипед!

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх. На выдохе отрываем корпус от коврика, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз.

Присоединяйтесь к нашим тренировкам: в конце концов, до Нового года осталось (понять, как жить дальше) еще две недели, и мы в вас верим!

-5%
-14%
-10%
-7%
-15%
-50%
-20%
-12%
-10%
-50%