• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Секс-символ биатлона развелась и снялась для Playboy (но уже закрутила роман с близким другом)
  2. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство
  3. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  4. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  5. Показываем, как выглядит часть зданий БПЦ на улице Освобождения, ради которых снесли объекты ИКЦ
  6. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  7. «Бэушка» из США против «бэушки» из Европы: разобрали, какой вариант выгоднее, на конкретных примерах
  8. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  9. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  10. Один из почетных консулов Беларуси в Италии подал в отставку из-за несогласия с происходящим после выборов
  11. Год назад в Беларусь пришел коронавирус. Рассказываем про эти 12 месяцев в цифрах и фактах
  12. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  13. Защитник Бабарико и Колесниковой подал жалобу в суд на лишение его лицензии, но ему отказали
  14. «Ситуация, похоже, только ухудшилась». Представитель Верховного комиссара ООН — о правах человека в Беларуси
  15. 57-летняя белоруска выиграла международный конкурс красоты. Помогли уверенность и советы Хижинковой
  16. «Усе зразумелi: вірус існуе, ад яго можна памерці». Год, как в Беларусь пришел COVID: поговорили со вдовой первой жертвы
  17. Минздрав рассказал, сколько пациентов инфицировано COVID-19 за последние сутки и сколько умерло
  18. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  19. «Врачи нас готовили к смерти Саши». История Марии, у чьей дочери пищевод не соединялся с желудком
  20. Год назад в Беларуси выявили первый случай COVID-19. Что сделано за год, а что — нет
  21. Дома, которые реально построить за три месяца. Что предлагают наши домостроительные комбинаты
  22. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  23. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  24. Во всех районах Беларуси упали зарплаты, в некоторых — больше чем на 300 рублей
  25. Минское «Динамо» проиграло в гостях питерскому СКА
  26. Судьба ставки рефинансирования, обновленный КоАП, дедлайн по налогам, заморозка цен. Изменения марта
  27. Белоруска едет на престижнейший конкурс красоты. И покажет дорогое платье, аналогов которому нет
  28. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  29. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  30. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился


/ Фото: Вадим ​​Галас, видео: Алекс Муз

Наш смелый тренер Екатерина Островская использует последние в этом году теплые дни для тренировок на свежем воздухе. Если вы тоже «моржи», можете повторить ее опыт.
А если нет, эту тренировку легко можно повторить в домашних условиях.

— Резинка для фитнеса набирает все большую и большую популярность, — рассказывает Екатерина. — Эластичная лента дает нагрузку за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Это простой, но очень полезный инвентарь, который поможет вдвое усилить результаты от обычной тренировки. Если вы хотите укрепить мышцы и повысить их упругость, а заодно придать тонус коже тела — обязательно возьмите на тренировку резинку.

У фитнес-резинок есть несколько уровней жесткости и, соответственно, нагрузки. Я советую со временем приобрести весь комплект: для рук — мягкие, для ног — жесткие, для ягодиц — очень жесткие.

Заниматься с резинкой можно как в зале, так и в парке или у себя дома, главное — ваше желание.

Ловите несколько упражнений для работы с резинками. Помните, что в процессе вы точно почувствуете нагрузку. Но лучше отдохнуть, чем работать вполсилы и нарушать технику выполнения упражнений.

Прорабатываем боковую поверхность бедра

На выдохе отводим ногу в сторону, опорная — мягкая. Повторяем 15−20 раз.

Тренируем мышц рук и плеч

На выдохе разводим руки в стороны перед собой. Локти мягкие, не выпрямляем их до конца. Повторяем 10−15 раз.

Работаем над боковой поверхностью бедра и ягодичными мышцами

Повторяем первое упражнение + делаем глубокий присед. Повторяем 15−20 раз на каждую ногу.

Прорабатываем мышцы спины

Заводим руки за голову и сводим лопатки. Повторяем 10−15 раз.

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Сидя, на выдохе разводим ноги в стороны. Повторяем 15−20 раз.

Материал подготовила тренер Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

-7%
-19%
-10%
-7%
-7%
-25%
-10%
0072143