177 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  2. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  3. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  4. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  5. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  6. ГПК: сбор за выезд за границу на машине надо будет оплачивать с 1 июня
  7. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  8. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  9. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  10. «Белавиа» отменила сегодняшний рейс в Тель-Авив. Полетят ли туда самолеты на следующей неделе?
  11. «Шахтер» обыграл «Неман» и установил новый рекорд чемпионата. БАТЭ добыл волевую победу над «Рухом»
  12. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  13. С чем полезнее съесть шашлык: с майонезом или кетчупом? Главное о здоровье за неделю
  14. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  15. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  16. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  17. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  18. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  19. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  20. Суд по делу задержанной журналистки TUT.BY Любови Касперович не состоялся. Она остается на Окрестина
  21. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  22. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  23. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  24. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  25. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  26. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  27. Генпрокурор обвинил сопредельные государства в попытке внедрить в Беларусь «коричневую чуму»
  28. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  29. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  30. «Здесь очень скучно». История Марии и Максима, которых по распределению отправили в агрогородок


Анна Макеева / фото: pinterest.com; gq.com /

Безупречные знаменитости, которые смотрят на нас с обложек журналов и красных дорожек, не скрывают: чтобы быть в идеальной форме, приходится над собой работать. Тренировки, процедуры, диеты… Какие продукты помогают звездам оставаться стройными? Мы изучили рационы некоторых из них и узнали у диетолога, что и почему стоит взять на заметку.

Жизель Бундхен: большой список запрещенных продуктов

Бразильянка 14 лет подряд возглавляла рейтинг самых высокооплачиваемых моделей мира по версии журнала Forbes, уступив первое место лишь в прошлом году. 80% рациона Жизель приходится на овощи. Остальное — зерновые (например, пшено, коричневый рис, киноа) и постное мясо (курица, утка, говядина). Из рыбы модель предпочитает лосось. Список запрещенных продуктов внушительный: белая мука, сахар, кофеин, глютамат натрия, молочные продукты, баклажаны, грибы.

Комментарий врача и директора студии похудения Светланы Кашицкой:

— Большое количество овощей в рационе всегда приносит пользу. Рыба и мясо — хороший источник полноценного белка. Исключение молочных продуктов мне понятно в том случае, если есть непереносимость молочного белка — тогда это логично. Но вообще отказываться от них не стоит: это может привести к потере кальция.

Пенелопа Крус: средиземноморская кухня

Как настоящая испанка актриса любит хорошо поесть. Предпочитает средиземноморскую кухню. Это салаты из овощей и зелени с оливковым маслом, рыба и морепродукты. На десерт — фрукты. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе Пенелопы — 1:1:2. Актриса избегает жестких диет, а иногда даже позволяет себе жареную пищу.

Комментарий Светланы Кашицкой:

— Поесть хорошо — это правильно, ведь еда для нас — источник энергии и удовольствия. Важно, чтобы рацион был сбалансированным. Соотношение белков, жиров и углеводов у Пенелопы верное. А если говорить про средиземноморское питание, то оно сокращает вероятность развития рака на 6%, а инфаркта — на 9%. В составе этой кухни преобладает натуральная и свежая еда. Основа — овощи, рыба, морепродукты, цельные злаки, оливковое масло. Никаких майонезных заправок к салатам!

Средиземноморская кухня — хорошая профилактика болезни Паркинсона, болезней сердца, диабета 2-го типа. Можно сказать, она продлевает жизнь.

Избегать жестких диет — верный способ не вводить организм в стресс, и я сторонник этого. А в том, чтобы позволять себе «запрещенные» продукты, нет ничего страшного: они не навредят фигуре и здоровью, если мы делаем это иногда.

Дженнифер Лопес: дробное питание

Джей Ло утверждает, что склонна к полноте, но, глядя на ее формы, в это трудно поверить — спасибо танцам и домашнему тренажерному залу. Если говорить о еде, то актриса отдает предпочтение дробному питанию: в ее случае это 5−6 маленьких порций в день. Среди продуктов в ее холодильнике — «правильная» куриная грудка, яйца и рыба. Вообще в рационе Джей Ло много белка, в том числе и в виде протеиновых коктейлей. Так знаменитость не дает себе сорваться на вредные продукты. Но время от времени разрешает себе блинчики и мороженое с шоколадной крошкой. За день певица выпивает около двух литров воды, лучше ледяной, поскольку она ускоряет метаболизм.

Комментарий Светланы Кашицкой:

— Нерегулярное и недостаточное поступление воды в организм — это стресс. В воде происходит расщепление жира, поэтому необходимо пить больше, не дожидаясь ощущения жажды: тогда потеря веса будет происходить за счет уменьшения процента жира. Не увидела в рационе Дженнифер каш. Исключать зерновые продукты здоровому человеку (если нет пищевой непереносимости или аллергии) опасно, так как это основной источник растительного белка и витаминов группы В, без которых не может быть здоровой нервной системы. А жизнь у звезд, поверьте мне, полна стрессов.

Дробное питание — единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Оно исключает чувство голода. Поэтому, чтобы быть стройной, нужно есть, а чтобы не сорваться — разбавлять свой рацион маленькими (но нечастыми) сладостями.

Вера Брежнева: безуглеводный ужин

Идеальной фигурой певица обязана спорту и строгой диете. Утро Брежнева начинает со стакана воды. Больше всего калорий съедает на обед. Обычно это два блюда: например, основное и десерт или салат и суп. На перекус — фрукт или свежевыжатый сок. Певица больше внимания обращает не на калории, а на баланс белков, жиров и углеводов. Так, на овощи и зелень должна приходиться половина порции, на белки и углеводы — по четверти. Певица обожает каши (пшеничную, гречку, овсянку), но не ест их на ужин. А вот свинину не употребляет совсем. Еще одно правило от Брежневой — не есть за четыре часа до сна.

Комментарий Светланы Кашицкой:

— Вера использует совершенно правильные принципы, с которыми я согласна. Поэтому она так шикарно выглядит. Первое, что нужно взять на заметку, — «правило тарелки»: половина на овощи и зелень и по четверти на белки и углеводы. Второе — не есть на ужин углеводы. Сюда относятся каши, сладкие фрукты и ягоды, картофель и макароны. Ужин может состояться и за три часа до сна, если он будет легким: например, овощи и легкоусвояемый белок (рыба, морепродукты, белковый омлет).

Камерон Диаз: "нет" сахару

В молодости актриса любила жареную курицу и картошку, а теперь придерживается сбалансированного питания. Она советует есть не спеша и избегать продуктов со скрытым сахаром — кетчупа, гранол, фруктовых йогуртов. С детства Диаз привыкла к плотному завтраку: обычно это овсянка и салат из лука-шалота и яичных белков. А еще актриса планирует свой рацион на день: у нее под рукой всегда есть здоровая еда.

Комментарий Светланы Кашицкой:

— Женщинам после 30 стоит ограничить продукты с сахарами, потому что с возрастом меняется обмен веществ. Нужно включать в рацион питательные и полезные продукты, которые будут участвовать в борьбе с процессом старения, и исключать те, которые негативно влияют не только на фигуру, но и на общее состояние здоровья. Сахар — главный враг молодости. Он способствует воспалению, повреждает волокна коллагена и эластина, которые сохраняют кожу упругой.

Ани Лорак: маленькие порции

Певица уверена: главное — питаться маленькими порциями. Все, что вы съедаете за один прием, должно помещаться в горсть руки. Артистка предпочитает продукты в тушеном и отварном виде. Газированные напитки, жирное и мучное — в черном списке. Хотя после тяжелого концерта певица может позволить себе эклеры, бочковые помидоры и картошку. Голодание Каролина не одобряет: так можно и в депрессию впасть.

Комментарий Светланы Кашицкой:

— Промышленные мучные продукты содержат трансжиры и ноль пользы. А нашей пищеварительной системе для эффективной работы нужно много питательных веществ и клетчатки. Мучное же уменьшает усвоение витаминов и тормозит работу пищеварительной системы.

Исключение газированных напитков — верный ход. Здоровье от этого только улучшится, а энергии станет больше.

Стоить отметить, что универсальных советов по питанию не бывает. Рацион нужно подбирать с учетом характеристик обменных процессов и здоровья. Поэтому всегда прислушивайтесь к своему организму, а при необходимости — обращайтесь к специалисту, который поможет грамотно составить план питания.

-50%
-5%
-11%
-30%
-10%
-30%
-10%
-50%
-10%
-5%
-30%