179 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  2. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  3. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  4. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  5. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  6. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  7. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  8. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  9. Врач — об опасности домашней пыли и том, как часто нужно делать уборку
  10. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  11. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  12. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности
  13. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  14. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  15. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  16. Инженер-программист и профессиональная модель. Вот какая девушка стала «Мисс Вселенная»
  17. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  18. Минская поликлиника начинает выдавать сертификаты привитым от COVID-19
  19. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  20. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону
  21. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  22. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  23. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  24. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении
  25. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  26. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  27. «За попытку скрыться». Задержали работника «Белоруснефти», который записал видео против насилия
  28. Деньги, предназначенные для страхования вкладов физлиц, используют для новой модернизации?
  29. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  30. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию


/ Фото: Вадим Галас, видео: Алекс Муз

Август, начинается бархатный сезон — и заботливые родители едут оздоровлять своих малышей на море. Конечно, сложно и не всегда комфортно на пляже с карапузами, но можно организовать свой отдых так, чтобы он был полезен и для детей, и для вашей фигуры. Мы подготовили полезную и развлекательную гимнастику для мам и их малышей.

Работаем!

Планка

Малыша можно посадить перед собой. Позвоночник и все тело должны оставаться ровными и прямыми — для этого напрягите и зафиксируйте все мышцы. В таком положении необходимо находиться на протяжении комфортного для вас времени. Рекомендовано начинать с 10−20 секунд и постепенно увеличивать их до 2 минут.

Приседания

Малыша можно держать перед собой или прижать к себе. Медленно приседаем до угла 90% — и возвращаемся в исходное. Повторяем 20−30 раз.

Укрепление рук и мышц груди

На выдохе поднимаем малыша перед собой и опускаем к себе. Делаем 10−15 раз

Наклоны

Ноги ставим широко, колени и спину держим прямо. Медленно тянемся к ноге и возвращаемся в исходное положение. По 15−20 раз на каждую сторону.

Перекатики

Хорошее упражнение для ягодичек. Спину держим ровно и продвигаемся вперед-назад. Делаем 1−2 минуты.

Поворотики в сторону

Таз при этом не крутим! Работает только верхняя часть. Хорошо прорабатываем бока. По 20−30 раз на каждую сторону.

Упругие ягодички, ножки и пресс

Самое универсальное и безопасное упражнение. Лежим на спине, на выдохе поднимаем таз наверх, максимально втягивая ягодицы и подтягивая животик. И возвращаемся в исходное положение.

Рекомендация от тренера: не забываем пить воду на отдыхе. Фрукты едим в первой половине дня, налегаем на зелень и овощи, а на ужин выбираем свежую рыбу и салат в качестве гарнира.

За предоставление площадки для съемки выражаем благодарность комплексу «Ривьера Кантри Клаб»

Материал подготовила тренер Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

-25%
-25%
-5%
-30%
-20%
-15%
-23%
-50%
-30%
-30%