172 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Арина Соболенко поднялась на рекордное четвертое место в рейтинге WTA
  2. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  3. Лукашенко: «Давайте прекратим это не нужное никому противостояние»
  4. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат
  5. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  6. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  7. День Победы в Минске завершили концертом и фейерверком. Посмотрели, как это было
  8. Как приготовить рассыпчатый рис? Шеф-повар делится своими секретами
  9. «Шахтер» обыграл БАТЭ благодаря шикарному голу Дарбо. Чемпионская интрига убита?
  10. В Индии люди, переболевшие COVID-19, начали заражаться редким «черным грибком»
  11. Население Китая уже почти не растет, его вот-вот обгонит Индия
  12. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  13. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  14. В Будславе горел знаменитый костел, повреждена часть крыши
  15. Стрельба в школе в Казани: погибли 9 человек
  16. Будет учтено «все происходящее в стране»: представитель ЕС рассказал, когда ждать четвертый пакет санкций
  17. Минздрав озвучил свежую статистику по коронавирусу в стране
  18. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  19. «Спасите семью от развода». Подборка самых необычных объявлений о продаже авто
  20. Один из лидеров минского «Динамо» покинул команду
  21. Освободилась белорусская «рекордсменка» по «суткам» за протесты. Она отбыла в изоляторе 105 суток
  22. Очереди в пункт вакцинации «Экспобела» были такие длинные, что ввели предварительную регистрацию
  23. Остаться одному после 67 лет брака. Поговорили с героем, чья история любви год назад восхитила читателей
  24. Эндокринолог — о том, почему сахарным диабетом болеет все больше людей
  25. Парень, который выжил. История 23-летнего Антона, который после ДТП 43 дня провел в коме и выкарабкался
  26. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  27. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  28. В Беларуси не хватает почти 84 тысяч работников. Какие кадры в дефиците
  29. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  30. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа


/ Фото: Вадим ​​Галас, видео: Алекс Муз

Наш смелый тренер Екатерина Островская использует последние в этом году теплые дни для тренировок на свежем воздухе. Если вы тоже «моржи», можете повторить ее опыт.
А если нет, эту тренировку легко можно повторить в домашних условиях.

— Резинка для фитнеса набирает все большую и большую популярность, — рассказывает Екатерина. — Эластичная лента дает нагрузку за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Это простой, но очень полезный инвентарь, который поможет вдвое усилить результаты от обычной тренировки. Если вы хотите укрепить мышцы и повысить их упругость, а заодно придать тонус коже тела — обязательно возьмите на тренировку резинку.

У фитнес-резинок есть несколько уровней жесткости и, соответственно, нагрузки. Я советую со временем приобрести весь комплект: для рук — мягкие, для ног — жесткие, для ягодиц — очень жесткие.

Заниматься с резинкой можно как в зале, так и в парке или у себя дома, главное — ваше желание.

Ловите несколько упражнений для работы с резинками. Помните, что в процессе вы точно почувствуете нагрузку. Но лучше отдохнуть, чем работать вполсилы и нарушать технику выполнения упражнений.

Прорабатываем боковую поверхность бедра

На выдохе отводим ногу в сторону, опорная — мягкая. Повторяем 15−20 раз.

Тренируем мышц рук и плеч

На выдохе разводим руки в стороны перед собой. Локти мягкие, не выпрямляем их до конца. Повторяем 10−15 раз.

Работаем над боковой поверхностью бедра и ягодичными мышцами

Повторяем первое упражнение + делаем глубокий присед. Повторяем 15−20 раз на каждую ногу.

Прорабатываем мышцы спины

Заводим руки за голову и сводим лопатки. Повторяем 10−15 раз.

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Сидя, на выдохе разводим ноги в стороны. Повторяем 15−20 раз.

Материал подготовила тренер Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

-5%
-20%
-99%
-15%
-35%
-50%
-25%
-30%
-30%
-25%