174 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. В Беларуси — сильная геомагнитная буря
  2. «Нынешняя война отличается от предыдущих». Поговорили с белорусками, которые живут в Израиле, о событиях последних дней
  3. Завтра начинают судить студентов, которые уже полгода находятся в СИЗО. Большинству обвиняемых — от 19 до 24 лет
  4. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  5. Марии Колесниковой предъявили окончательное обвинение
  6. На МТЗ реконструкция, в основном — за кредитные займы
  7. «Мы останемся без работы и зарплаты». БМЗ просит европейских партнеров не вводить санкции
  8. В Беларуси становится все больше алкомаркетов
  9. «Дочка успокаивает: папа вернется». Минчанину, которого задержали на репетиции барабанщиков, дали 6 лет колонии
  10. С 13 мая снова дорожает автомобильное топливо
  11. Лукашенко принял верительные грамоты послов шести стран
  12. Семье Ромы, который спас брата из горящего дома, выделили арендное жилье
  13. В чем секрет храма в Будславе и что о нем надо знать. Вопросы и ответы о костеле, пережившем пожар
  14. Какие симптомы указывают на пограничное расстройство личности. Объясняет психотерапевт
  15. «До переезда я думал, что это типичный Техас с перекати-поле». Белорусы — о жизни в Остине
  16. В Будславе начали работу альпинисты. На восстановление костела белорусы уже собрали 170 тысяч рублей
  17. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  18. В Green City открывается фудкорт. Первым там заработает «МакДональдс», будет и новый для Минска бренд
  19. Прогноз погоды на короткую рабочую неделю
  20. «С большой вероятностью после Лукашенко не будет преемственности». Эксперты о знаковом декрете
  21. Многие известные люди поддержали перемены и осудили насилие. Что с ними теперь?
  22. «Многое будет зависеть от элиты белорусского общества». Лукашенко встретился с членами Конституционной комиссии
  23. «Таких цен никогда не было». Древесина ставит рекорды по стоимости во всем мире. А что у нас?
  24. Между израильтянами и палестинцами опять война? Разбираем очередное обострение на Ближнем Востоке
  25. Трехкратный восходитель на Эверест — о рисках, очередях к вершине и коронавирусе на такой высоте
  26. Ozon зарегистрировал в Беларуси юрлицо. Что обещает белорусам российский маркетплейс
  27. Дерматолог — о влиянии гель-лака на кожу и ногти, тревожных симптомах и противопоказаниях
  28. С какими заболеваниями чаще всего путают язву и какие у нее симптомы
  29. «Патэлефанавалi з пытаннем, цi ўпэўненая я ў бяспецы маiх дзяцей». Зоркi — пра паўгода ў эміграцыі
  30. Мозырский НПЗ уходит в июне на ремонт. А что будет делать «Нафтан»?


/ Фото: Юлия Кирейчик

Когда упражнения показывают модели и фитнес-тренеры (ну, или Веры Брежневы всякие), смотреть на это больно. Ну, понятно же, что ты так не прогнешься, ногу 100 раз подряд не поднимешь и прыгать до потолка с таким лицом, как будто это просто праздник какой-то, не будешь.

Поэтому мы приглашаем на тренировки обычных читательниц — с такими же как у нас проблемами и запросами. В этот раз к нам обратилась Юлия:

Если вы, как и Юлия, хотите получить индивидуальную тренировку и стать героиней нашей публикации, пишите по адресу lina@tutby.com. Объясните нам, почему вам жизненно необходима наша помощь, и прикрепите актуальное фото. Удачи!

«Здравствуйте! Прочитала статью про 5 упражнений. Класс! Всегда мечтала позаниматься с профессиональным тренером. Чтобы знающий человек подсказал, какие нужно делать упражнения конкретно по моим проблемным местам.

Мне 42 года, работаю главным бухгалтером, у меня трое детей (21, 13 и 5 лет), проживаю в г. Смолевичи.

Я занимаюсь восточными танцами, но за эту зиму (как вы правильно сказали „Новый год, Рождество, 8 Марта“ и т.д.) набрала лишнего. Хотелось бы показать детям и мужу, что и в моем возрасте я могу выглядеть очень хорошо (силы воли маловато). Хотя муж не жалуется. Ну, а мы, женщины, наверно, всегда недовольны своим телом. Всегда хочется чего-то большего».

Это правда: прийти к принятию себя непросто. Ну, а прибавить уверенности в себе и в своей фигуре (особенно в пляжный сезон) мы поможем!

— Сегодня наша тренировка будет состоять из двух блоков: на верхнюю и нижнюю части тела, — рассказывает тренер Екатерина Островская. — Эти блоки можно чередовать через день, и уже в течение двух недель, при соблюдении правильного режима питания, вы увидите первые результаты!

Первый блок

Возвращаем тонус бюсту

Исходное положение: лежа на спине, руки немного согнуты в локтевом суставе, гантели держим строго над грудью. На вдохе медленно разведите их в стороны, не выпрямляя! На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15−20 раз.

Прорабатываем брюшной пресс

Предлагаю вам два варианта упражнения: более простой и усложненный. Исходное положение: лежа на спине, ноги либо держим внизу (упрощенный вариант), либо приподнимаем (более сложная версия). Плавно поднимаемся вверх, отрывая лопатки от коврика, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−50 раз.

Укрепляем мышцы спины

Исходное положение: лежа на животе, руки либо за головой, либо вытянуты вперед. Опять-таки можете подобрать для себя более простой или усложненный вариант. На выдохе медленно отрываемся от коврика (стараемся свести лопатки вверху) и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз.

Делаем талию

Исходное положение: лежа на спине, ноги либо на коврике, либо приподняты. На выдохе тянемся левым локтем к правому колену, возвращаемся в исходное, а потом меняем сторону. Повторяем упражнение 15−20 раз на каждую сторону.

Второй блок

Создаем красивый квадрицепс

Исходное проложение: стоя, опорная нога немного согнута в коленном суставе (мягкая), рабочая нога прямая, носок натянут. Максимально поднимаем ногу вверх (не сгибая колено!), делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз на каждую ногу.

Прорабатываем боковую поверхность бедра

Исходное положение: остается тем же, что и в прошлом упражнении. Делаем вдох и на выдохе максимально отводим ногу в сторону, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз на каждую ногу.

Делаем «попу, как орех»

Исходное положение: то же, что и в прошлом упражнении. На выдохе максимально отводим прямую ногу назад, а потом возвращаемся в исходное. Повторяем 15−20 раз на каждую сторону.

Уменьшаем «ляжечки»

Исходное положение: ставим ноги широко, носки максимально разведены в сторону. Таз и живот подтянуты. На выдохе максимально спускаемся вниз, колени разводим в стороны и поднимаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз.

Эту тренировку можно повторять по кругу 2−3 раза. Будьте здоровы и чувствуйте себя красивыми!

Материал подготовила тренер и учредитель студии электрофитнеса BodyOn, Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

-10%
-30%
-10%
-10%
-99%
-20%
-47%
-15%