• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. 57-летняя белоруска выиграла международный конкурс красоты. Помогли уверенность и советы Хижинковой
  2. Один из почетных консулов Беларуси в Италии подал в отставку из-за несогласия с происходящим после выборов
  3. Защитник Бабарико и Колесниковой подал жалобу в суд на лишение его лицензии, но ему отказали
  4. «Бэушка» из США против «бэушки» из Европы: разобрали, какой вариант выгоднее, на конкретных примерах
  5. На 1 марта в Беларуси объявлен желтый уровень опасности из-за гололедицы
  6. Год назад в Беларуси выявили первый случай COVID-19. Что сделано за год, а что — нет
  7. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  8. Акции солидарности и бойкот футбольных фанатов. Что происходит в Беларуси 28 февраля
  9. «Врачи нас готовили к смерти Саши». История Марии, у чьей дочери пищевод не соединялся с желудком
  10. «Первый водитель приехал в 5.20 утра». Слухи о «письмах счастья» за техосмотр привели к безумным очередям
  11. Коронавирус в Беларуси: данные Минздрава за последние сутки
  12. Чиновники придумали, что сделать, чтобы белорусы покупали больше отечественных продуктов
  13. Показываем, как выглядит часть зданий БПЦ на улице Освобождения, ради которых снесли объекты ИКЦ
  14. Фанаты белорусских футбольных клубов массово объявляют о бойкоте матчей
  15. Пенсионерка из электрички рассказала подробности о задержании и Окрестина
  16. Минское «Динамо» проиграло в гостях питерскому СКА
  17. Минздрав рассказал, сколько пациентов инфицировано COVID-19 за последние сутки и сколько умерло
  18. «Усе зразумелi: вірус існуе, ад яго можна памерці». Год, как в Беларусь пришел COVID: поговорили со вдовой первой жертвы
  19. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  20. Судьба ставки рефинансирования, обновленный КоАП, дедлайн по налогам, заморозка цен. Изменения марта
  21. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  22. «Будет готов за три-четыре месяца». Частные дома с «завода» — сколько они стоят и как выглядят
  23. Во всех районах Беларуси упали зарплаты, в некоторых — больше чем на 300 рублей
  24. Белоруска едет на престижнейший конкурс красоты. И покажет дорогое платье, аналогов которому нет
  25. «Пышка не дороже жетона». Минчане делают бизнес на продукте, за которым в Питере стоят очереди
  26. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  27. Секс-символ биатлона развелась и снялась для Playboy (но уже закрутила роман с близким другом)
  28. Автозадачка с подвохом. Нарушает ли водитель, выезжая из ворот своего дома на дорогу?
  29. Год назад в Беларусь пришел коронавирус. Рассказываем про эти 12 месяцев в цифрах и фактах
  30. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор


/ Фото: Юлия Кирейчик

Когда упражнения показывают модели и фитнес-тренеры (ну, или Веры Брежневы всякие), смотреть на это больно. Ну, понятно же, что ты так не прогнешься, ногу 100 раз подряд не поднимешь и прыгать до потолка с таким лицом, как будто это просто праздник какой-то, не будешь.

Поэтому мы приглашаем на тренировки обычных читательниц — с такими же как у нас проблемами и запросами. В этот раз к нам обратилась Юлия:

Если вы, как и Юлия, хотите получить индивидуальную тренировку и стать героиней нашей публикации, пишите по адресу lina@tutby.com. Объясните нам, почему вам жизненно необходима наша помощь, и прикрепите актуальное фото. Удачи!

«Здравствуйте! Прочитала статью про 5 упражнений. Класс! Всегда мечтала позаниматься с профессиональным тренером. Чтобы знающий человек подсказал, какие нужно делать упражнения конкретно по моим проблемным местам.

Мне 42 года, работаю главным бухгалтером, у меня трое детей (21, 13 и 5 лет), проживаю в г. Смолевичи.

Я занимаюсь восточными танцами, но за эту зиму (как вы правильно сказали „Новый год, Рождество, 8 Марта“ и т.д.) набрала лишнего. Хотелось бы показать детям и мужу, что и в моем возрасте я могу выглядеть очень хорошо (силы воли маловато). Хотя муж не жалуется. Ну, а мы, женщины, наверно, всегда недовольны своим телом. Всегда хочется чего-то большего».

Это правда: прийти к принятию себя непросто. Ну, а прибавить уверенности в себе и в своей фигуре (особенно в пляжный сезон) мы поможем!

— Сегодня наша тренировка будет состоять из двух блоков: на верхнюю и нижнюю части тела, — рассказывает тренер Екатерина Островская. — Эти блоки можно чередовать через день, и уже в течение двух недель, при соблюдении правильного режима питания, вы увидите первые результаты!

Первый блок

Возвращаем тонус бюсту

Исходное положение: лежа на спине, руки немного согнуты в локтевом суставе, гантели держим строго над грудью. На вдохе медленно разведите их в стороны, не выпрямляя! На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15−20 раз.

Прорабатываем брюшной пресс

Предлагаю вам два варианта упражнения: более простой и усложненный. Исходное положение: лежа на спине, ноги либо держим внизу (упрощенный вариант), либо приподнимаем (более сложная версия). Плавно поднимаемся вверх, отрывая лопатки от коврика, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−50 раз.

Укрепляем мышцы спины

Исходное положение: лежа на животе, руки либо за головой, либо вытянуты вперед. Опять-таки можете подобрать для себя более простой или усложненный вариант. На выдохе медленно отрываемся от коврика (стараемся свести лопатки вверху) и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз.

Делаем талию

Исходное положение: лежа на спине, ноги либо на коврике, либо приподняты. На выдохе тянемся левым локтем к правому колену, возвращаемся в исходное, а потом меняем сторону. Повторяем упражнение 15−20 раз на каждую сторону.

Второй блок

Создаем красивый квадрицепс

Исходное проложение: стоя, опорная нога немного согнута в коленном суставе (мягкая), рабочая нога прямая, носок натянут. Максимально поднимаем ногу вверх (не сгибая колено!), делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз на каждую ногу.

Прорабатываем боковую поверхность бедра

Исходное положение: остается тем же, что и в прошлом упражнении. Делаем вдох и на выдохе максимально отводим ногу в сторону, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз на каждую ногу.

Делаем «попу, как орех»

Исходное положение: то же, что и в прошлом упражнении. На выдохе максимально отводим прямую ногу назад, а потом возвращаемся в исходное. Повторяем 15−20 раз на каждую сторону.

Уменьшаем «ляжечки»

Исходное положение: ставим ноги широко, носки максимально разведены в сторону. Таз и живот подтянуты. На выдохе максимально спускаемся вниз, колени разводим в стороны и поднимаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз.

Эту тренировку можно повторять по кругу 2−3 раза. Будьте здоровы и чувствуйте себя красивыми!

Материал подготовила тренер и учредитель студии электрофитнеса BodyOn, Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

-20%
-10%
-20%
-20%
-8%
-10%
-20%
-20%
-13%
-8%
-10%
0072142