106 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Кто стоит за BYPOL — инициативой, которая публикует громкие расследования и телефонные сливы
  2. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал
  3. Помните, сколько стоили машины на авторынке в Малиновке 20 лет назад? Сравнили с современными аналогами
  4. Лукашенко: КГБ вам в ближайшее время расскажет, сколько сюда тротила завезли. И даже пластита
  5. Служит в армии и копит на дом в деревне. В женском биатлоне — новая звезда (и она невероятно милая)
  6. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  7. «Дочка видела, как нас забирали. Всю ночь плакала». Минчанки хотели обратиться к депутату, а попали на Окрестина
  8. Погода в длинные выходные: мокрый снег, метели, гололедица и ночные морозы
  9. Стильно и минималистично. В ЦУМе появились необычные витрины из декоративных панелей
  10. По обновленному КоАП судили айтишника из квартала «Пирс». На его балконе БЧБ-флаг держался с августа
  11. Не с того начали. Бизнес-союз резко ответил на предложение МНС побороться с зарплатами в конвертах
  12. Что сделать для сердца, если переболел коронавирусом? Кардиолог помогает разобраться
  13. Суд огласил приговор водителю, который прокатил на капоте гаишника
  14. Лукашенко рассказал, что сделал, «если бы в стране была настоящая диктатура» и о своем «дворце»
  15. «В школе думали, что приводит бабушка». История Даши, у которой разница в возрасте с мамой 45 лет
  16. Белорусов атаковали банковские мошенники. Откуда у них данные, почему их сложно найти, как защититься
  17. По зарплатам «в конвертах» ввели новшество. Оно касается как работников, так и нанимателей
  18. МАРТ — ЕЭК: Беларусь не нарушает своих обязательств по применению ассортиментных перечней товаров
  19. Иск в суд, новые обвинения, уголовное дело. Что снова происходит с Гродненским детским хосписом
  20. Генпрокуратура возбудила уголовное дело против BYPOL
  21. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  22. «Скорее ад замерзнет». В МИД Литвы отреагировали на требование о выдаче Тихановской
  23. Насколько хорошо вы понимаете логику приговоров. Попробуйте себя в роли судьи. Игра
  24. Задержано более 20 участников конференции Лиги студенческих объединений, приговоры судов. Что происходило 5 марта
  25. «Вместо 25 рублей — 129». Банк повысил предпринимателю плату за обслуживание в 5 раз из-за овердрафта
  26. Украина опять внесла Беларусь в «зеленый список» по COVID-19. Можно ехать без ПЦР-теста и карантина
  27. У кого больше? Подсчитали, сколько абонентов у A1, МТС и life:)
  28. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  29. В Минск привезли первый экземпляр нового поколения Renault Duster
  30. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara


На свадьбе Меган Маркл мы снова могли оценить: экс-актриса и жена принца в прекрасной форме. В интервью Harper’s Bazaar красавица отмечала, что в повседневной жизни она легко позволяет себе и картошку фри, и пасту, и мороженое, и даже алкоголь.

«Главное — чувство баланса и гармонии. Если я много работаю, мне нужна энергия, и я не хочу чувствовать себя обделенной, отказываясь от вкусной еды».

Тем не менее перед важными событиями Меган, как и многие из нас, меняет режим питания, выбирая особую диету. О ней она подробно рассказала журналу Reader’s Digest Best в 2016 году. Вспоминаем советы герцогини, которые позволяют ей прийти к наилучшей форме:

Фото: Reader’s Digest Best

«Я придерживаюсь веганской диеты. И не только из эстетических соображений, но и потому, что внешний вид и здоровье зависят от того, что я ем, сколько сплю и сколько воды выпиваю», — рассказала Меган.

А свою любовь к овощам и фруктам она объяснила детскими привычками:

«Я выросла в Южной Калифорнии… У нас на заднем дворе росли лимонное дерево и инжир, я любила возиться в огороде и самостоятельно выращивать овощи».

С чего начать

С консультации у диетолога, потому что, возможно, конкретно вашему организму веганство на данном этапе жизни не подходит.

Ну а если со здоровьем все в порядке, можно начать постепенный переход к новой системе питания. Рекомендуется для начала отказаться от мяса, но оставить в рационе рыбу, яйца и молочные продукты. Отказываться и от них можно, только после того как организм адаптируется к переменам.

Важно учесть, что веганская диета может спровоцировать нехватку белков, железа, кальция, витаминов В12 и D, а значит, их нужно будет принимать курсами.

pinterest.com

Что включает в себя веганская диета

Помимо очевидного — овощей, фруктов, ягод — в рацион обязательно нужно включить зелень (клетчатку), бобовые, орехи и семена, например, семя льна, кунжута, тыквы. Они не только дают чувство сытости, но и восполняют нехватку витаминов, антиоксидантов и минералов.

Такой режим питания позволяет не только быстро сбросить лишний вес (до 4 кг в неделю), но и может стать профилактикой ряда серьезных болезней. Например, инфаркта, диабета, некоторых разновидностей онкологии.

Что выбирает сама Меган в период диеты? Герцогиня любит овсяную кашу с бананом или ягодами, веганские омлеты (без яиц) с добавлением овощей и трав, зеленые салаты и фруктово-овощные соки.

«Когда я чувствую упадок сил во второй половине дня, хочется, конечно, сбегать за чашкой кофе, — рассказала Меган. — Но потом я выпиваю микс из яблока, капусты, шпината, лимона и имбиря… И понимаю, что это гораздо полезнее, чем очередной эспрессо».

instagram.com/meghanmarkle8

Что делать, если сорвался с диеты

Герцогиня призывает не корить себя (ведь она тоже часто возвращается к любимому картофелю фри) и не устанавливать себе поначалу жестких ограничений: именно они и приводят к стрессам, пищевым срывам и бесконтрольному перееданию.

«Конечно, я не откажусь навсегда от того, что мне нравится. Если слушать свое тело и знать, какой режим питания подходит именно вам, — все будет в порядке».

-20%
-17%
-30%
-20%
-20%
-30%
-30%
-30%