108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  2. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  3. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  4. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  5. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  6. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  7. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  8. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  9. Суды над студентами и «Я — политзаключенная». Что происходило в Беларуси и за ее пределами 7 марта
  10. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  11. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  12. На овсянке и честном слове. История Марины, которая пришла в зал в 33 — и попала в мировой топ пауэрлифтинга
  13. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  14. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  15. Студентка из Франции снимала Минск в 1978-м. Показываем фото спустя 40 лет
  16. Синоптики объявили желтый уровень опасности на 9 марта
  17. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  18. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  19. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  20. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  21. Минздрав опубликовал свежую статистику по коронавирусу: снова 9 умерших
  22. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  23. Автозадачка с подвохом. Разберетесь ли вы в правилах остановки и стоянки на автомагистралях?
  24. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  25. Акции в честь 8 Марта и заседание МОК по Беларуси. Онлайн дня
  26. «Белорусы готовы работать с рассвета до заката». Айтишницы — о работе и гендерных вопросах
  27. Первый энергоблок БелАЭС включен в сеть
  28. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  29. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  30. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал


/ Фото: Вадим ​​Галас, видео: Алекс Муз

Заниматься можно когда угодно и где удобно. Все остальное, давайте честно, отмазки (на которые мы имеем право). Но все же, пока стоит такая погода, можно сделать еще одну попытку полюбить утренние зарядки. Для этого не обязательно тратить два часа на тренажерный зал — вот вам небольшой физический сет, который можно выполнять прямо у дома. Он поможет оставаться в тонусе и улучшить настроение, при этом не отнимая много времени.

Рассказываем, что мы делаем на видео:

1. Отведение ноги назад. Прорабатываем ягодицы

Опорная нога немного согнута в колене. На выдохе максимально отводим другую ногу и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз.

2. Подтягиваем колени

На выдохе подтягиваем ногу к себе, носок натянут. Повторяем 15−20 раз.

3. Захлест. Укрепляем заднюю поверхность бедра

Исходное положение: опорная нога немного согнута в колене, на выдохе делаем захлест. Повторяем 20−30 раз.

4. «Стульчик». Это упражнение поможет привести все мышцы в тонус

Опорой может быть что угодно: дерево, стена или дверь. Делаем присед, лопатки и поясница прижаты к опоре, угол приседа 90 градусов. Стараемся провести в таком положении как можно больше времени.

5. Это упражнение поможет избавиться от «медвежьих ушек»

Опорная нога мягкая, на выдохе делаем другой ногой мах в сторону и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз на каждую ногу.

Занимайтесь собой хотя бы 10 минут в день, утром или вечером, когда выгуливаете собаку или выходите с малышом на прогулку. Конечно, этого мало, чтобы быстро похудеть, но со временем вы заметите результат — улучшение и физического, и морального состояния.

Материал подготовила тренер Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

-80%
-20%
-70%
-30%
-15%
-23%
-15%
-20%
-50%